D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Dzisiaj skończyła mi się rehabilitacja w kriokomorze ogólnie dużej różnicy nie czuje ale zobaczymy co wyjdzie w praniu . Przed każdym zabiegiem było mierzone ciśnienie co ciekawie najlepsze miałem gdy byłem po siłowni i 3 tabletkach guarany.
http://img28.imageshack.us/img28/4500/36634743.jpg


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-03-05 21:16:34

Trening nr 91
19:00 -19:30 22:02.2010 Poniedzialek
A W.L
3x40
3x60
3x80
3x90
3x95
3x95
3x95

B Brzuch na drążku
10
10
10
10

Trening nr 92
15:45 -17:35 28:02.2010 Niedziela
A Przysiad tylni
3x40
3x60
3x80
3x100
2x120
2x130
2x140

B Łydki
152
162
172

C W.L
3x40
3x60
3x80
3x90
3x97,5
3x97,5

D W.L (wyc. Połowiczne)
3x107,5
3x107,5

E M.C Sumo (14cm)
3x40
3x60
3x80
3x100
2x120
2x130
2x140

F Brzuszki na ławce skośnej
10
10x5
10x5
10x5

G Skakanka
10min

Trening nr 93
12:16 -13:35 1:03.2010 Poniedziałek
A Rwanie
3x20
3x30
3x40
3x40
3x50
3x50
3x40
3x40

B Ciąg rwaniowy
3x40
3x60
3x60
3x60

C Podrzut
3x20
3x40
3x50
3x60
2x70
2x70

Trening nr 94
13:02 -15:20 4:03.2010 Czwartek
A Rwanie
3x20
3x30
3x40
3x40
3x40
3x45
3x50
2x55
2x55
2x60
2x60

B Podrzut
2x20
2x50
2x60
2x70
2x75
2x80
1,5 x 85

C Ciąg podrzutowy
3x85
3x95
3x95
3x95

D Przysiad tylni
3x60
3x80
3x100
2x120
2x130
2x140
2x145

E W.L
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100

F M.C Sumo
3x70
3x90
3x110
2x120
2x130
2x140
2x150

G Dips
8
8
8
8

H Wiosło sztangą
6x27
3x32
6x37
6x42

I Brzuch na ławce skośnej
10
10
10
10

A Rwanie poszło lekko tylko w ostatnie serii jakiś koleś który wyglądał jakby uciekł z Auschwitz wszedł mi na ambicje (najpierw mi mówi że powinno łapać się wąsko a potem chciał mi pomóc :o****a: ! To mógł przynajmniej pilnować żeby nikt koło mnie nie przechodził podczas serri..

B Podrzut poszedł fajnie i bez problemów, minusem był brak magnezji i gruby gryf.

C lekko

D Ostatnia seria z wysiłkiem

E Ławka była już ciężka ale to głownie przez skurcz nodze i w plecach ale jest jeszcze zapas

F Ciąg poszedł lekko, planowo miałem robić 145kg ale z 14cm a t u było trochę wyżej.

Siłownia na której byłem jest konktretna ma swój klimat ale najbardziej denerwowali mnie ludzie którzy w niewłaśćiwym momencie przechodzili...

Wie ktoś może coś o treningach PC w radomsku lub Dobryszycach.
Chodzi mi głównie o poziom i godziny treningów.

Trening nr 95
16:50 -18:00 8:03.2010 Poniedziałek
A Rwanie
3x20
3x20
3x20
3x40
3x40
3x40

B Podrzut
3x20
3x40
3x60
2x70
2x70

C Przysiad przedni
3x20
3x60
3x100
3x100
3x100

D Brzuszki na ławce skośnej
10
10
10


Pierwszy trening na siłowni UMLKS Radomsko.
Trening poszedł lekko robiłem według poleceń trenera...

Trening nr 96
16:41 -18:10 9:03.2010 Wtorek
A Przysiad tylni
3x60
3x100
3x110
3x130
3x140
3x140
3x140

B Zarzut na wysoko z nad kolan
3x20
3x40
3x55
3x70
2x80
2x80

C Trzy zarzuty + jedno wybicie na nożyce
20
40
40
50
60
60
2+1
70
80
1+1
90

C Ciągi podrzutowe
3x90
3x100
3x110
3x110


Kolejny trening na siłowni UMLKS-u Radomsko
A przysiad poszedł już ciężko w szczególności druga seria drugie powtórzenie i trzecie seria ostatnie powtórzenie na 140
Podrzut poszedł w miare w serii na 90kg było tylko ciężko a wybicie na lajcie.

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-03-09 19:29:47