c

5.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Przysiad ze sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Wiosłowanie 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wyprosty na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy D1. Uginanie hantli ze [...]

12.04 Trening Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3 Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z [...]

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]

21.06 /SFD/Images/2016/6/22/bb52c1d3d0d449e89f12f79c0ed2f22d.png /SFD/Images/2016/6/21/d6c5e1f719094d708b598988a34773bb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UdKIvOCCZN4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B0R0XtPGHds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hUp5F46lc0M&feature=youtu.be +rolowanie i mobility [...]

22.06 /SFD/Images/2016/6/22/f4d57e5411884b19a86771dc416eda8d.png DNT /SFD/Images/2016/6/22/bbd7a642ac574efe9a5308cc205bd908.png Post 15 h /SFD/Images/2016/6/22/edd2a0cc8f464b6a905c9ab7c1e34866.jpg /SFD/Images/2016/6/22/8be1d2612ec049bfbcf2c34f02f6d513.jpg /SFD/Images/2016/6/22/a6f42fe197f744829ff2c0fbcc6c1bf1.jpg [...]

23.06 /SFD/Images/2016/6/23/1c7ae765804046afb2cad103853873ab.png /SFD/Images/2016/6/23/2f4c62fe02bc4f35a81dffec1679f04a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=f10-U17EtOA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eTgzmxNqcjs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Fe5l3RmFGs0&feature=youtu.be [...]

26.06 /SFD/Images/2016/6/27/1cf00dcfb0874964893afae7267cc53e.png /SFD/Images/2016/6/27/4daf266395474f3691cd3132e621fa11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HOKt2yDCXek&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IUIo2rBc_zc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=i9bRpWwWnns&feature=youtu.be + interwały na bieżni 6 x 30 sekund 18 [...]

27.06 /SFD/Images/2016/6/27/4dd813ef574a410b9d005d58fae20d51.png DNT /SFD/Images/2016/6/27/e5213a0bd7e34b6a871ba132cf6395cb.png Post 18 h /SFD/Images/2016/6/27/93db0f2503804cc99731f866dfbcd083.jpg /SFD/Images/2016/6/27/25180fe5373f43e59b3581cf7aad2405.jpg /SFD/Images/2016/6/27/d7d0f5b9ecad46e182c1b32e92fd21d0.jpg [...]

28.06 /SFD/Images/2016/6/28/9582c2243d654cd1868befa8fe48aa34.png /SFD/Images/2016/6/28/83aa42d3b0f44d28b61acf0e60028404.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TtB0S8ENPFE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Xs2GTH50zAk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=iLUO6gWkm1I&feature=youtu.be [...]

29.06 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/28/9582c2243d654cd1868befa8fe48aa34.png DNT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/28/71b84f10b5a54db09e65ff001b42894b.png Post 16 h /SFD/Images/2016/6/29/70de12a40acb4d66aa84626eb99602f7.jpg /SFD/Images/2016/6/29/3d57283372fe4ca5b9c65952378d5a88.jpg [...]

2.07 /SFD/Images/2016/7/3/a3e79a01a00541b2953460c8c5ea4e61.png /SFD/Images/2016/7/2/f0f40c66973f40b2bad7973f91e4e4db.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FXpkgIxzAPY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=tmwmftXSUwo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/3/ff7f44dde64b45acae8900e3918ba1a6.png Post 14 h [...]

3.07 /SFD/Images/2016/7/4/333d90d746bd4126aed0a8700793df35.png /SFD/Images/2016/7/4/0e550f7061094e738ebf09d912a99e11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aU6kLJPix3s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HfSgjIdsuXc&feature=youtu.be + popołudniu 15 km rowerem /SFD/Images/2016/7/4/98ed143fab714158ad783be983273202.png Post 15 h [...]

4.07 /SFD/Images/2016/7/5/03e604264d4849d39eb63d095fe9795f.png DNT /SFD/Images/2016/7/5/c3d9351359224c2c8f52c1e4b9b50c60.png Post 17 h /SFD/Images/2016/7/4/47086bf4680c478ca4738c0f92d3b79c.jpg /SFD/Images/2016/7/4/4dbb3ffa8f094d9fa950d33f0471125a.jpg /SFD/Images/2016/7/4/1277d5d14bb741a4bc0fbb3616596427.jpg [...]

Ja jem dziennie około 40-60g błonnika i nic to nie pomaga. Od zawsze mam ten sam problem, ale.... Będąc na masie przy >500g węgli i 150g fatu, jelita pracowały idealnie. P.S. Słyszeliście coś o teście na witaminę C? Że pije się coś rano, potem po 15 dalej i potem znowu?? I niby, że to ma pogonić :) Ale to połową lewego ucha usłyszane :)

Zobaczymy jak u mnie będzie przy 400 węglach i 90 fatu Także muszę poczekać do następnej podbitki bo następny fat podbijam O wit C słyszałem ale o buraku nie :) Ja mam a w zasadzie moja mama tam jakieś ziółka, ostropest, czystek, babkę płesznik także w razie czego mogę też z tym kombinować, ale fajniej by było gdyby nie trzeba było :)

Podbić białko? On ma ponad 2,7g/kg m.c.

Lodzianin - Teoretycznie, nie. Jednak czy jest sens ładować ponad 2,5g na kg m.c u naturala w okresie masy? Co innego na redukcji , warto zwiększyć to białko, ale w tym wypadku nie wiem czy jest sens stosować aż taką ilośc ;-)

Dzięki wszystkim @mayweatherfloyd racja lykałem sporo na trawienie ale przestałem bo rozleniwiłem jelita i mam niedokwasote żołądka i aktualnie go zakwaszam i z dnia na dzień jest poprawa. Czekolada wpada ale gorzką 80%+ chociaż nie mówię że inne słodkości omijam bo jednak jem dość czesto. @marsid zgadza się na głowie mam bardzo dużo i też [...]

Warto zbadac jeszcze tarczyce czyli TSH, FT3, FT4. Wit C polecam w postaci askorbinianu sodu bo przy takich dawkach zwykly kwas askorbinowy moze juz troche draznic zoladek. No i adaptogeny ashwaganda i rozeniec razem z wit fajnie dzialaja na podwyzszony kortyzol.