podciąganie na drążku

cześć! od czego to zależy? co zrobić żeby sie podciągnąć chociaż 3 razy? z gury dziekuje za porady!

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

a ja dorzuce swoje 3 grosiki
jak na poczatku niemozesz sie podciagnac zrob inaczej

podskocz do drazka i powolutku opuszczaj sie

po jakims czasie juz jakies fundamenty do podciaganie sie beda i bedzie coraz latwiej




Pozdrawiam

" Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "

Heh. Dużo ćwiczyć :o)

A tak na poważnie to się podciągaj ile możesz. Nawet po te trzy razy.

az 3 razy ?


Kochaj śmierć bo tylko ona na ciebie czeka .

obecnie nieumiem sie wogule podciągnąć zawisam na drążku i... troszeńke potrafie zgiąć ramiona. to wszystko

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

to co ty robiłeś do tej pory ?

Kochaj śmierć bo tylko ona na ciebie czeka .

Hmmm no ni wim... :o/
Ani razu??? To jest problem.
To rób pompki.

Wcale to nie problem ). Trzeba pamiętać o tym że na początku wszystko jest trudne i nie można się poddawać. Za niedługo będziesz się podciągał już jeden cały raz ),ale musisz próbować. Potem będzie 2,5, 10. Sam zobaczysz,wiem to po sobie że wcale nie jest to takie trudne i jak sie regularnie ćwiczy to widać efekty. Sam na początku w szerokim uchwycie ćwicząc plecy miałem problem żeby się podciągnąć jeden raz do klaty,ale po kilknastu treningach podciągam się już 10 razy w dość szerokim uchwycie ). Staraj sie podciągnać 30 razy, to będzie jako jedno ćwiczenie. Może na początku te podciągnięcia będą niepełne,ale z czasem dojdziesz do wprawy. Zrób te 30 powtórzeń nawet w 30 seriach,z czasem ilość serii będzie się zmniejszała i po jakimś czasie sam zobaczysz jakie to łatwe ).
Pozdrawiam DeeJaaVuu

Kierownik Zmiany Działu Szatnia )

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

dzieki pocieszyłeś mnie. na jakie partje mieśni wpływa to ćwiczenie?

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie jest bardzo dobrym ćwiczeniam na rozszeżenie pleców. Mówie bardzo dobrym bo wiem jak kumpla poszerzyło ). Zresztą sam się podciągam i na widoczne efekty nie narzekam ).
Pozdrawiam DeeJaaVuu

Kierownik Zmiany Działu Szatnia )

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

yyyy nasluchalas sie troszke "co ty robiles do tej pory", "sam zobaczysz"...popatrzcie w profil wyraznie napisane "imie- ola, waga 51, wzrost 162" ....heheh a wy tu teksty w stytlu "jestes cieniasem" mozna sie podlamac ...ale nie przejmuj sie przy twojej wadze mysle ze bardzo szybko mozesz dojsc do dobrego wyniku w podciaganiu na drazku, dziwie sie troche ze nie podciagasz sie jeszcze ani razu prowadzac jak mysle bardzo sportowy styl zycia ...karate, judo, plywanie dodtakowo przy malej wadze powinnas sie podciagac kilka dobrych razy ...ale nic, wystarczy cwiczyc i cwiczyc ...co do treningu ktory ma ci zapewnic kilka/nascie/dziesiat podciagniec to wydaje mi sie ze na drazku zle ci sie troche bedzie robilo trening jak nie potrafisz sie podciagnac (nie wyobrazam sobie w takiej sytuacji robic treningu na drazku) musisz zaczac od cwiczenia miesni najbardziej pracujacych przy pdciaganiu ....jezeli nie masz dostepu do silowni to wystarczy w domu pocwiczyc miesnie plecow i biceps (pracuje przy podciaganiu w waskim uchwycie)
--plecy najprosciej "wyrobisz" prostym cwiczeniem do wykonania ktorego bedziesz potrzebowala jakiegos hantelka ok. 10 kg (mozna zrobic np. z wypelnionej piaskiem puszki po farbie itede) cwiczenie wykonuj tak- kolano i jedna reka oparte o lozko ew. jakis solidny, niski stol druga noga zapierasz sie o podloge a druga reką podciagasz hantel wzdluz tlowia
--biceps mozna bardzo latwo cwiczyc majac do dyspozycji 2 (ew jeden) hantelki jak na pocztek to 3, 4 albo 5 kg ...stojac uginaj przedramiona z hantelkami w dloniach na przemian lewa i prawa reka ...mozesz tez dolozyc inne cwiczenie do ktorego wystarczy ci jedna hantla kleczac na jednym kolanie uginaj reke (trzymajac nieruchomo lokiec) z hantelkiem

wszystkie trzy cwiczenia rob np 2 razy w tygodniu...cwiczenie na plecy mozesz wykonywac w 5 seriach po 10 powtorzen, a biceps oba cwiczenia w 3 seriach po 10 powtorzen, caly trening powinien trwac nie wiecej niz pol godziny ....w tygodniu poswiecisz na niego nie wiele czasu a mysle ze po kilku miesiacach z twoja waga powinnas spokojnie kilka dobrych razy sie podciagnac

ps. jak juz bedziresz siemogla podciagnac z 5 razy to trening mozesz robic na samym drazku...napisz wtedy na sfd a cos sie wymysli :)
"""zycze dobrych efektow"
pozdrawiam

Ola )

Kierownik Zmiany Działu Szatnia )

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"