SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Szajba - a jest to taka modna fraza od kilku lat,są szkolenia i specjaliści itd. Wygooglujesz - bedziesz wiedział. Dam Ci przykład z mojego podwórka - nie raz byłam w szkołach podstawowych na pokazowych lekcjach biologii tłumaczących gówniarzom co to jest biologia molekularna na przykładzie barwników w żelkach-misiach. I moi pracownicy tez chodzą - za free. I szkoły to nie nasz target - sprzedajemy głownie za granicę odczynniki diagnostyczne... W niektórych programach unijnych trzeba sie taką działalnością wykazać żeby np. dostać dotację (my akurat niedotowalni jesteśmy). Zresztą marek.c świetnie to wie - wspomniał nawet że coś tam sponsorują na tej zasadzie... Nigdzie nie podważałam dorosłości Fansa i samodzielności jego decyzji...

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 2:14:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki, c’nie %-) Było, nie bedzie ;-) Ja osobiście bardzo duzo skorzystałam. A z kilkoma dziewczynami (i panami) mam kontakt do dzis (dość żywy). Forum dało mi duzo, sport amatorski jeszcze wiecej :-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2018-04-09 21:06:53

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 9:04:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Masti - dziękuje za przypomnienie dlaczego nie prowadzę już dziennika w tym Dziale. Przez chwilę zapomniałam. Kto jest zainteresowany tym co Masti wykasował, to informuje, ze Jawor był tak miły, ze przekazał mi swoją nagrodę - bon na suple. A to jest bee... "1.Jeszcze raz wyjaśniam ,jak działają nagrody na forum i sponsoring naszego działu. a)nagradzamy osoby ,które wykazały się aktywnościa,jakimiś osiągnięciami dla forum,sukcesami sportowymi-doceniamy cały bardzo często wieloletni wysiłek,by choćby wystartować w jakiś zawodach,nie wspominając o wygranej,czy bardzo dobrych wynikach. b)procedura jest następująca: -podajemy listę nagrodzonych -wysyłamy zamówienie do mnie na priv, -podajemy swoje dane do wysyłki -po otrzymaniu nagrody wrzucamy info i foto w temacie nagród -fajnie by było,jakby obdarowany także przy okazji ocenił otrzymane suplementy- dobrze,czy źle-to już wg swoich subiektywnych odczuć-jest to forma podziękowania dla sponsora c) wszystkie inne sprawy załatwiamy prywatnie-nie na forum -bo intencją jest nagradzanie i ujrzenia opinii danego forumowicza . d) myslę ,że się zrozumieliśmy -stąd powyższe posty usuwam,by nie było kolejnych precedensów. e)Jawor -czekam na twoje zamówienie" Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-13 11:21:53

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2018 11:19:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Wtedy gdy czas BPL-G minie, czyli 22 o 15:54 ,no chyba ze wcześniej poda swój skład i ja go zatwierdzę ;-) skład BeeV'a jest ok Lista wybranych do tej pory zawodników: Napastnicy: C.Ronaldo (Real Madryt) Robin van Persie (Manchester United) Leo Messi (FC Barcelona) Wilfried Bony (Swansea) Luis Suarez (Barca) Rooney (ManU) Teemu Pukki (Celtic) Luuk De Jong (PSV) Lewandowski (Bayern) A. Finnbogason (Real Sociedad) Ibrahimović (PSG) Billy McKay (Inverness) pomocnicy: Marco Reus (Borussia Dortmund) Remy Cabella (Newcastle) Gareth Bale (Real Madryt) Roberto Firmino (Hoffenheim) Götze (Bayern) Özil (Arsenal) Davy Klaasen (Ajax) Florian Thauvin (Marsylia) Di Maria (Real Madryt) A.Ramsey (Arsenal) Vidal (Juventus) Alexander Meier (Eintracht Frankfurt) Obrońcy: Mikel San Jose (Athletic Bilbao) Seamus Coleman (Everton) Kelvin Leerdam (Vitesse) Leighton Baines (Everton FC) Mulgrew (Celtic) Vertonghen (Tottenham) Alexander Buttner ( Dynamo Moskwa ) Pablo Armero (Udinese) David Luiz (PSG) B.Kone (Ol.Lyon) Branislav Ivanović (Czelsi) Gonzalo Rodríguez (Fiorentina)

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8569 Data: 7/21/2014 11:52:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Czas Kaczego miną,więc teraz moze podawac skład Siwy.Oczywiscie podawać moga w kazdej chwili swoje teamy osoby ktorych kolejka juz przeszła ;-) Lista wybranych do tej pory zawodników: Napastnicy: C.Ronaldo (Real Madryt) Robin van Persie (Manchester United) Leo Messi (FC Barcelona) Wilfried Bony (Swansea) Luis Suarez (Barca) Rooney (ManU) Teemu Pukki (Celtic) Luuk De Jong (PSV) Lewandowski (Bayern) A. Finnbogason (Real Sociedad) Ibrahimović (PSG) Billy McKay (Inverness) Daniel Sturridge (Liverpool) Josip Drmić (Leverkusen) Diego Costa (FC Chelsea) Aron Jóhannsson (AZ Alkmaar) pomocnicy: Marco Reus (Borussia Dortmund) Remy Cabella (Newcastle) Gareth Bale (Real Madryt) Roberto Firmino (Hoffenheim) Götze (Bayern) Özil (Arsenal) Davy Klaasen (Ajax) Florian Thauvin (Marsylia) Di Maria (Real Madryt) A.Ramsey (Arsenal) Vidal (Juventus) Alexander Meier (Eintracht Frankfurt) Kris Commons (Celtic) Jens Toornstra (Utrecht) James Rodriguez (Real Madryt) Juan Mata (Manchester United) Obrońcy: Mikel San Jose (Athletic Bilbao) Seamus Coleman (Everton) Kelvin Leerdam (Vitesse) Leighton Baines (Everton FC) Mulgrew (Celtic) Vertonghen (Tottenham) Alexander Buttner ( Dynamo Moskwa ) Pablo Armero (Udinese) David Luiz (PSG) B.Kone (Ol.Lyon) Branislav Ivanović (Czelsi) Gonzalo Rodríguez (Fiorentina) Yuto Nagatomo (Inter) Jeffrey Bruma (PSV) Ricardo Rodríguez (VfL Wolfsburg) Thiago Silva (PSG) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-07-25 21:50:40

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8569 Data: 7/25/2014 9:49:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Lista wybranych do tej pory zawodników: Napastnicy: C.Ronaldo (Real Madryt) Robin van Persie (Manchester United) Leo Messi (FC Barcelona) Wilfried Bony (Swansea) Luis Suarez (Barca) Rooney (ManU) Teemu Pukki (Celtic) Luuk De Jong (PSV) Lewandowski (Bayern) A. Finnbogason (Real Sociedad) Ibrahimović (PSG) Billy McKay (Inverness) Daniel Sturridge (Liverpool) Josip Drmić (Leverkusen) Diego Costa (FC Chelsea) Aron Jóhannsson (AZ Alkmaar) Benzema (Real Madryt) Kiessling (Bayer Leverkusen) pomocnicy: Marco Reus (Borussia Dortmund) Remy Cabella (Newcastle) Gareth Bale (Real Madryt) Roberto Firmino (Hoffenheim) Götze (Bayern) Özil (Arsenal) Davy Klaasen (Ajax) Florian Thauvin (Marsylia) Di Maria (Real Madryt) A.Ramsey (Arsenal) Vidal (Juventus) Alexander Meier (Eintracht Frankfurt) Kris Commons (Celtic) Jens Toornstra (Utrecht) James Rodriguez (Real Madryt) Juan Mata (Manchester United) Robben (Bayern Monachium) Cuadrado (Fiorentina) Obrońcy: Mikel San Jose (Athletic Bilbao) Seamus Coleman (Everton) Kelvin Leerdam (Vitesse) Leighton Baines (Everton FC) Mulgrew (Celtic) Vertonghen (Tottenham) Alexander Buttner ( Dynamo Moskwa ) Pablo Armero (Udinese) David Luiz (PSG) B.Kone (Ol.Lyon) Branislav Ivanović (Czelsi) Gonzalo Rodríguez (Fiorentina) Yuto Nagatomo (Inter) Jeffrey Bruma (PSV) Ricardo Rodríguez (VfL Wolfsburg) Thiago Silva (PSG) Kościelny (Arsenal) Filipe Luís Kasmirski (Chelsea) + zawodnicy od Koksika,z tym że On to musi dokonać w tym składzie korekt o których pisałem na poprzedniej stronie ATAK: 1. Carlos Tevez( Juventus) 2. Jackson Martinez( FC Porto) POMOC: 1. Yaya Toure( Manchester City) 2. Lex Immers( Feyenoord Rotterdam) OBRONA: 1. Martin Skrtel( FC Liverpool) 2. Mehdi Benatia( AS Roma) Kolejka dobiegła końca,zatem ludzie którzy przegapili swoją kolej moga podawać swoje ekipy,na zasadzie kto pierwszy ten lepszy.Bloondera od b.dawna niema więc,jak ktoś jest chętny to myslę ze na 90% bedzie przynajmniej te 2 miejsce wolne jeszcze (za Fajansiarza i właśnie Bloondera).A jak by ktos z tych którzy zrezygnowali,jednak chcieli wziąć udział to nie ma problemu,o ile ofc beda wolne miejsca.

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8569 Data: 8/4/2014 8:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • I jak Cris z tą jedną zmianą ? :-D Tak jak pisałem bedzie,tylko czekałem az uzbiera się chociaż te 10 osób. Skład Fajansiarza jest poprawny, A ligę zaczynamy za tydzień.I mysle ze zrobimy też tą LM z tym że będą 2 grupy po 5 ekip Oczywiscie jak by ktoś chciał,to jeszcze mozna dołączać do ligi ;-) Joker transfer period Zacznie sie od 20.08. godz 16:00 do 24.08 godz. 00:00.Zasady kto pierwszy ten lepszy.Mozna dokonać tylko i wyłącznie 1 zmiany,przy zachowaniu oczywiscie regulaminu z pierwszej strony , czyli ilosc zawodników z pierwszej trójki,1 zawodnik z x klubu itd. .Zmiany jakie wprowadzicie są nie odwołalne wiec dobrze sie zastanówcie.Oczywiscie jak ktoś zrezygnuje z x zawodnika ,to nastepna osoba moze go sobie wziąć Lista wybranych do tej pory zawodników: Napastnicy: C.Ronaldo (Real Madryt) Robin van Persie (Manchester United) Leo Messi (FC Barcelona) Wilfried Bony (Swansea) Luis Suarez (Barca) Rooney (ManU) Teemu Pukki (Celtic) Luuk De Jong (PSV) Lewandowski (Bayern) A. Finnbogason (Real Sociedad) Ibrahimović (PSG) Billy McKay (Inverness) Daniel Sturridge (Liverpool) Josip Drmić (Leverkusen) Diego Costa (FC Chelsea) Aron Jóhannsson (AZ Alkmaar) Benzema (Real Madryt) Kiessling (Bayer Leverkusen) Erding Mevlut (AS Saint-Etienne) Lord Bendtner( VFL Wolfsburg) pomocnicy: Marco Reus (Borussia Dortmund) Remy Cabella (Newcastle) Gareth Bale (Real Madryt) Roberto Firmino (Hoffenheim) Götze (Bayern) Özil (Arsenal) Davy Klaasen (Ajax) Florian Thauvin (Marsylia) Di Maria (Real Madryt) A.Ramsey (Arsenal) Vidal (Juventus) Alexander Meier (Eintracht Frankfurt) Kris Commons (Celtic) Jens Toornstra (Utrecht) James Rodriguez (Real Madryt) Juan Mata (Manchester United) Robben (Bayern Monachium) Cuadrado (Fiorentina) Lucas (PSG) christopher maboulou (SC Bastia) Obrońcy: Mikel San Jose (Athletic Bilbao) Seamus Coleman (Everton) Kelvin Leerdam (Vitesse) Leighton Baines (Everton FC) Mulgrew (Celtic) Vertonghen (Tottenham) Alexander Buttner ( Dynamo Moskwa ) Pablo Armero (Udinese) David Luiz (PSG) B.Kone (Ol.Lyon) Branislav Ivanović (Czelsi) Gonzalo Rodríguez (Fiorentina) Yuto Nagatomo (Inter) Jeffrey Bruma (PSV) Ricardo Rodríguez (VfL Wolfsburg) Thiago Silva (PSG) Kościelny (Arsenal) Filipe Luís Kasmirski (Chelsea) marcelo (Real Madrid) JOSÉ FONTE (FC Southampton) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-08-20 14:49:00

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8569 Data: 8/20/2014 2:48:13 PM Liczba szacunów: 0
  • W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po długim świąteczno-noworocznym wypoczynku,z procentami w suplementacji rozpocząłem wczoraj przygotowania do MP. PONIEDZIAŁEK 04.01.2010 KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/dzisiaj na wyczucie ciężarów/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 x 2 serie poszło przyzwoicie bez jakielkolwiek pomocy KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii PLECY-wyciąg z dołu /wąski chwyt/ X x 10 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia WAGA dzisiaj rano 102,5kg i więcej o mojej wadze nie będę pisał SUPLEMENTACJA RANO: BCAA XPLODE 6g - Olimp GLUTAMINA 3g - Olimp WHEY PROTEIN około 50g - Dymatize X-PAND 5-6g - Dymatize / tylko w dni bez treningu/ PRZED TRENINGIEM: X-PAND ENERGIZED - Dymatize PODCZAS TRENINGU: BCAA XPLODE 6g + CARBO 30g + ISOTONIC DRINK MIX-Met-Rx wszystko zmieszane w formie napoju KAWA PO TRENINGU: TORRENT - Universal GLUTAMINA 4g -Olimp WHEY PROTEIN około 50g - Dymatize PRZED SNEM: GLUTAMINA 4g - Olimp BCAA XPLODE 6g - Olimp XPAND 5-6g -Dymatize /tylko w dni bez treningu/ Do tego witaminki,magnez,potas,wit C itp... Niestety ponieważ przygotowania do MP śa dla mnie priorytetem,to narazie mój cel 260kg RAW spada na drugą pozycję. Jednakże liczę na poprawę dotychczasowego wyniku RAW. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-05 23:16:24

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2010 8:45:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Substancja ta została specyficznie wymieniona jako zakazana w Konwencji Antydopingowej ze Strasburga z 1989, w załączniku pt. "Nowa referencyjna lista zakazanych farmakologicznych klas środków i metod dopingujących", w sekcji C, "Środki anaboliczne". Nie została dozwolona nawet w przypadku inhalacji, w odróżnieniu od kilku innych wymienionych tamże wyjątków. - to tyle w dyskusji czy to sa czy nie :-) sudafed to srodek z efedryna :-) z domieszka innych niepotrzebnych mi substancji.. znam te leki szukam po prostu normalnego spalacza dla znajomych glownie + moze ja tez go wezme, ale to ma byc normalna odzywka do kupienia w sklepie...

    Odpowiedzi: 2257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2013 11:42:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ć

    Odpowiedzi: 2257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 2:10:19 PM Liczba szacunów: 0
  • BONUS BGC http://c.wrzuta.pl/wi10724/1a8623de000c887e51fa2cdb/bonus_bgc POZDRO 600, NA ŁAZARZU, LECIMY TUTAJ FHUUY

    Odpowiedzi: 2257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2013 5:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • No i znów się spasłem. ;)

    Post
    Po 35 roku życia

    Panie Janie, wczoraj wypróbowałem wałek na udach. Za miękki na moje potrzeby nie jest. Jedyna wada, że mogłem kupić 35 cm zamiast 60. Kabo, Artur, wczoraj w Inter Marche kupiłem paczkę babki jajowatej na stoisku ekologicznym, płesznika nie znalazłem. Dzięki za podpowiedź, jak nie pomoże, kupię Colon C. Ten czas treningów ulegnie skróceniu do 75 minut 4-5x w tygodniu, ale na razie mam takie braki, że nie wiadomo za co najpierw się zabrać, więc różne bodźce i wszystkiego po trochu. Biorę też pod uwagę, że jeśli okaże się, że nastąpi jakieś spiętrzenie innych zajęć, to tych treningów będzie mniej, albo nie tak intensywne, więc korzystam póki mogę. Zwłaszcza że karnet open kupiłem, to trzeba wypocić, żeby nie było straty. ;) Wczoraj poszedłem do Lidla po szparagi, bo reklamowali, że promocja. Szparaga oczywiście nie znalazłem ani jednego, ale za to mieli takie ogromne kapelusze pieczarek w sprzedaży i świeże bakłażany. Dzięki temu powstała fajna obiado-kolacja (oraz ten posiłek, który spożywa się po kolacji z łakomstwa). ;) Kapelusz pieczarki, mięso mielone z jajkiem i przyprawami, na wierzch plaster bakłażana, do piekarnika na 45 minut... Ale to było dobre... Takie hamburgery. Miałem zjeść trzy, a pozostałe trzy zostawić na rano, ale nie udało się. ;) No to fotka i wypiska z dnia 6. /SFD/2017/5/7/45d27a6dd55e4419b731203e14a948b3.jpg /SFD/2017/5/7/84c77266ef52411087ac4dadae402445.jpg /SFD/2017/5/7/cedcab89bc0a40158d43dd2c707e2b1d.jpg Zmieniony przez - sciemniacz w dniu 2017-05-07 10:04:17 Zmieniony przez - sciemniacz w dniu 2017-05-07 10:05:22

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 13058 Data: 5/7/2017 9:40:12 AM Liczba szacunów: 0
  • No i znów się spasłem. ;)

    Post
    Po 35 roku życia

    Colon C to głównie łupina babki jajowatej, jeżeli masz łupiny a nie ziarna to masz to samo ;-). A ja coś chyba pomieszałem z tymi babkami, ale jedna i druga (jajowata i płesznik) są używane jako błonnik i na poprawę pracy jelit. Tylko że łupiny/łuski mogą być dodatkowo stosowane z powodzeniem jako zagęszczacz do potraw ;-).

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 13058 Data: 5/7/2017 10:43:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj, Środa, Jazdaa.. Trening B PRZESUNIĘTA PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem jechac na zlom to sie dokupi troche kg, bo potrzebne jak ch00j.. Jakiś Filmik mi się wkradł: Box 113kg http://www.youtube.com/watch?v=gQmblUhsEqc 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. * 25 * 30 * 35 * 40 * 45 * 50 * 55 * 60 * +30kg x 15 * +30kg x 15 * +30kg x 15 Zabijcie mnie, zapomnialem o progresji.. Teraz skupiam sie tu na technice, mostek wiekszy niz wczesniej robie i mocno spinam klate i sciagam te no.. łopatki Klata konkret, ostatnie 3 serie prawie jedna po drugiej, moze przerwa z pol minuty, nie prostowalem rąk, pompa super. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. * 13.5 * 13.5 * 13.5 * 13.5 * 13.5 Ciężko, ale poszło.. Najszersze dostały jak trzeba.. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 40 sec: * 10 * 10 * 10 * +4.5 * +2.3 Zamienilem cwiczenie, barki piekły.. 5. Młotki, Progresja. * 2.3 * 4.5 * 4.5 * 4.5 * 5 * +4 Biceps konkret.. 6. Przedramie. * 6kg x 25 * 6kg x 25 * 6kg x 25 Mialem wogole nie robic, bo przedramienia mialem juz spieczone poprzednimi cwiczeniami, ale poszlo.. Przedramienia masakra.. 7. Pompki tyłem. * 12 * 10 * 8 * 6 * +6kg franc x 20 * +6kg franc x 20 Francuz wolno robiony, nie prostowalem rąk, uginanie do 45 stopni, piekły trice konkret. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. * 12 * 10 * 8 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/8/8 *****Ogólnie: Zadowolony jestem z treningu, Boxy ida konkret, nie bede sie rozpisywal, nie mam zbytnio czasu. Jutro do szkoły na 9 i 3 lekcje Kocham takie dni.. Niestety pozniej na 13 do dentysty i od razu po wizycie lece na jak to mowie 'fakulce' z matmy ktore prowadzi nasza wychwa. Beda trwaly z 2-2.5h. *****Dieta: Staram sie. Po treningowe zjedzone: Makaron z tunczykiem. Jeszcze na noc pewnie zmieszam troche tuny z białym serem, nie robilem tak jeszcze i nie wiem co z tego wyjdzie i czy da sie to zjesc.. Pozdrawiam, Adrian. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-26 21:26:59 Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-26 21:31:39

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 16794 Data: 3/26/2009 9:23:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A5 z przesunieta progresja: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Skoki ciezaru co 10: *25-95 105 105 114.5 114.5 114.5 Poszlo dobrze. 2. Szrugsy. *30kg x 25,20,16,12 + 16kg x 30 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. Dokladane po 2.5kg *16-48.5kg + 17kg x 15,20x Za ciezko, seria z 48.5 nie potrzebna.. O tym nizej. 4. Pompki z klaśnięciami. *8/7/6/6/6 + 15/15/10 zwyklych Pompaaa.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. *5x5 Git. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. *18.5kg x 5s + 10x (10,6kg) Muaaa.. Ciezko bylo 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. *9/7/6 półtorakow 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: *3s x 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: *4s x 12 c) Unoszenie nog w gore skos: *14/12/10/8 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. *30kg x 5/5/5/7/10 Ciezko pod koniec.. *****Ogólnie: To tak, teraz musze ogarniac rozpiski na szybkiego.. Poswiece ogolnie sfd mniejsza uwage, czasem moge zaniedbac dziennik. Prosta przyczyna- Matura. Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do czubka glowy przesadzilem z ciezarem. Innym moze to byc smieszny ciezar, dla mnie te 48.5 bylo za duzo, boli mnie troche staw w lokciu lewej reki. Tez w siadach i w dociągu jest ciezko, postanowilem ze pomieszam troche w planie z liczba powtorzen. Cykl na s+s bedzie jeszcze przez tydzien i narazie nic nie bede zmienial. Storma mam dosc malo i postawnoielm teraz walic pelne miarki, bo zawsze dawalem prawie pelne, czasem po pol. Shocka dawalem prawie ze calutkie zawsze i.. Od poczatku cyklu Storma pilem tylko w dni nietreningowe rano i w dni treningowe po treningu, od 2 dni pije tez storma rano w dni treningowe i tak zostanie. Postanowilem ze nie bede oszczedzal i bede pil po pelnej miarce a na 2 cykl zakupie sobie Cm3/ Mono/ Jakas inna krete razem z Gluta, tutaj kwestia zapytania WAS Czytelnicy. Prosze o pomoc, co zakupic na 2 cykl? Bo mi ten Storm sie skonczy w ok 1-1.5 tygodniu 2 cyklu tak mysle. Shock raczej bedzie do konca 2 cyklu. I.. co do liczny powtorzen. Zaczalem teraz na superserie cwiczyc nie pelnymi ruchami, ze nie prostuje stawow i jest ciezko tak a pompa masakra.. Myslalem o tym, zeby stosowac to do wszystkich cwioczen jakich sie da. Siady i cala reszta. Wtedy ciezary bylyby mniejsze i byloby tez ciezko. Chce na 2 cykl zamiast 15/10/5 zmienic na zalozmy 16/12/8 lub 15/12/9 gdzie Boxy/ Dociągi robilbym zalozmy po do kazdego dnia +5 na serie, Po prostu nie pasuja mi te Piątki. Mianowicie ciezary, sa za duze jak dla mnie. Podkreslam, jak DLA MNIE. Chce przylozyuc sie bardziej technicznie, wolno wszystko opuszczac i tak dalej. Konczyc superseriami/ Dropseriami (jak sie nie myle) i nie prostowac stawow. Nie wiem co by z tego wyszlo, wzialbym to jako metode prob i bledow. Tydzien pociagne planem bez zmian, pozniej mam zamiar cwiczyc tydzien lekkimi ciezarami i ogolnie tydzien caly chce miec lekkie treningi ze zmiana juz na 15/12/9 czy tam jakos inaczej. Czuje potrzebe malej przerwy i mysle ze tydzien lekkimi ciezarami mi troche pomoze, drugi tydzien planuje miec srednio lajtowy a pozniej na pelnej kurvie Przerwe od cyklu do cyklu planuje na jakies 3 tygodnie. Chociaz powinna byc dluzsza. Narazie to mi przyszlo do glowy. W razie czego dopisze co nieco. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-28 21:39:51

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 16794 Data: 3/28/2009 9:36:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Od razu podkreslam, ze.. Wbijam w ciezary i siłe, wiem juz na co mnie stac i teraz skupiam sie bardziej na technice w cwiczeniach w ktorych na tej technice tak bardzo sie nie skupialem. W przysiadach, wyciskaniu i innych cwiczeniach w ktorych sie da robie cos takiego ze nie prostuje rąk, co powoduje ze ciezej jest cwiczyc, zalozmy w siadzie jak juz wstaje to nogi mam tak do 160 stopni a nie do 180, w wyciskaniu mam rece do ok. 80 stopni, mocno spinam klate i opuszczam sztange. Jak na ostatnim B5 podnosilem 75 w ostatniej serii to mysle ze teraz moglbym nie dac rady z 70 i z 65 bylyby problemy, ale olac to. Po prostu wiem ile moge i tyle. Poki co bede tak cwiczyl caly czas. Trening B15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 +55kg x 30 Ciężkooo.. Te 55kg to juz masakra byla.. Na 20x chcialem przestac, ale mysle.. Jadym dalej Btw, mam juz troche wiecej ciezaru.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 + 27.5kg x 15 +22.5kg x 15 Niby gorzej niz 2 tyg temu bo w szczytowej serii o 2.5kg mniej, ale ch00j w to, tak jest ciezej Te 47.5 bylo ciezko, 22.5kg ledwo 15x zrobilem Masakra.. A klata.. Mmm, pompka lux 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 10 10 10 10 10 Ciężko jak zawsze Najszersze mowia do teraz jaka krzywde im dzis wyrzadzilem 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 60 sec: 7.5 (ciezar na 1 reke) 7.5 6.5 +4.5 +2.3 +2,3kg x 20/20 unoszenie hantli na boki w gorze +2.3kg 'walizki' +2.3kg unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia Powiem tak: Sam nie wiem jaka ja serie laczona zrobilem, ale barki.. Masakra ! 5. Młotki, Progresja. 2.3 4 4 4 +2.3 x 15/20/20 Cięzar komiczny ale bic konkret. 6. Przedramie. 6kg x 30/25/30 Mialem wogole nie robic bo juz przedramienia plakaly, ale doj3balem je 7. Pompki tyłem. 12 10 8 6 + franc 6kg x 20/20 Piekły trice.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. półtoraki: 7 5 8 oszukanych Dobrze 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/10/10 W szkole mielismy brzuszki na czas to 33 w 30 sec zrobilem i 1 do 6tki brakowalo, ale trening na brzuch dzis caly wszedl.. *****Ogólnie: No trening jak kazdy inny ostatnio, ciezko bylo w KAZDYM cwiczeniu, ale poszlo dobrze. Czas: 2h 20 min. Same przysiady i wyciskanie zajelo ok 50-55 min, ale serii sporo weszlo. *****Dieta: Staram sie Daje tutaj świetny filmik z jeszcze lepszym dajcym do myslenia przesłaniem: http://www.youtube.com/watch?v=UJ380lXYY9A Pzdr. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-31 20:59:01

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 16794 Data: 3/31/2009 8:54:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 Dobrze poszlo, ogarnalem w 20-25 minut. 2. Szrugsy. 2 hettlebells po 20kg: 20 18 16 14 12 10 8x Przerwy max pol minuty, poszlo super 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16 18.5 21 23.5 26 28.5 31 31 31 31 +16kg x 20,20 12 serii ogarnalem w ~20 minut, wiec dobrze, krotkie przerwy i do rzeczy, bola mnie troche stawy w lokciach przy tym cwiczeniu 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10 10 +15,12 zwyklych Masakra.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5s x 10 Dobrze. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5s x 12.5kg Ciezar taki jak 2 tyg temu, ciezko bylo, nie dodalem juz serii.. Konkret. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7/5/8 oszukane Dobrze 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 14/14/14/14 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/10/10 Brzuszek fajny po wszystkich seriach 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. 5s x 27kg Ciezko, ale poszlo dobrze.. *****Ogólnie: No to tak jak na gorze, zmniejszylem przerwy, bylo ciezko, wszystko zaj3biscie, tak jak oczekiwalem. Ciezary w MC oczywiscie moglem wieksze, ale ja mysle ze do tych 100+ to nie jestem przyzwyczajony jeszcze i trzeba mniejszymi lekko pomachac wiecej. Z tymi barkami i wyciskaniem do czubka głowy to nie wiem jak z tymi lokciami bedzie, ale bola mnie stawy podczas cwiczenia Jak bedzie trzeba to jeszcze zmniejsze ciezary. Nie chce narazac zdrowia, bo zdrowie najwazniejsze jest. W 2 serii uginania sztangi i franca lezac superserii to juz w 2 serii bylo ciezko, piekly te bice i trice ze bania mala, ale dalem rade Cala reszta tez b. dobrze. Z treningu jestem zadowolony Lece pod prysznic i potreningowe oszamac, Pozdrawiam, Adrian.

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 16794 Data: 4/2/2009 7:15:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 72.5 +42.5kg x 15 +32.5kg x 15 +22.5kg x 15 Ciezko bylo, pod 77.5 bym podszedl ale cwicze sam.. 2 tyg temu na chwile byl tata i akurat 75 przy nim poszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 23 23 23 23 23 Dosc ciezko, spinalem mocno lopatki przy dociskaniu i najszersze juz mialy po dupie niezle, a 2 tyg temu 20 kg na 5 serii poszlo lajtowo. Chyba znize na nast. 5B do 20kg. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 20 sec: 12.5 (waga 1 hantla) 12.5 12.5 7.5 4.5 2.3 x 40 sec 2.3kg x 40 sec- wymachy w gorze 2.3kg x 60 sec walizki No tutaj barki masakra.. Ciezko bylo strasznie, mam zegar na dole bo wczesniej nie mialem i odliczalem sobie w pamieci to skojarzylem ze wczesniej za szybko troche odliczalem czas i te 20 sec to sie strasznie dluzylo 5. Młotki, Progresja. 2.3 4.5 6.5 6.5- 2 serie razem 7.5 7.5 7.5 7.5 7.5- 5 serii razem +4.5 +2.3kg x 15 Ciezkooo.. 6. Przedramie. 6kg: 20 20 20 Tez hardcore, wolno probowalem i pod koniec kazdej serii musialem zeby zaciskac 7. Pompki tyłem. 12 10 8 6 4 2 +franc 6kg: 20x 16x 12x 10x Masakra.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 6 9- oszukane 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 12 12 12 12 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 12 10 Kuniec TRENINGU. *****Ogólnie: Box: Razem 19 serii sie uzbieralo i dosc szybko ogarnalem bo w 30-35 minut, niby serii duzo, ale biorac pod uwage ze kazda prócz ostatniej po 5x, to wcale tego tak duzo nie ma Odziwo nie szlo ciezko, dosc lajtowo bylo i tez co dziwne, najciezsza dla mnie byla ostatnia seria Kazda seria tez jak to teraz robie, nie bylo prostowania nog do konca podczas wstawania. Jak podchodzielm pod 55kg i podnioslem to przez pierwsze 2 sekundy myslalem ze to sama sztanga, dziwne uczucie po kilkunastu ciezszych serii podnies takie 55kg Docisk: 72.5kg poszlo dobrze, ale przy odkladaniu sztangi nie trafilem jedna strona na stojak i problem przez chwile mialem ale dalem rade, dlatego bez asekuracji pod 77.5 nie podszedlem. Pomyslalem sobie, sproboje 8 dych normalnie wycisnac, poszedlem po tate i sprobowalem..I dupa Gdybym zrobil tylko kilka serii rozgrzewkowych to moze bym pocisnal a tak jak wyciskalem to dalem rade tak z 2/5 w gore i gdy nie moglem wyzej cisnac, zaczalem troche krzyczec zeby dodac sily ale po chwili tata pomogl podniesc.. I niepotrzebnie, za szybko. Moze bym wycisnal. Mysle sobie, 2 probe zrobie, to jeszcze gorzej wyszlo. WIec narazie odpuszcze sobie sprawdzanie maxow.. Troche tutaj swiruje z tymi seriami, ale jakos mi to wychodzi na dobre poki co Uda niby nie napi3rdalaly az tak jak cwiczylem, ale jak lałem do kibla to sie lekko trzesly.. Czas treningu: troche ponad 2h.. Podczas cwiczenia wypilem prawie 2L wody I z 6 razy chodzilem do kibla, ale to normalka. Dieta: Staram sie

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 16794 Data: 4/4/2009 10:43:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. Film 'Dociąg 100kg': http://www.youtube.com/watch?v=q7uOo5_Z9Dg Film 'Dociąg 120kg': http://www.youtube.com/watch?v=GPeW4Pdt1Vs 2. Szrugsy. 2 kettlebells x20kg (20kg na reke): 20x 18x 16x 14x 12x 12x Dosc ciezko, ale poszlo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 27.5 (FILM) 30 32.5 35 (FILM) Film wyc od czoła 27.5kg: http://www.youtube.com/watch?v=VzG4ifdT8Vk Film wyc od czoła 35kg: http://www.youtube.com/watch?v=ICiRY3hxtDY No poszlo dobrze, te 35kg to juz walka byla. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 13 12 11 10 15 zwyklych 12 zwyklych Brak slow, klata konkret, ciezkoo. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 15 15 15 15 15 Poszło. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5 serii x 10kg Tutaj nie umiem dokladac na 15tkach ciezaru, w 2 serii juz bylo bardzo ciezko, zaciskalem zeby, wyobrazalem sobie nie wiadomo co i szlo.. Masakra. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 5 9- oszukane Troche ciezko, ale poszlo dobrze. 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 12 12 12 12 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 12 10 10 10 Brzuch dobrze, dosc ciezko. 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. 5 serii x 25kg W KAZDEJ serii ostatnie powtorzenia to męka. Ciezko bylo. *****Ogólnie: To tak: Podczas dociągu sie spocilem konkretnie, to na jakis czas zdjalem koszulke, po pompkach z klasnieciem zmienilem koszulke na inna. Wody wypilem z 2L, do kibla ganialem chyba 6 razy. Znow czasu nie ogarniam, cwiczylem znow 2.5h Dociąg zajal mi 40-45 minut. Wszystkie cwiczenia ciezko jak ch00j, ale poszlo gitara. *****Dieta: Staram sie, POTRENINGOWE takie jak PRZEDTRENINGOWE tylko ze zamiast banana kromka chleba. Filmik z innej beczki. Ech.. Jakie to czuby teraz zyja.. Ale koles mnie rozj3bal i tak koncowymi slowami.. http://www.youtube.com/watch?v=EGSmH_qbfck&feature=channel_page To na tyle, Pozdrawiam, Adrian.

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 16794 Data: 4/7/2009 10:01:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze z 100kg. Nie pamietam juz. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=GttZiuyGlks 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65kg x 8 2 tyg temu skonczylem na 60kg. Ciezkoo.. Juz od 40kg jak napinalem ta klate w gornej fazie to sie zaczynalo konkret. 65 kg chwile zawachania mialem w 8 powt. i odlozylem sztange, jeszcze 2 powt moze bym dociagnal ale bez asekuracji wole nie ryzykowac staczania sztangi. Docisk 60kg: http://www.youtube.com/watch?v=B9-NrRNDfG4 Docisk 65kg: http://www.youtube.com/watch?v=2h5JuQy8Ctk 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 12.5 12.5 12.5 12.5 12.5 2 tyg temu 13.5kg robilem, ale.. Dzis te wyciskanie mnie rozlozylo, a sciaganie lopatek tez swoje robi. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 40 sec: 8.5 8.5 6.5+ walizki 6.5 Masakra, w 2 serii ledwo co wytrzymalem, te 6.5kg tez bylo ciezko jak ch00j. 5. Młotki, Progresja. 2.3 4.5 4.5 4.5 5 4.5 Ciezko strasznie, od 3 serii ledwo co do konca wchodzilo. Nie prostowalem rąk. 6. Przedramie. 20x 6kg 20x 6kg 20x 6kg Ciezko, ale weszlo dobrze. 7. Pompki tyłem. 0 nic --- brak. Tutaj sobie odpuscilem to. Po wyciskaniu na klate mialem dosc. Wogole po tym docisku to chyba bardziej trice niz klate czulem, albo mi sie tak zdawalo. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 6 10 oszukane DObrze. Ostatnia seria 2-3 powt ciezkoo.. 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 14 14 14 14 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 12 10 10 10 Dobra spinka brzucha. Ogólnie: 1.Trzeba przeprowadzic zmiany z tym boxem, bo odbijalem dupa od lawki troche i bylo latwiej. 2. Z dociskiem dzis masakra. I te trice, tak dostalem w kosc, ze uuaa.. Reszta dobrze, pieknie, ladnie, wszystko ciezko i weszlo jak trzeba. Ale jestem zadowolony, gdyby znow nie czas- 2.5h Podczas treningu wypilem ok 1.5L wody, raz jakos po 3 cwiczeniu chyba caly spocony na gorze jak bylem w wc stalem na wage to 75kg rowno Wiec jest dobrze. ________________________________________________________ Foty na dzis: 1) Mały zbior ciezaru. 2) Nowy nabytek ze zlomu. 2 ciezary z tego nadaja sie juz na sztange, w 2 trzeba wytoczyc otwory szerzej jeszcze. 3) Tu ciezary ze sklepu. 4) Kettle bells. Waga jednego- 20kg. Tutaj to sie tyczy do dziewczyn, ale wstawiam: Na dzis to tyle, Pozdr, Adrian. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-09 21:40:14

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 16794 Data: 4/9/2009 9:35:10 PM Liczba szacunów: 0