najlepsze teksty na forum onetu %-)
EJ!!!WYGOŁONE ŁBY I BLACHARY SPALONE W SOLARZE Mam mieszkanie z Councilu w super miejscu i w super standardzie,płacę za 2 bed tylko Ł78 tygodniowo + council tax i rachunki oczywiście. Za 4 lata mogę za grosze wykupić na własność. Biorę benefity - working tax,child tax, i child benefit.Razem jakieś Ł500 miesięcznie. I CO? ŁYSO? Śmiać mi się z was chce,z was co tak opluwają osoby na zasiłkach, BO ZAZROŚCICIE, Z A Z D R O Ś C I C I E. Sracie w jednym kiblu z 10-cioma innymi tępakami,żrecie i śpicie w jednym pokoiku, to wam się w tych wygolonych łbach rodzi ZAZDROŚĆ!!! Ja tu żyję normalnie - jak Anglik a wy żyjecie jak horda ze wschodu,w kupie i na kupie. HAHAHAHAHAHA!!!!! ~greg , 01.07.2010 09:42 http://wiadomosci.onet.pl/1,15,11,72102186,187702115,9217878,0,28350,forumeu.html
[ART] Power/Sumo Squat,czyli historia ślepego naśladownictwa...
1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić przy pomocy ruchów oszukanych,bujanych itd. Dla organizmu to wyjście z "comfort zone",a najprostszym dowodem na to jest skuteczność "Kroc's Row" czy power szrugsów. Z przykładów-wspomniani przez Ciebie -Coleman,Warren. to przyjmij do wiadomosci, ze bylem uczony dokladnie w ten sam sposob...efekt byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ SKUTECZNE W BUDOWANIU SIŁY. Nie powtarzajmy tego samego. Programy linearne-również. Strasznie dużo offtopów narosło nam tutaj. Ja drążę wciąż ten sam temat-szerokie siadanie vs. siadanie w "europejskich kanonach". Przy okazji wyszedł temat "ilość powtórzeń a nauka techniki". Senegroth,który ważąc 75kg przysiada 300kg, pięknymi słowami wyjaśnił to,co już przedstawiałem: Jeżeli chodzi o naukę techniki w bojach 3bojowych to jak najbardziej jestem za umiarkowanymi ciężarami rzędu 50-55%CM(oczywiście są to ciężary startowe, które pomalutku zwiększami) z małą ilością powt(3-4) i dużą ilością serii(8-12). Nawet nie trzeba tego popierać żadnymi badaniami. Przy większej ilości powtórzeń mięśnie stabilizujące się męczą i wypaczają technikę(popularny wśród początkujących uciekający tyłek w mc, czy schodzące się kolana do środka w przysiadzie). W przypadku małej ilość powt nie ma tego problemu. I to jest fakt,z którym-wybacz-ale nie będę dyskutował,bo powie Ci to każda osoba zajmująca się produktywnością czy coachingiem-im dłużej wykonujesz jakieś zadanie,tym spada twoja efektywność. Przełóż to sobie na ćwiczenia siłowe,tu konkretnie na technikę. 2 i tu dochodzimy w zasadzie do meritum: patrzymy pod katem TS czy tez moze budowania masy miesniowej i sily (narazie niekoniecznie maxymalnej tym bardziej przeczysz sobie proponując ludziom przysiad stricte trójbojowy->stricte dla sprzętowców->stricte dla sprzętu wielowarstwowego 2+offtop W USA jest jeden genialny trend-programy treningowe,które nie są ukierunkowane na konkretny cel,czyli coś co w Polsce byśmy nazwali "ogólnorozwojowe". Dla przykładu: -5/3/1 -Juggernaut -DeFranco's Westside for Skinny Bastards Zboczę jeszcze na chwilę z tematu i powrócę: Remedium na smutki młodzieży-"chce być duży i silny" ? -przysiad siłowo/technicznie na 1-5p (choćby to była tylko "rozgrzewka"-zresztą taką zawsze zalecam) -assistance- tu też może być przysiad-w innej formie,z innymi obciążeniami,powtórzeniami i analogicznie inne lifty Remedium? czy moze juz raczej wszechogarniajace PANACEUM : chcesz byc silny - FBW zakres 5x5 chcesz byc odtluszczony - FBW zakres 5x5 chcesz byc duzy - fbw zakres 5x5 Priorytetm jest siła-proszę bardzo,więcej dużych ćwiczeń i assistance bez upadku Priorytetem jest masa-mniej dużych ćwiczeń,a przycisnąć assistance Gdzieś dokładasz,to gdzieś zabierasz. Skoro to takie proste to czemu nadal wiekszosc bladzi? znow szukamy panaceum?? musi byc pelna periodyzacja, a nie krotkie rozwiazanie rzekomo leczace wszystko i wszystkich - dalej pozostaje to w swietle taniej propagandy, ktora wyraznie dostrzegam. Jeśli chodzi o 5x5-odniosę się w odpowiedzi do Traktora71 Odnosząc się do naszej wymiany zdań i ostatniego Twojego cytatu- tak to jest bardzo proste. Ludzkie błądzenie-zbyt dużo czynników na tę rozmowę. Panaceum? nie-zwyczajnie kompleksowość. Każdy,absolutnie każdy "program treningowy",nie zależnie od celów(masa,siła,sratatata...) powinien zawierać: -ćwiczenia rehabilitacyjne/prehabilitacyjne (w tym mobilność stawów,pvc rolling itp) -element siłowy-czy to maksując na x powtórzeń/ciężaru czy zwiększając obciążenie/powtórzenia/zmieniając ćwiczenia - musi być jakiś element,który można by określić "wysiłkiem maksymalnym" -ćwiczenia dodatkowe/pomocnicze/hipertoficzne- wszystko to co ma wyrównywać dysproporcje i/lub zwiększać masę mięśniową -kondycja/fatburning-(aero/hiity/hill sprinty/młoty etc) -rozciąganie (statyczne/dynamiczne) Absolutnie inną kwestią jest to,co i kiedy wrzucimy w dany "obszar". I powtórzę-tak to jest proste. Gdy coś dodajemy-gdzieś musimy odjąć.Mało kto to zrozumie,bo wszyscy chcą wszystkiego na raz. Jeśli skrajnie dodamy/odejmiemy jakiś element powstaje nam "program specjalistyczny",ukierunkowany na jakiś cel. Nie mniej-wszystkie te elementy powinny się znaleźć w każdym programie. 3 U osob zaawansowanych wyglada to inaczej - wieksze przelozenia, ale bardzo czesto tez jest tak ze bardzo silny kulturysta przechodzil w TS i na odwrot : trojboista w kulturystyke. Się powtórzę z jednego z tematów o fbw vs split. Jedyną rzeczą,która odróżnia trójboistę od kulturysty jest %bf i każdy trójboista może mieć wspaniałą sylwetkę,która dodatkowo będzie trwalsza od sylwetki kulturystycznej i... Co do sylwetki to jeśli trzyma się dobrą michę to na 3bojowym/siłowym treningu rośnie się lepiej jak na kulturystycznych Jeśli...a większość tej michy nie trzyma, bo ich nie stać. W Polsce dalej słyszy się o mistrzach,którzy wcinają "co zrobi żona" + szake/aminy,bo nie ma czasu/pieniędzy na dobrą dietę. Dochodzi jeszcze jeden aspekt-psychologiczny. Żaden tłusty trójboista nie poświęci swoich rekordów po to, by zmniejszyć wyniki,ale i bf,i dopiero po 1-2 latach wrócić do ciężarów (z wynikiem lepszym,bo wzrasta wilks). Poza wspomnianymi kosztami i ego/parciem na szybkie wyniki, dochodzi jeszcze jedna kwestia- "królewska kategoria" czyli waga ciężka= największe wyniki i prestiż,już nie wspomnę o tym,że bardziej opłaca się być cięższym i dźwigać więcej,bo formuła wilksa "preferuje" duże wyniki ponad małą wagę. Wniosek-dla czempionów opłaca się być dużym,nawet kosztem bf'u,dlatego też widać w raz z wiekiem tendencję wśród zawodników do zwiększania masy. Jeden facet miał tylko cojones i widział sens naprzemiennego masowania i odtłuszczania(dieta ABCDE): J.M.Blakley- 1 rok,16 zawodów ,4 różne kategorie wagowe ;-) Już nie będę wspominał o panu,który do zawodów TS(nie jest trójboistą!) przygotowuje się na diecie ketogenicznej: http://2.bp.blogspot.com/-UCkMUoc7d70/TrX46vibjaI/AAAAAAAACEE/e8Ud2MnEd4o/s400/jamie+miserable.jpg na 3 h przed zawodami,w ciągu tyg zbicie+odwodnienie z 89kg na 82kg a w dniu zawodów (total RAW-bez pasa i opasek na nadgarstki)88-O : SQ: 270kg ,4te podejście 277kg WL: 160,168(nie zaliczone) MC: 288,4te podejście 295kg i żeby było śmiesznie to przez ostatni rok nie robił MC ,a ławy w ogóle nie robi,tylko wyciskania na bary ;-) inne foty (zwróć uwagę na kark,bary,łapy,wzrost 172cm) data:image/jpg;base64,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**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 http://4.bp.blogspot.com/_0XD5Fh5Ck7g/SiF9m4VtCBI/AAAAAAAAAUs/yrGwsC9fSYU/s320/Jameson+at+Gym.JPG http://3.bp.blogspot.com/_jKrQrrAH3Xg/SZL42T7hzjI/AAAAAAAAADM/Oijs6pY2G_c/s320/Abs+Feb+10+2008.jpeg Zastanawia mnie czemu wśród obrońców teorii o przydatności treningu niskozakresowego w budowaniu muskularnej estetycznej sylwetki nie ma nikogo, kto takową posiada. I jeszcze na dokładkę niedowiarkom-ćwiczy zaadaptowanym pod siebie treningiem HFT(6-12 razy w tyg) robiąc w dużych liftach jedynie single,dwójki i trójki przy min 85%CM... Piszesz "rośnie się". Ty rośniesz czy kto? Zawsze w momencie, gdy w głównych ćw schodzę na 2-5 powt i ograniczam asysty pod koniec makrocyklu masowo-siłowego sylwetka wyraźnie staje się mniej wyrazista, definicja i jakość mięśnia cierpi. Bezsprzecznie spada tez lbm a wzrasta % udział tkanki tłuszczowej na identycznej podaży b/t/w (obwód pasa w relacji z pozostałymi obwodami, grubość fałd). To ciekawe,bo program kolesia z fotki robiłem przez całe wakacje i było zupełnie odwrotnie,forma życia,niestety nie udokumentowana... I jeszcze uprzedzę ew.wybiegi: Wysil się troszkę,poczytaj o tym jak trenowały i jak wyglądały "gwiazdy" trójboju/kulturystyki przed erą sterydową,pokazywałem zresztą przykłady w tym nieszczęsnym topicu o fbw vs. split ;-) ot,choćby Chuck Sipes: http://4.bp.blogspot.com/_jKrQrrAH3Xg/S2DOCafwsvI/AAAAAAAAAVg/BrE82uGMu5g/s320/sipes+abs.jpg I żeby nie było-nie napiszę,że niskie powtórzenia+wielki ciężar+wielka objętość mają "wyższość" nad dużymi powtórzeniami. Ale jak widać "da się" i to świetnie ;-) co do robienia masy to nie jestem wielkim ekspertem ale wydaje mi się że problem nie tkwi w ilości powtórzeń a w ogólnej objętości, ciężko jest urosnąć na treningu który kończy się na 1-2 seriach zasadniczych po 3-5 i to raz w tygodniu.. a tak często to wygląda u "siłaczy" ale zawsze można dowalić serii ;) właśnie! jak się robi "dwójki" w siadach (powiedzmy na 90-92%CM) i chce się mieć do tego efekt hipertroficzny to trzeba zrobić z 12-15 serii ;-) a później powtórzyć to samo za 2 dni pomocnicza jest tutaj tabela Prilepina,ale i tak szybko się okazuje,że to co w niej opisane jest dużo poniżej możliwości i potrzeb(hipertroficznych) mięśni Właśnie. Jednemu się wydaje, drugi uważa a tak naprawdę NIKT nie może potwierdzić własnym doświadczeniem. Ja mogę. Przykłady już masz,potwierdza to również sylwetka Senegrotha jak i wielu siłaczy-z tego topicu choćby Kirk Karwoski,o Pudzianie nie wspomnę(skąd informacje,że ćwiczy na dużych zakresach?). W przyszłe wakacje szykuję bardzo gruby projekt promujący high-freq-training i niskie powtórzenia-3 miesiące z rackiem i sztangą na wakacjach,strona internetowa,filmy-pełna relacja i przede wszystkim bilans na gruby plus,a i tak skończę z kaloryferem,o ile nie rozsypię się jak ostatnio ;-) drug free ofc ;-) Mozna miec duzo w udach i DUZO przysiadac. Male wymiary i duze ciezary nie sa domena kulturystow. małe wymiary i małe ciężary są domeną początkujących-w żadnym z przypadków nie potrzeba im szerokich siadów :-P };-) Niemniej głupotą jest wrzucanie świeżaka na 5x5 IMO ten program w swojej liniowej wersji(nie tej z ustalonymi procentami na każdy trening) jest programem przede wszystkim dla początkujących. -duża częstotliwość -optymalna objętość dużych ćwiczeń tak dla celów siłowych jak i masowych ale... co chciales tym osiagnac-bo nie za bardzo pasuje to do poruszonych kwestii? Dlaczego nie darzę wielkim uznaniem Rippetoe i pozwalam sobie po nim jeździć ? a)bo wszyscy robią "jego program",i jak to Antos098 wspomniał-z marnym skutkiem b)bo koncepcje odnośnie tego jak ma wyglądać odpowiednia technika są co najmniej "kuriozalne"-najprostszym przykładem jest głowa pochylona w dół w siadzie-koncepcja idiotyczna i sprzeczna z układem ruchu człowieka-gdzie ciało zawsze podąża za głową... o luźno wiszących na sztandze dłoniach nie wspomnę c)bo śmieszy mnie jego film siadem,jeszcze te bandaże...- koleś 60lat u mnie na siłowni siada lepiej i z większym ciężarem ;-) d)uczy "techniki",pozjadał wszystkie rozumy i robi z siebie Boga-jest i był nikim,"jego program" nie działa nawet na niego samego,jest żałosną pokraką,która przez jego żałosnych wyznawców rozdmuchała się sławą do legendarnych mistrzów takich jak Dave Tate,Loui Simmons czy Charles Poliquin e)facet twierdzi,że to "uniwersalny program" "na wszystkie bolączki" "dla wszystkich" bo "wszyscy jesteśmy tacy sami" f)ukradł program,zepsuł go i robi na nim kasę g) ma jakiś paniczny strach przed przetrenowaniem,aż ze strachu się zalał tłuszczem... co mam osobiście do 5x5(stosowanym długotrwale i "na wszystko"),a więc i pośrednio do pajaca ? -jest nudny jak flaki z olejem -średnio ostatnio lubię programy liniowe -nie cierpię programów typu "małe ryzyko-małe zyski"-ale to wiąże się z poprzednim punktem Powiem tylko tyle,że 5x5 jaki robił Reg Park(z podziałem na fazy) był baardzo dobry IMO ;-) Akurat w kwestii Rippetoe zbyt wielu konkretnych argumentów nie mam(poza techniką),ale ten obrazek podsumowuje co sądze o jego podejściu i efektach uzyskiwanych na "jego programie". http://photos.blog.michaelmahony.org/images/A_3/4/2/5/15243/M2_D141_SBS_c2b2e.jpg a to przeciętny efekt słuchania się Rippetoe... kto pierwszy znajdzie różnicę temu dam sog'a @@-) no owszem-5x5 stosuja tysiace. 2x20 ? jeszcze nie widzialem(przynajmniej w formie proponowanej przez Ciebie) wiec o czym my tu pier.... ? żaden argument...tysiącom amerykanów wydaje się też,że słońce kręci się wokół ziemi, a są w błędzie ;-) sto razy bardziej poleciłbym komuś 2x20 (i liniową progresję ze schodzeniem pod 2p,a później też i zwiększaniem objętości na niskich zakresach) dla poprawy siły niż 5x5. oczywiście po uprzednich 2 miesiącach nauki techniki na 2jkach i trójkach :-P };-)
NOWE BIAŁKO! W 13 PYSZNYCH SMAKACH!
Czeko-kokos dobry ale w porownaniu z c-s i c-w wypada nieco gorzej, rozpuszczalnosc 10/10 z owsianymi kazdy smakuje zayebiscie
09.06.2006 - piątek Startują kategorie: - mężczyźni : +100 kg, -100 kg, - 90 kg, - 81 kg - kobiety: +78 kg, - 78 kg, - 70 kg godz. 6.00- 7.00 - waga próbna godz. 7.00- 8.00 - waga oficjalna i przegląd lekarski Sala judo AWFiS Gdańsk godz. 09.30-12.00 - walki eliminacyjne w kategoriach wagowych: -81 kg (A), - 90 kg (B), -70 kg (C), -78 kg (C) godz. 12.00-16.00 - walki eliminacyjne w kategoriach wagowych: +100kg (A), - 100 kg (B), +78 kg (C) godz. 17.30 - uroczyste otwarcie Mistrzostw Polski godz. 18.00 - walki o brązowe medale godz. 18.45 - walki finałowe i dekoracje. Bohaterem mistrzostw będzie oczywiscie srebrny "El Muerte". btw: Isia, czyli do jakiej kategorii teraz podchodzisz? -78?
1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego 1800kcal, w pozostale 1500kcal,(podziel wszytsko na 5 posilkow a w dni z treningiem silowym wypijaj po treningu odzywke bialkowa z mlekiem, albo odzywka na wodzie + jablko jako 6-ty posilke i masz ta wieksza ilosc kalorii co potrzebujesz ) ilosci makroskladnikow z zapotrzebowania kalorycznegook 35%B/30%W/35% tluszczu. To nie musi byc sztywne, mozesz zmieniac w granicach 5% w te i we wte , ale nie schodz mniej niz 150g bialka dziennie Pozyjemy zobaczymy co sie dzieje, jakby co bedziemy ciac wegle, zapas jest 4. Trening na poczatkowe tygodnie: Trening A. 1. Przysiad (powienien to byc porzadny przysiad do poziomu, popros by ci pokazali klasyczny przysiad) 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3seriex max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag (popros o pokazanie techniki, by byl prawidlowy - to wazne) 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 3seriex 20 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu- trzy razy w tygodniu jest dobrze)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen, wykonuj w/g schematu: trening 1,2(z kazdego programu) -2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening 3,4 -2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 -3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 -3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy Po treningu 15min cwiczen interwalowych na urzadzeniu jakim chcesz, rob w stylu 2min lzej i 1 min szybkiej jazdy. W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub lozkiem i za kazdym razem dotykaj go tylkiem, kolana nie moga wychodzic przed palce) B.5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow staraj sie o progresje, ) 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek C. (chcesz biegac po schodach? to prosze ) 21 stopni 8 x bigniesz na maksa w gore (nawet co drugi stopien) na gorze po kolei jedno cwiczenie (w sumie zrobisz kazde cwiczenia 2x)i wracasz truchtem w dol a. 10x przysiad b. 10x pompka c. 10x z lezenia do siadu (brzuszek) d. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej swing (on nie daje reki do gory, ale ty spokojnie mozesz dawac reke az nad glowe to poprawna wersja) D. 5x taki obwod 30s. skokow z kolanami do klatki 30s pajacykow 30s. skip a w miejscu z jednoczesnym wyciskaniem rak w gore na zmine (wez sobie jakies obciazenie do tego cwiczenia) 30s. boksowania z cieniem (udajesz ze walczysz jak w boksie) Oczywiscieie, jezeli ktorys trening wytrzymalosciowy jest dla ciebie za intensywny i na prawde nie dajesz rade, to pierw sobie skroc, lub zrob mniej obwodow, ale staraj sie przekraczac swoje mozliwosci i nie poddac sie lenistwu padnij powstan: przysiad bez ciezaru i z... wypady, ciezarki bierzesz w dloni, w domu wypady rob zminaijac noge z przeskokiem zmiana nog w oparciu o podloge martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez) Zawsze sie rozgrzej przed treningiem, silowe to oczywiste, a te domowe to warto sobie 5min poskakac na skakance, lub sie porozciagac tak by pczuc sie rozgrzana... Po inne przyklady wytrzymalosciowych mozesz zajrzec do mojego bloga
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
13.01.2016 r. Suplementacja: 5 g kreatyny na czczo i przed treningiem, witamina C, 80 g gainera przed i po treningu, 25 g białka po obiedzie i po kolacji, oraz cynk na noc. Jedzenie: - 6:30 - Owsianka z orzechami i rodzynkami - 9:30 - dużo chleba ze swojską kiełbasą - 13:00 - bułka wieloziarnista z serem białym i pomarańcza - 15:00 - Owsianka - 17:30 - dwa talerze zupy krem z brokuł - 20:30 - bułka i serek więjski. Trening plecy + biceps w super seriach : Martwy ciąg: 6 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 6 x 90 kg Wąskie Wyciskanie: 6 x 50 kg, 6 x 60 kg. 6 x 70 kg, 6 x 72,5 kg (każde powtórzenie było przytrzymane u dołu) Ćwiczenie na maszynie Hamer Strength na każdą rękę z osobna 12 x 20 kg (na stronę), 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 10 x 35 kg Francuz: 4 serię 12 x 25 kg. Hamer na obie ręce: 12 x 40 kg, 12 x 50 kg i 2 serie 10 x 60 kg Dipsy swoim ciężarem: 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie prostownika :) +10 kg, 3 serie po 8 powtórzeń Francuz na maszynie siedząc, 12 x 20 kg /4 Jutro kolejna hala i półtora godziny piłki nożnej ;)
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
17.01.2016 r. Psycha siada, po wczorajszych dwóch słabych próbach WL max i 50% MC :( Co skutkowało słabą miską.. Suple bez zmian, 5 g kretki na czczo i 5 g gdzieś wieczorem przed posiłkiem, do tego z rana wit C i białko z cynkiem na noc. Miska: - 10:00 - 2,5 kromki chleba z szynką i żółtym serem, - 14:00 - rosół, 4 mielone, surówka, pół batata, - 19:00 - dwa kawałki pizzy i kawałek czekoladowej babki. Jestem zły, bo miałem dziś już zacząć "8 min ABS workout" a nie dość, że jadłem jak jadłem to jeszcze nic w kierunku brzucha nie zobiłem.. Dziś będzie trening nóg i barków. Zobaczymy co z tego wyjdzie..
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
25.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i baton weidera - 10:30 - dwie tortille z kurczakiem i szpinakiem - 13:30 - serek wiejski - 17:30 - jajko i sałatka warzywna - 20:30 - serek wiejski Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy do klatki - barki przód: 4/ 12 x 30 kg 2. Przysiady - sztanga na karku: 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 80 kg 3. Wyciskanie na suwnicy do karku - barki tył: 4/ 12 x 30 kg 4. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu: 3/ 6 x 60 kg 5. Wykroki z kateballem po 16 kg: 4/ x 12 6. Szrugsy hantlami: 4/ 15 x 32 kg Wyciskanie połowy masy ciała: 40 x 42,5 kg Trening barków bardzo lekki, w nogach czułem brak mocy, a i z oddechem był problem przy siadach.. Wszystko oczywiście w super serii, po czym położyłem się do mojego głównego ćwiczenia, czyli połowy masy. Przy 5 powodzeniu czułem, że będzie ciężko, ale jakoś parłem do przodu bez zatrzymania do x25, potem dobijałem i przy x 40 poczułem barki - zrezygnowałem. Miałem zrobić x 45, ale może dam fakt wykonywania tego ćwiczenia po serii na nogi i barki nie jest dobrym pomysłem. Szkoda, że nigdzie w necie nie ma nikogo, kto prowadzi taki blog, kto ukończył trening i mógłby dać jakieś wskazówki.. Tu odzew też praktycznie zerowy, ale trudno, robię to dla siebie ;) Dużym plusem częstego ćwiczenia połowy masy, jest zmiana klatki piersiowej i barów :) Raczej daleki jestem od chwalenia siebie samego, ale poszedłem do przodu w te półtora miesiąca ;) oby tak dalej!
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
01.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:00 - 250 g omleta z twarogu, banana, 4 jajek i płatków owsianych - 12:00 - j.w. - 14:00 - Owsianka z orzechami, - 17:00 - ziemniaki, 200 g kurczaka, ogórki kiszone - 20:00 - serek wiejski, półtora kromki z serkiem topionym. TRENING pod połowę masy ciała, ciężarem większym niż połowa masy: po rozgrzewce sama klatka, tylko jedno ćwiczenie, robione w 4 osoby bez przerwy. ilość powtórzeńń x ciężar: 20 x 50 kg 19 x 55 kg 18 x 55 kg 17 x 55 kg 16 x 55 kg 15 x 55 kg 13 x 52,5 kg 13 x 52,5 kg 12 x 50 kg 11 x 50 kg 10 x 50 kg 9 x 52,5 kg 8 x 55 kg 7 x 57,5 kg 6 x 60 kg 5 x 62,5 kg 4 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 62,5 kg 100 x 20 kg całkiem ciekawy trening, dziś powoli odczuwam jego skutki, dlatego teraz od wyciskania na klatę będzie przynajmniej 5 dni przerwy ;)
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
04.02.2016r. Suple: - 2 x kreatyna cre x core PXS - Wit c - Białko - Cynk Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 10:00 - Kuskus + 150 g kurczaka - 12:00 - j.w. - 15:00 - Owsianka z orzechami - 17:00 - zupa pomidorowa, 300 g wołowiny + warzywa - 2 jajka
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
08.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre ✖ Core PXS na czczo i przed treningiem - Witamina C - Cynk - 80 g gainera po treningu - 30 g białka po przyjeździe do domu i przed snem Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i mandarynką - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - Wyciskanie sztangi na suwnicy do klaty 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie hantli siedząc 12 x 10 kg, 3/ 12 x 12,5 kg - Odwrotne rozpietki 4/ 12 x 5 kg - Szrugsy hantlami 4/ 12 x 36 kg
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
09.02.2016 r. Suplementacja : - 2 x kreatyna cre x core PXS - Witamina C - Cynk - Gainer 80 g - Białko Hi Tec - 2 x 30 g Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i borówką - 12:00 - rosół z makaronem :) - 17:00 250 g wieprzowiny + 100 g makaronu - 20:00 - 2 jajka
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
10.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - Witamina C (połowa rano, połowa wieczorem) - 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec rano i na wieczór - Cynk na noc Miska: Jako, że przestrzegam ścisłego postu.. - 8:00 - 2 kawałki ciasta (z okazji narodzin dziecka od kolegi z pracy) - 12:30 - chleb z białym serem (120g) - 17:30 - jajko, ziemniak i sałatka z brokuł, fasoli czerwonej i sera feta, Trening: - WL 10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg, - WL 50% masy ciała: 50 x 42,5!!!!!!!!!!
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
12.02.2016r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x Jabłczan kreatyny TCM na czczo i przed treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: Zamuliłem się z wpisami i nie pamiętam ani jedzenia z piątku, ani weekendowego :) Trening: WW: 4/ 10 x 50 kg Dipy: 4/ 12 x własna masa Hantel siedząc (Francuz) : 4/ 10 x 10 kg Francuz: 12 x 20 kg, 3/ 10 x 25 kg
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
15.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i po treningu - 2 x kreatyna TCM hi tec Na czczo i przed treningiem - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc - Wit c - Cynk Miska: - 8:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 11:30 - 2 x mielony z karkówki +sałatka warzywna - 14:00 - j.w. - 16:30 - 4 x mielone + połowa woreczka ryżu, - 20:30 - półtora kromki chleba z szynką Trening: WL: 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 40 x 45 kg! :) :) :) Tu mały komentarz - samo wyciskanie całkiem spoko, czułem moc, tym bardziej, że jeszcze dwa miesiące temu CZWARTE powtórzenie ciężarem 80 kg było na styk.. Dziś poczułem dopiero szóste powtórzenie, ale dalej już szło z rezerwą ;) Dziś wrzuciłem 2,5 kg więcej do połowy masy, o tak o,bez jakiegoś głębszego sensu i poszło też całkiem dobrze, aczkolwiek tym systemem który dziś robiłem (10 powtórzeń, przerwa 2 sekundy..) chyba bardziej się męczę niż robiąc wszystkie powodzenia na raz, ale to zweryfikuję niebawem. W piątek plan na 45 powtórzeń! Do tego zrobiłem tylko barki, bo po sobotnim turnieju w piłkę mam obitą łydkę i znalazłem wytłumaczenie, żeby nie robić dziś nóg :P Barki: - Wyciskanie na suwnicy do klatki : 4/ 10 x 30 kg - Wyciskanie na suwnicy do karku: 4/ 10 x 30 kg - Unoszenie hantli siedząc: 4 x 8 x 7,5 kg - Odwrotne rozpietki: 4/ 12 x 5 kg - Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 32 kg.
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
16.02.2016r. suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x Jabłczan kreatyny TCM na czczo i przed treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: - 7:30 - owsianka z orzechami i jabłkiem na gainerze - 11:00 - sałatka owocowa z banana, 2x kiwi, jabłka i pomarańczy na jogurcie naturalnym, - 14:30 - 2,5 kromki ze swojskim mięsiwem :) - 17:30 - tortilla samemu robiona :)
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
17.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x kreatyna TCM hi tec na czczo i przed treningiem - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc i po treningu - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną - 13:30 - j.w. - 17:30 - 250 g karczku z ziemniakami - 20:30 - serek wiejski TRENING: - Podciąganie na drążku z pomocą na maszynie(+30 kg) 4/ 12 x - Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 6 x 14 kg, 8 x 12,5 kg - Wiosłowanie na maszynie hammera: 2/ 10 x25 kg, 2/ 10 x 30 kg - uginanie ramienia na modlitewniku hantlem: 4/ 10 x 8 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie: 4/ 10 x 60 kg - uginanie ramion gryfem łamanym: 4/ 10 x 20 kg - wiosłowanie hantelką: 4/ 10 x 21 kg - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) spięcia: 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 2/ 8 x 20 kg
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
19.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningu, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - dwie bułki z serem Turek - 13:30 - j.w. - 17:30 - żur, 2 jajka i ziemniaki, - 20:30 - Białko + kanapka, Trening: WL: 6 x 40 kg, 4 x 60 kg, 2 x 80 kg, 1 x 90 kg - lekko poszło :) WL 50% MC: 45 x 42,5 kg i 55 lub 60 x 42,5 kg ( jestem na siebie zły, bo skupiłem się na oddechu i pogubiłem się w liczeniu.. A przecież to mój rekord..) Ogólnie czuję się dobrze, nawet bardzo dobrze :)) dobry wynik idzie małymi krokami :)) WW: 4/ 6 x 52,5 kg, Rozpietki hantlami: 4/ 12 x 12,5 kg W super serii z przenoszeniem hantli: 4/ 12 x 22,5 kg Trening luźny z głębokim nastawieniem na połowę masy.
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
21.02.2016r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i wieczorem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem - Białko przed obiadem i wieczorem - Witamina C - Cynk Miska: - 9:00 dwie bułki z szynką i serem, - 12:00 rosół z makaronem, - 14:00 ziemniaki, schabowy i surówka - 18:00 trochę babki czekoladowej - 19:30 bułka z serem i szynką :) Dziś miały być brzuszki, ale póki co od stycznia mi się nie udaje :)
[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie
22.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:00- sałatka jarzynowa - 12:00 - pierś z kurczaka + surówka - 14:00 - omlet, - 16:30 - sałatka jarzynowa i parówki :( - 19:00 - ciasto czekoladowe :( Trening: - Podciąganie na drążku z pomocą +22,5 kg 4/ 8 x własna masa, - wiosło sztangą: 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 6 x 90 kg - Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc: 12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg, - Wiosło sztangą leżąc (maszyna): 12 x 25 kg, 3/ 10 x 35 kg - Prostownik własną masą: 20 x, 12 x.
