c

YHM... Jak dokupiłem drugą 24, to w C&P z 2x24 zaliczyłem 2powtórzenia. ROPu z 24 nie zrobiłem, ale 2x20 (czyli oczko niżej) wyciskam +5 razy.. Chyba w maksie po MT miałem 10, ale nie pamiętam.. Tak to u mnie się przekłada 24kg na 2x20kg.. Idąc tym tokiem myślenia - robisz ROP z 32, to 2x28 pociśniesz spokojnie kilka razy.. A samą 28 ile razy na [...]

@Orzegów - jestem przesądny i dlatego staram się nie używać słowa: "ostatni" zanim czegoś nie zrobię :-) Jeżeli wszystko zechciałoby się ułożyć po mojej myśli, to te buty wystarczą mi na długo, długo :-) Do maratonu mam jeszcze jakieś 200 - 300 km. Myślę też, że programy Pawła C. rozwijają plecy. Tak jak on to mówi: dostajesz żelazne nogi i [...]

Przeciazasz organizm,nie nadazasz z regeneracja,zla miska i problem gotowy. ;) Wiecej salcesonow i wywarow miesno-kostnych oraz wiecej luzu (treningi) , mniej kg na sobie (bieganie) :) Troche wit c,moze byc nawet w drazetkach z apteki :P :D Pierwszej mlodosci "modelem" to Ty nie jestes,a zdrowie jest tylko jedno!!! Lżej ćwiczyć się nie da :-) [...]

[...] baranie Jeśli nie potrafisz zrozumieć tematu to się nie wypowiadaj w zasadzie to nie powinieneś się wypowiadać w tym dziale bo na prawdę twoja wiedza jest zerowa Łapiąc sie za doping powinieneś poznać również zastosowanie witamin jak np wit C ale jesteś barenem któremu wydaje się że coś wie tylko nigdy nie potrafisz w żaden sposób tego [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan 31x 25x 15x 33x 27x 18x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg https://www.youtube.com/watch?v=8aI8BZ96zDg Wyciskanie sztangi na skosie [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x [...]

jak trening w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/8/16/8fc17ba28cc84d1d88219adbd478f2f6.jpg Wolna i nudna niedziela…. Nienawidzę czegoś takiego, ale tak to bywa i gdy jest dużo czasu wolnego, mój łeb zaczyna wariować. Miałem iść nad wodę poopalać się, ale nie ma pogody. /SFD/Images/2015/8/16/1450bbc8d32a4ca79d2ce2b54534bf84.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

/SFD/Images/2015/8/25/ec62f05292b749b0b42a4e2d68abff52.jpg Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz siedząc 12x60kg 12x65kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=DquTkiuPVwo&feature=youtu.be Ściąganie wąsko do klatki piersiowej 15x8 12x9 10x10 Przenoszenie drążka leżąc na wyprostowanych ramionach 15x35kg 15x40kg 14x45kg Ściąganie V do brzucha z [...]

/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]

/SFD/Images/2015/9/7/b9e25b671b084b62bb634604d0ec8050.jpg Nogi: Przysiady ze sztangą 12x60kg 12x100kg 8x120kg 4x140kg 2x170kg 4x180kg 12x100kg Suwnica 15x160kg 15x200kg 15x230kg 15x260kg 8x280kg+4x250kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x5 15x5 12x6 11x6 18x5 Uginanie ud leżąc na maszynie 20x5 12x6 11x6 15x5 17x4 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

to jak rozmawiasz to pogadaj tez o diecie czy ich zdaniem dobrze robisz ze walisz 3 g na kg ... wiesz ja pewnie probowalbym cos zmieniac bo widac ze chcesz do czegos dojesc a przez jakis czas sie nic nie zmienia wiec ja nie staram sie krytykowac tylko zachecic do obserwacji z trenerem co jest nie tak już nie jem 3g białka, a teraz nie mam kasy [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściągnie drążka szeroko do klatki 15x8 12x8 8+3x9 Ściąganie sznura z górnego wyciągu na wyprostowanych ramionach 15x30kg 12x30kg 10x30kg+10x20kg https://www.youtube.com/watch?v=cHQ0NPCGQWg Ściąganie drążka szeroko do karku 12x9 10x10 8x16 Ściąganie drążka szeroko do klatki chwytem młotkowym 15x7 [...]

/SFD/Images/2015/9/16/c46c6abb9492485a9750d4be3f92bccf.jpg Plecy: Rack pull 8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 8x260kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhh1N1YxCiE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 15x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 12x40kg 10x45kg 8x50kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla [...]

Jest moc! dzięki, może pod koniec roku będzie 300kg xD /SFD/Images/2015/9/17/d40c70c364724fb0b2816a0dfcec4324.jpg Barki: Wyciskanei hantli siedząc 15x25kg 12x31kg 10x35kg 0x39kg 10x29kg+10x25kg+10x19kg Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 15x9kg 15x9kg 13x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg Odczucia: [...]

/SFD/Images/2015/9/18/2624b92693bf4550a9069829518e5d30.jpg Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 15x30kg 15x35kg 12x40kg 7x42kg+12x30kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x11kg 12x13kg 8x15kg Prostowanie przedramion z góry 15x40kg 15x40kg 12x50kg Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x30kg 12x35kg 12x37kg Uginanie z wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/9/19/56e05f250aa14061afef3b2f0288fccf.jpg Plecy: Ściąganie II szeroko do klatki z góry 12x8 12x8 10x9 https://www.youtube.com/watch?v=PGQUXrzlx28 Ściąganie drążka z góry na wyprostowanych ramionach 20x40kg 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/9/21/1020223c4fd247e791a3512f867fbc92.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 8x130kg 8x130kg 6x150kg https://www.youtube.com/watch?v=GvXrKuMzdcE Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 15x230kg 6+1x250kg Prostowanie ud na maszynie 20x4 x5 serii Uginani ud na maszynie 20x4 15x5 15x5 12x6 Wspięcia na palcach na smithcie 15x120kg 15x120kg [...]

/SFD/Images/2015/9/22/4eaef80f06524315b4cf6704b11df58a.jpg Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60kg 12x80kg 8x100kg 8x100kg 7x100kg Pompki na poręczach 10x 10x5 10x10+12x Butterfly 20x6 20x6 20x6 20x6 12x7 Krzyżowanie linek nab ramie 15x20kg 15x20kg 12x20kg Biceps: Uginanie sztangi łamanej 8x30kg 15x35kg 12x37kg 10+2x40kg Uginanie hantli [...]