SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    CV, oceń tą na nodze :-P 08.06.18 No i zleciało od wczoraj prawie 1kg i mamy 75,3kg. Muszę zrobić zdjęcia w świetle dziennym, bo wydaje mi się, że forma już całkiem niezła jest, a może nawet tego nie jestem świadom %-) https://farm2.staticflickr.com/1739/40870279640_bcf5c47645_z.jpg Sorry za burdel w tle, ale jeszcze nie udało mi się całkiem rozłożyć ze wszystkim. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x22kg; 5x5 x22kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg, 8x35kg W zasadzie siłowo stoję cały czas na podobnym poziomie, aczkolwiek wydawało mi się dzisiaj, że miałem w większości ćwiczeń trochę zapasu. Dlatego na następnym treningu zaznaczyłem sobie, żeby próbować uderząć w większy ciężar. Ogólnie przed treningiem padaka, ale jak już się spompowałem, to fajnie to wygląda. Barki całe poprążkowane, nogi zresztą raczej też. Uda mi się w końcu urządzić do końca i odpalam popołudniową sesję cardio i będzie ogień. Specjalnie póki co redukcją nie jestem zmęczony, to cisnę ile się da. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem z nerkowców. 4. Potrawka z kurczaka z kuskusem i oliwkami. 5. Omlet białkowo-tłuszczowy z masłem orzechowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. . https://farm2.staticflickr.com/1749/41779563415_a674024d0f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1746/41779563485_5f3ace10c9_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1751/41779563495_934b94ff0d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Przypinka na treningu. https://farm2.staticflickr.com/1740/41779563185_58697584f0_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-08 22:54:13 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-08 22:54:56

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 10:53:43 PM Liczba szacunów: 5
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Dawid, usunąłeś film z Adamem? 10.06.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x95kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x45kg; 10X50kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg 8. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX 9. Spięcia na hamerze - 4x MAX Na czczo 1h kolarzówka. Po treningu interwał 5+14+5 min. Drugi trening pleców na tej samej siłowni, więc dzisiaj poszło znacznie sprawniej. W wielu ćwiczeniach dorzucony ciężar głównie dlatego, że wiedziałem lepiej jak dobrać ciężar. Trochę średnie samopoczucie po porannej kolarzówce, ale dałem radę :-D Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i czekoladą. 2. Potrawka w mintaja z kuskusem i oliwkami. TRENING 3. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i pomarańczą. 4. Indyk z frytkami z batatów z olejem lnianym i warzywami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i kostką czekolady. https://farm2.staticflickr.com/1729/42668552052_5158c43c7c_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. A jutro ładowanie :-D. Na kolacje prawie dałem się namówić na cheat’a, ale... mam lenia i nie chciało mi się z domu ruszać %-)

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2018 8:32:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    11.06.18 Dzisiaj ładowanie. Waga skoczyła mi o 1kg do góry, więc startowo równe 76kg. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 45 min cardio. W zasadzie o treningu i ciężarach nie ma co za dużo się rozpisywać. Siadło bardzo fajnie, pompa mimo że na wypłukaniu naprawdę spora. AAKG i Beta z FitWhey robią robotę. Po treningu czasu na cardio nie było, więc zapodałem wieczorem. Generalnie miałem w poniedziałki nie robić, ale chcę maksymalnie wykorzystać ostatnie tygodnie redukcji, więc cisnę max. Bonusowo przypinka nogi, tylko coś mi YT blokuje HD i za wiele nie będzie widać... https://youtu.be/qcqOIfjNjx8 Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z pomarańczami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi wiśniami z kazeiną i kostką gorzkiej czekolady. 5. Tosty z piersią wędzoną z indyka. 6. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i masłem orzechowym. No, było smacznie :-D https://farm2.staticflickr.com/1743/28867687018_bc8230b657_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1740/28867690468_7c7429f1f2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1723/42023766014_ed0d66bfb2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1730/42023765854_5fca48e20f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1734/42023765644_a7a07f75af_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1738/42740974871_2d4ce662d6_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Jutra z rańca po ładowaniu lecą nogi ^^

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2018 10:51:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    12.06.18 Po ładowaniu +1,5kg, ale ewidentnie od dwóch dni coś mi leży na flakach. Za to przynajmniej moc była na treningu. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x60kg; 12x60kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Brzuch ze sztangą (a’la kółko) - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 40 min kolarzówka. https://youtu.be/5It1DKCOb1w https://youtu.be/m0gI1GJv0bM Cały trening siłowo bardzo dobrze i prawie wszędzie dorzucone. Podpatrzyłem gdzieś na necie ćwiczenie na brzuch, gdzie zamiast kółka dajemy sztangę ze średnim obciążeniem. Ja w sumie miałem 60kg. Trzeba tu mocno pracować, żeby pokonać bezwładność takiego układu. Naprawdę polecam! I jak widać cisnę z cardio na pełnych obrotach. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem migdałowym. 4. Potrawka z mintajem i ryżem. 5. Gofry białkowe zFitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kremem czekoladowym z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1738/42711670012_3b1c39c77a_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1726/42711670032_ca6f3706d4_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1734/27892066187_8ba042540b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1729/41860790355_8248259978_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1742/41860790245_df56a2a545_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 10:28:19 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    14.06.18 Podkręciłem cardio, odetkało mnie i przez ostatnie 2 dni poleciało ze mnie ponad 2kg. Aktualna waga 75,2kg. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x40kg; 10x40kg; 10x30kg, 10x30kg Na koniec interwał wydłużony o 3 minuty, czyli 5+17(15/45)+5. Wieczorem 45 min kolarzówka. https://youtu.be/sZnxbNsIUQI Niedość, że waga poleciała, to siła wyraźnie w górę. W dwóch pierwszych ćwiczeniach dołożone w ostatnich najcięższych seriach i na następny treningu będę dokładał w poprzednich. Forma poszła sporo na plus, to i lepiej się w lustrze na siebie patrzyło. Próbowałem uwiecznić to na zdjęciach/filmie, ale nie widać sporej ilości szczegółów. Biorąc pod uwagę, że zazwyczaj patrzyłem na siebie dość krytycznie wnioskuję, że nie jest źle. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i truskawkami. 2. Mintaj z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem migdałowym. 4. Potrawka z mintaja z makaronem i oliwkami. 5. Mintaj z warzywami, olejem lnianym, orzechami i kostką czekolady. https://farm1.staticflickr.com/883/42800047001_6f4d255d67_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1737/42750531322_8f724e5cb6_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1723/42083002504_e529fa1b25_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1723/42083002554_8630764960_z.jpg W ostatnim dobry mix, ale weszło jak złoto %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Próbowałem złapać coś w szatni, ale jednak światło nie to. https://farm2.staticflickr.com/1757/28926876858_2e32d1bd8c_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1756/28926877728_d50681ea9d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1736/41899635415_5972bff0f9_z.jpg

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2018 8:57:36 PM Liczba szacunów: 5
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    15.06.18 Kolejne 0,5kg w dół i mam rekordową wagę 74,7kg, czyli prawie 3kg mniej, jak po ładowaniu. Zobaczymy jak będzie po jutrzejszym. Co do samego ładowania Adam stwierdził, żeby nie było siary i podbijamy węgle z 450 na 510g. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x43kg; 12x48kg; 10x53kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x45kg; 10X50kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x70kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. https://youtu.be/gooSzolN9As https://youtu.be/69GUcRJWbPU Generalnie bardzo fajny trening. Ciężar udało się gdzieniegdzie dołożyć. Trochę już czuję zmęczenie, ale bez przesady. Po treningu wydłużony znów interwał i wieczorem 45 min cardio na siłowni. Korzystam z tego, że mam ją pod domem, więc idę prosto z domu już ubrany na trening. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskiwniami. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami, kostką czekolady i masłem z migdałów. 4. Omlet z piersią wędzoną z chlebem. CARDIO 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi i kostką czekolady. https://farm2.staticflickr.com/1732/41008048070_28ef74d60d_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/895/41008048060_f6d25d983b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1754/41008047330_e1d8cfb31f_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/883/42818633501_f415883975_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Przyszły do mnie dzisiaj nowe spray’e do smażenia z SFD. Na test poszła na razie oliwka i powiem szczerze, że pierwszy raz udało mi się usmażyć cebulę i pieczarki na spray’u bez przypalenia. Całkiem fajnie się dozuje, ale minusem jest, że cieknie z dzioba po pryskaniu. Jutro polecę z rzepakiem. https://farm2.staticflickr.com/1729/42818633001_9635dc3937_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-15 22:30:47

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2018 10:26:20 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    16.06.18 Waga na czczo 74,0kg, czyli najniżej do tej pory. Dzisiaj też ładowanie - BTW 150/35/510. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x52,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na czczo 50 min kolarzówka. Po treningu tabata. Delikatnie udało mi się dołożyć przy wyciskaniu na suwnicy i jeszcze był nawet zapas, więc na kolejnym treningu będę próbował jeszcze dorzucić. Generalnie zadowolony jestem, bo siłowo nic się nie pogarsza, a nawet trochę na plus. Rano wskoczyłem na kolarzówkę, miało być 45 min, ale za daleko wyjechałem hehe. Po treningu już mi szkoda było czasu, więc walnąłem szybką tabatę. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING KOLARSKI 1. Omlet jaglano-ryżowy z brzoskwiniami. 2. Gofry ryżowo-ziemniaczane z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENIGN 3. Kasza manna, kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , truskawkami i masłem migdałowym. 4. Indyk z frytkami z batatów z olejem lnianym i warzywami. 5. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 6. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami z kazeiną, kostką gorzkiej czekolady i masłem migdałowym. https://farm2.staticflickr.com/1742/42848425951_bef30c1f9f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1761/41037491490_68ed3025a4_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1786/27979575087_f1d307bea0_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1784/27979576057_c2a96503db_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1801/27979575537_633d964b76_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1728/42130663264_47bfcc1c26_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i kolarskiego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Naleśnik po treningu. https://farm2.staticflickr.com/1739/42130670704_266dc519cc_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1747/41037496450_19cd227cbe_z.jpg

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2018 8:47:42 AM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    18.06.18 Nowy tydzień, więc dojeżdżamy max formę. Wg zaleceń mam robić ładowania max co 4 dni, ale jako że w piątek mam wesele, to w międzyczasie nie zmieszczę kolejnego, wiec wypadnie ładowanie w szóstym dniu. Za to będzie konkretne :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 60 min cardio. W sumie trening bardzo mocny. Jakiejś dodatkowej motywacji złapałem. I to przez polepszającą się formę i przez to jak koledzy wokół mnie progresują, przede wszystkim taki Marian :-D W wyprostach oraz w suwnicy jednonóż dołożony ciężar. Bezpośrednio po treningu nie miałem czasu na cardio, więc wieczorem poszła 1h na bieżni/rowerku słuchając nowego materiału od Dawida, gdzie Adam opowiada o insie itd. Szybko zleciało :-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą cukienią, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, kostką czekolady, masłem migdałowym i śmietanką kokosową. 4. Potrawka z polędwiczką wieprzową z chlebem żytnim. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate kostką czekolady gorzkiej, wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym. https://farm2.staticflickr.com/1747/42881570791_69226146cf_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1766/29009465358_553f411318_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1727/41981311105_9bc821b208_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/887/29009469398_5c07772e59_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Dzisiaj przyszedł też od Łukasza zapas białek jaj na chwilę. https://farm2.staticflickr.com/1801/41981310855_544bae353b_z.jpg

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2018 10:18:21 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    19.06.18 Dzisiaj miałem wcześnie rano spotkanie, więc nie zdążyłbym zrobić siłowego. Na czczo poszło więc cardio na kolarzówce, a siłowy popołudniu. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 6x27,5kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 11x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 5+17(15/45)+5. Na czczo 45 min kolarzówka. Drogi popołudniu, bardzo nietypowo dla mnie, ale jednak udało mi się odnaleźć i wyszedł całkiem niezły trening. W pierwszym ćwiczeniu przy wyciskaniu na hammerze dorzuciłem w pierwszych seriach, co poskutkowało, że w 2 ostatnich najcięższych ciężar spadł. Więc na następnym treningu schodzę z obciążeniem. Za to siła do góry w unoszeniu sztangielek siedząc oraz przy unoszeniu z linką wyciągu. Przy ramionach o 1 powtórzenie więcej w dwóch ostatnich seriach francuza. Więc generalnie nie jest źle. Poza tym nie wiem czy to przez AAKG czy co, ale pompę dzisiaj miałem mega konkret. Szczególnie przy łapach trudno potem było się ruszać. Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Omlet białkowy nadziewany kazeiną ze śmietanką kokosową, z kostką czekolady gorzkiej. 2. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą, orzechami i warzywami. 3. Pieczywo chrupkie z blendowanymi mrożonymi truskawkami z kazeiną, śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. TRENING 4. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i jabłkiem. 5. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną. https://farm2.staticflickr.com/1788/41095090610_871467eed8_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/900/41095090780_ac583bdb07_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1825/28036726707_db030067db_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1767/28036726647_cfae3cc5d4_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/899/42857161532_6478e9efe3_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2018 10:00:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    20.06.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x50kg; 10X55kg; 8x60kg; 8x60kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-30kg; cluster set 5x5 x-35kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. W sumie nic nowego nie napiszę. Siłowo stoję na tym samym poziomie, pompa rewelacja i trenuje mi się naprawdę super. Ostatnimi czasy niezły kop motywacyjny. Cardio dalej cisnę ile mam siły i czasu. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskiwniami. 2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Pieczywo chrupie z kazeiną, mrożonymi truskawkami, kostką czekolady, śmietanką kokosową i masłem z migdałów. CARDIO 4. Potrawka z mintaja z ryżem. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. Krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1789/42925436091_f6f1af0d77_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1821/42925436001_4bd572987e_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2018 9:20:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    22.06.18 Wypiska na szybko, bo się zbieram na wesele. Dzisiaj waga 73,9kg i jest to najniższa waga w tym sezonie. 6 dni nie było ładowania, więc dzisiaj nadrobię :-D https://farm2.staticflickr.com/1804/28080731737_e69e9a8d5f_z.jpg Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x55kg 3. Fly press - 10x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 7x20kg 4. Dipsy - 10x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Generalnie chyba najgorszy trening do tej pory. Jeszcze przy suwnicy Smitha zrobiłem 10% progresu w dwóch ostatnich seria, tak potem do końca leciało na ryj :-P Tak więc wiadomo, że trzeba dodać energii hehe. Dieta - WESELE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Mintaj z ryżem i warzywami. 4-X. ??? https://farm2.staticflickr.com/1762/28080732697_a62cc771e2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1812/42950209271_fdd2cdc021_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i kolarskiego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. W ramach ciekawostki powiem, że dostałem Xiaomi Rice Cooker od znajomych. Dzisiaj pierwszy raz robiłem w tym ryż i tak dobrego nigdy nie jadłem! Więcej rozpiszę się w weekend.

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2018 12:00:35 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    23.06.18 Na weselu wczoraj mocno pojedzone, popite i potańczone. Taki rest przydał się jak złoto. W drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze na stacje po Magnumy :-D Generalnie poszedłem spać o 5, na treningu nóg byłem już o 10:30, a pierwszy posiłek zjadłem o 14:00 %-) Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x61,5kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Sztanga - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 60 min cardio. Wieczorem tabata. Mimo tylko chwili snu bardzo dobry trening. Siłowo wyraźnie do góry, zapewne dzięki temu, że podładowałem trochę kalorii. Od razu mega nabicie nóg. Po treningu poleciałem 60 min na rowerku, a wieczorem zrobiłem tabatę. Dieta - MC/0F: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Potrawka z indyka z ryżem. 3. Pieczywo chrupkie z kazeiną z mrożonymi truskawkami. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. https://farm2.staticflickr.com/1803/42070452135_26455e43c5_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1768/42922562252_635078b3ba_z.jpg Dzisiaj przycięte tłuszcze do zera i węgli 150g. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2018 10:52:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    24.06.18 Dostałem go w prezencie, to na pewno będę używał. Jeszcze rozkminię jak tam mięcho robić, to powinno być git. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 5+17(20/40)+5. Popołudniu 45 min cardio. To wesele serio dobrze mi zrobiło. Samopoczucie bez porównania lepsze. I sam trening na kozaku. Pomijam już kwestię pompy, ale brak zmęczenia, energia i ciągła nakrętka. Siłowo też nie najgorzej. Wydłużyłem już interwał z 15/45 na 20/40. I zaraz lecę na drugie cardio 45 min przy książce :-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z brzoskwiniami. 2. Potrawka z indyka z ryżem. 3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. CARDIO 4. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami. 5. Omlet białkowy z kremem z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1802/42081882965_ea7d1b18c2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1771/41173520720_6109016286_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1802/41173520640_2b433f6d70_z.jpg Żeby jak najwięcej wyciągnąć z końcówki fat przycięliśmy na 35g w dzień treningowy. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. No i tu nogi z rana. https://farm2.staticflickr.com/1769/42081882535_fc9bc7c48e_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1796/41173519880_39fafbc1de_z.jpg

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2018 4:53:41 PM Liczba szacunów: 7
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    26.06.18 Dzisiaj z rańca waga 74,4kg, czyli 0,5kg więcej niż przed weselem hehe. Wcześniej nie pisałem, ale po weselu było +3kg :-D. Aczkolwiek warzyłem się jakieś 5-6h po tym jak skończyłem jeść i wtedy jeszcze cukier miałem 115. Dzisiaj forma całkiem spoko. Na końcu wypiski są zdjęcia na czczo. Do końca redukcji zostało 10 dni, bo akurat tak mi starcza supli. Potem właśnie nie wiem czy typowa masa czy podtrzymanie formy przez wakacje, ale skłaniam się ku pierwszemu. Może delikatne podbicie kalorii, zobaczymy. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x50kg; 10X55kg; 8x60kg; 8x60kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-30kg; cluster set 5x5 x-30kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. Trening bardzo fajny, jeszcze energia trzyma mnie po ostatnim jedzeniu, a już jutro kolejne ładowanie! A przesunąłem je o 1 dzień, bo stwierdziłem, że w sobotę dopiero trawiłem to co zjadłem na weselu, więc nie liczyłem tego dnia jako niższych węgli. W podciąganiu delikatnie siła do góry, a tak pozostałe ćwiczenia identycznie jak na ostatnim treningu. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskiwniami. 2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i śmietanką kokosową. CARDIO 4. Potrawka z indyka z ryżem. 5. Gofry z jajek i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. https://farm2.staticflickr.com/1769/29152838978_36d7fafa00_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1821/42305868094_98bb9a4fd2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1808/42305868064_e15eb03e5a_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1776/28156061947_a14ffe0a69_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. No i fotki z rana. https://farm2.staticflickr.com/1795/42122901055_acc95716b8_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1834/28156061807_23809e013f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1793/29152838628_93c1d61166_z.jpg W ogóle dzisiaj niezła historia! Jak co noc wstawałem do WC milion razy, więc rano wkurzony stwierdziłem, że idę do urologa. Udało mi się trafić na termin na dzisiaj. Zaczął od USG, męczył mnie z każdej strony z 10 min. Po czym dostałem skierowanie na dokładne USG jamy brzusznej, bo... nie mógł znaleźć prawej nerki %-). No i generalnie mam podejrzenie braku prawej nerki, lewa jest lekko przerośnięta co by mogło świadczyć, że odwala większą robotę, niż standardowo. Niezła historia po 34 latach dowiedzieć się, że jest się niekompletnym %-). W przyszły poniedziałek będzie już wszystko jasne. Możliwe, że gazy w jelitach mogły przysłonić tą nerkę, ale wszystko wyjdzie na kolejnym USG. Tak że kino :-D

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2018 7:33:00 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Dobrze, że dopisałeś sylwetka %-) 27.06.18 No i dziś kolejny rekord - 73,4 kg. Chyba organizm ogarnął, że nie ma nerki %-). Czyli - 3,4 kg od soboty po weselu i -0,5 kg od sprzed wesela. Więc ładowanie mocno wskazane dzisiaj. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x55kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Popołudniu interwał 5+17+5. No i siłowo poszedłem lekko w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę po redukcji, a niewiele zostało. Pompa za to świetna. Jedno fota z treningu, ale z tyłka trochę. Chociaż nie wiem skąd tam się wziął taki cyc?! https://farm2.staticflickr.com/1805/28177619637_3930e3cbbc_c.jpg Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. 5. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami i śmietanką kokosową oraz truskawki. INTERWAŁ 6. Tosty z piersią wędzoną, orzechy. https://farm2.staticflickr.com/1769/42144130765_e593021f33_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1789/42144130905_60b16dc430_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1782/41235832230_2c2675a835_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1761/41235832740_6918cdef91_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i interwałem FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i interwału FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i interwałem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2018 7:06:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Myślę, że sezonowiec ze mnie marny, po prostu lubię jeść ;-) 28.06.18 Po ładowaniu waga 73,7kg, czyli mniej, niż przed ostatnim ładowaniem %-). Ostatni tydzień go! Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x61,5kg; cluster set 5x5 x61,5kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x110kg; 15x125kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wpięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 45 min cardio. Zajechałem się dzisiaj strasznie. W uginaniu i przy suwnicy delikatnie ciężar w górę. Po wczorajszym ładowaniu mapa rzek na nogach. Generalnie zadowolony jestem z formy bardzo, a większość raczej kojarzy, że rzadko mi się to zdarza :-D Wieczorem specjalnie nie miałem ochoty, ale walnąłem kawkę i poleciałem na drugie cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna/kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami i śmietanką kokosową. 4. Krem z brokuła z masłem migdałowym z indykiem i chlebem. CARDIO 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, kostką czekolady 90% i śmietanką kokosową. https://farm1.staticflickr.com/926/28205696767_b174d6c8ae_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1788/42169538235_17eb5c3f58_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/834/28205696177_0ce5013f48_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/839/42355688654_9f2e52745e_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2018 9:38:15 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    30.06.18 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 8x37,5kg; 6x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 45 min cardio. Wieczorem 45 min kolarzówka. Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie. Ewidentnie nie ma co ciągnąc dalej na siłę redukcji, dlatego w niedziele ładowanie, niekoniecznie czyste, i od poniedziałku ruszam z masą. Drugie cardio wieczorem chciałem już odpuścić, ale wyszedł plan, że uderzam do klubu, więc wskoczyłem na kolarzówkę, co by alko dobrze się lokowało :-D Dieta - HC: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z brzoskwiniami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENIN KOLARSKI 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z masłem orzechowym i czekoladą gorzką. https://farm1.staticflickr.com/846/29250412128_7a013ea4f9_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/833/29250412168_dfbefaed26_z.jpg Wieczorem spotkałem się z Maćkiem z Ponad Poziom. Poszliśmy do kawiarni, Oni wzięli lody, a ja herbatę %-). Jak sobie założyłem plan na niedzielę, to tak zostało. Za to wpadło po tem trochę drinków i browar. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2018 7:37:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    01.07.18 Tak jak pisałem, wczoraj wyszedłem na miasto i poszło trochę alko. Dzisiaj rano pół kg w dół i taki widok %-) https://farm2.staticflickr.com/1762/42417429244_a61703a4cb_z.jpg Tak więc stwierdziłem, że załaduję dzisiaj ze smakiem :-D. Muszę przyznać, że to chyba najbardziej różnorodny cheat day do tej pory. Takie tam uwiecznienie tejże redukcji. Jutro miałem ruszać z masą, ale jednak jeszcze poczekam 2-3 dni, żeby zeszło trochę ze mnie po dzisiaj. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x50kg; 10X55kg; 8x60kg; 8x60kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-30kg; cluster set 5x5 x-35kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Spięcia na maszynie - 6x MAX Po treningu interwał 45 min cardio. Popołudniu 45 min kolarzówki. Trening bardzo średni. Nie miałem za wiele siły, nie wiem czy to z wygłodzenia czy z powodu imprezy poprzedniego wieczoru. Ciężary albo te same albo delikatnie w dół. Generalnie byłem mocno zmęczony i nie mogłem się doczekać aż się skończy trening i myślami już byłem przy korycie. W ciągu dnia zakręciłem 45 min na kolarzówce. Było to w połowie zasadzie jedzenia, ale od razu dużo mocy i kręciło mi się rewelacyjnie. Dieta - CHEAT DAY: 1. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną. TRENING 2. WPI + brzoskwinia. 3. Chałka z tatarem. Sandwich z pastrami. 2 gałki lodów i makaronik. Bułka maślana z boczniakiem w tempurze. 4. Lody na wagę - wziąłem 6 różnych smaków i do tego kawka. TRENING KOLARSKI 5. Pizza z prociutto crudo. 6. Lody: Magnum, Milka, Daim. Browarek. W ten weekend mieliśmy pierwszą edycję Gastro Miasto, gdzie wystawiały się wrocławskie restauracje. Każda przygotowała skrócone menu z kilkoma propozycjami. Duży plus był taki, że zrobili specjalnie do wyboru małe porcje, dzięki czemu można było spróbować wiele różnych rzeczy. Szczerze? Wybitny chead day i w ogóle bez przejedzenia! https://farm1.staticflickr.com/923/41325157830_730b81c3bb_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1761/28266704677_0743f700e2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1823/42417429654_c9d184d97b_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/840/28266706667_4a1d071253_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/920/42417427334_47db2b97f8_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1770/28266706247_9f57c67844_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1803/29264586698_c03edfe687_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/836/28266706257_686e5a51db_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/914/42417430134_b4e11c7a1f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1764/42417428234_b64585b0cb_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-01 21:59:46

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2018 9:58:41 PM Liczba szacunów: 5
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    02.07.18 Po wczorajszym jedzeniu +2,3kg, czyli w sumie norma. Dzisiaj cały dzień latałem do WC, to może coś tam zejdzie do jutra. Byle tylko nie poszło w górę, bo forma dzisiaj bardzo mi się podobała. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x47,5kg; 12x52,5kg; cluster set 5x5 x57,5kg; cluster set 5x5 x57,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspića stojąc z kettlem - 4x MAX Popołudniu tabata. Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, a tak to w zasadzie bez zmian. Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Potrawka z indyka z ryżem. TABATA 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz masłem migdałowym . https://farm2.staticflickr.com/1823/29286260098_9ce5a3300d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1764/29286260528_5a261e8a42_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/29286260358_5f62dff4b5_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Kilka zdjęć z treningu. https://farm1.staticflickr.com/920/29286258588_88fa9a1fcb_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1786/41346901020_cc58d0727b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/29286258718_ef07701da0_z.jpg Od jutro podbijam już kalorie. Na początek +100g węgli w DT i + po 20g węgli i tłuszczów w DNT. Będzie priorytet na plecy. W dzień ciężkich pleców będzie ładowanie BTW 200/30/440. Cardio obcięte o połowę i zostaje 7x 40 min cardio lub interwał. No i na koniec mniej wesołe wieści. Jestem po USG i jednak faktycznie mam tylko jedną nerkę. Dodatkowo są w niej jakieś zmiany, w środę mam wizytę u nefrologa. Generalnie lekki dół. Więc przemo high five...

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2018 9:11:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    04.07.18 Dzisiaj poleciałem sobie nogi trochę na freestyle’u. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x20kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Wypychanie suwnicy - 12x140kg; 10x160kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg 3. Przysiad bułgarski - 12x22kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg 4. Odpychanie od platformy wąski układ stóp - 15x100kg; 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 5. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 6. Uginanie pojedynczej nogi stojąc z linką wyciągu dolnego - 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 7. Odwodziciele z przytrzymaniem - 15x35kg; 15x30kg; 13x30kg; 15x25kg Na koniec 40 min cardio. Bardzo fajny trening. Dawno się tak nie zajechałem. Zarówno czwórki, jak i dójki mocno przepracowane. Pompa zaczyna się robić bardzo fajna. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Potrawka z indyka z bułkami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz masłem migdałowym . https://farm2.staticflickr.com/1766/41387989110_52862dafd2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1787/42294232165_d7a369967f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1830/42294232185_020429aefe_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1783/42294232405_878577f467_z.jpg Dzisiaj pierwszy dzień, gdzie jest +100g węgli, ale dalej głodny hehe. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Krótko po wizytach u lekarzy. Z wątrobą jest całkiem nieźle, dostałem Heparegen i za miesiąc kontrola. Co do nerki, to trafiłem na beznadziejną nefrolożkę. Najpierw mnie pyta po co przyszedłem, bo wyniki są dobra, a nerka tak wygląda bo jest jedna. Po czym jak spytałem co z podażą białka, bo trenuję siłowo zaczęło się, że mam wszystko odstawić, że zajechałem już nerkę, obciąć białko i jestem nagle na granicy zdrowia i choroby %-). Generalnie będę szedł do innego nefrologa. Póki co obcinamy białko do ok. 2g, nie będzie żadnej kreatyny i dalej robię swoje :-)

    Odpowiedzi: 11722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2018 7:53:02 PM Liczba szacunów: 1