D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Trening B
Wtorek 3.11.09 18:00-19:50

Cześć I
A Rwanie z nad kolan
2x20
2x30
2x40
2x48
2x48
2x48

B Zarzut z pachwin
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60

C Wykroki
2x75
2x95
2x95
2x95

Cześć II
A Dips
8x0
8x15
8x15
8x15
8x15

B Francuzy leżąc
10x20
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

C W.L
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

D M.C klasyk
8x50
8x60
8x75
8x75
8x75

E Szrugsy
max x 85
max x 85
max x 85


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-03 22:03:39

suza sila nog mam pytanko zalozylem dziennik trenuje ts ale co myslisz o dodaniu do treningu ts elementow z 2boju?? jak bys widzial takie treningi?? trenuje w normalnej silowni tj bez podestu wiec nie moge pozwolic sobie na wypadanie sztangi czyli na rwanie lub podrzut na max

Według mnie możesz bez obaw dodać ćwiczenia dwubojowe.
Lekkie rwanie/podrzut dodał bym jako rozgrzewka przed "wielką trójką" (TS).
Najpierw zaczął bym od wersji siłowych bojów, a z polepszeniem techniki zmienił na boje olimpijskie.

Trening C
Piątek 6.11.09 17:00-18:50

Część I
A Zarzut z pod kolan
2x20
2x40
2x50
2x60
2x65
2x65
2x65

B Rwanie z pod kolan
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Wyciskanie żołnierskie
8x40
8x55
8x55
8x55

Cześć II
A Przysiad tylni
3x70
3x105
3x105
3x105

B Łydki
max x 125
max x 125
max x 125

C Odejścia
145
145
145

D Ciągi rwaniowe
3x60
3x75
3x85
3x85
3x85

E Wiosłowanie sztangą
10x80
10x95
10x95

F Uginanie ramion ze sztangą
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

G Unoszenie nóg na poręczach
12
12
12
12
12

Trening D
Sobota 7.11.09 18:50-21:13

Cześć I
A Podrzut z nad kolan
2x20
2x30
2x50
2x60
2x70
2x70
2x70

B Rwanie z pachwin
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 3 przysiady rwaniowe
40
50
50
50

Cześć II
A W.L
3x40
3x60
3x77,5
3x77,5
3x77,5

B W.L (wyciskanie połowiczne)
3x87,5
3x87,5
3x87,5

C W.L (trzymanie sztangi)
97,5
97,5

D W.L (wąsko dolny skos)
8x40
8x65
8x65
8x65

E Wykroki
2x40
2x70
2x70
2x70

F M.C Sumo
8x40
8x75
8x75
8x75

G Trzymanie sztangi
85
85
85

Trening A
Wtorek 10.11.09 18:09-20:00

Cześć I
A Wybicie na nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x80

B Rwanie z nad kolan
2x20
2x30
2x40
2x45
2x45

C Zarzut z nad kolan na wysoko
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x60

D Ciągi podrzutowe
3x60
3x80
3x100
3x100
3x100

Cześć II
A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry)
10x40
10x70
10x70
10x70

B Przysiad przedni
3x70
3x100
3x100
3x100


C Łydki
Max x 120
Max x 120
Max x 120

D Odejścia
140
140
140


E Podciąganie na drążku nachwytem
5
4x5
4x5
4x5
4x5

F Wznosy nóg na poręczach
12
12
12
12


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-10 22:13:54

Zestaw B
Środa 11.11.09 16:15-18:20
Waga 78kg

Cześć I
A Rwanie z pod kolan
2x20
2x30
2x40
2x50
2x50 (0,1,1)
2x50

B Zarzut z pod kolan
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60

C Rwanie hantla + wyciskanie żołnierskie + push press
12
22
27
32
32
32
32

Cześć II
A W.L
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

B Dips
6x0
6x10
6x20
6x20
6x20

C Francuzy leżąc
10x25
10x35
10x35
10x35
10x35

A W.L
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

D M.C klasyk
6x50
6x80
6x80
6x80

E Szrugsy
max x 90
max x 90
max x 90

Trening C
Piątek 13.11.09 17:25-19:05

Część I
A Zarzut z pod kolan
2x20
2x40
2x50
2x60
2x70
2x70

B Rwanie z pod kolan
2x20
2x30
2x40
2x45
2x45

C Wyciskanie żołnierskie
8x45
6x60
6x60
6x60

D Ciągi rwaniowe
3x60
3x90
3x90
3x90

Cześć II
A Przysiad tylni
3x60
3x90
3x110
3x110
3x110

B Łydki
max x 130
max x 130
max x 130

C Odejścia
150
150
150

D Wiosłowanie sztangą
10x60
10x80
10x100
10x100

E Uginanie ramion ze sztangą
10x25
10x40
10x35
10x35
10x35

walisz takie wypiski z treningow, ze az ludzie boja sie cokolwiek napisac

Pisz jakies komentarze co do treningów