SZYYYMON/ DZIENNIK - SIŁA FBW 5x5

Witam
Założyłem dziennik w celu mobilizacyjnym i mam nadzieję że doświadczeni koledzy doradzą co mam zrobić żeby mieć jak najlepsze rezultaty. Od urodzenia jestem raczej niejadkiem chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię sobie zjeść frytki, pizze czy też czekoladę a wychodzę z założenia że lepiej wepchnąć w siebie takie coś niż nic, nie gustuje raczej w ryżu ale zdarza mi się go jeść
Moje zapotrzebowanie to około 3200 kalorii ale staram się władować w siebie dużo więcej bo raczej masa mi idzie opornie z czasem wezmę się za prawdziwą dietę
Staż: 2 tygodnie!
Wiek: 20
Waga: 70
Wyniki siłowe (max nie znam podaje na 5 powtórzeń)
WL 5x48KG
Przysiad 5x60KG
MC 5x83KG

W przysiadzie zszedłem trochę z ciężaru ponieważ technika nie była zbyt dobra w ostatniej serii, kolana uciekały do środka i początkową część ruchu brały na siebie plecy a dopiero potem nogi.
W MC poszło by więcej ale nie byłem w stanie już utrzymać sztangi

Trening FBW 5x5
PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% + po każdej seri wspiencia na palcach x20
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Unoszenie hantli na boki+wyciskanie ich (średnio ciężko) 3x10/8
Uginanie ramion ze sztangą (lekko) 3x10

SR
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% + po każdej seri wspiencia na palcach x20
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (lekko)
Pompki na poręczy tyłem

PT
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% + po każdej seri wspiencia na palcach x20
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Unoszenie hantli na boki+wyciskanie ich (średnio ciężko) 3x10/8
Uginanie ramion ze sztangą (lekko) 3x10

Obciążeń z pierwszego tygodnia nie pamiętam ale niezbyt wstrzeliłem się w obciążenia.
Treningi z tego tygodnia
Wtorek (domyślnie w poniedziałek ale były święta)
Przysiad 5x 22,31,39,47,56kg
WL 5x19,25,32,39,46
Wiosłowanie 5x17,23,29,35,42

Czwartek (domyślnie środa)
przysiad 5x22,31,39,39
Wyciskanie zza karku do czubka głowy (było niżej) 5x19,25,30,35
MC 5x41,52,63,74,84

P.S. Interesuję mnie SIŁA i masa którą da mi tą siłę

Zmieniony przez - szyyymon w dniu 2011-04-28 22:25:15

Zmieniony przez - szyyymon w dniu 2011-04-28 22:26:44

od jutra zacznę zatrzymywać sztangę przy WL- parę razy próbowałem i dość mocno czułem klatkę po takim treningu, przy zwykłym wyciskaniu jeszcze tego nie uświadczyłem. Ale byłem głupi że z tego zrezygnowałem żeby dodać parę kg więcej na sztandze...

"P.S. Interesuję mnie SIŁA i masa którą da mi tą siłę"

niestety na pizzach, czekoladach itp nie zbudujesz jej:)

Ja mam taki organizm który strasznie wolno przybiera na masie choćbym jadł kilka czekolad, pizze i frytki. Moje odżywianie nie składa się tylko z tego ale lubię sobie podbić trochę kalorie czasami, lepsze to niż odpuścić posiłek w moim przypadku. Gdy coś pójdzie w złą stronę to skoryguje odżywianie.
Zapomniałem napisać że ważę 70kg przy wadze 184 więc jestem szczupły.
Pozdrawiam:)

no ale odpowiednia dieta, z dobrze wyliczonym bialnsem na + i napewno byś poszedł z masą

Zapotrzebowanie jest wyliczone wiem jakie mam zapotrzebowanie na b/w/t. Codziennie staram się zjeść tyle ile muszę a jak coś nadto wpadnie to nic się nie stanie ;]
Nie jest tak że jem byle co, po prostu nie mam ściśle określonego planu na cały dzień bo nie umiem tak...
Masa w ciągu tych 2 tygodni lekko na plus. Dodatkowe kalorie w lato się przydadzą bo dużo czasu człowiek spędza na świeżym powietrzu grając w piłkę czy też jeżdżąc rowerem.

cżłowieku chodzi o to ze to musi byc dobre żarcie zrozum to. własnie nie może Ci wpadać, ustał porządną diete, trzymaj się jej i niech nic nie wpada, to zrobisz mase a takim sposobem co najwyżej fat

Masy tak nie zrobisz. Policz kalorie. Bajki o szybkim metabolizmie slyszalem nieraz.

Kup magnezje.

Ok w weekend coś wykombinuję. W sumie najgorsze jest to że nie przepadam za ryżem i często zastępuje go frytkami, reszta jedzenia jest w normie, płatki, filet z kurczaka, orzechy itp
Rozpiszę sobie tą dietę i wkleję ja tutaj

Zmieniony przez - szyyymon w dniu 2011-04-29 10:29:02

W ogole mozesz nie jesc ryzu tylko kasze gryczana, makaron, owsiane itd. Wez przepis na omlet.

szyymon, taka ceny dieta, ciężko jest bo je się często coś czego się nie lubi:]

ale akurat ryz łatwo podmienić

_Knife_ a co myślisz np. o szejkach z surowych jaj i małym dodatkiem jakiegoś jogurtu pitnego jako mały zastrzyk białka np. do śniadania i przed snem.

Mam też pytanie do Ciebie odnośnie przysiadu bo wszędzie czytam że trzeba robić jak najgłębsze i siadam praktycznie "dupą na ziemi" ale przy wstawaniu czuję że na początku kolana uciekają mi do środka i początkową część ruchu bierze na siebie sam prostownik a dopiero po paru cm przejmują nogi. Robić trochę płytsze?


na tym filmiku twierdzą że trzeba robić do kąta prostego. Jak to z tym jest?

Boksero- no niestety

Zmieniony przez - szyyymon w dniu 2011-04-29 13:55:38