SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Davka/Dziennik/Masa + Siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6337

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 397
Siemanko.

Postanowiłem założyć dziennik. Celem założenia tego dziennika jest aby poprawić dotychczasowe wyniki w Mej amatorskiej kulturystyce, pozostawić także moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd.

Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, prosty, krótki, drążek. Mam nadzieje wszystko co brakuje kupić do końca tego tygodnia :)

Wymiarki


Wiek:16
Wzrost:179 cm
Waga:65 kg
Pas:67cm
Udo:54cm
Łydka:28cm
Biceps:34 cm
Klatka:100cm

Maxy

WL:80kg
MC:120kg
SQ:60kg

Cel

Postanowiłem ćwiczyć bo to mnie kręci to jest to coś co mogę robić cały czas :). Staram sie ćwiczyć co 2 dzień. Jak na dzień dzisiejszy ćwiczę co 2 dzień.

Trening

Poniedziałek Nogi+Barki
Przysiady 12, 10, 8, 6
Przysiady na HM w waskim rozstawie stop 12,10,8,6
Wspięcia na palce 3x20
Wspięcia na palce na maszynie 3xMax

Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 lub jak wyzej+unosznie hantli w przod 2 serie

Środa Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6
Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki
Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6
hantle 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8

Piątek Plecy+Triceps
Podciąganie się na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6
Martwy ciag 12,10,8,6
Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8,6
Pompki na poreczach 12,10,8,6

Dieta
aktualnie nie prowadzę diety bo nie ma $$$$ na produkty


__________________________________________________________________


To jest mój pierwszy taki test i proszę o wyrozumiałość. Fotki postaram sie dać w jeszcze w tym tygodniu. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 81617
No to jedziesz.

Jak chcesz ćwiczyć więcej (co drugi dzień) rób FBW. To się sprawdzi lepiej. Całe ciało, po dwie serie.

Wyniki siłowe: martwy 120 przy 60 kilo na siadzie? Torochę nogi zaniedbane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101363
czesc kuzynie

Przysiady na HM w waskim rozstawie stop 12,10,8,6

skopiowales ode mnie... nie masz Hack-maszyny - odpada daj za to wykroki ze sztanga lub MC na prostych nogach

Tak samo lydki na czym zrobisz wspiecia na maszynie?

pas 67cm? cos za mocno scisnales chyba

w kazdym razie powodzenia i bede sledzil napewno

Kuro - nogi dopiero zaczyna cwiczyc

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-31 23:21:59

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 397
Witam. Zaraz wybywam na trening wiec będę pisał krótko. Dziś w celu ćwiczeń i słabego planu będę dziś ćwiczył na klate+bic. Czyli:

Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6
Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki
Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6
hantle 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8

Co do waszych wypowiedzi:

Kuro- na nogi zaczynam dopiero ćwiczyć, wiem że słabo ale postaram sie poprawić

Siodema- no troszkę pożyczyłem sobie z Twojego planu. Postaram się wszystko zmienić. Z Pasem no fakt strzelałem ale to z braku miary w domu dzis podam wszelkie poprawki. Dzięki i dozobaczyska.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 397


załączam fotke zprzed kilku mieśiecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 250 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2071
Na moje oko w pasie masz z 75cm. czekam na więcej zdięć.

Powodzenia w treningach i utrzymaniu tematu.


Pozdrawiam

..::Siła płynie z krwią, duma razem z nią::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51295
Witam. Życzę samych sukcesów i wytrwałości w dążeniu do celu. Bedę zaglądał. pozdro.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 26265
Kolejny młody siłacz.Jak Kuro - jednak skierował bym się w stronę FBW.No ale to Twój wybór.Zarysy sylwetki są - tu może za jakiś czas być całkiem przyzwoicie.Szkoda że z dietą masz kłopoty bo to może zatrzymać postępy.Młody organizm potrzebuje się dobrze odżywiać!
Zajrzę jeszcze nie raz do Ciebie.Powodzenia!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 397
Przyjemny- zgadza sie mam 75cm w pasie wczoraj miezyłem a przedtem to strzelałem z mojej głupoty ale to wynikało z braku miary w domu

TEN-SHIN - no własnie diete mam ale nie mam funduszy by sie zaopatrzec w produkty potrzebne do diety

UWAGA!!! Dziś to jest mój prawdopodobnie ost wpis w tym dniu bo niestety musze dac kompa do naprawy fotki załacze cos koło 17.00 Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 397
UWAGA!!!

Naprawiłem kompa wiec beda zaraz fotki. A co do dzisiejszego dnia to nie mam WENY na nic . Wstałem rano umyłem sie itd to stwierdziłęm ze se pobiegam . Więc biegałem sobie przez 30min truchcikiem i wróciłem do domciu zmachany . Wypiłem z litr wody mineralnej i sobie pompki zaczełem robic 4 serie po 10 powturzen chciałem wiecej ale nie mogłem bo musiałem wyjsc do miasta . A teraz nie mam totalnie WENY na nic łeb boli itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 397


ta fotka jest robiona przed siłka i tylko ta dostałem i liczyłem na wiecej ale wczoraj sie aparcik rozładował
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o plan

Następny temat

MASS - t0macha

nutloveb