c

Może 5% ludzi z tego forum ma sylwetkę na miarę zjedzonych supli. Nie ma co się oszukiwać. Reszta kupuje masę suplementów wpierdziela je tonami i tak słabo wygląda , chyba o to Ci chodziło. Ja mam takie założenie że patrzę na siebie a nie na innych , bo czasem boli jak widzę 9kg gainera 3kg Białka 1kg kreatyny a dalej wyglądają jak suchary a suplementy poszły na marne ale to nie moja sprawa i kasa. Lepiej to niż ćpać palić i pić… Po prostu przeraziło mnie ile ty masz kupionych suplementów i jeszcze porównujesz się do tych 95% procent. Że ja nie jestem sam i odwalcie się ode mnie spójrzcie na innych(takie założenie ) Spójrz na takiego NKA on by na takich suplementach zrobił taką sylwetkę żeby nam oczy powyłaziły , a ty masz z tym mały problem ( nie czepiając się zatrucia , bo ja też to przechodziłem i wiem jak jest przesrane ) Dodając ze suplementy są dobrej klasy. Sam lubię zbierać suplementy a potem się nimi rozkoszować przez 40-50 dni. Ale sam wiesz że to tylko dodatek i bez jedzenia nie będzie sukcesów A ty napisałeś Jem bo lubię , każdy je bo lubi ale jak się ma cel to trzeba Niepotrzebne rzeczy np. do redukcji wywalic . Poza tym sam o tym wiesz Doskonale. Albo rybka albo C I PKA Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-31 13:17:46

Reszta kupuje masę suplementów wpierdziela je tonami i tak słabo wygląda , chyba o to Ci chodziło. Dokładnie o to mi chodziło. Ja mam takie założenie że patrzę na siebie a nie na innych , bo czasem boli jak widzę 9kg gainera 3kgBiałka 1kg kreatyny a dalej wyglądają jak suchary a suplementy poszły na marne ale to nie moja sprawa i kasa.Lepiej to niż ćpać palić i pić Po prostu przeraziło mnie ile ty masz kupionych suplementów i jeszcze porównujesz się do tych 95% procent. Do tej pory tak było. Byłem/jestem w tych 95%. Chciałbym jednak żeby teraz się to zmieniło. I po tych 3,5-4 tygodniach jestem dobrej myśli. Idzie nieźle. Nie za szybko ale nieźle. Co do samych supli. Już gdzieś pisałem. Te suple mam za 20% wartości i za darmo. Zapewne też byś brał:D Białka są konkretnie z konkursu sfd, a Myo z wymianki. Maniac to jedyny supel po cenie rynkowej, ale i też promocyjnej. Że ja nie jestem sam i odwalcie się ode mnie spójrzcie na innych ( takie założenie ) Po części tak, a po części nie. Nie jestem z tych osób co żrą tony supli, a nie trzymają diety. O nie. Kiedy na coś wchodziłem trzymałem to nie w 100, ale w 150% procentach. I nic to nie dawało. Od Carb Cycling po Low Carb. Dopiero teraz znajomy skumał mnie z dobrym trenerem. Ten ułożył mi dietę mega prostą i ruszyło. Bez kombinowania nawet bez liczenia co do kalorii. Ale jak mówię. Wcześniej trzymałem się wszystkiego i nie szło. To frustruje bardzo mocno, dlatego czasem chamsko odburkiwałem. No i nie da się ukryć, że 2 lata były stracone. Bo źle trenowałem. Dopiero trener zwrócił mi uwagę na pewne niuanse i poczułem mięsnie których nigdy nie czułem przy ciężarach zredukowanych o 50% Spójrz na takiego NKA on by na takich suplementach zrobił taką sylwetkę żeby nam oczy powyłaziły , a ty masz z tym mały problem ( nie czepiając się zatrucia , bo ja też to przechodziłem i wiem jak jest przesrane ) Tego gościa podziwiam. Obserwuję jego postępy od początku i jestem pod ogromnym wrażeniem i też nie ukrywam że zazdroszczę:D Albo rybka albo C I PKA Dokładnie. ***** była, będzie rybka.

Dzięki faf bo dziś zastanawiałem się czy dać 1 gram Witaminy C po treningu i na noc 3 gramy, ale jednak nie będę dawał zostanę przy magnezie po treningu. Pozdrawiam

ja akurat sceptycznie podchodzę do suplemenatcji wit c okołotreningowo:

grząski grunt ...ale imo te minimlane dawki nijak moga zaszkodzic co innego ladowanie kilka gram ALA czy kilkanascie gram samej witaminy C ale te 1-3gramy (pewnie) nijak sie maja Podobnie jak ludzie uwazaja ze suplementacja okolotreningowa jest 'o kant doopy rozbic' - to pewnie podobnie ze 'szkodliwoscia' antyutleniaczy

w każdej aptece masz witaminę C rozpuszczalną w 1tabsie 1000mb.

Ludi_ - w aptece średnio, ale masz w sklepach z suplami np: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=c-vitamin oraz trec - ale obie z cynkiem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-11 23:54:00

Ciekawe na ile wymierny efekt można uzyskać przy takiej suplementacji. Gdzieś widziałem badania, chyba Solaros wklejał, że musi to być suplementacja około treningowa witaminą C. Ja w okresie przeziębienia łykam ok 3g dziennie. Jest kilka opcji na rynku tanich: Trec, Vitalmax, TestedNutrition, wszystkie gramówki.

solaros ta witamina C o ktorej piszesz jest z dizka roza jest tez 1000 mg z innej firmy i korzystnie wychodzi cenowo, tylko jest tam 1 g cukru Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-10-12 12:11:24

..tam 1 gram cukru nie jest zle gorzej jesli ktos zamierzy ladowac 10g witaminy C 2x dziennie

2g Vit C z cynkiem Rano + 1 g wieczorem ,lece tak od początku września ,jest różnica :-))

C przyjmowac do sniadania, czy po wstaniu naczczo? Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-10-18 23:50:59

mysle ze nawet jeslimozemy uznac vc za bloker kortyzolu to ledwie delikatny bo lepiej sie tutaj spraedzaja inne srodki jak supress c itd

1200? to skąd to masz? PS minimalna dawka to 200mg jelsi chcemy ladowac dlugo nie tydzien nie mieisac nie dwa choc lepije zapodac uderzeniowa dawke przez tydzien - jakies 600-800mg poznije juz leciec 200mg i na pewno to nie bedzie 1200pl na miesiac nie chce reklamowac firmy ale opakaowanie 30k po 100mg kosztuje jakies 50pln wiec potzreba 2 na miesiac (60x100mg) bedzie 30porcji po 200mg tak wiec ~100pln ....oczywiscie to dawka minimalna! Ale jesli zapodamy do tego witamine C w ilosci 2-4g ed magnez jakies adaptogeny nastapi sygnerizm dzialania - wiec efekt bedzie bardziej odczuwalny

rion10 - zawsze w pierwszej kolejności polecam zbilansowaną dietę. Sam dostarczam około 400 - 600mg witaminy C z konwencjonalnej żywności i uważam, że więcej nie potrzebujesz poza pewnymi okresami.

Ciupelek - j/w. Ten temat w zamierzeniu (przynajmniej moim) dotyczy wpływu wit C na sekrecje kortyzolu, a nie konieczności suplementacji. Możesz się nie zgadzać z poglądami wielu wpisujących się tutaj forumowiczów, ale odnoszenie swojej swobodnej interpretacji do czyjejś inteligencji objawia raczej Twoje niż cudze braki ;-) Swoją drogą przyznać trzeba, że w amatorskim uprawianiu kulturystyki popularność suplementów diety jest wręcz niebywała. Zwłaszcza lansowana konieczność suplementacji witaminami, składnikami mineralnymi czy zwiększaniem podaży białka. W ostatnim czasie współpracuję z grupą kadrowych polskich sportowców jako dietetyk, przeglądam na bieżąco naprawdę szczegółowe wyniki badań (na podstawie których między innymi dobierane zostają suplementy) i przy dwóch treningach dziennie (w tym treningach siłowych) stosuje się kilkukrotnie mniejsze dawki wielu preparatów niż ma to miejsce w wypadku kulturystów - amatorów. Co ciekawe zawodnicy Ci w większości nauczeni są ćwiczyć bez stymulantów, które stosują dopiero w trakcie startów. Mówimy o zawodnikach którzy przywożą do kraju medale ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-15 09:52:06

rion10 - zawsze w pierwszej kolejności polecam zbilansowaną dietę. Sam dostarczam około 400 - 600mg witaminy C z konwencjonalnej żywności i uważam, że więcej nie potrzebujesz poza pewnymi okresami. dokładnie z takiego samego założenia wychodzę :-)) dzięki za info

O kurcze ! Czyli to jednak nie jest to.. i widzę, że do właściwych Wznosów ławeczka jest niezastąpiona. Broniłam się rękami i nogami żeby trening robić u mnie w pokoju a nie u siostry bo n ie lubię publiczności ;-D ale teraz już nie mam wyjścia :-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9147250104344a03a97adf204dac9876.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Witamina C (1 tabletka) Warzywa: kiszona kapusta gotowana z domieszka marchewki, ogórek konserwowy Napoje: Herbata czarna, Herbata zielona, Napar z babki lancetowatej i rumianku, Woda przefiltrowana Zgodnie z radą już nie będę piła żadnego Plussza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb39dd955d404a9fbeef512b34d56525.JPG Dzisiaj wybrałam się na 30 minutowy spacer, było tak cudowanie .. bezchmurne niebo z gwiazdami i na dodatek mogłam na luzie pędzić bo nie spotkałam nikogo na mojej trasie ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3249e3ddfbd4c07ae13cd743fbe07ef.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Wapno z Wit C (1 tabletka) Warzywa: kiszona kapusta gotowana z domieszka marchewki, pomidor, cebula, czosnek, Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata zielona, Napar z babki lancetowatej i rumianku, Woda przefiltrowana Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-03-06 20:13:01

Trening środowy był najgorszym z najgorszych treningów jakie miałam w ciągu mojej kilkumiesięcznej kariery }:-( . Walczyłam sama ze sobą. Miałam takie potworne zakwasy po poniedziałku, że najmniejszy ruch powodował ból. Muszę przyznać, że ten ból był bardzo motywujący :-) dlatego nie zrezygnowałam z treningu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9725cb36d8a14a9481faf8b35b7a7ca1.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka) Warzywa: rzodkiewki, sałata masłowa, sałatka z pieczarek marynowanych, cebulek marynowanych, szparagów, ogórków, papryki, pietruszki Napoje: Herbata zielona z pomarańczą, Herbata czarna, Herbata owocowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd20db1d27d4c77b39cffda785768ba.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb8f08e2cc94841b4832050a0533657.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Witamina C (1 tabletka) Warzywa: sałata masłowa z pomidorem, rzodkiewką Napoje: Herbata zielona, Kawa, Herbata czarna, Herbata owocowa Wczoraj czytając książkę spędziłam na słońcu około 1 godziny i niestety nadal mam uczulenie na słońce :'-( . Wyskakuje mi mini-wysypka i strasznie swędzi. Na szczęście po wapnie już nie czuję swędzenia :) a na następny dzień już wszystko jest w porządku... dziwne. A mam taką reakcję - na pierwsze promienie słońca - od może 2 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e942a139bd642d1a83eba0281d65e97.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Wapno (1 tabletka) Warzywa: koperek w dużej ilości, rzeżucha, sałata masłowa Napoje: Herbata zielona, Kawa, Herbata czarna, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17264e74c9f54360b031489938a6da45.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Witamina C (1 tabletka) Warzywa: rzodkiewki, sałata masłowa, papryka marynowana i ogórki marynowane Napoje: Herbata zielona z pomarańczą, Herbata czarna, Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff43aa93d24647df919cad39e3e57723.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-06-01 18:36:49

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika” treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie „suchej masy” (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas „napompowane” i „napięte”. Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s p.s. skopiowane z artykulu chyba traktora z tego co pamietam...