D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Trening nr 80
16:45 -17:55 27.1.2010 Środa
Trening uzupełniający
A Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

B Wyc. Rwaniowe w sadzie
3x40
3x40
3x40

C Podrzut
2x20
2x40
2x50
2x50

D Wyc. na barki
6x40
6x40
6x50
6x50

E W.L
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

F Brzuch na drążku
10
10
10

Trening nr 81
19:00 -20:35 30:1.2010 Sobota
A Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x45
2x45
2x40

B Zarzut na wysoko
2x20
2x40
2x55
2x65
2x65
2x55

C Wybicia na nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x80

D Ciąg podrzutowy
3x60
3x80
3x80
3x80

E Przysiad przeni
2x60
2x80
2x100
2x110
2x110

F Allachy
10x20
10x20
10x20
10x20

Trening nr 82
20:20-20:50 1:02.2010 Piątek
A Rwanie na wysoko
2x20
2x30
2x40
2x50
2x55
2x60


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-02-04 20:28:34

Trening nr 83
17:30 -19:20 3:02.2010 Środa
A Zarzut+ Wybicie na unik/ Zarzut + wybicie na nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x70
2x70

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x45
2x50
2x57,5
2x57,5

C Ciąg rwaniowy
3x57,5
3x67
3x67
3x67

D1 Francuz
10x25
10x35
10x35
10x35

D2 Biceps sztangą
10x25
10x35
10x35
10x35

E Dips
6x0
6x10
6x20
6x20

F M.C klasyk
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-02-06 16:24:25

Trening nr 84
18:05 -19:50 5:02.2010 Piątek
A Rwanie z nad kolan
2x20
2x30
2x40
2x50
2x50

B Wyc. Rwaniowe w sadzie
2x45
2x45
2x45

C Zarzut na wysoko + wybicie na unik/ nożycie
2x20
2x40
2x45
2x55
2x65
2x65

D Przysiad tylni
3x65
2x85
2x105
2x120
2x120

E Dzień dobry
8x80
8x80

F Jednoręki morderca
22kg 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Trening nr 82
8:02.2010 Poniedziałek
A Podrzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x72,5
2x72,5

B Ciąg Podrzutowy
3x72.5
3x82,5
3x82.5
3x82,5

C Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x50
2x55
0x60
1x60

D W.L
3x40
3x60
3x80
3x90
3x90
3x90

E W.L (dociskanie)
3x100
3x100
3x100

F MC Sumo
3x40
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120

G Allachy
10x25
10x25
10x25
10x25