SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

IronEagle/ Dziennik/ Siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 697

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1348
Ostatnio się troche zapuściłem z treningami i pora to nadrobić. Plan był taki że z poczatkiem wakacji ostre treningi miały się rozpocząć, jednak lato nie sprzyja dyscyplinie i tak dopiero na półmetku czasu wakacyjnego trzeba się wziąść do roboty. Cel treningów, jak podałem w temacie, to zwiększenie siły mięśni a w konsekwencji być moze również nabranie troche masy mięśniowej. Teraz trochę o sobie:

budowa ciała: mezomorfik
wzrost: 188 cm
waga: 80 kg

parametry siłowe:
przysiad: 110 kg
marty ciąg: 140 kg
wyciskanie leżąc: 70 kg

Staż treningowy: tutaj pojawia sie dylemat.... bo jeśli chodzi o siłownię to właściwie nie wielki (z początkiem roku pierwsze próby podnoszenia sztangi miały miejsce). Poważny trening mam zamiar rozpocząć dopiero teraz, więc to właściwie mój pierwszy cykl treningowy. Wcześniej jedynie biegałem i wykonywałem ćwiczenia typu: podciąganie na drążku czy pompki na poręczach.

Jeśli chodzi o sam trening to z tego "co sobie dźwigałem" wywnioskowałem kilka istotnych informacji:
-Lepiej reaguję na treningi o wysokiej intensywności, nie objętości
-Wolno się regeneruję, dlatego dwa treningi tygodniowo mi wystarczą
-Ekonomiczniej wychodzę na niższych (czasem średnich) zakresach powtórzeń
-Postępy robię na ćwiczeniach typowo złożonych, izolowane generalnie odrzucam: z wyjątkami dla łydek, przedramion/chwytu, karku, sekcji środka (a.k.a. brzucha)

Życzę miłego czytania, no i oczekujcie na mój pierwszy treningowy wpis.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 920
Trochę ogólnikami pojechałeś.
Nic nie wiemy na temat treningu, diety i wymiarów (żeby było co porównywać)!

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Panie Mezo wstaw Pan fotkę


I konkret tz wszystko z zakresu


Diety

Treningu

Suplementacji jeżeli takowa istnieje


pzdr

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile razy brzuch

FuckBaton