Podciąganie się na drążku - proszę o radę

Ostatnio ćwicząc na drążku zauważyłem, że bardzo pomaga w poprawieniu ilości podciągnięć się to że gdy już nie mam siły podciągnąć się przy ostatnich powtórzeniach to pomagam sobie nogami przy podciaganiu a opuszczam sie jak najwolniej tylko daje radę. Czy tak ćwicząc poprawię swoje wyniki jeśli chodzi o jak największą liczbę podciągnięć.

Bardzo bym prosił także żeby ktos pomógł mi w rozpisaniu treningu, którego celem byłoby zwiekszenie ilości powtórzeń w podciaganiu.
Jak narazie to żwicze trzy razy w tygodniu :różne serie podciągania na drążku (w domu) i do tego pompki. Jesli chodzi o moje wyniki to podciagam sie 14 razy podchwytem i około 10 nachwytem (zależy mi na podchwycie).

FiremaN998

Na poczatek, zakup okularow. Odpowiadasz na post sprzed 6 lat.

Po drugie, krztyna kutlury osobistej. Wchodzac do kogos do dzialu czytaj regulamin- ZAKAZ ARHCEOLOGII

Po trzecie, cwicz cale zycie z glowa to nigdy nie bedziesz mial takiego problemu. Sezonowosc to najgorsza odmiana treningu.

Do czego ci jest potrzebne zwiekszenie ilości powtórzeń w podciaganiu ??? Jakieś zawody czy co ???

Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!!
Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!

Tak , można pomagać sobie nogami , można też zawiesić na pasie dodatkowe obciążenie aby zwiękzyś siłę. No i można troszke schudnąć co też pomoże w zwiększeniu ilości podcignieć.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Po ukonczeniu szkoły średniej czyli za rok mam zamiar zdawać do Szkoły Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Krakowie. Itam właśnie czekaja mnie dwa testy: jeden sprawnościowy a drugi teoretyczny z (chemii i fizyki)

KRYTERIA - SKALA OCENA
Kryteria i zasady oceniania egzaminu ze sprawności fizycznej ustala się jednolite dla kobiet i mężczyzn.

Bieg na 1000 m



Bieg na 50 m



Podciąganie na drążku

Ilość Punkty
Poniżej 10 0
10 1
11 2
12 3
13 4
14 5
15 6
16 7
17 8
18 9
19 10
20 11
21 12
22 14
23 16
24 i powyżej


No i własnie tu tkwi problem z tymi poodciągnieciami bo jak narazie to tylko 14 podchwytem a za tą ilość to za dużo punktów nie dostanę. Biegać to mam zamiar zacząć jak się troszeczkę ociepli.

FiremaN998

Ponieważ przy podciąganiu podchwytem głowną pracę wykonują mięśnie dwugłowe (tzw. bicepsy) musisz popracować nad ich siłą. Ale ponieważ do tego zalezy Ci na dużej ilości podciągnięć pamiętaj też o wytrzymałości tych mięśni. Dobrze poszukaj na forum a napewno znajdziesz odpowiedź jak uzyskać silne bicepsy.
Tyle mogę Ci pomóc jak znawca średniego kalibru :)
Pzdr.


A.C.A.B

Tak samo opuszczanie czyli faza negatywna pomoze zwiekszyc sile i podniesie wynik podciagniec...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Jak masz jakiegoś kumpla co z toba chodzi na siłkę czy coś to jak juz nie bedziesz mógł to niech ci pomoze złapie za kolana i cisnie do gory zrób tak ze 3-4 powtorzenia i luz po tym idzie, ja np podciagam sie z 20kg nadchwytem szeroko w serii i poźniej jak juz nie moge to kumpel sciaga mi obciazenie zrobie tak jeszcze ze 10-12 ruchów a pozniej 2-3 pomaga mi za kolana oczywiscie tyczy sie to ostatniej seri no moze czasami dwoch ostatnich..po tym mi siła zawsze szła zresztą na drązku idzie jak sam s****ysyn przynajmniej mi.

LEGIO PATRIA NOSTRA

Dzięki wszystkim za odpowiedzi- będę raczej ćwiczył z zastsowaniem tych negatywnych ruchów - a jak nie będzie efektów(ale z waszych odpowiedzi wnioskuje że będą) to spróbuję coś z tym obciążeniem u pasa.
A tak na marginesie to ile czasów powinienem poswięcić na regeneracje po treningu na drążku no i pompkach(takim ciężkim).????

FiremaN998

Fireman, z tego co sie orientuje, na testach kwalifikacyjnych w Poznaniu do takiej samej szkoly, podciaga sie tylko nachwytem (jest trudniejsze). Zreszta na testach do wszystkich szkol oficerskich - czy to wojskowych, czy policji - podciaga sie tylko nachwytem.

Portter - dzieki że chcesz pomóc ale nie moge się z tobą zgodzić jesli chodzi o Szkoły Pozarnicze, przykładowo wejdź na stronę Szkoły Aspirantów PSP w Poznaniu i zobacz na odnosnik "warunki przyjęcia" (i tam znajdziesz informacje że uchwyt na drążku jest "dowolny".
Link do SA PSP w Poznaniu: http://www.sapsppoznan.pl/
Link do SA PSP w Krakowie: http://www.sapsp.pl/
Link do CS PSP w Częstochowie: http://www.cspsp.pl/

Nadal ponawiam moje pytanie związane z czasem regeneracjii jaki powinienem zastosować po treningu na drążku i po pompkach (ciężki trening).????

FiremaN998

Fireman faktycznie tak jest, tylko ze ja pisalem Tobie na podstawie doswiadczenia mojego i kolegi. Kumpel skonczyl skole aspirantow i na testach kazali sie podciagac nachwytem, ale to bylo 7 lat temu, moze cos sie pozmienialo. W oficerskich wojskowych, takze nachwytem, bo sam sie podciagalem na ZMECH'U.