12.04 Trening Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3 Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 11:01:15 PM Liczba szacunów: 1
Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2016 9:04:36 AM Liczba szacunów: 0
Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2016 2:14:15 PM Liczba szacunów: 0
29.06 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/28/9582c2243d654cd1868befa8fe48aa34.png DNT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/28/71b84f10b5a54db09e65ff001b42894b.png Post 16 h /SFD/Images/2016/6/29/70de12a40acb4d66aa84626eb99602f7.jpg /SFD/Images/2016/6/29/3d57283372fe4ca5b9c65952378d5a88.jpg [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2016 11:18:37 PM Liczba szacunów: 0
2.07 /SFD/Images/2016/7/3/a3e79a01a00541b2953460c8c5ea4e61.png /SFD/Images/2016/7/2/f0f40c66973f40b2bad7973f91e4e4db.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FXpkgIxzAPY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=tmwmftXSUwo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/3/ff7f44dde64b45acae8900e3918ba1a6.png Post 14 h [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 11:40:00 PM Liczba szacunów: 0
3.07 /SFD/Images/2016/7/4/333d90d746bd4126aed0a8700793df35.png /SFD/Images/2016/7/4/0e550f7061094e738ebf09d912a99e11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aU6kLJPix3s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HfSgjIdsuXc&feature=youtu.be + popołudniu 15 km rowerem /SFD/Images/2016/7/4/98ed143fab714158ad783be983273202.png Post 15 h [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2016 6:41:49 PM Liczba szacunów: 0
Ja jem dziennie około 40-60g błonnika i nic to nie pomaga. Od zawsze mam ten sam problem, ale.... Będąc na masie przy >500g węgli i 150g fatu, jelita pracowały idealnie. P.S. Słyszeliście coś o teście na witaminę C? Że pije się coś rano, potem po 15 dalej i potem znowu?? I niby, że to ma pogonić :) Ale to połową lewego ucha usłyszane :)
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 12:53:55 PM Liczba szacunów: 1
Zobaczymy jak u mnie będzie przy 400 węglach i 90 fatu Także muszę poczekać do następnej podbitki bo następny fat podbijam O wit C słyszałem ale o buraku nie :) Ja mam a w zasadzie moja mama tam jakieś ziółka, ostropest, czystek, babkę płesznik także w razie czego mogę też z tym kombinować, ale fajniej by było gdyby nie trzeba było :)
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 5:38:40 PM Liczba szacunów: 0
Lodzianin - Teoretycznie, nie. Jednak czy jest sens ładować ponad 2,5g na kg m.c u naturala w okresie masy? Co innego na redukcji , warto zwiększyć to białko, ale w tym wypadku nie wiem czy jest sens stosować aż taką ilośc ;-)
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 9:23:19 AM Liczba szacunów: 0
Dzięki wszystkim @mayweatherfloyd racja lykałem sporo na trawienie ale przestałem bo rozleniwiłem jelita i mam niedokwasote żołądka i aktualnie go zakwaszam i z dnia na dzień jest poprawa. Czekolada wpada ale gorzką 80%+ chociaż nie mówię że inne słodkości omijam bo jednak jem dość czesto. @marsid zgadza się na głowie mam bardzo dużo i też [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 4:30:18 PM Liczba szacunów: 0
Warto zbadac jeszcze tarczyce czyli TSH, FT3, FT4. Wit C polecam w postaci askorbinianu sodu bo przy takich dawkach zwykly kwas askorbinowy moze juz troche draznic zoladek. No i adaptogeny ashwaganda i rozeniec razem z wit fajnie dzialaja na podwyzszony kortyzol.
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 5:47:07 PM Liczba szacunów: 1