SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt dlaczego nie korygują u Ciebie najpierw wady postawy, bo szczerze mówiąc to powinni najpierw od tego zacząć A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie (brak stojaków) - wykroki średnie 4 serie wiesz skoro Ty masz skrzywienie w dolnym odcinku grzbietu to odpuśćmy wykroki bo to ćwiczenie mocno angażuje biodra w w ruch i ja przy bólach krzyża miałem z nimi problem dajmy prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna na sztywno 45st) skoro priorytetem jest część obojczykowa klatki to może zostać ten 45st choć to sporo - wycisk hantli młotkowo - 4 serie tutaj też chciałem dać mds ale bez regulowanej ławki lipa - dipsy - 3 serie lub wyciskanie wąsko podchwytem siedząc 3 serie (priorytetem jest część podobojczykowa) to kulminacja klatki i na pewno nie idzie na koniec , to jest niszczyciel klatki zobaczysz że szybko się przełoży na wyniki, łokcie podczas tego ćwiczenia idą na boki , tułów lekko zgięty w odcinku piersiowym więc kolejność dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta)nie mam pojęcia jak wygląda ta maszyna ale skoro jest ok to niech zostanie tutaj można by było też dołożyć mds mianowicie uginani o kolano nachwyt neutral podchwyt. Pozycja tak jak w uginaniu o kolanko tylko robisz najpierw uginanie nachwytem , potem młotkowym , potem podchwytem. Zakres między 10-8 powt ale postępowanie takie samo jak w mds na barki ten sam ciężar i jazda, zobaczysz co Ci zrobi z ramienno promieniowym, ramiennym i bicepsem C Plecy: - martwy ciąg 4 serie jeśli się obawiasz ciągu możesz dać dociąganie czyli ciąg z nad kolan ale serii co najmniej 6 serii i progresujesz na zasadzie rampy czyli jeśli np Twój ciężar roboczy ( nie maks ) jest 80kg to robisz tak 8 x 40, 8x 50, 8 x 60, 8 x 70, 8 x 80 - podciąganie na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 powt.) chwyty będziesz zmieniał co cykl treningowy robisz tak : założenie robisz 5 serii drążka po 8 powt 1 seria 8 powtórzeń 2 seria dokładasz 1.25kg robisz np 6powt ( choć celem jest 8) 3 serie dokładasz 2,5kg robisz np 5 powt (nadal cel to 8) 4 seria dokładasz 3,75kg robisz 3 powt 5 seria dokładasz 5kg robisz 2 powt i jest gitara a na kolejnym treningu zaczynasz od 1,25 i dokładasz znów co serie - wiosłowanie hantlą 4 serie wiosło robisz inaczej niż wszyscy tzn prawą ręką i prawym kolanem opierasz się na ławce a lewa noga jest prosta i z tyło wsparta o ściane minimalizujesz pracę bioder, chwytasz hantle mocno rozciągasz łopatkę ruch zaczynasz gdy hantla jest na przeciwko barku swobodnie zwisa , dynamicznym ruchem spinasz mięśnie pleców i wiosłujesz ciągnąc hantlę do biodra , kontrolowania opuszczasz i powtarzasz Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie - unoszenie bokiem - (mechaniczny drop set) 3 serie Tricepsy: - francuz hantlem leżąc 4 serie - prostowanie na wyciągu - sznur 4 serie Ale się rozpisałem że ho ho zakres powtórzeń w zakresie 8-10 tak aby wyzwolić hipertrofie totalną , jak byś wrzucił jeszcze dietę będzie gitara Powiedz mi jaką masz pozycję techniczną np w wyciskaniu na klatkę i dowolnym ćwiczeniu stojąc to napiszę Ci czy jest ok skonsultuj się z lekarzem i pytaj jeśli czegoś nie rozumiesz lub coś chcesz zmienić pozdro

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 9964 Data: 11/28/2009 8:11:10 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W totalu tak by to wyglądało: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska (mds) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - uginanie o kolano 3 serie (mds) C Plecy: - martwy ciąg 6 serii - rampa - podciąganie na drążku z obciążeniem – docelowo 5 serii - wiosłowanie hantlą 4 serie Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie bokiem 3 serie (mds) Tricepsy: - francuz hantlem leżąc 4 serie - prostowanie na wyciągu - sznur 4 serie Muszę coś wymyslić z tym smażeniem. Problem w tym, że tak jak zauważyłeś pam jest cholernie drogi, podobnie jak olej kokosowy. Natomiast o oliwie z oliwek słyszałem już różne rzeczy i sam nie wiem w co wierzyć. Na pewno dorzucę ją na zimno do diety. Odnośnie niwixa to nie wiem gdzie ćwiczy, ale ten power rack jest po prostu za***isty! Muszę chyba zmienić siłkę, bo ani bramy ani stojaków o modlitewniku nie wspominajac, za to milion maszyn nie wiadomo po co. Kolejny raz wielkie dzięki za fachową pomoc - duchowy SOG, bo normalny już nie wejdzie. Wracaj do zdrowia i czekamy na kolejne wypiski z treningów. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-11-28 23:23:25

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 9964 Data: 11/28/2009 10:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta plus dobry trening na utratę tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki plan i przeanalizowałem sprzęt którym dysponuje i taki plan jestem w stanie wykonywać: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 8/22/2012 1:22:09 AM Liczba szacunów: 0
  • jak schudnac z dolu nie chudnac z gory ciala?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ha! zle przeczytales od poczatku!ja mam 2 hantle!!! :) To ok. _____ czyli mam 15 min poswiecic na lekkie poskakanie, pozniej naciaganie i rozruch i bedzie ok?:) Marsz w miejscu, skip a,b,c; kraznia ramion, sklony.itd ________ jak mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz Powinnas przede wszystkim najpierw sprawdizc w atlasie: Wioslowanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 dziedn dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 ________________ no ideal,ale jesli chodzi o budowe ciala. niestety,ale w zyciu nie spotkalam takiego okaza:P zreszta ja tez jak Gisele nie wygladam, ale taki mam ideal ----------- no własnie bo takich osob praktycznie nie ma. Chyba ze juz trenuja kulturystyke kilka dobrych lat, do tego dochodzi doping, odzywianie, suple i jeszcze drastyczne przestrzeganie diety. A i tak nie da rady byc caly rok w stanie wysuszenia. Dlatego nie wiem dlaczego mi zwracasz uwage ze ja nie wygladam jak Brad Pitt? _________ no nie,ale ja strasznie nie lubie takich wycieczek osobistych. rozmawiamy o mnie i tylko o mnie. - no wlasnie, to dlaczego kwestoinujesz moja wiedze na podstawie mojego wygladu?Nie to ze mam na tym jakis kompleks, ale staram Ci sie pomoc, nic z tego nie mam, a tu jeszcze jakies uwagi, to bylo nie powazne.Mi i mojej narzeczonej pasuje moj wyglad takze chyba to wystarczy:)?A jak uwazasz ze pisze bzdury to pokaz to komus i niech sie tu wypowie, ____________ zrozum mnie prosze, nie znam cie, chcialabym miec jakas pewnosc,ze twoje rady sa dobre. nie jestem fachowcem, wczesniej innym trenerom tez wierzylam na slowo, a sam wiesz jakie mialam te treningi. to naprawde logiczne myslenie,ze skoro ktos interesuje sie np moda to sam nie ubiera sie jak dres. juz rozumiesz?:) ale opowiedziales mi o kontuzji i teraz rozumiem:) ----- znam cała mase roz***anych kolesi o zerowej wiedzy na temat odzywiania i treningu. Skoro sama do mnie napisalas na priv to chyba musialo Ci sie wydawc ze mam jakies pojecie? _________ http://thesituationist.files.wordpress.com/2007/07/fight-club.jpg W zasadzie taki wyglad to jest do osiagniecia. Wystarczy troche trenowac (pol roku) i wazyc z 10-15 kg mniej niz jest wymog do wzrostu. Masy nie za wiele, zero tluszczyku. _________ ooo a to bardzo ciekawe, mozesz mi cos napisac o tym? bo ja faktycznie nie znam sie na tym, ale wydawalo mi sie zawsze,ze kazdy (no nie liczac ludzi chorych etc) moze osiagnac taki efekt wygladu jaki chce. To dlaczego Ty jeszcze go nie osiagnelas? Nie wiem do konca o jaki efekt wygladu Ci chodzi? Wklej mi jakis przyklad to Ci powiem. Ogolnie raczej nie kazdy dał by rade trenowac z 6-7 x w tyg do tego liczyc kazda kalorie, kuc se dupsko sterydami, jesc cala mase odzywke itd. Teraz jest tak ze z cwiczacych na silce 9na 10 koksuje. Ja nigdy nic nie żarłem. Jak cwiczylem to wazylem tak 69-70kg. A w łapie mialem nawet wiecej niz teraz. Teraz wiesz ile waze:) ________- oj juz nie obrazaj sie na mnie no!! Nie obrazam sie. Spojz tylko na swoj tok myslenia. ____________ kolejny chamski text. po pierwsze rzucilam okiem na foty i tam w 90% jest tylko twarz,wiec nie wiem skad ta ostra krytyka. a jesli chodzi o wzrost i wage to macie te same liczby;) ja go teraz katuje,zeby przestal jesc kalorycznie i cwiczyl, niech kazdy martwi sie o siebie:) ------ oj tam odrazu chamski. Bo wymagasz nie wiadomo czego odemnie:]Ostra krytyka? gdzie:)? ______ no nie, jakie fanaberie? czy fanaberia jest to,ze chce sie miec plaski brzuch? przeszkadza mi on i chce miec idealna figure? dla jednych to fanaberia dla innych perfekcjonizm - przeciez masz plaski brzuch. jak masz 70 w pasie to jak moze byc gruby?Jeszcze przy 176 cm. ____- Ja planuje cos takiego: http://gandadyosa.files.wordpress.com/2007/08/royale17.jpg Jak dla mnie optimum:) _____- ps mowie powaznie jak chcesz to pokaz to komus i moze skonfrontowac poglady:)

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 9412 Data: 9/21/2008 6:16:08 PM Liczba szacunów: 0
  • pelna dietka i rozklad treningow do oceny :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cykl moj trwal niecale 5tyg. byl, dieta oczywscie pilnowana byłam, jednak co drugi tydzien pozwolilem sb na imprezy. zamierzam robic nastepny cykl(masowy), ktory bedzie trwal na pewno 5tyg., rozpoczne go po studniowce. oczywiscie bede mial zbilansowana diete, teraz zero imprez, inne cwiczenia w celu pobudzenia bardziej miesni i wikeszy nacisk na nogi(male lydki ok.38cm), do tego dobra suplementacja(moim zdaniem lepsza) oczywiscie Bialko Whey C-6

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 697 Data: 1/4/2014 12:32:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [AKCJA] TESTUJEMY NOWEGO MESOMORPHA! podsumowanie str 30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    mi sie pali, bo pon, wtorek i sroda moze byc problem z czasem, bo mam napiety grafik, a poczta u mnie tylko do 14.30... a nie chce leciec w c***a

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2010 8:52:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [AKCJA] TESTUJEMY NOWEGO MESOMORPHA! podsumowanie str 30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja zaraz spać tylko wciągnę owsiane + wpc do 23:30 nie zasnę idę do apteki teraz mi gorąco i ogólnie c***nia Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-10-04 21:24:44

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2010 9:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • T3 = PIEC KOKSOWNICZY %-)

    Post
    Doping

    dodalem keto kilka dni temu bo juz slabizna na maxa temperatura spoczynkowa za bata nie trzymala sie na pozadanym poziomie, co innego w okolicach po/treningowych no ale przeciez nie tylko na treningu sie czlowiek chce ciac.. t3 trzymam na 75mcg dziennie i nie widze sensu wiekszej dawki bo to juz kamikadze.. co zauwazylem.. razem z koksem i thermo speedem + efką poziom cukru spada mi do takiego poziomu, ze na low carb po prostu nie idzie wytrzymac.. nie ma co - wszystko dziala synergistycznie obnizajac poziom glukozy i low carb a tym bardziej diety keto to po prostu zabojstwo BEZ KITU.. gdybym wiedzial to wczesniej na pewno nie zdecydowalbym sie na diete keto/low carb i tym samym uniknalbym dwoch silnych stanow katabolicznych do ktorych doprowadzilem ale na szczescie obserwuje co sie dzieje i sie zregenerowalem w pore 2dni x 4500ckal i wszystko bylo SI ale na prawde jezeli sie idzie na slepo to moze to sie nie przyjemnie skonczyc.. to chyba tyle istotnych faktow, pociagne jeszcze kilka tyg ta kuracje i schodze z androgenow i odstawiam cala chemie bo przeginam fest.. np dzis troche weszlo bialego bambino i przed chwila mierzone 37.9'C GRUUUBO widac keto dziala doskonale /albo cos innnego / ale to juz przeginka troche z mojej strony no ale taki juz jestem zmotywowalo mnie to zebym cosik tu skrobnal jak macie pytania to walcie Zmieniony przez - lucky luke w dniu 2005-05-17 23:56:53

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 11549 Data: 5/17/2005 11:50:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Janusz123456/ powrót do żywych ogarnianie metabolizmu, rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    C.d

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4033 Data: 5/2/2013 6:37:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Janusz123456/ powrót do żywych ogarnianie metabolizmu, rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    C.d 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27c54bae4e594ecf8fe9919a2d7eb889.jpg

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4033 Data: 5/2/2013 6:37:55 PM Liczba szacunów: 0
  • KOKSIARZ

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    tego sie nie wykorzeni za jednym zamachem do tego potrzeba kompleksowej edukacji spoleczenstwa ciekawe czemy na lekcjach biologii temat ten nie jest poruszany w szkolach od podst. do srednich co najwyzej w szkolach wyzszych tym temacie ukierunkowanych ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ Doradca w dziale trening-to brzmi dumnie

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2003 12:03:18 AM Liczba szacunów: 0
  • KOKSIARZ

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja kozactwa nie cierpie jaaaaaaaaa sam nie kozacze ale tacy niby kozacy napakowani chemią chodzą u mnie po budzie i przeszkadza im każdy jeden co albo coś trenuje albo jest troche większy albo wiedżaą że jest silny i na wszystkich najeżdżają "ty w ryj dostaniesz bo zabardzo kozacys" to ich ulubione hasło buehehehehe lac tylko mi sie z nich chce jalk sie na mnie żucają pały ćwicze gównie KK mam 15lat rocznikowo i na siłke chodxze w celu budowania siły mam 32w bicu ale wygląda na 34 i pociskam 90kg bez odżywek nawet denerwuje mnie jak ktoś sie pyta co biore ja mu odpowiadam że na sucho jade bo po1jestem zamłody na gupoty a po 2 odżuywki może kiedyś koksy nigdy wole natularnie dojśc do wszystkiego do września chodziłem na siłke gdzie miałem 1kolege koksika choć sie nie zachowywał jak ci kolesie z budy super koleś i nie namawiał mnie do niczego pomagal mi czasem i tyle jak chciałem rekord na klate zrobic to za mna stawał żeby w razie czego mnire nie wgniotło i jeszcze paru było co na siłce spędzili połowe życia ponad 10 lat jeden cwiczy 17lat i reszta troche mniej mają po 40/48 w bicu ciskali ponad 150luźno jednemu nie stykało cięzaru bo siłka mała i biedna ze sprzętem 20letnium i jeden mówił że bral mete 1miech później go do woja wzieli przyszedł po roku i musial od zera zaczyna ć i juz nie bieże bo go to nieusatyswakcjonowalo woli natularnie bo lepjej jest byc vice mistrzem 8sezonow niz mistrzem jednego i 2nie dożyc moi rodzice mnie o coś takiego jak koksy nie podejżewaja wiedza że mam swoja głowe i tyle a koksy są tez jedni spoko drudzy dziwni i tyle tak jak wszyscy nawet ci co nie ćwiczą na siłce tyle że ci chuderlacy to zwykle zaćpani naje..ni 7dni na tydzień przestrzegajacy przed siłownia nbo od koksu ci wątroba padnie buahahahaha nie maja z kim pić i tyle hehe mnie nauczycielki w budzie atakuja chociaz nie bez pośrednio tylko moich kumpli pytaja tylko jedna powiedziala że jakbym nie ćwiczyl i nie brał to bym sie lepjej uczyl ti sie wkur...em i wyszłem z lekcjinie będe sie z idjotką kucil puźniej mi powiedziała że tylko nauke sportowcy zaniedbuja to jej powiedziąłem że wiem że nie tylko siła sie liczy i sie ucze tyle ile mam czasu i poprostu czasem raz na rok rezygnuje z siłki na rzecz budy bo jeszcze jest to oczym wszyscy zapominaja że nie tylko to co sie ma w głowie liczy bo co ci z tego że wiesz wszystko nawet (to niemożliwe ale teoretycznie) jak jesteś taki słaby że nie umiesz ustami ruszaać wszystko trzeba robic szanuje wszystkich wybory życiowe i oczekuje tego samego ale nie można byc ignorantem i rozwijać sie we wszystkich kierunkach tylko z gównym poświęceniem na tpo co sie koch a i do czego ma sie talent a tamte pozostałe żeczy tylko poprostu rozwijać dla samego siebie a teraz wszyscy myślą że każdy musi mieć magistra i takie gupoty poprostu każdy sie rodzi do czego innego pozdro

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2005 7:48:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Luko- Lafay i bieganie

    Post
    Po 35 roku życia

    T4 - 10.03 Po wczorajszym treningu i dużym zmęczeniu stwierdziłem że dzisiejszy trening zrobię na 70%, wszystko zmieniło się rano poczułem powera :D więc poszło na maxa. B, A i C bardzo ciężko w reszcie jest jeszcze zapas. /SFD/2018/3/10/90997f5efa3a4ba6a062d82107905c10.jpg

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 3/10/2018 5:23:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Luko- Lafay i bieganie

    Post
    Po 35 roku życia

    @Patik dzięki :) lubię gotować a szynka super łatwy i szybki przepis: Przepis na szynkę w słoiku: -podstawa to mięso musi być bez nastrzyków z E, bo wyjdzie kamień a nie chrupkie rozpadające się mięsko! -mięso musi mieć tłuszczyk i skórę która da super galaretkę, taki naturalny I Flex na stawy:) - mięso kroimy na kostki od 3x3 do 5x5cm - dodaję 6g soli warzonkowej na kg mięsa( jeżeli ktoś się pokusi na mięso marketowe zaleca się min.15g PEKLOSOLI) - ok 2g pieprzu czarnego na kg - wymieszać i zostawić na 24h w temp 6-8 °C - po upływie 24 h pakujemy do słoików, dodajemy czosnek w ząbkach, liść laurowy, ziele angielskie. - możemy też dodać warzywa: najlepiej smakuje marchewka, papryka i w sezonie borowiki lub opieńki mniam.. - zamykamy i zostawiamy w kuchni na 2-4h żeby słoiki nie pękły podczas obrobki. -jeżeli konserwę zjemy w ciągu tygodnia zamiast tyndalizacji przeprowadzamy standardową pasteryzację. Ja konserwę przygotowywuję w słoikach 650ml i gotuje je od 1.5h do 2h - i Smacznego najlepsza na ciepło!!!! @Szajba masz rację trza się umić rozciągać!!!!! Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-04-26 22:16:27

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 4/26/2018 10:09:31 PM Liczba szacunów: 1
  • Przechodzimy na redukcję trwającą miesiące 4 :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę z przodu 4s triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s przedramię: uganianie nadgarstków nachwytem (sztanga/hantle) 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby Trening B środa plecy: MC 4s, cable row 4s klatka: skos w dół sztanga 4s, skos w górę rozpiętki 4s barki: sztangielki siedząc (ruch bardziej z tyłu, tył barków) 4s triceps: francuz leżąc na płaskiej 4s biceps: młotkowe ze sztangielkami 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: 1,5h piłki ręcznej + nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s stawanie na palcach 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: uginanie przedramion podchwytem (sztanga/hantle) 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 12/23/2012 12:12:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Synthol Boys Frajerzy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    znalazlem taka fotke, co sadzicie ? wyglada dziwnie,synthol, czy gosciu taki gen do kapturow ma :D ? http://img.wiocha.pl/images/c/6/c6a079ec3f8b09fff0b98119aa8413ca.jpg

    Odpowiedzi: 979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2012 11:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Polski Federacji NAC 2015 - Kalisz

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    /SFD/Images/2015/5/19/1acdbaf8b559437f8f0b6082e862b052.jpg MISTRZOSTWA POLSKI FEDERACJI NAC W KULTURYSTYCE I FITNESS - Kalisz 2015 Ms.Figure - FINAL 1. Aleksandra Krzyworzeka (10) 2. Edyta Woźnicka-Bosak (21) 3. Monika Hajduk (85) 4. Kinga Gołębiewska (84) 5. Ilona Świerk (36) 6. Marta Górzyńska (100) GRATULUJEMY Wszystkie zawodniczki startujące w tej kategorii Ms.Figure Marta Górzyńska (100) Aleksandra Krzyworzeka (10) Monika Hajduk (85) Edyta Woźnicka-Bosak (21) Ilona Świerk (36) Aleksandra Domaszewicz (32) Kinga Gołębiewska (84) Dorota Miziur (103) https://www.youtube.com/watch?v=_pqg7uAGU-c Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2015-05-19 07:54:31

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 5/19/2015 7:54:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam rozkaz: wrzucić dietkę do sprawdzenia :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli chodzi o przeszłość. Zaczęłam jakieś 2 lata temu...zeszło ok. 15 kg do 49kg przez 4-5 m-c (był okres że mniej. Była to dietka 1200 kcal + ćwiczenia aero, ściśle według rad smoczka- o ile jeszcze ktoś ją pamięta :)Potem były małe DUŻE problemy i dietka przestała być ważna. W ciągu roku (+ waga wzrosła do 60 i spory okres czasu nic z tym nie robiłam. W wakacje była redukcja według sfd na 1400. Schudłam 5 kg tyle ile chciałam bo była pewna okoliczność -głupie myślenie- po czym znów olałam dietkę. Przytyłam 2kg. Ostatni czas -jakiś miesiąc to wieczorne napady na słodycze przeplatane z dzinną „prawie głodówka” –Akt desperacji. Przytyłam 3kg. Szybko się otrząsnęłam. Teraz jest 60 i motywacja na trwałe, zdrowe schudnięcie. Jestem typowym endo. Wszystko łatwo się odkłada, plus dzięki ćw. dość spore mięśnie nóg, które są "ukryte". Powiem szczerze, że twoje BTW nie przekonuje mnie. Wychodzi ze białka mam 1,7 czyli 102 kcal to lajt , potem t musi być aż 1,3 gram co daje 702 kcal no i węgle 2,9 co daje 696 kcal razem idealnie 1500 kcal- o ile się nie pomyliłam patrząc na to która jest godzina

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 4/17/2006 11:48:03 PM Liczba szacunów: 0
  • KSW 15 -LIVE- dyskusja podczas gali

    Post
    Scena MMA i K-1

    ale c***owy ten raper co za nim idzie... pzdr/

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2011 9:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • KSW 15 -LIVE- dyskusja podczas gali

    Post
    Scena MMA i K-1

    Jak Sobota jest c***owy to Pudzian bedzie Mistrzem UFC Zmieniony przez - Agresst w dniu 2011-03-19 21:51:09

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2011 9:50:58 PM Liczba szacunów: 0