D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Trening nr 86
19:00 -20:25 9:02.2010 Wtorek
A Rwanie z trzech pozycji
20
30
40
40

B Wybicia na nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x70
2x82,5
2x82,5

C Wykroki
2x82,5
2x82,5
2x82,5

D Przysiad przedni
2x82,5
2x100
2x110
2x120
2x120

E Brzuszki na ławce skośnej
10
10x5
10x5
10x5


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-02-09 21:24:31

Trening nr 87
21:00 -21:45 9:02.2010 Czwartek
A Zarzut + wybicie na unik/nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x72,5
2x72,5

B MC Klasyk (14cm)
3x72,5
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 (przechwyt)

Trening w wersji okrojonej nie miałem wogule weny ani chęci na nic .
Podrzut poszedł lekko a w martwym ciągu zerwałem sobie odciski ale jakoś poszło .

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-02-13 22:18:58

Trening nr 88
14:00 -16:15 15:02.2010 Poniedziałek
A Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40
2x45
2x50
2x50
2x40
2x40

B Podrzut
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60
2x70
2x75

C Ciągi podrzutowe
3x75
3x85
3x85
3x85

D Przysiad tylni
3x40
3x60
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130 (Pas)
2x130

E 2wykroki + przysiad przedni
80
90
100

F Wyc. Żołnierskie
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60

G Dips
6x0
6x10
6x20
6x25
6x25

H1 Wyc. Francuskie
10x25
10x37,5
10x37,5
10x37,5
H2 Biceps sztangą
10x25
10x37,5
10x37,5
10x37,5

I Allachy
10x25
10x25
10x25
10x25

Trening poszedł lekko.
W rwaniu eksperymentowałem z rozstawem nóg i chwytu (ale raczej zostanie stary)
W podrzucie coraz ciężej,
Ciągi podrzutowe ograniczyłem ruch teraz nie zginam ramion tylko staram się samymi kapturami ciągnąc.
Przysiad poszedł lekko w jednej serii założyłem pas(nie potrzebnie) ale w następnej go zdjąłem.

Trening nr 89
20:00 -20:32 16:02.2010 Wtorek
A W.L
3x40
3x60
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5

B W.L (wyciskanie połowiczne)
3x102.5
3x102,5
3x102,5

Na dzisiaj byłem umówiony z lekarzem w celu ustalenia metody i terminu rehabilitacji.
Od poniedziałku zaczynam 10 zabiegów w kriokomorze (może być zimno).
Lekarz był dość sceptycznie nastawiony przy ocenianiu stanu mojego kręgosłupa i według niego nie powinienem uprawiać podnoszenia ciężarów ani trójboju ( :o****a: przerzucę się na szachy :o****a: )
Mówił jeszcze że budowa ogólna mojego kręgosłupa jest raczej przeciętna a same mięśnie nie dźwigają.

Na dzisiaj byłem umówiony z lekarzem w celu ustalenia metody i terminu rehabilitacji.
Od poniedziałku zaczynam 10 zabiegów w kriokomorze (może być zimno).
Lekarz był dość sceptycznie nastawiony przy ocenianiu stanu mojego kręgosłupa i według niego nie powinienem uprawiać podnoszenia ciężarów ani trójboju (przerzucę się na szachy )
Mówił jeszcze że budowa ogólna mojego kręgosłupa jest raczej przeciętna a same mięśnie nie dźwigają.

Trening nr 90
11:30 -13:0 20:02.2010

A Rwanie na wysoko + przysiad rwaniowy
2x20
2x30
2x40
2x45
2x50

B Zarzut na wysoko + wybicie na nożyce
2x20
2x40
2x50
2x60
2x70
2x70

C 2 Wykroki+ 2 przysiady przednie+ 2 przysiady tylnie
50
80
90
100
110

D 5 Przysiadów przednich + 5 przysiadów tylnich
80

E1 M.C Sumo (sztanga 14cm )
3x80
3x100
3x110
3x120

E2 Podciąganie nachwytem
4
4
4
4

Trening poszedł bez problemu.

Ostatnio poszukuje ciężarów 50kg, może ktoś z Was ma jakieś namiary na nie.