c

Mercedes C-class

Dobra dobra Apocc! R.E.S.P.E.C.T ale wiesz to musi działać w dwie strony wiec nie śmiejcie sie z nas:P

cwicze 6 miesiecy systematyczniebez zadnych nieplanowanych przerw poniedzialek(klata triceps) klata wyciskanie na poziomie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na poziomie 12/10/8/6 pompki na poreczach 3x max triceps francuskie lezac 12/10/8/6 francuskie siedzac (jednoracz) 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 2x max sroda(plecy biceps) plecy drarzek (ruzne chwyty) 4x max M/C 12/10/8/6 wioslowanie jednoracz hantla 12/10/8/6 sztrugsy 12/10/8/6 biceps modlitewnik 12/10/8/6 uginanie ramion chwytem zwyklym (hantla) 12/10/8/6 -//- chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 wykroki 12/10/8/6 spinanie sie na palce(lydki) 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost masy i sily trening ktory dalem do oceny (powyzej) mial na celu zwiekszenie masy i sily silownie mam dostepna 24 na dobe kumpel to samo.... przeciwskazan nie ma mamy tylko wolne ciezary szkanga prosta i lamana ,lawka regulowana, porecze drarzek dwie hantelki, planowana budowa wyciagu. to chyba wszystko Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-07-12 11:00:57

Grupa C zapowiada sie bardzo interesujaco

Z tego co widzę to dziś gra grupa C. Brazylia gra jutro.

Masakra jakaś. Właśnie czytam artykuł na sport.pl. "Czterokrotni zwycięzcy Copa America - Chile dali jeden z najlepszych pokazów futbolu na tym turnieju i zasłużenie wygrali w Mendozie z Peru. Jednak to samobójcza bramka peruwiańskiego obrońcy Andre Carrillo zdecydowała o tym, że dwukrotni złoci medaliści już w tabeli grupy C nie awansują." No sorry ale Peru też awansuje z grupy z 3 miejsca.

" Czterokrotni zwycięzcy Copa America - Chile dali jeden z najlepszych pokazów futbolu na tym turnieju i zasłużenie wygrali w Mendozie z Peru. Jednak to samobójcza bramka peruwiańskiego obrońcy Andre Carrillo zdecydowała o tym, że dwukrotni złoci medaliści już w tabeli grupy C nie awansują . " Wszystko fajnie tylko Chile jeszcze nigdy nie wygralo Copa

imo Batista tak ustawial Messiego ze ten tracil z 50% swoiego potencjialu widac bylo gdy Messi byl na skrzydle to odrazu robilo sie gorąco pod bramka przeciwnika zreszta wlasnie z tego sektora boiska zaliczyl na Copa wiekszosc swoich asyst.Poza tym zaden z pozaostalych graczy obecnie wymienianych jako ten najlepszy (Rooney,C.Ronaldo) jestem pewny ze duzo gorzej by sobie poradzil jako playmaker bo takie Messi mial funkcje u Batisty

Poza tym zaden z pozaostalych graczy obecnie wymienianych jako ten najlepszy (Rooney,C.Ronaldo) jestem pewny ze duzo gorzej by sobie poradzil jako playmaker bo takie Messi mial funkcje u Batisty moim zdaniem tu się mylisz, bo wydaje mi się, że Rooney grałby o wiele lepiej jako playmaker niż Messi, sam Scholes stwierdził ostatnio w wywiadzie, że Roo mógłby być jego zastępcą, więc o czymś to świadczy

Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z kurczaka 50g (b.10,75 tł.0,65)-119kcal -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal -zielona sałata 250g (b.3,50 tł.0,50 ww.7,25)-35kcal -rodzynki 20g (b.0,46 tł.0,10 ww.14,24)-55kcal RYZ WYWAL,RODZYNKI WYWAL,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 3 POSIŁEK -pierś z kurczaka 100g (b.21,50 tł.1,30)-99kcal -marchew 130g (b.1,30 tł.0,26 ww.11,31)-35kcal -papryka czerona 130g (b.1,69 tł.0,65 ww.8,58)-36kcal -olej rzepakowy 10g (tł.10,00)-88kcal OLEJ PRZEPAKOWY NIE JEST NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM SĄ DUŻO LEPSZE ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 4 POSIŁEK -tuńczyk w wodzie 200g (b.42,00 tł.2,40)-192kcal -biały ryż 70g (b.4,69 tł.0,49 ww.55,23)-241kcal BIAŁY RYŻ WYWAL MOŻESZ TU DAC ALE BRĄZOWY RYŻ,PO PROSTU COŚ Z NISKIM IG TU POWINNO BYC ... TRENING ... 5 POSIŁEK -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal -pierś z kurczaka 150g (b.32,25 tł.1,95)-149kcal OK 6 POSIŁEK -garść orzechów włoskich 30g (b.4,80 tł.18,09 ww.5,40)-194kcal -Ser twarogowy półtłusty 150g (b.28,05 tł.7,05 ww.5,55)-200kcal OK Teraz pytania : A CO DO TYCH PYTAŃ TO JEST ODPOWIEDNI DZIAŁ (TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH) WIĘC PROSZĘ JE TAM KIEROWAĆ... 1 . Czy jest to dobrze ułożona dieta ? 2 . Czy moge korzystać z tej diety robiąc trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych ( pon. śr. pt. ) przez okres 5 miesięcy ? oto trening : a. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń b. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń c. Przysiady z wyprostowanymi ramionami 15-20 powtórzeń d. Podciąganie na drążku 10-12 powtórzeń e. Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń f. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 10-12 powtórzeń g. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń h. Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń i. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 12-15 powtórzeń 3 . Czy we wtorek , czwartek oraz sobote moge robic A6W czy może lepiej HIIT badz w ogole tego nie robic i przez cały tydzień stosować trening siłowy dla początkujących ?

a moim zdaniem jak masz laskę to nie ma co się powstrzymywać jak kiedyś dziewczyna pojechała na tydzień to mi c***owo szły treningi a różnicy w wyglądzie ,czy masie nie odczułem :)

Czas na małe... PODSUMOWANIE ostatnich pięciu dni Cele: 1. Poznanie dziennikarki z SFD 2. Trening z kimś, kto rozumie, o co w tym chodzi 3. Sprawdzenie, czy mam szanse postawić się fajterce (w treningu rzecz jasna) Dieta: 1. Czysta miska jako wstęp do wszystkiego 2. Węglowodany proste z owoców okołotreningowo 3. Ograniczenie ww w godzinach popołudniowo-wieczornych 4. Konieczny był dodatkowy booster węgli w celu resuscytacji MOCy (razowiec ) 5. Zdrowe tłuszcze z oliwy, siemienia, migdałów i łososia 6. Białko z mięs, ryb i whey’a 7. >750g warzyw dziennie Trening: Generalnie jechałyśmy moim planem treningowym: http://www.sfd.pl/Martucca%2FStabilizacja_poredukcyjna_i_kszta%C5%82towanie_sylwetki-t610830-s12.html#post5 Dzień 4 ---> kompleks ze sztangą w formie wytrzymałościowej Do tego dorzuciłyśmy trening dla hardkorów, czyli (10xMC 50% i 10xSQ 50%)x10, 1x mały trening wytrzymałościowy po treningu zasadniczym i 1x interwały. Raz nawet udało się nam pobiegać wieczorem No i... Robiłyśmy Rocky-brzuchy Moje subiektywne komentarze: 1. Nareszcie udało mi się spotkać kogoś z forum na żywo 2. Świetnie spędza się czas, z kimś, kto: a. rozumie, że trening i czysta miska mają sens b. czerpie radość z w/w i walczy o to, żeby było lepiej c. nie widzi nic dziwnego w tym, żeby stanąć przed lustrem, podejmować próby napinek i kontemplować własne mięśnie d. kto ma mózg wyprany przez SFD i ocenia wygląd młodzieńców mijanych na ulicy na podstawie obwodu bicepsa e. potrafi zdopingować (dzięki Marcie wycisnęłam 70kg na suwnicy i zwarłam uda z obciążeniem 55kg ) f. ma odwagę próbować nowych rzeczy (Rocky-brzuchy!!!) Do Marty: Martuśka, jesteś hardkorem Pierwszą osobą, która trenowała dokładnie tak jak ja, tak samo się sponiewierała i miała z tego taką samą frajdę Dzięki wielkie za te 5 dni. Było ZAYEBIŚCIE, pomimo zakwasów, spadku mocy i konieczności spoczywania w pozycji trumiennej® Jest DOBRZE. Trenuj wytrwale, trzymaj miskę jak nie, to będę grzmieć a będzie jeszcze lepiej Do następnego razu, hopefully w Krakowie w sexy ciuchach Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-08 21:12:46

ZASADY GRY W RUGBY AAW rugby gra się 2x40 minut z pięciominutową przerwą, podczas której nie wolno zawodnikom opuszczać boiska. Zawody rozgrywa się na placu o wymiarach 100m x 69m (max). W polskiej lidze wolno dokonać siedmiu zmian podczas meczu. Jako ciekawostkę można powiedzieć, że jeszcze w latach 60-tych w meczach międzypaństwowych nie wolno było dokonywać żadnych zmian (nawet w przypadku kontuzji). Później dopuszczono dwie zmiany, ale tylko za zgodą lekarza (czyli opuszczający boisko musiał być nie sprawny). W tej chwili w meczach międzypaństwowych można dokonać czterech zmian. Wprowadzono także zmiany czasowe. Jeżeli zawodnik doznał obrażeń i ma krwawiącą ranę, to może opuścić boisko na 10 min, w jego miejsce wchodzi rezerwowy, po opatrzeniu rany wraca na boisko. Przy ponownym (krwawiącym) urazie zmiana musi być definitywna. Największą radość kibicom sprawia widok zawodnika wbiegającego na pole punktowe i kładącego piłkę. Jest to podstawowy i najbardziej widowiskowy sposób zdobycia punktów. Za przyłożenie piłki na polu punktowym drużyna uzyskuje 5 punktów. Po każdym przyłożeniu następuje tzw. podwyższenie, czyli kop na bramkę z linii prostopadłej do miejsca położenia, a w dowolnej odległości od słupów. Jeżeli piłka przeleci w dowolnej wysokości nad poprzeczką, ale między słupami, uzyskuje się dodatkowe 2 punkty. Czyli po udanej akcji (przyłożeniu) oraz przy dobrym i skutecznym kopaczu można zdobyć siedem punktów. Oczywiście w przypadku niecelnego podwyższenia 5 pkt. za przyłożenie pozostaje. Nie jest to jedyny sposób uzyskiwania punktów. Kolejny to rzut karny, który może być podyktowany w dowolnym punkcie boiska. Jeżeli drużyna zdecyduje się strzelać bramkę, to jej kapitan zgłasza sędziemu próbę zdobycia punktów. Wówczas sędziowie boczni biegną za bramkę i stają za słupkami, żeby ocenić czy kop był prawidłowy. Jeżeli podniosą chorągiewki do góry to drużyna uzyskuje 3 punkty, a mogą to uczynić jeżeli piłka przeleci w dowolnej wysokości nad bramką, a między słupami. Punkty można zdobyć także z tzw. "drop-gola" czyli kopa z kozła na bramkę w czasie gry. Zawodnik opuszcza piłkę na ziemię i w momencie jej kontaktu z podłożem kopie ją. Jeżeli piłka przeleci w dowolnej wysokości nad poprzeczką i między słupkami bramki to uzyskuje się kolejne 3 punkty. Jest jeszcze jeden, ostatni, dość rzadki sposób tzw. techniczna piątka, popularnie zwana "karną piątką". Jeżeli sędzia uzna, że zawodnik zdobył by przyłożenie gdyby nie faul popełniony na nim to przyznaje 5 punktów oraz podwyższenie na wprost bramki. W rugby nie ma punktów samobójczych. Może się zdarzyć, że zawodnik przyklepie piłkę na własnym polu punktowym, jeżeli jednak sam wcześniej wprowadził ją na pole punktowe lub uczynił to jego kolega z zespołu, to sędzia podyktuje młyn z wrzutem dla drużyny przeciwnej pięć metrów od pola punktowego. Jeżeli natomiast uczyni to przeciwnik (wprowadzenie piłki na pole), to wznowienie gry nastąpi wykopem z kozła (drop-gola) z linii 22 metrów. Każdą połowę meczu jak i po każdych punktach grę wznawia się kopem piłki ze środka boiska. Po punktach jest to kop z kozła (drop-gola), natomiast na rozpoczęcie połów kopie się piłkę ustawioną na ziemi. Drużyna przeciwna musi znajdować się za linią 10 metrów (od środka boiska), a piłka powinna przelecieć za tą linię bez wcześniejszego kontaktu z zawodnikami drużyny kopiącej. Zawodnicy drużyny kopiącej nie mogą wcześniej przekroczyć linii środka boiska zanim uczyni to piłka. AAW rugby wolno podawać tylko do tyłu, za każde podanie do przodu lub wypadnięcie piłki z rąk w przód sędzia podyktuje młyn dla drużyny przeciwnej. Sędzia może zastosować prawo korzyści (przy tym przepisie jak i przy innych) i jeżeli w posiadaniu piłki wejdzie zespół, który nie popełnił błędu do przodu, może kontynuować grę. Natomiast nogą wolno kopać piłkę w dowolnym kierunku, ale biec do piłki mogą tylko ci zawodnicy drużyny kopiącej, którzy znajdują się za kopiącym lub ci których wyprzedził (wyzwolił) zawodnik, który piłkę kopał. Inaczej jest spalony i rzut karny. Kop piłki w aut jest zagrywką taktyczną. Można w ten sposób przenieść piłkę o kilkadziesiąt metrów od własnego pola punktowego. Jeżeli piłka kopnięta jest zza linii pola obronnego czyli linii 22 metrów, a piłka wyjdzie bezpośrednio w aut, to wrzut nastąpi w miejscu opuszczenia boiska przez piłkę. Jeżeli zawodnik kopnie piłkę w aut bezpośrednio spoza tego pola to aut będzie na wysokości kopu. Oczywiście jeżeli piłka odbije się od boiska to wznowimy grę w miejscu wyjścia piłki na aut. W aucie najczęściej bierze udział ośmiu zawodników, ale można aut wyrzucić sobie samemu. Piłka musi być wyrzucona zza linii bocznej boiska i musi pokonać w powietrzu linię pięciu metrów. Wrzut musi nastąpić w środek korytarza utworzonego przez obie drużyny stojące od siebie w odległości jednego metra. Jeżeli wrzut jest tendencyjny (piłka wrzucona na jedną ze stron) to drużyna przeciwna ma prawo wyboru, albo jest zmiana wrzutu i ona wprowadza piłkę do autu, albo jest młyn zwarty z jej wrzutem podyktowany na piętnastym metrze od linii bocznej. W rugby nie wolno podstawiać nóg, łapać za głowę, szczypać, gryźć, kopać, to wszystko jest faulem i powinno być surowo karane przez sędziego. Wolno natomiast łapać przeciwnika za nogi, spodenki, koszulkę i przewracać go na ziemię (nazywa się to szarżą), ale tylko tego, który jest w posiadaniu piłki. AARugby wielokrotnie kojarzy się ludziom z ochraniaczami, kaskami, ze zwierzęcą siłą szkodliwą dla zdrowia. Tak o tej dyscyplinie mówią ci, którzy nigdy nie widzieli meczu albo meczu na dobrym poziomie lub mylą ten sport z futbolem amerykańskim. Jest to sport dla przygotowanych, sprawnych i wytrwałych, dla ambitnych o dużej dawce samozaparcia i odporności. Mówi się, że rugbista to "skończony" atleta, powinien posiadać szybkość sprintera, wytrzymałość długodystansowca, siłę zapaśnika, a zręczność judoki. Bardzo wiele problemów dla początkujących kibiców odróżnianie podczas gry spalonego. O jednym przypadku już mówiliśmy (po kopie). Może się zdarzyć, że o piłkę walczy kilku lub kilkunastu zawodników, jeżeli piłka znajduje się w powietrzu to taki element (przegrupowanie) nazywa się "maulem", a jeżeli piłka jest na ziemi to "ruckiem". Nie wolno atakować piłki od strony przeciwnika bo jest spalony. Zawodnicy nie biorący udziału w przegrupowaniu (maulu, rucku) muszą znajdować się za ostatnimi nogami swoich graczy walczących o piłkę, inaczej jest spalony i sędzia odgwiżdże karnego. Zawodnik, który upadnie na ziemię z piłką (np. po szarży) musi natychmiast z nią wstać lub odsunąć ją od siebie i nie może przeszkadzać innym zawodnikom w wejściu w jej posiadanie. Karnego sędzia pokazuje uniesioną ręką do góry, wyprostowaną w łokciu, stojąc twarzą do drużyny która nie popełniła przewinienia. Jeżeli sędzia ma rękę ugiętą w łokciu to znaczy, że podyktował rzut wolny, po którym nie wolno zdobyć punktów kopem na bramkę. Taka kara jest zarządzana za mniejsze przewinienia, np. za zbyt wczesne wysunięcie nogi przez młynarza, za podnoszenie w aucie. Wolnego sędzia dyktuje także na tzw. czysty chwyt "mam". Jeżeli zawodnik znajdujący się na własnym polu obronnym 22 metrów złapie piłkę z powietrza, kopniętą przez przeciwnika, będąc przynajmniej jedną nogą na ziemi i krzyknie "mam" to sędzia przerwie grę. W momencie wykonywania karnego drużyna przeciwna musi znajdować się 10 metrów od miejsca jego wykonywania. Po kopie z rzutu karnego bezpośrednio w aut piłkę do gry wprowadza drużyna, która wykonywała ten wrzut. BOISKO DO RUGBY Opis: A-linia końcowa, B-linia bramkowa, C-korytarz 5m, D-linia środkowa, E-linia 10m, F-linia 22m, G-pole punktowe

Pod kątem wieku-rezygnacja z M.C a przysiady tylko bez obciązenia, itd.. Generalnie też minimalne obciązenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

dodam jako producent słuchający opinii klientów : smak ( i wszystkie inne cechy sensoryczne : zapach, konsystencja, rozpuszczlnośc....) sa tak samo ważne jak działanie, większość wymagających klientów ( a w takich celuje IHS ) nie wybaczy nie smacznego produktu ) Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-05-05 21:04:48

2tydzien p--- w-6x100m+7km s---- cz-9km p--- s-6x100m+8km n--10km 3tydzien p---- w-4x100m+6km s-- c-8km p--- s-4x100m+7 n---

umnie dzis -1'C,,jest cieplo

Dziewczyny, czy jeżeli moje PPM to ok. 1400 kcal, to w okresie braku aktywnosci fizycznej (mam problem z kolanami i lekarz zabronił mi ćwiczyć przez m-c) ile powinnam zjadać? 1500? 1600? Bo gdy trenowałam to trzymałam 1700 i ładnie leciało z wagi i obwodów :)

Moi drodzy, może temat był, ale ja ostatnio rzadko tu zagladam. Problem dotyczy przeziębień. Nie moich, bo ja niegdy nie choruję, nawet jak jem śmieciowo i ogólnie o siebie nie dbam (np. przed maturami :) ) Dotyczy mojego syna, który tak czesto łapie katary, kaszle i lekkie przeziębienia, że one właściwie nie mają konca. Przeziębienia biorą się przez treningi. Basen, siłownia, bieganie, piłka. Zaczął trochę solidniej trenować i pomimo wkładania ciepłej bluzy, kaptura po np. basenie nowe przeziębienie murowane. Czy macie jakieś sposoby? Jak się suplementtujecie, czy co w ogóle robicie, że by trenując nie chodzić cały czas z katarem i kaszlem? Syn bierze tran (od września do czerwca), witaminę C (acerola) i cynk, suplementuje się też wit. K2. Czy coś jeszcze powinien brać dla prewencji? Może macie jakieś sprawdzone swoje sposoby?

Moja dostaje procz wit. D z K2, kapsulke tranvitu (tran z czosnkiem), 2 kapsulki gal omega i probiotyk. Ma 3,5 i odkad skonczyla 1,5 roku regularnie zlobek, a teraz przedszkole. W sumie je (jak na dzieci widze) dosc duzo owocow i warzyw (glownie marchewka i brokuly). Dodatkowo 2 psy w domu. Nie wiem, czy to kwestia zywienia czy genow, ale nie moge narzekac (odpukac). Inna sprawa, ja i moja siostra, co by stawiac na "geny" i tendencje, ja co m-c angina, a moja siostra nigdy powazniejszych chorob, a odzywianie i styl zycia taki sam za dzieciaka,