To ty byq jesteś jak masz 90 kilo przy 178 wzrostu - także 12 powtórzeń to na prawdę nie jest mało - a jeśli ważysz dziewięc dych to może by zredukować wagę ... ? - wtedy byś bankowo poprawił ilość powtórzeń
Podciągaj się w szerokim chwycie - z głową za drążek , przed drążek , w wąskim chwycie - nachwytem , podchwytem - i nie rezygnuj z przynajmniej jednej formy podciągania bo wtedy może się okazać że będziesz robił mniej a nie więcej ...
- możesz też na przykład ładować do plecaka 10 albo 5 kilo i się podciągać ( juz masz nowy bodziec
)
Do tego jesli chodzisz na siłownię to kożystaj z wyciągów - rób przynajmniej jedno ćwiczenie na wyciągach - możesz robić superserie co także może pomóc w przełamaniu zastoju
Na masę i siłę mięśni najszerszych dobre ćwiczenie to podciąganie sztangielka w opadzie ( wskazane jest żebyś wolną ręką opierał się np o ławeczkę bo szkoda kręgosłupa ! - i pamiętaj - ważna jest technika - mięśnie najszersze trzeba dobrze zrozciągać a w górnej fazie ruchu możesz na sekundę przytrzymać ..
Do tego oczywiście ćwicz bicepsy - z resztą cały sie ćwicz
- w końcu o to chodzi
Ps. Może być tak że siła urośnie ale nabierzesz także masy - a każdy kilogram do przodu to mniej powtórzeń ( smutne- ale prawdziwe )
A teraz ciekawostka - w Polsce jest taki człowiek co się podajże
Jan Wyduch nazywa - on podciągnie się ponad 70 razy w szerokim chwycie
- myslę że jest niedościgniony
Walcz - i zdaj relacjęz postępów ...
... i profil wypełnij
Kobiety są jak miejsca parkingowe.................
Dobre - zajęte a wolne to dla inwalidów