Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

prz1993

Może zechcesz się do mojej łapy dołączyć, bo coś nie mam chętnych

Chętnie + bareczki jeszcze bym coś potyrał


Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-12-05 12:31:44

Ja też mogę, barków nigdy za wiele

prz1993

Ja też mogę, barków nigdy za wiele

No to już w sobotę masz z kim robić trening

06.12.2019 Piątek (11 tydzień okresu masowego)

No i 5ty dzień treningowy z rzędu za mną Dziś trochę pospałem, wziąłem wolne w robocie, by najpierw machnąć trening, a potem ogarniać się pod jutrzejszy wyjazd Jutro typowy freestyle z Przemkiem, jakieś bareczki i dobre łapy wlecą, ale trening to jedynie dodatek do tej całej atmosfery, która jutro będzie i znowu da takiego kopa motywacyjnego

Trzeba z rana szybko wstać i sporo godzin w trasie, ale waarto

Cardio:

O dziwo poleciałem jeszcze z cardio, by jutro nie kombinować i mieć za sobą, więc wpadło 20min na rowerku na czczo

Trening:

PULL 2

1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps)
5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x10kg | 8xBW
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu
10x65kg | 10x65kg | 15x45kg
3. Ściąganie drążka na prostych rękach
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
4. Facepull
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
5. Szrugsy ze sztangą z przodu
11x160kg | 11x160kg | 25x120kg
6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem
18x17,5kg | 10x17,5kg | 20x12,5kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym
18x40kg | 16x50kg | 22x30kg
8. Unoszenie nóg w zwisie
20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg
9. Spięcia brzucha ławka skos-
20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg

Co to był za trening. Kolejny, gdzie mega dużo udało się podokładać, a i czucie rewelacyjne. Chyba już podekscytowany jutrem jestem, stąd taka siła

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

Także na dziś pozostało mi pogotwać posiłki na jutro, spakować się i spać

07.12.2019 Sobota (11 tydzień okresu masowego)

Cały dzień poza domem - ustawka w Łodzi
Chciałem już wczoraj na bieżąco dodać wpiskę, ale wróciłem do domu po 12 w nocy i już nie miałem sił, więc stwierdziłem, że nie ma sensu pisać czegoś wymuszonego, a dziś na spokojnie podsumować wsio

Godzina trasy samochodem, potem 4h busem. Trochę zeszło. Ale czy było warto? Pytanie retoryczne chyba

Najpierw u Kuby na sklepie, drobne zakupy, a potem polecieliśmy zrobić jakiś tam trening na spontanie

Z Przemkiem i Mariuszem pomachaliśmy jakieś bareczki i łapy. Wiadomo, że nie był to trening wysokich lotów, bo większość czasu przegadana, ale pompeczka dobra weszła. Fajnie było się spotkać z ludźmi, których się nie widziało taki okres czasu. Każdy prawie 20kg cięższy od ostatniego razu, to też robi spore wrażenie

Wszystkie treningi planowe zrobiłem już w ciągu tygodnia, a sobotni trening potraktowałem jako dzień nietreningowy, to też tak samo micha trzymana jak w DNT.

Fajna atmosfera i klimacik, to aż człowiek wraca i chce iść robić kolejne treningi na 200%
Szczególnie Przemo mnie tak zmotywował, bo po tych jego przejściach to jak teraz prezentuje się jego sylwetka i jakim koniem jest to nie mam pytań

Wstawiam też teraz jakieś zdjęcia:

















Cardio:

Brak, bo wszystkie jednostki ogarnięte już w ciągu tygodnia

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

Z początku wspomniałem głównie o Przemku i Mariuszu, ale dziękuje wszystkim innym, którzy podbili zbić pionę. Mateusz (gnidusek) też sporo podrósł od ostatniego czasu, jak również miło było poznac Opalinho z forum! Dzięki raz jeszcze i do następnego!

08.12.2019 Niedziela (11 tydzień okresu masowego)

Miał dziś być dzień totalnego luzu, ale sporo pospałem, a wrażenia jeszcze po wczorajszym dniu nie odpuszczają, to tez nie mogłem usiedzieć w miejscu
Planowe cardio zrobione, no a dodatkowo chciałem delikatnie przetyrać łydki, by mieć jutro z nimi spokój, gdyz na południe do roboty, to i czasu niewiele.
I tak się stało, że zeszła godzinka tyrania

Trening:

1. Wspięcia na palce stojąc jednonóż
25x25kg | 25x25kg | 25x25kg | 25x25kg | 25x25kg
2. Wspięcia na palce siedząc obunóż
25x51kg | 25x51kg | 25x51kg | 25x51kg | 25x51kg
3. Wspięcia na palce stojąc jednonóż
12x51kg | 12x51kg | 12x51kg
4. Wspięcia na palce siedząc jednonóż
25x59kg | 25x59kg | 25x59kg
5. Izometria stojąc jednonóż w spięciu
1 min | 1 min

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

W końcu udało się razem coś tam machnac bo jak do tej pory nie było okazji, a 11 stycznia myślę że się widzimy ;)

09.12.2019 Poniedziałek (12 tydzień okresu masowego)

Brak jakichkolwiek zmian w tym tygodniu, bo wszystko idzie tak, jak należy
Dziś wczesna pobudka, wykręcone cardio, śniadanie i trening. Potem do pracy na południe, powrót i ogarnianie szamki na jutro. Ruuutyna

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x120kg | 8x120kg | 14x100kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
8x50kg | 12x35kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
9x20kg | 9x20kg | 14x5kg
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
12x30kg | 12x30kg | 14x26,5kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
16x21,5kg | 11x24kg | 10x24kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
10x50kg | 10x50kg | 20x40kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg

Tylko minimalny progress. Pewnie kwestia tego, że już dawno nie trenowałem o 6 rano i jeszcze nie mogłem się dobudzić. Mam nadzieję, że jutrzejszy trening wejdzie juz znacznie lepiej, chociaż i na dziś też narzekać nie mogę. Dobrze, że regresu nie ma, a minimalnie do przodu to zawsze na plus. Łydki już też dziś odpuściłem, gdyż zrobiłem je wczoraj i ładnie je czuć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

Na fotkach wygląda to kozacko Wcale nie odstajesz od innych,cięższych Szkoda że nie miałem okazji zobaczyć na żywo

Żałuj, na mnie wywarł ogromne wrazenie =p