Dzień 31 supl: omega 3, wit.C, zma woda ok.2,5 l, zioła mnicha x2,melisa, zielona Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Ćwiczenia na pośladki i nogi (z obciążnikami na kostki) + cardio. {Razem 38 minut.} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bea5c5e8d374158baeab5adcb3a8427.jpg
Dzień 32 Supl: omega 3, wit.C,zma 2,5l woda, melisa,zioła mnicha, kawa Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'B': 1.Martwy ciąg 12x22kg /12x23 kg /12x24kg 2.Wspięcia na palce obunóż 12x16kg/12x17kg /12x18kg 3.Wykroki 12x14kg/12x16kg/12x16 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x14/12x15kg/12x15,5kg 5.Rozpiętki 12x3kg/12x3,5kg/12x4,25 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3,5kg/12x4,25 7.szrugsy 12x3kg/12x3,5kg/12x4,25kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x1,5 kg/12x2kg +cardio 10 min Najcięzej dzisiaj szły mi wykroki, brak równowagi. Wyciskanie- w następnym chyba jeszcze nie dołożę wznosy w opadzie z 4,25 też ciężko szły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed452807c8004e2484eddffdb2602557.jpg
Dzień 33 supl.: omega 3, wit.C, zma woda ok. 2,5 , zioła mnicha,koper włoski, owocowa, Ćwiczenia na diastasis+ vacuum 33 minuty cardio (głównie na górną część ciała, część z obciążnikami na nadgarstek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60541c509a994115bce8573197c6d725.jpg
Dzień 37 (tydzień 6) supl: omega3,wit.C, zma woda 3 l., zioła mnicha x2,koper włoski, zielona x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21kg/ 12x21,75kg/12x23kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x17kg/12x17kg/12x18kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x4,5kg /12x4,5/12x5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x4,5 kg/ 12x4,5kg/12x5,5kg 7.Uginanie przedramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ 12x6,5 kg /12x6,5kg +cardio 15 minut Najgorsze jest to ,że często jestem okropnie śpiąca podczas treningów, tak już w połowie czuję lekką senność, nawet skręcanie hantli/sztangi mi dłużej schodzi bo musze policzyc ile dodać obciążenia i się przy tym zawieszam :))(nigdy z matematyki nie byłam najlepsza no ale bez przesady dodawac umiem ;-) ) A przy aero to już w ogóle mam wrażenie,że zaraz usnę. Dziwne ,wysiłek fizyczny powinien działać chyba odwrotnie? Może to dlatego,że zaczynam trening zazwyczaj ok 21 Znacie jakieś sposoby na nadmierną senność podczas treningów? Kawa przed odpada -strasznie mi serce wali potem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a12dce6f3a040f4924e696e153f213d.jpg
Dzień 38 Supl: omega 3, wit.C,zma 3l woda, zioła mnicha,koper włoski,zielona Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum 35 minut pośladki/nogi -->dywanówka z obciążnikami na kostki *Od razu tłumaczę tego 'batona' w misce.Nic sobie nie przyszykowałam na wyjście na zakupy,a że byłam głodna wziełam batonika proteinowego (dostałam kiedyś gratis do odzywki), potem dojadłam kanapkę z łososiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33f6b338518a40319dd3d0b5c54df812.jpg
Przez weekend kompletny brak czasu, misek nie liczyłam,ale były czyste (w sobote wpadło troszkę wina) w większości grillowane jedzonko,w sobote mogłam przekroczyć białko. Dzień 42 (sb) supl:omega 3, wit.C, zma 2l woda,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),zioła mnicha Miska: *placki ryżowe: jajka,ryż,olej kokosowy,odżywka,wiórki kokosowe *chleb bezglutenowy, łosoś wędzony *stek wołowy,ryż,sałatka *kurczak (udka) grillowany,ryż,warzywa *kurczak (grillowany) ryż,warzywa Dzień spędzony nad jeziorem,więc sporo biegania za dzieciakami,grania itd. zero leniuchowania :) Dzień 43 (nd) supl:omega 3,witC,zma 1,5l woda,zioła mnicha, zielona Miska: *jajka,cebula,masło,ser,chleb bezglutenowy *chleb bezglutenowy, pasta serowa (ser edamski,ser gouda, majonez,cebula) *kurczak (udka),warzywa,ryż *kurczak,chleb bezgl. *ryż,odżywka,wiórki kokosowe,mleko migdałowe,melon Pierwszy raz poczułam te spojrzenia na moje jedzenie ;-) Kiedy na grillu każdy wcinał kiełbaskę z ketchupem i chlebem (ew.kurczaczki) a ja prawie półkilowego steka wołowego z ryżem i sałatką %-) Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78/78/78/78 Biust: 79 /79/79/79/79/79 Pod biustem: 69 /69/70/70/70/70,5 Talia:61 /61/61/61/61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71/71 Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81/81 Biodra:91 /92/92/92/92/92,5 +0,5 udo: 49 /49/49/50/50/50 Łydka: 30 /30/31/31/31,5/31,5 Pomiary jak zwykle stoją w miejscu,ale mam wrażenie,że coś mi górę wysusza... ruda może powinnam dorzucić jakiś trening na górną część ciała?albo nawet coś do miski...(nigdy nie sądziłam,że to napiszę)@-| Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-27 12:00:26 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-27 12:05:31
tydzień 7 Dzień 44 DT 2200 135/95/200 supl.: omega 3,wit.C,zma woda 3l, mieszanka( pokrzywa,mięta,aloes)x3, zioła mnicha x2, koper włoski x1, +energy drink Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21,75kg/ 12x23kg/12x24kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x15kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x17kg/12x17kg/12x17,5kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x4,5kg /12x4,5/12x5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x4,5 kg/ 12x4,5kg/9x5,5kg 7.Uginanie przedramion 12x4kg/12x4kg/12x4,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ 12x7 kg /12x7kg +15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c9225237154ff09a7673de9b29b303.png Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-28 00:03:00
Dzień 50 Supl: omega 3, wit.C,żeń-szeń+ guarana, zma woda ok. 2,5, pokrzywa,zioła mnicha,mieszanka (pokrzywa, mięta,aloes) zielona DNT 2000 kcal 135/95/150 (do miski może dorzucę parę orzechów wieczorem,najwyżej wyjdzie więcej tłuszczu...) Trening: Cwiczenia na diastasis +vacuum 30 min cardio (z obciąznikami na kostki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96fcf0d63bb84d35a2d546259f46b65b.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-01 20:13:51
Dzień 52 Supl: omega 3, wit.C, zma, żeń-szeń+guarana woda 2,5 l, melisa,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),pokrzywa, zielona DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Cwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x25,5kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x15kg/8x16kg/8x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x4,5kg /8x5,5/8x5,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 8x4,5 kg/8x4,5kg/8x4,5kg 7.Uginanie przedramion 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 8x6/ 8x7 kg /8x7kg W założeniach na początku miałam od tego tygodnia robić po 8 powtórzeń,ale nie wiem czy nie lepiej byłoby zostawić te 12 powtórzeń? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9db39eb3fffb49b5a9b9b26211e67c51.jpg
Dzień 57 Supl: omega 3, wit.C,zma woda 2,5, melisa x2, zielona,zioła mnicha DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: aero 40 min: *20 min aero na pośladki z obc.na kostki *10 min aero na nogi z obc.na kostki *10 min aero (bez obc.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3381e8ae88a48889209227481bafaf1.jpg
Dzień 60 Supl: omega 3,wit C x2, zma, woda 2,5l, zioła mnicha,kawa x2, energy drink DT 2200 153/95/200 (miska trochę niedojedzona, coś mnie przewiało wczoraj, przeziębienie mnie złapało więc apetytu nie miałam w ogóle) Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x26,5kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x15kg/8x15kg/8x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x4,5kg /8x4,5/8x5,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 8x4,5 kg/8x4,5kg/8x5,5kg 7.Uginanie przedramion 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 8x7/ 8x7 kg /8x7kg +15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceb2955acd754aad989925acbd8ed84f.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-12 00:07:33
Przez 2 dni nie mogłam wejść na forum, przy wejściu na stronę głowną mam napis 'przerwa techniczna', co się okazalo, wystarczyło wejść np. na potreningu. i dalej do tematów, tylko strona główna mi nie działa....}:-( NPrzez to,że nie mogłam tu wejść 2 dni nie liczyłam jedzenia w ogóle }:-( ale było czysto i mniej więcej tak jak w inne dni. Dzień 62 (czw) supl: omega 3, wit C,zma woda ok.2l, kawa,pokrzywa Dzień 63 (pt) supl: omega 3, zma, hgh night, gingko biloba woda 2l, kawa, melisa, mięta Trening: 35 min aero. Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-14 22:44:44
Dzień 64 Supl: omega 3, zma, hgh night,ginkgo biloba woda 2l, owocowa, miętax2,pokrzywa x2, Miska 2000 kcal 135/95/150 (data wczorajsza,ale miska z dzisiaj:-))) Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x6kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg Chyba jednak zostanę przy rozkładzie 2000 kcaal 135/95/150 we wszystkie dni, co prawda góry już mi tak nie wysusza, ale troche tłuszczu złapałam w brzuchu i pupie.Dlatego 2000 to póki co max.chyba. ruda jeśli tu zajrzysz - zostawić ten sam rozkład do końca konkursu czy jeszcze coś pokombinowac? Nie wiem, może uciać kcal nawet (idzie lato a ja w tłuszcz obrastam %-) centymetry co prawda stoją,ale tak już chyba mam, co bym nie robiła różnica w cm niewielka,a różnice widać w lusterku,no przynajmniej ja widzę...) Do tego cere mam od jakiegoś czasu w tragicznym stanie, dobrze się odżywiam,piję pokrzywę a tu coraz gorzej. Co prawda ropnych nie mam,ale i tak dobrze to nie wygląda. Jeszczę się łudzę,że może skóra się oczyszcza... Tak czy inaczej ,jeśli ktoś zna jakieś dobre ziółka na cerę to poproszę o porady :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02d5383efc8f4ce8b2d0938776614fd8.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-16 00:26:40
Dzień 67 Supl: omega 3, wit.C,zma,hgh night woda 2,5, kawa,zioła mnicha Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,kg/8x25kg/8x24kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x14kg/8x15kg/8x15kg/8x15 4.Odwrotne wspięcia na palce 8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x17,5 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x4,5kg /8x5,5/8x5,5/8x5,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 8x4,5 kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 7.Uginanie przedramion 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 8.Wyciskanie francuskie stojąc 8x7/ 8x7 kg /8x7,5kg /8x7,5 No i filmiki. Wydaje mi się,że z przysiadem lepiej mi idzie jak nie nagrywam.W ogóle stresuję się nagrywając i wszystko nie idzie nie tak jak trzeba }:-( do tego bateria w tel. padała i przysiad nagrany na szybko - złośliwość rzeczy martwych %-) https://www.youtube.com/watch?v=_3he8NPgPBM https://www.youtube.com/watch?v=i7Wdyg6q6sw https://www.youtube.com/watch?v=-k9CZdzN_WI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce2599bb50e4f4c905199353c75d33b.jpg
Dzień 68 supl: omega 3,wit.C,ginkgo biloba,zma,hgh night woda 2,5, zioła mnicha, zielona Trening: 1.Martwy ciąg 8x26,5kg /8x26,5kg/8x27,5kg /8x28 2.Wspięcia na palce obunóż 8x18kg/8x19kg /8x19kg/8x20 3.Wykroki 8x14kg/8x14kg/8x15kg/8x15kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 1x15,5/-/-/- * 5.Rozpiętki 8x3,5kg/8x4,25kg/8x3/8x3 6.Wznosy w opadzie 8x3kg/8x3kg/8x3/8x3 7.szrugsy 8x3,5/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 8.shoulder box 8x2kg/8x2 kg/8x2kg /8x2 +diastasis,vacuum * Coś mi 'weszło'w bark 3 dni temu, boli (w sumie to tak bardziej z przodu) ,przy WL bolało dość mocno,więc nie zrobiłam dzisiaj. Rozpiętki dałam rade zrobić chociaż szły ciężko, bo ból był jednak odczuwalny. Wcześniej robiłam treningi obwodami,dziś zrobiłam seriami i nawet mi się podobało.Niektóre ćw. szły ciężej,ale za to cały trening szedł sprawniej bo nie musiałam tyle razy sztangi/hantli skręcać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9df27996774f5d866ae1caf0ac58c5.jpg
Dzień 69 Supl: omega 3, wit.C,zma,hgh night, ginkgo biloba woda 2,5 kawa, mięta,zioła mnicha Trening: Cardio 32 min. (w tym 20 z obc.na nogi) Chyba nigdy nie polubię cardio@-| widzę wtedy jak słabą mam kondycję,no ale będzie lepiej...kiedyś %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d23df2be4641a89d2252cad06243bf.jpg
Dzień 78 DNT supl: omega 3 woda 2l, mieta,zielona Miska czysta,nieliczona. Wpadło trochę % (ale niedużo,bo ja już głowny do picia nie mam ;-) ) Dzień 79 spl:omega 3 woda 1,5, mięta,zioła mnicha Miska nieliczona,czysta Trening: Ćwiczenia na diastasis Trening 'C': 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x3kg/18x3kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18 xcc
ale Tomczers ma racje jakoś najpopularniejszy sklep funkcjonuję. A co do C.to przymkli bo nie wiem czemu , może to nie miało z tym nic wspólnego , może coś innego chciał sprzedawać(mocniejszego) ? Bo jeżeli za to to tak samo czemu na allegro dalej ludzie to sprzedają? Chyba ph nie mogą być zbanowane ,a sprzedaż ich karana więzieniem, bo allegro nie pozwoliło by sobie na takie ryzyko, Tak mi się wydaję:)
ale te sklepy mają tylko cene podaną orientacyjną niby, nigdzie nie ma zamów czy dodaj do koszyka jak w sklepach. C. sprzedawał przez 5 lat ph ale jesteś pewny ,że dlatego go drapneli, a nie bo coś jeszcze miał przy sobie ? Jeżeli tak to nie rozumiem nic a nasze prawo jest mega .....@$@$ z allegro zawsze mnie zastanawiało właśnie czemu podróbki są sprzedawane, i inne nielegalne rzeczy...Czy policja jest tak ślepa?Czy nie ma oddziału który to reguluję. Mi się wydaję ,że te ph nie są zakazane u nas i dlatego to ludzie sprzedają
>wszystko musi przejsc kontrole i nieraz przez to ze jakas urzedniczka sie doczepiala >do czegos to byly opoznienia w dostawach towaru. chyba w życiu nie ściągałeś czegoś z USA :) wysyłasz kurierem, deklarujesz suplementy, na początku jakies białka na koncu kontenera PH i wsio leci wszystko.. nikt nic nie sprawdza. Co innego jakby wysyłali pocztą wtedy "paczka" po dostarczeniu do PL trafia do urzędu celnego a oni moga rozpakowac i robić z paka co chca (wystarczy spisać protokół). Przy transporcie morskim kurierem przed jak i po dostarczeniu z przyczyn praktycznych (czas odpływu etc) wybiórczo prześwietlanią i wybiorczo sprawdzają co jest na poczatku kontenera - po zatwierdzeniu przez celników - z pieczecią w papierach DDP celnicy w PL nic nie mają do gadania, przesyłka odrazu trafia do odbiorcy (bez naliczania VATu i CŁA!) Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-10-06 10:19:56
