SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • X’MAS CUT DOWN 2017 Tak więc oficjalnie z dniem dzisiejszym ruszam z ok. 6-cio tygodniową redukcją. Waga startowa dzisiaj po weekendzie 84,5kg (+1,2kd od wczoraj %-) ). Makro na start: DT - 240/60/450 DNT - 240/140/160 Cardio na start 4x30min. Trening póki co bez zmian. W najbliższym czasie coś się na pewno zmieni. To lecimy z tematem. Motywacja jak zawsze level maxx! 13.11.17 Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 14x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x32,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg wolna faza negatywna 6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Prostowanie ramion na hammerze - 16x22,5kg; 12x27,5kg; 10x32,5kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt. Na koniec 30min cardio. Po dość intensywnym weekendzie, intensywnym alkoholowo-jedzeniowo-treningowo, zaskakująco dobry trening. Że pompa spora, to było do przewidzenia, ale też siłowo bardzo dobrze, z wyraźnym wzrostem. Wleciał też od dzisiaj spalacz, więc cały trening nakręcony, w miarę krótkie przerwy i cardio poszło jak z płatka. Jutro motam sobie kolejną książkę na kręcenie na rowerku, tym razem wchodzę w Jo Nesbo. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza manna, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Mintaj z makaronem, warzywami i olejem lnianym. 4. Naleśniki z twarogiem i masłem migdałowym. 5. Udka z kurczaka z warzywami i oliwkami. 6. Tosty z serem i szynką. https://farm5.staticflickr.com/4557/24527406198_4d5f3196b2_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4565/24527408708_d7550ee269_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4572/24527410678_73034c03b0_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4534/24527409838_15e642aed2_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4569/24527411338_1bac6412cd_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4570/24527410858_82d8e23cb3_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2017 10:14:00 PM Liczba szacunów: 2
  • 15.10.17 Dzisiaj trzeci dzień redukcji, a już się czuję taki chudy %-). Waga od poniedziałku z 84,5kg na 83,3kg, więc jestem na dobrej drodze hehe. Ale tak serio, woda ze mnie zlazła i już zaczynam się nakręcać na dalsze cięcie :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x82,5kg + 6x60kg + 6x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x39kg; 12x44kg; 10x49kg; 8x49kg 5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 6x25kg + 6x20kg 6. Szrugusy - 15x42,5kg; 15x42,5kg; 15x42,5kg; 15x42,5kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX W sumie treningi sam w sobie bardzo fajny, jednak po ostatnich barkach i dzisiejszym ściąganiu tak mnie ręka bolała, że z obciążeniami poleciałem trochę w dół, a ręka boli mnie do teraz dość mocno. Liczę, że ta rehabilitacja mi na prawdę pomoże. Zawsze pomagała. Co ciekawe miałem dzisiaj takie back pumps’y jakich nie miałem w ogóle przez całą masę! Zastanawiam się czy to nie od mastera, ale nie pamiętam, żebym po nim miał i w sumie tak szybko? Nie mniej sama pompa też rewelka. Na koniec 30min cardio przy książce nawet nie wiem kiedy zleciało. Wziąłem się teraz za Jo Nesbo. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza bulgur, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Pieczywo chrupkie z twarogiem z truskawkami, śmietanką kokosową i masłem z nerkowców. 5. Potrawka z wieprzowiny z oliwkami. 6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate oraz orzechy. https://farm5.staticflickr.com/4536/38438468811_17b5278ce0_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4582/38407299522_54184bc4b8_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4574/38438469331_88678654a4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2017 5:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.11.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 10x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 11x6szt. + 8x5szt. + 8x4szt. 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x27,5kg; 8x27,5kg; 10x25kg 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/kTWzv-opzzo https://youtu.be/w2BsMG76ASM W sumie trening bez szału. Już widać, że zjeżdża trochę moc, ale przy klatce, to u mnie w sumie norma. Za to dalej kozak pompa, że potem nie idzie się umyć. Nie ma co się dziwić, bo węgli dalej mam od zarąbania. Cardio z niezwykłą przyjemnością, mógłbym kręcić po godzinie hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, ryż, winogron i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Placek jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Pieczywo chrupkie z pastą z indyka z olejem lnianym. 5. Omlet białkowy z masłem z nerkowców. 6. Tosty z serem i szynką. https://farm5.staticflickr.com/4542/26709536189_f2808676fc_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4521/38453635752_484a0b8468_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4584/37770204334_4e121e6820_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4585/38485371251_e1b4b605fe_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4560/38453633662_e22429e624_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4553/26711536329_870796b1b0_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Na razie póki co, to trochę wody zeszło i więcej kabli na łapach. https://farm5.staticflickr.com/4578/37770204494_d4f08e9cec_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4525/24613542538_522b021be0_z.jpg

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2017 9:55:31 PM Liczba szacunów: 3
  • 18.11.17 Od 3 dni waga oscyluje w granicach 82,5kg, więc 2 póki co poleciały. Zobaczymy co się będzie działo dalej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 12x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x47,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x92kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 8x130kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x39kg; 10x44kg; 10x44kg; 10x44kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/1yPIxbdOMv4 https://youtu.be/Qub_c9tQyMw Też już widać, że siła lekko spada, ale teraz tak już będzie. Dlatego muszę szybko zmienić trening, żeby się nie dołować hehe. Za to nabicie dalej rewelacja. Odpaliłem też dzisiaj Heliosa w minimalnej dawce i fajna nakrętka na trening bez zbytniego czochrania głowy. Dieta - HC: 1. Placek jaglano-ryżowy z wiśniami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem prażonym i bananem. 3. Indyk z frytkami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi malinami. 5. Krem z brokułów z masłem z nerkowców z indykiem. 6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i olejem kokosowym. https://farm5.staticflickr.com/4517/24628773548_43031ee736_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4567/38445343796_766ebebd3b_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4557/38500851761_fd1ed6e79d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie https://farm5.staticflickr.com/4578/38468846102_5eca53b08d_z.jpg

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2017 4:06:49 PM Liczba szacunów: 1
  • 19.11.17 Tydzień kończę z wagą 82,2kg, czyli od poniedziałku -2,3kg. Więc start nienajgorszy ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 7x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x22,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x155kg; 15+15x155kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 15p. na nogę 7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/q3YAPgAPz1M Mimo weekendu trening na czczo, bo o 8 rano. Już dzisiaj wydać było może nie sam spadek siły, ale o wiele większy ból mięśni, niż zwykle. Nie wiem z czego to może wynikać. Może siły mniej, a ambicja robiła swoje? Nie mniej trening i tak pełna petarda. Jako, że już było 4x cardio w tym tygodniu, to po nogach już nie robiłem. Dieta - HC TRENING 1. Płatki miodowe, ryż, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi malinami i kostką czekolady. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i kostką czekolady. 6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i orzechami. https://farm5.staticflickr.com/4536/26750552579_c09382afa1_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4536/38526232471_d03e0d0b8b_z.jpg Byłem też dzisiaj w Ośmiu miskach na obiedzie i wyglądało, to tak... https://farm5.staticflickr.com/4559/38494575232_85617473d8_z.jpg Pad Thai vs herbata %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Tymczasem na nodze robiłem się nowych kabli. https://farm5.staticflickr.com/4532/37810565174_af4ab51513_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-19 20:44:17

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2017 8:44:06 PM Liczba szacunów: 3
  • 21.11.17 Od dzisiaj póki Adaś coś nie podeślę lecę sobie z treningiem na lekkim freestyle’u. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smith’a sprzed brody - 12x40kg; 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg 3A. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt. 3B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10x20kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4A. Wyciskanie na hammerze sprzed brody - 15x80kg; 12x90kg; 12x80kg 4B. Odwrotny Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 12x47kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie na tył barków - 5x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg 6. Dispy - 12x20kg; 10x30kg; 8x40kg 7. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 16x3szt.; 13x4szt.; 10x5szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/WkUnYTXbABU W sumie fajny trening, bo robiłem ćwiczenia, których gdzieś tam mi brakowało. Udało się też dobrze trafić z ciężarem, więc od razu był ogień. Muszę wrócić do dipsów na triceps, bo lubię to ćwiczenie, a siła wyraźnie spadła. Myślę, że 2-3 treningi i będzie już lepiej. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza jaglana, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Naleśniki z twarogiem i masłem migdałowym. 5. Krem z brokułów z masłem migdałowym i z mieloną wieprzowiną. 6. Tosty z serem i szynką. https://farm5.staticflickr.com/4568/37849541564_0ca55a7c3b_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4545/26790268489_e7bd64c58e_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4583/37678426055_b98afd82eb_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4569/37849540294_068b9d814e_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4570/38566467061_c46921d53e_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2017 7:45:40 PM Liczba szacunów: 3
  • 22.11.17 To ja tymczasem wrzucę wypiskę :-P. Trochę uwaliliśmy od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 15x100kg; 15x107,5kg; 15x107,5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x80kg; 12x90kg; 10x100kg + 6x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x60kg; 10x80kg; 9x85kg; 8x90kg 5. Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - 15x100kg; 12x107,5kg; 13x100kg + 8x70kg 6. Ściąganie bokiem na hammerze - 15x60kg; 12x65kg; 12x65kg; 10x70kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/XXFK3M-0Gfo https://youtu.be/NnHNmmumuJs Kolejny trening na freestyle’u. Dawno nie robiłem ściągania podchwytem i dawno mnie tak nie piekły plecy. Przy wiośle dalej ogromny ból, co było dość ciekawym doświadczeniem. O dziwo całkiem dobrze siłowo stoję. Oczywiście żadnych ćwiczeń z wolnym ciężarem, ale z tym już nic nie zrobię. Na koniec fajne ćwiczenie na hammerze, gdzie można uzyskać niezłe spięcia. No i sam ruch jest dość ciekawy. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, ryż, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Placek jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 4. Krem z brokułów z masłem z nerkowców i indykiem. 5. Wieprzowina z warzywami. 6. Kasza manna z olejem kokosowym i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm5.staticflickr.com/4569/38582681961_3c50144d6a_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4538/37866359844_79d8038543_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4538/26806219459_20aaac4313_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4568/38582679631_2f16d885aa_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie 9 dni w zasadzie redukcji za mną i czwórki powoli zaczynają się pchać na wierzch. https://farm5.staticflickr.com/4576/37694413805_4eae4b611c_z.jpg No i już jest -30% na całego Nike. Kod BF30. https://store.nike.com/pl/pl_pl/pw/wyprzedaż/47?cp=EUNS_AFF_WG_PL_191651&ipp=120 No i z ATAF’em niewiele się pomyliłem ;-) Zapraszamy na zakupy na www.ataf.pl gdzie oszczędzicie do 35 % w przypadku zwykłej ceny lub 20 % w przypadku obniżonych pozycji cenowych przy użyciu kodu CYBERBLACK Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-22 17:12:23

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2017 5:06:16 PM Liczba szacunów: 2
  • 24.11.17 Po wczorajszym low carbie waga w dół prawie znowu 1kg i dzisiaj wazę 80,1kg. 2kg w 2 dni heh. Zrobiłem badania i estro nisko mimo braku AI. Pewnie Master zrobił swoje. Chyba. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x80kg; 10x90kg; 6x100kg; 7x90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 7x35kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 9x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x10kg; 10x10kg; 9x10kg 5. Butterfly - 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg 7. Plank - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. A taki sobie prosty trening zrobiłem bez wodotrysków. Widać pozioma dawno nie była grana, więc siła uciekła. W ogóle wydaje mi się, że siła wraz z wagą trochę uciekłą. Albo to przez heliosa taki zjazd. Miałem nie robić żadnych rozpiętek ze względu na rękę, ale czułem się niedopieszczony, więc zrobiłem je na butterfly z przytrzymaniem w spięciu i z wolną fazą negatywną. Dieta - HC: 1. Naleśniki z twarogiem i masłem z nerkowców. TRENING 2. Płatki miodowe, kasza manna, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Udka z kurczak z warzywami. 6. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm5.staticflickr.com/4538/38619134371_d58088cd10_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4528/38586569962_950966ce69_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4577/37901498384_26d72e822d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Potreningowo... https://farm5.staticflickr.com/4540/37901496894_9dc2423a42_z.jpg Poza tym z Wolskim dzisiaj 4h na zakupach. W sumie same pierdoły kupiliśmy, nic sportowego, więc lipa :-P

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2017 4:59:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.11.17 Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; 10x85kg; 10x75kg; 9x75kg 4. Wykroki - 12x17,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na nogę, obciążenie sztangielki w każdej z rąk 5. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 6. Uginanie nóg w siadzie - 15x110kg; 12x130kg; 8x150kg; 8x150kg; 8x150kg 7. Przywodziciele na maszynie - 20x89kg; 15x96kg; 10x103kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Tak jak pisałem, jakiś dramat jest. Szczególnie na dwójkach. Chyba bułgar + przywodziciele na koniec mnie zmasakrowały. Ból jest nawet przy siedzeniu, więc nawet nie myślę co będzie jutro na ustawce %-) Ale trening ogólnie rewelacja. Miałem bardzo dużo siły. Lało się ze mnie strasznie, a średnie tętno przez cały trening 112 ud/min przy maksie 142. Przy pierwszej serii wyciskania na suwnicy poczułem przeskok w lędźwiowym, ale potem pilnowałem pleców i ogólnie nic mnie póki co nie boli. Na koniec zrobiłem cardio, żeby jutro już na ustawce nie robić i miałem nadzieję, że może coś to przy nogach pomoże, ale nie bardzo hehe. Dieta - HC: 1. Jajecznica na szynce. 2. Indyk z ryżem, warzywami, awokado, olejem lnianym i orzechami. 3. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 4. Naleśniki z twarogiem z masłem migdałowym i z gruszką. TRENING 5. Płaki miodowe z ryżem, gruszką, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm5.staticflickr.com/4561/24768348158_b18dc16ae3_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4569/38584558306_0964f30ffc_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4518/38584559786_46ef3b1a47_z.jpg Poza tym tym razem w weekend byłem w Starej Pierogarni. Ja kawka, towarzyska Piecuchy, które wyglądały i podobno smakowały petarda. Można wybrać czy ma być ciasto pszenne czy żytnie. Najlepiej wyglądał z kurczakiem, serem żółtym i pieczarkami. Będę musiał tam wjechać kiedyś. https://farm5.staticflickr.com/4543/38584557846_0d2f9ce5e9_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Poza tym z Wolskim dzisiaj 4h na zakupach. W sumie same pierdoły kupiliśmy, nic sportowego, więc lipa :-P

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2017 9:15:40 PM Liczba szacunów: 1
  • 26.11.17 Dzisiaj jak już pewnie większość wie mieliśmy ustawkę Super Fajnych Dzików w Opolu na siłowni F1 Fitness. Było nas wszystkich jakoś pod 30 osób. Na prawdę fajna siłownia, atmosfera i trening. Fajnie było zobaczyć te wszystkie mordeczki, bo chwila już minęła od ostatniego razu. Podziękowania w tym miejscu dla Banana za organizację oraz dla SFD za podarki i świetne koszulki :-) U mnie dzisiaj grane były barki i trening zrobiłem razem z lasicanem za co dzięki. Szczególnie za filmowanie :-D Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na Smith’ie sprzed brody - 4s 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 3. Wyciskanie na hammerze - 4s 4. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 3s 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4s 6. Triceps press - 4s 7. Prostowanie ramion w opadzie z linkami wyciągu dolnego - 4s Obciążeń za bardzo nie pamiętam, nie było czasu na notowanie. Zresztą sprzęt inny, niż u mnie, więc nie byłoby i tak żadnego odniesienia. Sam trening bardzo fajny, duże tempo i jednak z partnerem treningowym większe możliwości na dobicie w ostatnich seriach. Mam trochę filmów i zdjęć (swoich, taki ze mnie samolub). Wrzucam je na koniec posta. Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z jabłkiem, masłem migdałowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. TRENING 3. Płatki miodowe z kaszą bulgur, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową. 6. Tosty z serem i szynką. https://farm5.staticflickr.com/4581/37942262494_241f91c333_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4529/24787495408_309ae8ff15_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4561/38660059451_ba3cb61057_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A tu wspomniane filmiki i zdjęcia z treningu. W sumie całkiem nieźle na nich widać obecną formę. Mijają 2 tygodnie i myślę, że góra jest już całkiem ok. Na brzuchu jeszcze siedzi na pewno. Z ciekawostek tym razem póki co nie odstawiłem nabiału. Leci w sumie niecała kostka twarogu dziennie plus czasem ser żółty. No i mleko krowie do kawy. https://youtu.be/gSm3pcqtLMk https://youtu.be/dCQUQsNo9uM https://youtu.be/bEN659qVdfE https://youtu.be/K9WWOYvzIws https://farm5.staticflickr.com/4575/37942265304_abe7c881cf_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4545/38603858486_1d4d1102d4_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4555/37772442655_c65a87a147_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4564/37942295494_cf089fcbb3_c.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-26 19:56:58

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2017 7:55:01 PM Liczba szacunów: 4
  • 28.11.17 Nowa rozpiska treningowa od Adam, więc lecimy dalej ogniem. Waga w górę i poszła 1kg od zeszłego tygodnia. Forma jakaś raczej nie gorsza. Ogólnie też obcięliśmy 40g węgli w DT oraz cardio zwiększone do 5x30min. Będzie się działo :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x100kg; 12x115kg; 12x130kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x6szt.; 12x8szt.; 10x9szt.; 8x9szt. 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x60kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x90kg 4. Front pulldown - 15x60kg; 12x70kg; 12x70kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym do klatki - 15x28kg; 12x28kg; 10x33kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym za głowę - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x8szt. 8. Unoszenie nóg z hantelką - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/t21GUN5hsk8 https://youtu.be/gq38fKfl1a8 Nowy trening, więc lekkie celowanie z ciężarami, ale bez tragedii. Standardowy jak na moją dolegliwość praktycznie nic z wolnymi ciężarami. Mimo to plecy mocno przepracowane. Trochę nowych ćwiczeń, więc też nowy bodziec. Dieta - HC: 1. Ryż, płatki czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i masłem migdałowym. 5. Potrawka wieprzowa z oliwkami. 6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i orzechami https://farm5.staticflickr.com/4567/37988862454_ac6d722425_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 8:28:30 PM Liczba szacunów: 1
  • 29.11.17 Dzisiaj kolejny nowy trening, tym razem klatka. Jak się okazało w tym planie jestem równie słaby %-) Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x40kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x60kg; 12x60kg; 6x80kg; 7x80kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x80kg; 12x80kg; 8x100kg; 8x105kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 5A. Dipsy - 4x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/iF0QYYLvGHg https://youtu.be/d7yqVS-IoEg Tak jak pisałem wcześniej, mega słaby jestem, szczególnie na sztandze. Ale za to pompa pierwszorzędna. Co dziwne, bo węgli niecałe 400g %-). Ogólnie trening bardzo spoko. Dziś też pierwszy raz od 4 miesięcy robiłem biceps. Okazało się, że przy sztandze prawie w ogóle nie boli mnie ręka! Więc na razie będę się tak pompował. Dieta - HC: 1. Kasza jaglana, płatki czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglano-ryżowy z wiśniami, masłem migdałowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Jajecznica na szynce. 6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i orzechami https://farm5.staticflickr.com/4560/24851354688_5b38ebe212_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4557/37836820445_a8052d8948_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Dzisiaj też pobawiłem się moim srajkiem ze zdjęciami i trybem portretowym. Tutaj fotka w normalnym trybie. https://farm5.staticflickr.com/4540/38668850746_5166e16a1c_c.jpg Tu tryb portretowy z naturalnym światłem. https://farm5.staticflickr.com/4534/38668850686_60a3f6a986_c.jpg A tu portretowy ze światłem mono. https://farm5.staticflickr.com/4526/38724355621_8528a76e2d_c.jpg Ogólnie widzę, że nie tylko na warzywach i kwiatkach się sprawdza, więc pewnie częściej coś tak cyknę.

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2017 5:19:25 PM Liczba szacunów: 3
  • 30.11.17 Dziś pierwszy raz waga pokazała 7 z przodu i mamy 79,7kg. Czyli chyba wszystko idzie zgodnie z planem. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 12x90kg; 10x120kg; 10x130kg 3. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x100kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x200kg; 13x240kg 6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 13x240kg; 12x240kg 7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 8. Przywodziciele - 15x89kg; 15x96kg; 12x103kg 9. Odwodziciele - 15x68kg; 15x68kg; 15x68kg 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX 11. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7GUqQcKnPbE https://youtu.be/LKpnUddLHDI Nowy trening na nogi. Może się wydać mocno przeładowany, lecz samych serii roboczych mało, bo głownie po 2 na ćwiczenie. Jednak i tak nie czuję, żebym mocno skatował nogi. Myślę, że muszę po prostu dorzucić więcej ciężaru. Wiadomo, że dzisiaj było trochę celowania. Świetne ćwiczenie odpychanie od suwnicy bokiem. Bardzo mocna praca tyłka. No i przywodziciele i odwodziciele skatowały mi zad na koniec konkretnie. Dieta - HC: 1. Kasza bulgur, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , 2 bułki pszenne. 2. Indyk z kaszą bulgur, ananasem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z kaszą bulgur, olejem lnianym i warzywami. 4. Twaróg zblendowany z mrożonymi truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Pieczywo chrupkie i NutWhey. 5. Schab z warzywami i orzechami. 6. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. https://farm5.staticflickr.com/4547/24879366958_e4746650a3_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4575/38721163832_983355b5bf_z.jpg Zapomniałem do potreningowego dosypać płatków, więc musiałem na szybko dorzucić węgle z bułek. Do tego dzisiaj piłem pyszną herbatkę zimową %-). Jednak nie skorzystałem z pomarańczy i miody :-( https://farm5.staticflickr.com/4530/37865671555_0e58e2e283_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2017 12:23:32 AM Liczba szacunów: 1
  • 02.12.17 Wczoraj off, o dziwo dzisiaj waga nie do góry hehe. Z racji tego, że dawno nie jeździłem na rowerze, a rano było sucho, to zaliczyłem 45 min przy 0 stopniach :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 15x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX 4. Unoszenie drążka szerokim nachwytem na wyciągu poziomym leżąc - 15x16,5kg; 15x16,5kg; 12x23,5kg; 10x23,5kg 2s robocze 5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x50kg; 5x55kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt.;15x3szt. Rano na czczo 45 min kolarzówka. https://youtu.be/9oLt0kXDtlA https://youtu.be/MNSdkcMjhjY https://youtu.be/h7kCVFFEMKM Kolejny nowy trening, tym razem barki z trickiem. Fajnie, bo dużo nowych ćwiczeń, a takie urozmaicenia lubię. Trochę też przez to było celowania z ciężarami, ale ogólnie trening wyszedł i tak zayebiście. Widzę, że przy nowych ćwiczeniach pierwsze serie idą ok, a potem flak hehe. Szczególnie dało się to zauważyć przy francuzie, gdzie w ostatniej serii dodałem tylko 5kg, a zrobiłem o połowę mniej powtórzeń. Poza tym świetne, nowe dla mnie ćwiczenie, unoszenie sztangi przed siebie podchwytem. Co najważniejsze nie bolała mnie w ogóle przy tym ręka. Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Ryż, czeko kulki, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, ananasem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z NutWhey oraz indyk z warzywami. 5. Omlet na szynce. 6. Kasza manna z olejem kokosowym, kostką czekolady i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate https://farm5.staticflickr.com/4579/38753660822_171fe89b08_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4545/27009052179_ae2c7c5b53_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g w trakcie treningu kolarskiego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps przed treningiem kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie I kilka aktualnych fotek. Wkurzam się, bo najwięcej siedzi na brzuchu, co u mnie jest mega dziwne. Od jutra odstawiam Heliosa, to zobaczymy czy to woda/rozpuszczalnik, czy jednak fat. https://farm5.staticflickr.com/4536/37898172895_f4e5ebaf35_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4545/27009051619_bc58e83a95_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4541/38067729974_8eb42b83c0_z.jpg

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2017 2:44:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 03.12.17 Aktualnie 79,1kg i zaczynam wyglądać jak kupa. Więc chyba idzie wszystko tak jak powinno... albo nie %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x115kg; 12x130kg; 10x130kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt. 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x60kg; 12x60kg; 10x90kg; 10x80kg 4. Front pulldown - 15x60kg; 12x70kg; 12x70kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym do klatki - 15x23kg; 12x28kg; 10x28kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym za głowę - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Kółko - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/zG3eLFzmuU0 https://youtu.be/VKiaU10hczA Trening w sumie ok, ciężary podobne jak ostatnio, jednak zaczynam przykładać większą wagę do techniki. Całą masę szedłem na ciężar i tak na prawdę za wiele z tego nie wyszło, więc to chyba nie dla mnie. Jedyne co to wyszły kontujze ;-). Dzisiaj też mocny ból ręki przy wszelkich nachwytach, więc zszedłem z ciężaru wydłużając negatyw i przytrzymanie w spięciu. Dieta - HC: 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z czeko kulkami, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z Nutwheyem. Omlet z białek jaj z mrożonymi truskawkami. 5. Smażone udka z kurczaka z warzywami. 6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i kostką czekolady. https://farm5.staticflickr.com/4572/27034627819_dde275ba20_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4543/38810747321_b907bf3ce8_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4583/27034627719_2da7e6ed1e_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-03 18:14:53

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2017 6:12:59 PM Liczba szacunów: 1
  • 05.12.17 Szybka wypiska, bo dopiero wróciłem do domu, a za 4,5h wstaję na nogi. Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 7x80kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 4x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/9GzRyOnVJyQ https://youtu.be/2YMY9UbsRE8 Jednym zdaniem zejście z ciężarów i maksymalne skupienie się na technice. Mimo bolącej ręki poszło całkiem nieźle. Dieta - HC: 1. Ryż, płatki czekoladowe i kukurydziane, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Bułka z awokado oraz kurczak z warzywami. 5. Wieprzowina z warzywami. 6. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem migdałowym i kostką czekolady. https://farm5.staticflickr.com/4517/38834285452_ff36f775a3_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4578/27088178179_2625e74087_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4530/24992884478_e10fd52fbc_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie https://farm5.staticflickr.com/4531/27088178209_789a2a77a5_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-06 05:52:01

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2017 12:33:59 AM Liczba szacunów: 3
  • 06.12.17 3,5h snu i jakoś nogi poszły heh. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x90kg; 10x130kg; 10x140kg 3. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 12x260kg 6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg 7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 8. Przywodziciele - 15x96kg; 15x96kg; 15x96kg 9. Odwodziciele - 15x61kg; 15x61kg; 15x61kg 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX 11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/JF0h3ku9MxU https://youtu.be/PI7E1caEyso Dzisiaj już trochę mocniejszy trening, bo wiedziałem w jakie ciężary celować. Może dalej nie jest za duże, ale tak jak pisałem wcześniej zacząłem dużą uwagę przywiązywać do techniki. Przywodziciele i odwodziciele na koniec dobrze orają mi o dziwo tyłek. Dieta - HC: 1. Ryż, płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z masłem migdałowym. Mrożone truskawki zblendowane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Smażone udka z warzywami. 6. Jajecznica na szynce z bułką pszenną. https://farm5.staticflickr.com/4525/24013571467_105611f3ea_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie https://farm5.staticflickr.com/4529/37991878665_f0c8bf168b_z.jpg Od jutra też obcinka o 30g węgli w DT oraz dorzucamy szóstą sesję 30 min cardio.

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2017 9:16:00 PM Liczba szacunów: 3
  • 07.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 2s robocze 5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg 6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt. Na koniec 30min cardio. https://youtu.be/KBbTzFa249A https://youtu.be/7F82w9kb3bA https://youtu.be/IRsgFtyvP7g No dzisiaj trening już bardzo fajny, bo udało mi się dobrać idealnie ciężary. Wywaliłem unoszenie drążka wzdłuż ciała na wyciągu ze względu na ból ręki i zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangielek, gdzie mogę sobie odpowiednio dostosować chwyt, żeby za bardzo mnie nie bolało. To samo będę musiał pokombinować przy plecach. Niby nabicie spoko, ale jakiś mały się czuję %-). Ogólnie waga 1,5kg więcej niż w zeszłym tygodniu, a i tak spadła hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet z ryżu nadziewany jabłkiem z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, ananasem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate zblendowanym z mrożonymi truskawkami. 5. Smażone na maśle udka z kurczaka z warzywami. 6. Naleśniki z kazeiną i masłem migdałowym. https://farm5.staticflickr.com/4531/38182033014_e9fb30f292_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie No i dzisiaj wjechała paczka z FitWhey’em :-D https://farm5.staticflickr.com/4576/27121208039_2b4df77b3f_z.jpg

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2017 8:24:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 09.12.17 Wczoraj off i cały dzień goniłem mnie na jedynkę i dzisiaj kg w dół. Ciekawe czy tymczasowo. Ale dalej warzę więcej, niż tydzień temu heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 10x123kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt. 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x90kg 4. Front pulldown - 15x25kg; 12x70kg; 12x70kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym do klatki - 15x23kg; 12x28kg; 10x33kg 6. Ściąganie po łuku chwytem neutralnym na hammerze - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Allachy - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Rano na czczo 30 min cardio. https://youtu.be/J8tsejpQ31U https://youtu.be/i9MPkimSZcM Trening bardzo ostrożnie ze względu na rękę. Wywaliłem przedostatnie ściąganie drążka za głowę, bo przy tym czułem najbardziej przedramię i zamiast temu dałem ściąganie po łuku na hammerze. Bardzo fajna maszynka i przy chwycie neutralnym tylko delikatny dyskomfort. Ciężary bardzo podobne co ostatnio, gdzieniegdzie tylko niewiele dorzucone. Ale kalorii jest już coraz mniej, więc i tak jestem zadowolony. Rano na czczo poleciałem 30min na trenażerze w domu. Dieta - HC: CARDIO 1. Jajecznica na szynce. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami. 3. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady. TRENING 4. Płatki miodowe, ryż, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 6. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm5.staticflickr.com/4690/25064367428_7ecca72fa7_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2017 4:06:27 PM Liczba szacunów: 2
  • 10.12.17 Dzisiaj rekordowo niska waga 78,8kg. Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x105kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg Na koniec 30 min cardio. Trening totalnie bez polotu, nie miałem wcale motywacji. W sumie zrobiony, żeby tylko zrobić, ale i tak na pełnej mocy (jak na mnie hehe). Wydawało mi się, że jest mega słabo sylwetkowo, a jak się rozebrałem po treningu, to całkiem przyzwoicie. Węgli mniej, a o dziwo pompa na prawdę konkretna. Dieta - HC: 1. Naleśniki z kazeiną. TRENING 2. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami miodowymi i mandarynkami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Schab wieprzowy z oliwkami i warzywami. 6. Wafle ryżowe z Nutwhey’em i kazeina zblendowana z mrożonymi truskawkami. https://farm5.staticflickr.com/4580/24096585867_f1424a0f10_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4583/24096585917_395b47f29f_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4525/38245464334_e60bace21f_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4633/24096585907_47466b4f61_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Mam nadzieję, że jak podjem w święta to lepiej to będzie wyglądało. https://farm5.staticflickr.com/4594/38075404245_45fe855b62_z.jpg

    Odpowiedzi: 11184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2017 4:58:14 PM Liczba szacunów: 3