SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Brzuch w HST w domowych warunkach

    Post
    Trening w domu

    od siadów i m.c. raczej dobrej kostki sie nie zbuduje ;) potrzebna jest dodatkowa stymulacja, wiadomo że ich udział jest duży ale to nie to samo co atakowanie stricte brzucha

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 7/31/2011 1:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • INsulina najsilniejszym hormonem anabolicznym ,wiec po co ja ograniczac?

    Post
    Iron Horse Series

    marek.c to prawda co napisales czy to w zarcie tylko tak ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5356 Data: 4/22/2008 4:06:21 PM Liczba szacunów: 0
  • INsulina najsilniejszym hormonem anabolicznym ,wiec po co ja ograniczac?

    Post
    Iron Horse Series

    Ja z doswiadczenia powiem ze najlepiej rosłem dawno, dawno temu na swoim 1 cyklu kreatyny, diete trzymalem idealnie jednak dieta ta byla zlozona np z zwyklego bialego pieczywa, platkow nesquik, bialego ryzu itp , podaż kalorii była niezla, puchłem jak swinia na koksie dosłownie. Wiadmo, ze fat tez sie odlozyl ale jednak miesnie rowniez rosly swietnie. Tęsknie za tym czasem. A obecnie tocze walke z wiatrakami Robienie masy dla hardganeria jest skomplikowane jak redukcja najgorszego endo. Najsmieszniejsze jest w tym wszystkim to ze po tym co czytam i wnioskuje z doswiadczenia okazuje sie ze najlepszym rozwiazaniem jest to najprostsze. Czyli wpieprzanie prostych cukrow i nasyconych tluszczow, czego niestety nie pisza w poradnikach, dopiero marek c nakierowal mnie na to. Najgorsze w tym jest to ze rozwiazanie to jest malo zdrowe no ale jednak cos za cos.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5356 Data: 5/15/2008 10:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • zapasy,boks,wiek. kondycja

    Post
    Scena MMA i K-1

    ok. Dzięki za odpowiedz panowie. Kaczka41 co do twojego pytania to odp jest mianowicie taka że chce się zapisać na jakieś SW bo od dłuższego czasu nie biorę żadnych używek a było ich trochę kiedyś tam i teraz po ich odstawieniu mam spore nadprogramowe zapasy energii. Sama siłownia i herbatki z melisy nie potrafią jej rozładować a że od małolata interesowałem się sztukami walki tak więc pomyślałem że to będzie ten kierunek . Trochę skłamałem na wstępie bo jednak tam parę m/c trenowałem za młodu karate i aikido ale tego nawet nie uwzględniam za bardzo.Po za tym uwielbiam gale mma . Jeszcze raz dzięki za odp. Pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-03 01:34:48

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2/3/2011 1:25:05 AM Liczba szacunów: 0
  • tanie źródła odżywek

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    n/c

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 11/2/2006 4:19:18 PM Liczba szacunów: 0
  • ulozenie planu..

    Post
    Trening w domu

    dziekuje za szybka odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo dziekuje bo wczesniej go dokladnie nie przejrzalem. Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. wykluczylem pare punktow, a mianowicie: 5,9,11,12. Wykluczylem pkt 5 gdyz wydaje mi sie to zbyt proste cwiczenie. musiałbym zrobic sporo ruchow by sie zmeczyc:)a 12 zastapie kijem,2 taboretami i bede sie podciagal na tym kiju:) reszte ze wzgledu na stosowanie a6w. dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 11/22/2008 11:13:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening sprinterski. Czy to dobry plan?

    Post
    Inne dyscypliny

    No tak, zapomniałem dodać, że przed każdym treningiem będę się rozgrzewał. Mianowicie: Bieg 60m truchtem, rozciąganie, 2x 50 skip C, 2x 50 skip A.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 6/4/2010 5:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening sprinterski. Czy to dobry plan?

    Post
    Inne dyscypliny

    Rozpisałem Ci trening sprinterski ! 1.5.2 .Periodyzacja treningu młodych sprinterów A.Okres przygotowania ogólnego Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt gry+ sprawność ogólna Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność Cz Szybkość + płotki Pt Siła dynamiczna + gibkość So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa ) N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa biegowa ) B.Okres przygotowania specjalnego PN Szybkość + siła ogólna ( nogi ) Wt wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka Śr Sprawność ogólna + płotki Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi ) Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( obręcz barkowa ) So Wytrzymałość specjalna N Wolne C.Okres startowy Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt Siła dynamiczna Śr Wieloboje kularskie + Interwały ekstensywne Cz Szybkość (starty ) + skoczność krótka Pt rozruch So Start w zawodach N wybieganie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 6/4/2010 9:45:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu-pomoc!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a c masz na mysli pod tym stwierdzeniem?;-)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 11/11/2011 10:15:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Kretyna skutki uboczne..

    Post
    Odżywki i suplementy

    spada odpornosc mi juz z poczatkiem cyklu , zwlaszcza w zimie bardzo latwo o chorobe witaminy mineraly + dodatkowa porcja vit c + czasami jakies ******ly w stylu echinacea i jest git

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 5/25/2008 12:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    j**@ć kręgosłup, liczy się krata! :))

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3758 Data: 3/28/2013 5:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie około 8 kg do końca wakacji.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co wy gadacie cwiczyc można od bodajże 12 roku życia. Ja cwicze od 5 lat mam 14 lat teraz, ale od roku cwicze porządnie. Zmiany na gorsze nie widzę. Jak się boisz siłowni ^^ tzn dźwigania to możesz zawsze w worek ponaparzac jakaś bieżnia. A w odpoczynku możesz pogadac z kolesiem co siłowni pilnuje czy zna jakieś diety/cwiczenia na odchudzanie. U mnie typek powiedział mi o jakis cwiczeniach ze na początku siłowni trzeba robic jakieś cwiczenia na wytrzymałosc mięśni czy coś w tym stylu. (sorry za błędy ale mi ''ć '' nie działa xD

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 7/22/2010 8:33:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy na mase. Proszę o analizę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - rozpiętki na ławce skośnej 30st 4x12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 - prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch 30min aeroby – tętno 130 CZWARTEK Łydki - wspięcia na palce siedząc 4x20 Plecy - wiosłowanie końcem sztangi 12, 12, 10, 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x12 - podciąganie sztangi do brzucha nachwyt średni 4x10 lub - podciąganie hantli w opadzie tułowia 4x10 - m.c 12, 10, 10, 8 - kaptury hantlami 4×12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×25 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x25 PIĄTEK Barki - wyciskanie hantli siedząc 12, 12, 10, 10 - unoszenie ramion bokiem stojąc 12 12 10 10 - unoszenie ramion bokiem leżąć na ławce skośnej 4x12 - podciąganie sztangi do brody 4x10 Biceps - naprzemienne uginanie hantlami stojąc 4x12 - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch 30min aeroby – tętno 130 - Rozgrzewka: 15min aeroby + wymachy + 2x20 małe ciężary na każdą grupę mięśni w danym dniu - Po treningu: rozciąganie - do 2min między seriami - 80% 1MC, 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - djchasey w dniu 2013-01-11 14:35:48

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 1/11/2013 2:34:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pyt. do S.A. i D.S.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Moim zdaniem należy ostrożnie podchodzić do takich dawek wit. C. Organizm lubi przyzwyczajać się do łatwych źródeł witamin i po pewnym czasie okaże się, że nie potrafi wykorzystać naturalnej witaminy zawartej np. w owocach. Po odstawieniu kwasu askorbinowego może wtedy dojść do szkorbutu, ale ważniejsze - będziesz miał zaburzenia trawienne. To mniej więcej tak, jakbyś 90% pokarmu przyjmował z odżywek.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 1/24/2004 3:09:20 PM Liczba szacunów: 0
  • pyt. do S.A. i D.S.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    proponuje 200mg a to nie jest duza dawka ponad to wit.C spozyta przed snem ma pozytywny wplyw na poziom horonow ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 1/24/2004 4:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Biceps!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Eh... n/c %)

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5595 Data: 10/5/2004 1:42:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Biceps!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie mow jaki to dupny nie jestes bo po prostu jestes chudy i wcale nie masz Z A J E B I S T Y C H plecow no ale ciesze sie ze dałes tutaj taki temat powinni to wkleic do działu humor dawno sie tak szczerze nie posmiałem pozdrawiam

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5595 Data: 10/6/2004 3:54:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak połączyć te SUPLEMENTY ?? POMOC !

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie, nawiązując do tematu powyższych suplementów, chciałabym prosić o poradę. Mój partner ma przepuklinę w odcinku lędźwiowym, chciałam mu podsunąć kilka suplementów. Zaczęłam od podstawy: D3 4000 , witamina C 2 x 2g i do tego MSM 2 x 1 g. Podobnież MSM powoduje rozrzedzenie krwi, czy można zatem włączyć D3 +K2, czy raczej pozostać przy samym D3. Co jeszcze można do tego dołączyć? Lekarz wypisuje tylko zastrzyki. Będę wdzięczna za podpowiedź Pozdrawiam Zmieniony przez - wsfortune w dniu 2017-01-16 10:33:12

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 1/16/2017 10:26:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Aikido czy Taekwondo?

    Post
    Sztuki Walki

    Jak chcesz sie "dobrze bić", to raczej kierunek boks, muay thai, kickboxing, chociaż żadna SW nie zrobi automatycznie ulicznego fajtera, jeśli ktoś nie ma do takich rozrywek predyspozycji Z dwóch w/w prędzej TKD, ale jak pisali poprzednicy - lepiej zmień motywację bo możesz sie rozczarować. Aha,wybierz to ,c o Ci się bardziej spodoba, jeśli nie miałeś wczesniej do czynienia ze sztukami walki może być Ci trudno ocenić, co jest przydatne do samoobrony a co nie. Znałam wielu gości, którym się np. wydawało, ze instruktorzy aikido rzutami i tenkanami rozwalają chmary bandziorów...a taekwondocy tak samo, tylko obrotówkami z wyskoku Zmieniony przez - searme w dniu 2010-01-24 17:53:27

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4972 Data: 1/24/2010 5:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • wesele (alkohol) i srodek cyklu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    chlopie, nie sama silownia i miesniami czlowiek zyje czasami trzeba sie wyluzowac, jesli akurat nie bijesz duzych dawek towaru i nie zresz orali szkodzacych na watrobe to pij jak chcesz. Pamietaj tylko o odpowiednim nawodnieniu, magnezie, witaminie c przed pojsciem spac i nawet kaca nie bedziesz mial

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 7/30/2011 9:44:01 PM Liczba szacunów: 0