D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Trening D
Sobota 16.11.09 19:30-21:25
Waga 78

Cześć I
A Podrzut
2x20
2x30
2x50
2x60
2x70
2x70

B Rwanie na wysoko z pod kolan
2x20
2x30
2x40
2x45
2x45

Cześć II
A W.L
3x40
3x60
3x80
3x80
3x80

B W.L (wyciskanie połowiczne)
3x90
3x90
3x90

C W.L (trzymanie sztangi)
100
100

D W.L (wąsko dolny skos)
6x40
6x55
6x70
6x70
6x70

E M.C Sumo
8x40
8x80
8x80
8x80

F Trzymanie sztangi
90
90
90

G Unoszenie kolan do klatki na drążku
10
10
10
10
10

WPC_fan raptacz1
Pisał bym jakieś komentarze ale narazie są za małe ciężary. Moje wypiski wyglądały by wszystko poszło lekko...

Zmieniam założenia tej metody z powodu zbliżających się akademickie mistrzostw śląska w trójboju siłowym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4053

Trening
Wtorek 17.11.09 18:35-20:00
A Przysiad tylni
3x50
3x70
2x100
2x100 (bandaże)
2x110 (bandaże)
2x130 (bandaże)
2x140 (bandaże)
2x140 (bandaże)

B M.C (klasyk)
3x70 (nachwyt)
2x100
2x120
1x140 (przechwyt)
1x150 (przechwyt)
1x160 (przechwyt)

C Tabata (thrusters)
2x9kg

A Przysiad bez sprzętu był ATG (wszystko lekko).
Przysiady w bandażach były bardzo lekkie ale zaplytkie będę musiał poprawić głębokość.
B MC poszedł bez problemu jest zapas (wcześniej robione na zamek)
C Tabata (lało się zemnie ale trzeba zbić 3 kg)

Zawody są 28 listopada wiec jest trochę za mało czasu na przygotowania. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening w sprzęcie (bandażach THP) Może ktoś podzieli się doświadczeniami na ten temat... (mam problemy z głębokościom siadu może dlatego ze zamały ciężar (wcześniej robiłem 3x140 raw)gdy założę większy ciężar to powinno mnie docisnąc ... wszystko wyjdzie w praniu)

Jutro postaram się wrzucić filmy z treningu.

Trening
Środa 18.11.09 10:00-11:45
A W.L
3x40
3x50
3x60
3x80
2x90 (taśmy)
1x100 (taśmy)
1x105 (taśmy)
0x110 (taśmy)

B W.l (wąsko)
5x60
5x80
5x80
5x80

C Przysiad tylni
3x60
3x90
3x120 (Pas)
2x140 (Pas)
1x150 (pas)
2x150 (bandaże)
2x170 (bandaże + pas)

D Odejścia
2x170 (Pas)
2x180 (Pas)
2x190 (Pas)

E Wybicia na nożyce
2x20
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80

A Wyciskanie poszło ok wszystko na komendy
C Przysiady do 150 lekko. Ze sprzętem było lekko ale za płytko muszę popracować nad głębokosćiom.
D Lekko
E Lekko

Filmy z przysiadów w bandażach (w piątek postaram się wrzucić resztę filmów)... Przysiady raczej za płytko.






Na następnym treningu będę siadał na boxa więc poprawie głębokość.

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-18 21:45:35

No trochę płytko

Wyciskanie identycznie jak u mnie

Najlepszego, zdrowia i siły

Dzięki grrubas, przysiad jest dużo za płytko ale nie mogę wyczuć głębokości. Na taką samą głębokość mogę spokojnie robić bez bandaży. Ale gdy nauczę się w nich siadać to jednak trochę podniosę wynik.

Na obecną chwilę mam zamiar zacząć od:
Przysiad (RAW) ~150
W.L ~100
M.C ~150

Raczej 400kg zaliczę bez problemu a gdy będę miał zaliczony trójbój (przysiad) to wejdę w bandaże.

Pewnie za mocno się wiążesz jak na taki ciężar. Skoro robisz RAW 3x140 to nawet przy średnim wiązaniu będzie ciężko dosiąść. Powinieneś wejść na 160-170 i wtedy powinno się udać. Spróbuj robić te siady bardziej dynamicznie wtedy powinno Cię mocniej wbić w dół i wybić w górę. Pamiętaj o trzymaniu pleców bo łatwo glebę zaliczyć

dominator: ile wazy ten najwiekszy talerz na sztandze w twoim filmiku?

Senegroth
Spróbuje zrobić tak jak mówisz. Bo było by szkoda nie wykorzystać bandaży.A jeszcze odnośnie techniki od którego momentu mam "skakać" w dół od połowy czy odrazu z góry.
Jeszcze spróbuje stawać trochę szerzej (ułożenia sztangi raczej nie ma sensu zmieniać za mało czasu na treningi i mógłbym tego nie opanować)do tego zwiększę ciężar. Jeżeli to nie pomoże dodam box siady. Najgorsze jest to że nie mam doświadczonej (ogarniętej) asekuracji i każdemu trzeba to na szybko tłumaczyć.


WPC_fan
Na pierwszym filmie 50kg