c

Delicious Whey Protein - OPINIE

na chwilę obecną c-6 cieszy się dużo lepszym powodzeniem :) osobiście stosuje Hi Anabol Protein zamiennie z C-6

Energy drinki

no to na przyklad cos takiego: NUTREND Reg-ge Unisport 1000ml NUTREND Reg-ge Unisport 1000ml Średnioenergetyczny, hipotoniczny napój z wysoką zawartością aminokwasów - tauryny, glicyny, L-karnityny, uzupełnia płyny i zasoby energetyczne organizmu. Reg-ge UniSport jest zmineralizowanym koncentratem syropowym, przeznaczonym do przygotowywania napojów regeneracyjnych, uzupełniających niedobory wodno- elektrolitowe, związane z wysiłkiem fizycznym o różnej intensywności zarówno przed, w trakcie, jak i po jego wykonaniu. Szczególnie przydatny jest dla sportowców i osób, których codzienna praca wymaga dużego wysiłku. Zaletą tego koncentratu jest hipotoniczność, oznaczającą nieograniczoną konsumpcję rozcieńczonego napoju, w różnych fazach wysiłku fizycznego. Preparat ten posiada optymalną proporcję podstawowych składników mineralnych, tj. sodu, potasu, magnezu i fosforu. Przedstawione wyżej zalety koncentratu Reg-ge UniSport, zostały potwierdzone w badaniach naukowych, a także w praktyce, przez znanych sportowców. Zalecane dawkowanie: Przy krótkotrwałym wysiłku w temperaturze otoczenia do 10°C rozcieńczać w proporcji 10 ml koncentratu w 400 ml wody (stosunek rozcieńczenia 1:40). Przy krótkotrwałym wysiłku w temperaturze otoczenia od 10° - 25°C : 10 ml koncentratu w 500 ml wody (stosunek rozcieńczenia 1:50). Przy wysiłku do 180 minut w temperaturze otoczenia do 10°C : 10 ml koncentratu w 500 ml wody (stosunek rozcieńczenia 1:50). Przy wysiłku ponad 60 minut w temperaturze otoczenia ok 30°C : 15 ml koncentratu w 1000 ml wody (stosunek rozcieńczenia 1:66). Wartość odżywcza 100 ml koncentratu: Wartość energetyczna - 1515 kJ/361 kcal, Białko - 1,6 g, Węglowodany - 77 g, Tłuszcz - 0 g, Tauryna - 1000 mg, L-glicyna - 500 mg, L-karnityna - 100 mg, Sód Na - 196 mg, Potas K - 85 mg, Fosfor P - 68 mg, co stanowi 8,5 % zalecanego dziennego spożycia, Magnez Mg - 66 mg, co stanowi 5 % zalecanego dziennego spożycia. tego co ja pilem nazwy nie zapamietalem a butelka juz poszla do kosza, no ale powiedzmy cos w tym stylu

Piłkarz kompletny

ja będę zupełnie obiektywny Gra w ataku - 10 - Henry Gra w obronie - 10 - Terry Strzał - 10 - Rooney Podanie - 10 - Kaka Szybkość - 10 - C.Ronaldo Drybling - 10 - Ronaldinho Technika - 10 - C.Ronaldo/Ronaldinho Gra głową - 10 - Terry Stałę fragmenty gry - 10 - Juninho Gra słabszą nogą - 10 - Saha

Piłkarz kompletny

gra w ataku - Van Nisterlooy, Raul gra w obronie - Maldini strzał - Juninho,Lampard podanie - Pirlo szybkosc - Odonkor drybling - C. Ronaldo,Robinho technika - C.Ronaldo, Ronaldinho,Robinho gra glowa - Terry stale fragmenty gry - Juninho Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-11-15 07:05:31

olimp VITA-MIN Multiple SPORT-nowość

Duże dawki witaminy C utrudniają wchłanianie witaminy B12. W preparatach multiwitaminowych te ilości nie są tak krytyczne. Inna sprawa, to pytanie, czy producent w ogóle zaprząta sobie tym głowę... Jeśli suplementujesz C w większej porcji, to przynajmniej godzina odstępu od dawki B12.

rzeźba - rehabilitacja - sauna - kolejność ćwiczeń i suplementacja

Rehabilitacja: Ciężary są śmiesznie małe, więc o ile jestem zmęczony, to nie jest to bardzo ciężki program. Na początku było ciężko Dzień A 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - "Sztrugsy" - uginanie nóg w leżeniu + - podciąganie sztangi na maszynie (30% max.) 3x20 - prostowanie nóg w siadzie 3x 25 - unoszenie tułowia z opadu 3x 12 - twister lub coś innego na skośne Dzień B 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - "Sztrugsy" - uginanie nóg w leżeniu - przysiady wykroczne (leże i kwiczę) + - podciąganie sztangi na maszynie (30% max.) 3x20 - prostowanie nóg w siadzie 3x 25 - unoszenie tułowia z opadu 3x 12 - opady na drążku w uchwycie neutralnym 1x10 - spięcia brzucha Dzień C 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę lub - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - "Sztrugsy" - uginanie nóg w leżeniu + - podciąganie sztangi na maszynie (30% max.) 3x20 - prostowanie nóg w siadzie 3x 25 - unoszenie tułowia z opadu 3x 12 - twister lub coś innego na skośne Myślałem by zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz zwiększenia ciężaru w dniach A i B i z B zrobić C. Czyli A=A, B=C. Natomiast w dniu B zrobić trening na inne partie (klatka, ramiona , barki). Czy to jest dobry pomysł i jakie ćwiczenia możecie zaproponować - chyba preferuję wolne ciężary i ćwiczenia nie obciążające zbytnio kręgosłupa. Zależałoby mi też na podciąganiu sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia. Dzięki i sorki za zawracanie głowy.

Konkurs Biceps&Triceps wg Archibalda

c.d. Jak już niektórzy koledzy wyłapali - mój etap „0” polegał na KONTROLOWANYM chwilowym ODWODNIENIU organizmu. X-PEL to suplement świetnie i bezpiecznie to wykonujący. Wielu sportowców z którymi rozmawiałem - właśnie za pomocą X-PEL koryguje wagę ciała przed zawodami. Standardowe przejście cyklu na X-PEL ma jedną wielką zaletę : drenuje organizm TYLKO z wody podskórnej , mięśnie pozostawia w spokoju - przez co nie powoduje utraty sił i gabarytów mięśni . Ponieważ mi jednak właśnie zależało na chwilowym zmniejszeniu wymiarów mięśni ( siła jest dla mnie bez znaczenia) zmodyfikowałem cykl X-PEL w taki sposób aby wydrenować z wody również je (mięśnie). Szerzej cykl X-PEL w wersji drenującej wodę z mięśni opisany będzie w moim tygodniku ( adres w stopce ). Zapewniam , że wszystko odbyło się pod stałym, ścisłym nadzorem lekarskim i nie zostały przekroczone granice które mogłyby powodować jakieś skutki uboczne w przyszłości. Sumaryczne odwodnienie organizmu nie przekroczyło 4 % . No to teraz to co udało mi się osiągnąć ; rozpoczynając odwadnianie ważyłem 82,3 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a80a162c9bc4fa9ab36cc273e3374f5.jpg i miałem w obwodzie obu ramion identyczne wyniki : 39,5 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d73f52ecac4345a8b444e81c3ddfdd55.jpg po 8 dniach kontrolowanego odwadniania moja waga spadła o 3,2 kg do wartości 79,1 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e709abc6bb94d6d8d526e71b36f617e.jpg a obwody ramion zmniejszyły się po 4 cm każde - do wartości po 35,5 cm (na powyższy spadek złożyły się 2 czynniki : odwodnienie oraz totalny bezruch treningowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/124ac33e0a0c455f82ae932eae46677c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa7a9a19e42645288982fe32213bfc64.jpg I właśnie te podane wyżej parametry zgłaszam do konkursu Biceps&Triceps jako WYMIARY STARTOWE. Jakie stawiam sobie cele konkursowe ? W dniu zakończenia konkursu chciałbym posiadać ramiona większe niż miałem w szczytowym dla mnie okresie (13.07.2012) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c3957904dd745509e4600e0f39bec7b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c793ffbd475e405e9f5814dc3ce3d14d.jpg Jak zamierzam to zrobić ? W dwóch etapach ; 1 etap. (Od dzisiaj do połowy grudnia 2012) na ten okres zaplanowaną mam od dawna redukcję 2,5 kg zbędnej tkanki tłuszczowej która powstała mi na przełomie lipca/sierpnia 2012 na skutek wadliwie trzymanej diety wakacyjnej ( piszę o tym w moim tygodniku ). Trening siłowy : tradycyjne FBW 2 lub 3x tygodniowo / wtorek , czwartek , sobota /– bez żadnych ćwiczeń dedykowanych dla bicepsa i tricepsa Trening aerobowy : rower stacjonarny 2x tygodniowo / środa , piątek / ( stałe tętno ok 115 ud/min) czas jednej sesji : 60 min bez przerw Trening interwałowy : rower stacjonarny 1x tygodniowo / poniedziałek / w konfiguracji : pierwsze 15 min aero , kolejne 15 min interwały 30s/60s do 145 ud/min , ostatnie piętnaście minut 15 min aero max 125 ud/min Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , redukcyjna , ok 1800 – 2000 kcal , BTW 1,5/0,75/2,5 białko pozyskam głównie z : wołowiny , ryb , indyka , chudego twarogu węglowodany pozyskam głównie z : makaronu SYMBIO , ryżu , pieczywa pełnoziarnistego, płatków owsianych Suplementacja : a/ białko (Syntrax Matrix 5.0) – 30gr jako ostatni posiłek w dniu treningu siłowego b/ BCAA (Aticatabolix FA) – 5gr przed i 5gr po treningu siłowym c/ Omega 3 Platinum – codziennie 1 kaps. D/ Flexit Drink – codziennie na czczo 10gr Jakiego efektu konkursowego oczekuję po 1.etapie ? : Powrót wymiarów ramion do wielkości sprzed rozpoczęcia odwodnienia + coś tam ...... na mały plus 2 etap. (Od połowy grudnia 2012 do końca stycznia 2013) na ten okres zaplanowany mam cykl masowy ( jego początek ) Trening siłowy : tradycyjne FBW 3x tygodniowo / wtorek , czwartek , sobota /– każdy trening powiększony o jedno ćwiczenie dedykowane na biceps i jedno na triceps ( na końcu każdego treningu ) w 3 seriach po 10 powtórzeń na obciążeniu bez zapasu . Najprawdopodobniej ćwiczenia te będą różne na różnych treningach ; we wtorek będą to młotki i wyciąg , w czwartek będą to uginania krzywą sztangą i wyciskania w wąskim uchwycie z klatki , w sobotę ćwiczenia izolowane na maszynach Trening aerobowy : nie będzie Trening interwałowy : nie będzie Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , dodatnia , ok 2400 - 2600 kcal , BTW 1,5/1/2,5 białko pozyskam głównie z : wołowiny , ryb , piersi kurzej , chudego twarogu węglowodany pozyskam głównie z : makaronu SYMBIO , ryżu , pieczywa pełnoziarnistego, płatków owsianych Suplementacja : a/ białko (Syntrax Matrix 5.0) – 30gr jako ostatni posiłek w dniu treningu siłowego b/ BCAA (Aticatabolix FA) – 5gr przed i 5gr po treningu siłowym c/ Omega 3 Platinum – codziennie 1 kaps. i może coś jeszcze Jakiego efektu konkursowego oczekuję po 2.etapie ? Zagram w otwarte karty ; Oczekuję powrotu wymiarów ramion do wielkości dla mnie szczytowej ( z dnia 13.07.2012) + coś tam ...... na mały plus Zobaczymy czy plany zrealizuję . Jest to wielkie wyzwanie i wielka niewiadoma . Ale jak wszystko pójdzie tak jak jest „policzone” i zaprogramowane to jest mała szansa na sukces . Na koniec informacja techniczna ; ponieważ na codzień nie będzie zbytnio o czym tu pisać to informuję wszystkich zainteresowanych , że wpisy konkursowe pojawiać się będą sporadycznie i tylko w kluczowych momentach. Jak ktoś chce , może tutaj pytać mnie o wszystko co go interesuje ws mojego treningu i diety. Postaram się zawsze odpowiedzieć. Poza tym możemy tu gadać „o dupie Maryni” - będzie przynajmniej wesoło. Prowadzę swój cykliczny tygodnik ( adres w mojej stopce). Tam na bieżąco będzie opisywana sytuacja. Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-10 19:18:56

Dziennik konkursowy/al0

Keb, Ejpi, dzięki serdeczne };-). A z czasem pewnie się będzie robiło coraz straszniej %-)... DZIEŃ 1 TRENING: Trening C #1 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Przy 10kg paliło niemiłosiernie, ledwo dobiłam do zakresu powtórzeń. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx8 30kg to już było za dużo - w ostatnich powtórzeniach nie dociągałam do klatki, ale tylko taki jest przeskok na wyciągu. 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6kgx11/6kgx10/6kgx8 Przeliczyłam się i za wysoko zaczęłam. Stąd w ostatniej serii zakres nie wyrobiony, bo upadek mięśniowy nastąpił za wcześnie %-). 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 12.5kgx10/15kgx7/15kgx5/15kgx5 Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii też ledwo, ledwo, ale udało się wywalczyć w miarę poprawne technicznie. 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 Tu bez uwag. 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20/ B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/10+5 C. Serratus crunch 2kgx15/2kgx20/2kgx20 W pierwszej serii 15 razy, bo robiłam to ćwiczenie po raz pierwszy i jeszcze nie do końca ogarnęłam; później już dobiłam do 20. Ogółem brzuch mam żenująco słaby... + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”); rozciąganie Wrażenia: łapy paliły, żyły na wierzchu i te sprawy. Ten zakres powtórzeń jest bolesny. DIETA (120/60/150 BTW) +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: ogórki małosolne, 1 czerwona papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54d4aa1ae8214a0bb95ab252c9fe949e.png Mój chleb żytni razowy na zakwasie z hummusem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/343ace6221cd4b52a8099e212c7bf091.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-21 12:37:42

Dziennik konkursowy/al0

DZIEŃ 8 TRENING: Trening C #2 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Każdą serię robiłam do upadku mięśniowego. Ale źle spojrzałam na kartkę i myślałam, że zakres jest 8-10. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx8 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x13/6x10/6x9 6kgx11/6kgx10/6kgx8 Łapy mdlały, ale prawie się zmieściłam w zakresie. 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx8/15kgx7/15kgx6/15kgx5 12.5kgx10/15kgx7/15kgx5/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx9/8kgx8/8kgx7 8kgx10/8kgx9/8kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 15/15/10+5 C. Serratus crunch 2kgx20/2kgx20/2kgx20 2kgx15/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”); rozciąganie Teoretycznie, w niektórych ćwiczeniach zrobiłam mniej powtórzeń niż tydzień temu, ale myślę, że technicznie było lepiej - powoli i dokładnie. DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: ogórki małosolne, sałata lodowa, pomidory, rzepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37110223f3cd4d51823f46c2f198f20a.png

Dziennik konkursowy/al0

DZIEŃ 14 TRENING: Trening C #3 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 Tu zdecydowana poprawa - żadne powtórzenie nie było oszukane, wszystkie dociągnięte do klatki. 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x11/6x10 6x13/6x10/6x9 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 15kgx8/15kgx7/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 8kgx9/8kgx8/8kgx7 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 15/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 2kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) Trening całkiem w porządku, progres był, tylko w pierwszych ćwiczeniach wydłużały się przerwy ze względu na godziny szczytu na siłowni. DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior +suplementy: Tetralysal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f69023ab0ef84ff68c513f132f209e33.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-03 22:36:10

Dziennik konkursowy/al0

DZIEŃ 21 TRENING: Trening C #4 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx6 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 Fajnie czułam plecy i w ostatniej serii nie dałam już rady do 8 powtórzeń dociągnąć. 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x12/6x10 6x15/6x11/6x10 Ok, w każdej serii była walka. 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 8kgx10/8kgx9/8kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 15/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) + krótkie rozciąganie Udany trening. I tłok na siłowni trochę mniejszy niż zwykle, bo mogłam dziś wcześniej wyskoczyć na trening. DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: papryka, por, kiszone ogórki, cebula, pomidory +suplementy: Tetralysal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b1b8ff3212f46bf9c5d2ee066015d33.png Zrazy z polędwiczki wieprzowej, zupa paprykowa, kanapki z pastą z kurczaka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ee720a9e17749fd84af63c9874c1522.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-10 22:10:24

Dziennik konkursowy/al0

Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx7 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx6 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x13/6x10 6x15/6x12/6x10 Lubię to ćwiczenie, przynajmniej na początku, bo później łapy mdleją i walczę, żeby mi hantle nie spadły na głowę \-). 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx8/8kgx8/8kgx7 8kgx10/8kgx9/8kgx8 Znów się pomyliłam i do jednej ręki wzięłam 10kg, a do drugiej 8 \-). Pół serii tak zrobiłam \-). 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 15/15/15 Przynajmniej te 15 powtórzeń już nie idzie na raty /-)_. C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Odejmuję 5g tłuszczu, bo dodaję do suplementacji olej z wiesiołka, a wolę tak niż za każdym razem wliczać. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51fbe46b55d44a349b12d3cb939fb7f4.png

Dziennik konkursowy/al0

DZIEŃ 29 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 23:02 25:00 Przerwy robiłam tylko na picie - jakaś choroba mnie bierze i od rana gardło mnie pobolewa i jest strasznie suche. Dlatego wzięłam wit. C i jeszcze jakąś aspirynę na noc wrzucę. DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: kapusta, por, rzodkewki +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, witamina C 1000mg x2, cholinex /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64c19ac9db084e7e958d993c41977bd7.png Wszystko, co dziś jadłam (oprócz kapusty i 1 jaja), jest na zdjęciach niżej - maooo tego coś \-): PS hummus z orzechami włoskimi (3 zdjęcie) zamiast pasty tahini też jest super. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d36e7778f6f34c0e9057a9ff67211998.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d74e146e464e4c2e8e832546219e0ae2.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-19 00:01:22

Dziennik konkursowy/al0

Wczoraj: DZIEŃ 35 TRENING: Trening C #6 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx7 Wszystkie powtórzenia dociągnięte do klatki i przytrzymane, nawet z 30kg już dobrze szło. 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x14/6x11 6x15/6x13/6x10 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx8/15kgx7/15kgx6 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx7 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 15/15/15 Przynajmniej te 15 powtórzeń już nie idzie na raty . C. Serratus crunch 2kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 2kg, bo hantle 3kg gdzieś wcięło. + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Znów mnie brzuch bolał przed treningiem, ale w trakcie dość szybko przestał. Na szczęście przeziębienie przechodzi, został tyko katar, ale ćwiczyć się da /-). DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: kapusta, pomidor +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f0af70af6fa478abb7a607fad37955e.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-25 12:20:16

Dziennik konkursowy/al0

Bokser, okok, dziś nakręciłam film, więc wieczorem wrzucę; będzie żywiej \-). Wczoraj: DZIEŃ 43 TRENING: Trening C #7 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12 8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 Zaczęłam progresować powtórzeniami, bo 30kg to już za dużo, a 25 zaczyna być za mało. 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x14/6x13 6x15/6x14/6x11 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx9/15kgx8/15kgx7 15kgx10/15kgx8/15kgx7/15kgx6 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 10kgx8/10kgx5/10kgx5 8kgx10/8kgx9/8kgx8 #-P Jacyś goście chyba w czwórkę ćwiczyli ósemkami, więc wzięłam 10kg, ale ciężko było, zakres niewyrobiony... 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 17/15/15 15/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 2kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 10 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Musiałam skrócić cardio, żeby się wyrobić @-|. Tłok na siłce nieziemski i kiepsko się ćwiczyło przez to, ale w poniedziałki nie mam jak inaczej zrobić treningu. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, pomidory +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8952bcb6237b4bc8b809dfe73e9ee1fd.png Moje fastfoody %-): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8c37d98530e4d48bf085053ffaa9d90.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-02 16:49:12

Dziennik konkursowy/al0

Wczoraj: DZIEŃ 49 TRENING: Trening C #8 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx10 10kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/30kgx6 25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x15/6x13 6x15/6x14/6x13 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx8/15kgx8/15kgx7 15kgx10/15kgx9/15kgx8/15kgx7 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx8 10kgx8/10kgx5/10kgx5 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 20/17/15 17/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) , rozciąganie Trening robiony na szybkości przed uczelnią. Miałam odpuścić cardio, żeby zdążyć na zajęcia, ale sprawdziłam telefon, idąc do szatni i okazało się, że wykład odwołany, więc zrobiłam i areo, i jeszcze rozciąganie ;-). Fizjo odwołał wizytę i może mnie przyjąć dopiero dziś wieczorem. Z dnia na dzień biodro boli mnie coraz mniej, ale wypady z wyskokiem w dzisiejszym plyo będę musiała jednak czymś zastąpić. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: kapusta pekińska, ogórek +suplementy: tran, olej z wiesiołka Dwa ostatnie posiłki tak naprawdę były połączone; dzieliło je jakieś 15 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62e33f5a4b4e4ac3aa9d44b2b4cff950.png Kolejna wersja chia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1aab33119bab41759d4d322f22b6c9a2.jpg O jaaa, jak dawno nie jadłam majonezu :-PP... A że chodziła za mną sałatka z tuńczykiem, to zrobiłam swój. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e96f1e43ae654a84879bd94a67090c88.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-09 11:32:25

Prop + masteron

chodzi mi o cos z tego Drolban (o.c.) 50 mg/1 ml; 50 mg/1 ml; Masterid (o.c.) 100 mg/2 ml; Grnenthal G Masteril 100 mg/2 ml; Syntex GB, BG Masteron 100 mg/2 ml; Sarva-Syntex B; Cilag PT Mastisol 5% injection sol.; Shionogi Japan Metormon (o.c.) 100 mg/2 ml; Syntex ES Permastril (o.c.) 100 mg;2 ml; Cassenne FR

Sposób na darmowe smsy

Spróbujcie tak: Zamiast numeru odbiorcy wpisać 8026 a na początku treści smsa C 501234567 terefere C - musi być duże po C jest spacja 501234567 - podałem przykładowo zamiast tego należy wpisać numer odniorcy po numerze spacja terefere - terść wiadomości Nie wiem czy wam będzie działać. Mi działało. Ten kto odebrał smsa widział coś takiego: Od: 7938 terefere i to koniec tego systemu. Wierzcie czy nie ale to naprawdę działało. Nie wiem jak jest teraz bo nie sprawdzałem a z abonamentówki wolę nie ryzykować. Koleś który to rozkminił pracuję i nadal ulepsza system. Napiszcie jak u was jest. Mi na początku jak jeden koleś wysłał tego smsa to już chciałem lecieć do salonu ORANGE bo napisał tak: Wiosenna promocja!!! Wygrałeś 50zł doładowania. Zgłoś się do najbliższego salonu ORANGE po nagrodę. Nadawcą był nr 7938 więc myślałem że wysłałem jakiegoś smsa i wygrałem! Potem jak mi powiedział, to sam robiłem takie żarty. Niezłe jaja były. Niestety coraz więcej osób korzystało z tego systemu i chyba padł. Teraz jak mi zdradzi nowy to cisza. Mam nadzieję że zamknąłem gęby kilku takim na tym forum co uważają że chcę kogoś oszukać. f*** off

Regeneracja pływanie

Enduromax, wprawdzie nie mam statusu fachowca tego forum, ale chciałbym abyś pozostał w miarę z zadowalającym wyjaśnieniem w tym temacie i odniósł wrażenie że na forach dyskusyjnych wcale nie jest tak źle jak uważasz . Ponieważ widzę, że jesteś profesjonalistą i w miarę orientujesz się w temacie, potrzebujesz na pewno trochę poważniejszych wyjaśnień. Zapoznałem się z Twoimi wątpliwościami w poprzednim wątku, wiec spróbuje się do tego odrobinę ustosunkować. Poziom białek krwinek poniżej dolnej granicy stanu referencyjnego może rzeczywiście jak wspomniał Piotr G. wskazywać na nieco obniżoną odporność. W niektórych przypadkach może być to tzw. cecha osobnicza, dlatego w celu wykluczenia ewentualnych niejasności parametr ten powinien zostać poddany obserwacji. Może być to także efektem nie do końca właściwie przeprowadzonej odnowy powysiłkowej, na co wskazywać również może niski poziom białka i albumin. Może to świadczyć o nasileniu uszkodzeń białek na rzecz procesów budulcowych oraz metabolicznych związanych z procesem pozyskiwania energii. Druga kwestia dotyczy aktywności kinazy kreatynowej. Ocena CK jest stosowana, jako pośredni marker uszkodzeń błon komórek mięśniowych i wskaźnik przetrenowania Wartość zbadana jaką podałeś dotyczy stanu powysiłkowego natomiast widzę, że norma została podana do wartości spoczynkowych. Jest oczywiste, że poziom aktywności CK wzrasta po wysiłku, więc nie ma tutaj nic dziwnego. Wartość ta wcale nie jest aż tak wysoka, co świadczy albo o dobrej regeneracji żywieniowej dnia poprzedniego albo o średniej intensywności wykonanego wysiłku. Z tego co napisałeś, może to być raczej kwestia wysiłku. Przeważnie w pływaniu o maksymalnej i submaksymalnej intensywności poziom CK wzrasta do wartości ok. 300-330 a następnego dnia niekiedy 400, więc ta wartość jest ok.  No to tyle mojego odniesienia się co do wyników. A teraz co warto zrobić. Jednym z najistotniejszych czynników jest oczywiście przeprowadzenie właściwej odnowy powysiłkowej, w czym oczywiście mogą być pomocne m.in. odpowiednie preparaty o charakterze energetyczno-odżywczym. Zastosowanie odpowiednich procedur suplementacji może wpłynąć na wiele różnych czynników jak wielkość wykonanej pracy, poprawę wskaźników biochemicznych, optymalizację procesów adaptacyjnych a także wzrost potencjału immunologicznego – parametr który miałeś nieco zaniżony w badaniach. Osobiście zachęcałbym Cię do stosowania nie tyle samej odżywki Carbo, co bardziej preparatu węglowodanowo-białkowego, który w porównaniu z tym pierwszym może skrócić czas odnowy glikogenu nawet o kilka ładnych godzin, co z punktu widzenia dwukrotnych treningów w ciągu dnia jest szalenie istotne. Warto przede wszystkim uwzględnić odżywkę węglowodanowo-białkową, gdzie w jednej porcji podaż węglowodanów wahałaby się mniej więcej na poziomie 0,8g -1,0/kg m.c. i podaż białka 0,3g/kg m.c. Wartościowym suplementem będzie preparat zawierający koncentrat białek serwatki, ze względu szybki proces strawności i wchłanialności oraz podwyższony udział aminokwasów rozgałęzionych i cysteiny. Na ogół tego typu odżywki mają pomniejszony udział glutaminy, dlatego wzbogacenie o ten aminokwas będzie jak najbardziej uzasadnione. Optymalna dawka to ok. 3-5g. Przyjęcie obu preparatów powinno nastąpić w pierwszej godzinie odnowy powysiłkowej, gdzie tempo resyntezy glikogenu jest 1,5 razy szybsze niż normalnie. Będzie to miało kolosalne znaczenie nie tylko dla odnowy rezerw energetycznych i zminimalizowania uszkodzeń białek (aktywności CK), ale także usprawnienia procesów odpornościowych, które akcentowane jest w Twoim przypadku. Jednoczesne połączenie wspomnianej odżywki węglowodanowo-białkowej z glutaminą pozwoli na obniżenie aktywności hormonów stresu oraz aktywności cytokin pozapalnych. Ograniczy to także zaburzenia funkcji odpornościowych w kolejnym dniu. Wiadomo, ze treningi pływackie charakteryzują się dużą częstotliwością więc będzie to bez wątpienia miało wpływ na Twoją dyspozycję w ciągu całego tygodnia. Aby uzyskać w pełni efekt stymulacji układu odpornościowego poprzez suplementację węglowodanami, to warto również podawać w trakcie trwania wysiłku napoje izotoniczne. Uwrażliwiając się na kwestię usprawnienia systemu immunologicznego w twoim przypadku można także pomyśleć o wzbogaceniu dodatkowo preparatu w-b i glutaminy dodatkiem związków z grupy biotoli. Tutaj można uwzględnić kwas liponowy lub taurynę. Związki te mogą istotnie podnieść poziom zredukowanego glutationu nawet o 30-70%. Glutation przede wszystkim odgrywa ważną role w neutralizacji rodników uszkadzających mięśnie i powodujących wzrost stanów zapalnych. Pierwszy posiłek staraj się zawsze wzbogacić też o czosnek, który zawiera aktywną siarkę sulfanową i również zapobiega spadkowi wspomnianego glutationu. Obok zwrócenia uwagi na proces bezpośredniej regeneracji suplementacyjnej, staraj się także dokładniej przyjrzeć swojej diecie w pierwszych godzinach po wysiłku. Powinna ona zawierać większy udział węglowodanów złożonych z ograniczonym udziałem tłuszczu w pierwszych 3 godzinach po wysiłku. Po tym okresie Twoje pożywienie może być powoli wzbogacane w tłuszcze co pozwoli efektywnie zwiększyć proces resyntezy śródmięśniowych trójglicerydów. Ma to duże znaczenie dla poprawy efektywności wysiłków o wysokiej intensywności, do których zalicza się pływanie. Pomocne może być więc w późniejszych godzinach wieczornych uwzględnienie tzw. „wolniejszych” frakcji białek uzupełnionych dodatkiem oleju z domieszką kwasów omega-3. Warto także pożywienie wzbogacić o potencjał antyoksydacyjny głównie poprzez uwzględnienie w posiłkach potreningowych witamin C, E, kwasu alfa-liponowego i flawonów roślinnych. Witamina C powinna znaleźć się w pierwszej fazie odnowy podana z kwasem alfa-liponowym i ewentualnie tauryną, witamina E z kolei w posiłkach późniejszych. Problem regeneracji żywieniowej w pływaniu jest bardzo złożony i wymaga zdiagnozowania wielu rozmaitych czynników, które trudno omówić w jednym wątku i wskazać jedną receptę. To co napisałem to właściwie zwrócenie uwagi na prawidłowy proces odnowy w celu poprawy resyntezy glikogenu, ograniczenia aktywności CK i wzmocnienia odporności. Może coś się z tego przyda. Osobny problem stanowi żywienie i suplementacja kierunkowa, która w pływaniu jest szalenie zawiła i złożona. Ale to już nie będę zanudzał tym tematem i na pewno jeżeli to Cię interesuje rozwiną go tutejsi specjaliści. Pozdrawiam i oczywiście życzę jak największych sukcesów

Ocena planu, cel: zmniejszenie obwodu brzucha :)

Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-18 - wznosy hantli bokiem 3x 12-18 - Wymachy sztangi 3x 12-18 Superseria: -uginanie ramion z sztangą nachwytem 4x 12-16 -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18 Superseria: -młotki 3x12-18 -pompki w podporze tyłem 3x max C : nogi -Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25 -Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25 -Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-20 a6w + rower rano i rower po treningu.