Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

domino1664

Oczywiście te mocne? Zwykłego parzona robisz bo wszyscy chwala a ja jeszcze nie piłem...

Wiesz co, ja zawsze biore te mocne + zwykłe. Mocne piję jako pre, a zwykłe w ciągu dnia, bo mi smakują mega
Ale wszystkie biore w wersji rozpuszczalnej, bo ich parzone akurat mi nie podchodzą

28.11.2019 Czwartek (10 tydzień okresu masowego)

Fajnie dziś się wyspałem, chociaż z rana jakieś zmulenie dalej, ale zjadłem posiłek, kawke wypiłem i wszystko wróciło na właściwe tory. Zebrałem się na trening, bo już nie mogłem się doczekać tych nóg

Cardio:

Brak, bo dzień nóg

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele
25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu
9x165kg | 8x165kg | 15x140kg
3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko
15x210kg | 13x210kg | 12x210kg | 35x150kg | 10x150kg
4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku
20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę |
20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 wykroków na nogę |
20x52,5kg + 10 wykroków na nogę
5. Uginanie leżąc obunóz 2xrest pause
14x9sztabek + 8 + 8 | 11x9sztabek + 8 + 7 | 12x2szt, jednonóz
6. MCNPN z gumą oporową
10x150kg | 10x150kg
7. Żurawie
18x5kg | 13x5kg + 9x bez obc. | 15x5kg + 13x bez obc
8. Wspięcia na palce stojąc hack masz + suwnica
20x160kg + 15x105kg | 20x160kg + 15x105kg | 15x200kg + 15x105kg |
15x240kg + 15x105kg | 15x240kg + 15x105kg
9. Wspięcia na palce siedząc
15x105kg | 15x105kg | 20x97,5kg | 20x97,5kg | 20x97,5kg

Co to był za trening. Petarda! Siady szły rewelacyjnie, jak wszystko w sumie, progress jest! Jedynie przy ciągach coś strzeliło pod lewym żebrem i pojawił się delikatny brzuch, oby to nie żadna kontuzja, bo delikatnie jeszcze to odczuwam, ale myślę, że nic poważnego Zadowolenie z treningu konkretne!

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

Jeszcze po tych nogach trzeba do roboty isc No ale.. na pocieszenie dotarła paka, więc będzie pite!

kurde dla mnie ta kawa jest tak hvjowa ze za darmo bym jej nie chciał :D ale to juz chyba pisałem ;) te z BIedry sa dobre smakowe, spordaycznie bo sporadycznie ale się napije

29.11.2019 Piątek (10 tydzień okresu masowego)

Strasznie cięzkie dla mnie te poranki No, ale jak już cardio wlazło to człowiek budzi się do życia Co prawda, mało snu, ale czułem, że będzie moc i nie mogło być inaczej!

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny
5x122,5kg | 5x122,5kg | 5x122,5kg | 13x100kg | 10x100kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
12x32kg | 9x32kg | 8x32kg | 15x24kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko
9x85kg | 7x90kg | 8x70kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15x65kg | 10x75kg | 8x75kg | 8x75kg | 7x75kg
5. Rozpiętki w bramie
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego
32x45kg | 20x55kg | 15x65kg + 2x drop set
7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st.
11x30kg | 11x30kg | 15x25kg + gryf łamany
8. Unoszenie nóg w zwisie
20x6kg | 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg
9. Allachy
20x70kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x80kg

Trening petarda! Znowu udało zaliczyć się dobrą progresję. Była i siła i skupienie i energia non stop, coś czego ostatnimi czasy mi brakowało. Nie miałem ochoty by bawić się w jakieś zdjęcia po treningu, ale wchodząc na insta Przemka, to mnie zmotywowało i coś tam wpadło:






Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

Dawid forma ciągle super ;)

No to aż się cieszę że coś tam wstawiłem, bo Twoja forma to kosmos

30.11.2019 Sobota (10 tydzień okresu masowego)

No i stało się! Życiowa waga przekroczona, aktualnie 94,2kg i lecimy dalej!
Problemów z trawieniem już brak, mimo wszystko, kończę jeszcze ten probiotyk, bo nie zaszkodzi, a niech leci do końca butli

A dziś jak to sobota - pozowanie z rana, raporcik, no i trening.

Jako, że jeszcze dziś do pracy to musiałem trochę sen zaniedbać, by ze wszystkim się wyrobić to też taki lekko przybity, ale nie jest źle

Cardio:

Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem)

Trening:

PULL 2

1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps)
5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x10kg | 8xBW
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu
10x60kg | 10x60kg | 15x40kg
3. Ściąganie drążka na prostych rękach
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
4. Facepull
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
5. Szrugsy ze sztangą z przodu
11x150kg | 11x150kg | 25x110kg
6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem
17x17,5kg | 9x17,5kg | 20x12,5kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym
17x40kg | 16x40kg | 22x30kg
8. Wspięcia na palce siedząc
20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
9. Wspięcia na palce stojąc
15x40kg | 15x50kg | 15x65kg | 15x70kg | 15x70kg

Plecy i bicepsik petarda! Może nie udało się za wiele podokładać, ale liczyłem się z tym, bo energii po całym tygodniu niedosypiania już brakowało, ale ogolnie polot był. Jednak mam niedosyt co do łydek, strasznie słabo je pocisnąłem i mam lekkie wyrzuty Zobaczymy jak jutro się będę czuł to może machnę jakąs osobną sesję na nie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

Dziś jak wrócę z pracy to śpię w opór, bo jutro nic nie muszę (procz standardowego cardio ) także trzeba odpocząc przed nadchodzącym ciężkim tygodniem.
A jako, że dawno nie było to kilka zdjęć z dzisiejszego pozowania:







Dwójki i czwórki jeszcze zajechane po dobrym treningu, także ciężko było je dopiąć, ale ogólnie dobra jakość ciągle się trzyma, więc nic tylko lecieć dalej

Nie wiem jak to robisz, że bf masz prawie że startowy cały czas. Jeszcze żebyś od zawodów zrobił 2 czy nawet 5kg, ok, ale taki progres? Miazga

prz1993

Nie wiem jak to robisz, że bf masz prawie że startowy cały czas. Jeszcze żebyś od zawodów zrobił 2 czy nawet 5kg, ok, ale taki progres? Miazga

Cardio i praca na kopalni swoje robią No, a tu od zawodów wpadło już 18kg do przodu A bf taki trzeba trzymać, bo już za tydzień ustawka to coś trzeba sobą prezentować, a potem.. hulaj dusza

01.12.2019 Niedziela (10 tydzień okresu masowego)

Jakie to piękne uczucie położyć się do łóżka nie nastawiając budzika i wstać wtedy, gdy człowiek sam sie wybudzi Suma sumarum i tak nie nadużyłem tego - kładąc się spać o 2 w nocy po pracy, a wstając o 9, ale czuję się znakomicie

Nic tylko z tak dobrym nastawieniem wskakiwać na rowerek i kręcić cardio! Już powoli zbliżam się do 3 cyfr na wadze z dobrą jakością, co mnie cieszy i nakręca jeszcze bardziej. Zamykam dobry listopad i liczę na równie owocny grudzień

Gun zamówiony - teraz czekać na dostawę i testować w opór.
Książka przeczytana, i o ile z początku podszedłem do niej z nieco sceptycznym nastawieniem, tak teraz mogę śmiało polecić, bo nie ma zbędnej motywującej gadki, wszystko przedstawione czarno na białym, tak jak jest, bez ogródek, aż przyjemnie sie czyta i można odnaleźć w tym siebie

Dziś była taka myśl, jak wczoraj już wspominałem, by machnąć jeszcze raz te łydki tylko znacznie lepiej, ale czas podejść do tego trochę z chłodną głową i przeznaczyć ten dzień na pełną regenerację i przygotować się pod cały nadchodzący ciężki tydzień.

No, a już za tydzień ustawka! Odwrotu nie ma, bo już bilety na flexibusa opłacone, także Łódź wita!

Zmian na ten tydzień brak - wszystko idzie do przodu, nie ma co przesadnie kombinować

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe