SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 21 CZERWIEC DNT Dziś dzien totalnego odpoczynku , bez treningu siłowego i aerobów Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA ziemniaczki + śledz + kapusta kiszona , do tego kupiłem na przetestowanie 2 napoje gazowane made in Tesco bez cukru - w mojej opini cola beznadziejna ale Lemon&Lime rewelacja , obok Pepsi Max jest u mnie teraz drugim napojem ktory bedzie czesciej gościł i do tego bardzo dobra cena 1,99zł za 2L /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260a478f27224fbd9f48db2ec5fcab1c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5300c416d4c4357a5ddd33a64c3f55e.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2014 12:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 22 CZERWIEC DNT TRENING AEROBY 50 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e4a08f701a4a3a934e7637073d4a74.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek 1 - jajecznica + chleb orkiszowy wlasnej roboty + jedna mufinka ktora spowodowała ze przekroczyłem dzis bilans o 100kal ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921e347844234fffafec8ab24073a84e.jpg Posiłek 2 - ziemniaki młode gotowane + indyk + sałata z ogórkiem zielonym i jogurtem naturalnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2d67fbd8ab4b669533a52c6254a8bc.jpg Zapas czereśni osobiście zerwane z drzewa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e30af58ddce141f7bd4e343f98cff534.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d84a71731d4408ba1f3399142e35bb6.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2014 9:17:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) TRENING PLECY 1.Podciaganie na drażku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantlą 3serie https://www.youtube.com/watch?v=OQgKSf2RJqg&feature=youtu.be 4.Ściaganie drążka wyciagu górnego chwyt młotkowy 3 serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie ostatnia dropy 6.Ściaganie drażka górnego wyciagu stojąc 3serie ostatnia dropy BICEPS 1.Uginanie przedramion wyciag dolny 3serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Uginanie przedramion z hantlami siedąc na ławeczce skos dodatni 3serie ostatnia dropy AEROBY 40 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42be5aea4deb4bea9f0d80a245d91c78.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami Whey protein 95 po treningu /rano inne białko DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + śledz smażony + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c6545f65b674597b68cb5e215bd2084.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2317d3128f04563a1748e9c9b22a9df.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2014 10:40:31 PM Liczba szacunów: 0
  • 24 CZERWIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Wznosy przodem sztangi + unoszenie hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia dropy 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 4 serie 50-30 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 3serie BRZUCH kółko 3 serie AEROBY 40 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce4e201088b74f34b1f2b472c158e210.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano / po treningu DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + pierś z indyka grillowana + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e8a37b406e41a59a1e3ca4f4453ca0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683f3a57fa684047b06878004266c56a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 22:45:27

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 10:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 25 CZERWIEC DNT Dziś totalny off od treningu siłowego i aerobów , za to wpadło 2h kregli ;-) Taka tam foteczna po 2,5 tyg na masie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a871dd7d2f416ebfc4a0ce1528e652.jpg SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano DIETA Warzywa na patelnie + dorsz (troche mi sie wysuszył :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f240966ff346efa1c5b4ecaba7d2a9.jpg Udało mi sie załapać na ostatni kg wołowinki w lidlu w promocji za 22 zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed0ae41cb904e6e82914c4f1db3de9a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a120dff08f1e4d40a561c377645fe156.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-25 21:49:06

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2014 8:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • tez kupiłem 0,9kg rostbefa za taką cene, miazga! jak bd przyrządzał? ja właśnie lecę oczyścić i zamarynować a jutro obsmażę na szybko na smalcu(lub beztłuszczowo) i wrzucę do piekarnika na +-godzinke na 120*C, zobaczymy;-)

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2014 11:29:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + pompki na poreczach 3serie łaczone TRICEPS Dziś zastosowałem giant serie łączone 3 cwiczeń , w ostatniej seri poprostu juz padłem na kolana tak skatowałem tricka ;-) Linki wyciag górny 5 powtórzeń + Francuskie sztangą łamaną lezac 10 powtórzeń + Pompki odwrotne 15 powtórzen - łącznie 5serii PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków sztagą nachwytem + podchwytem w 3 seriach łączonych BRZUCH 2 serie AEROBY 40 min bieg na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51adb2bbd7b948e9bf244414e08ea83f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 po treningu/rano inne białko Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + kurczakos + brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4946c7af81414273b9af0e2c1eee2990.jpg Posiłek po treningowy - juz stały u mnie zestaw ryż biały + białeczko + dzis wyjątkowo rodzynki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05864801fd264794baf59466bc67c665.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fac7af6d0f349969106c6d3bb3fc27a.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2014 10:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 27 CZERWIEC DT Nogi ogarniete dość mocno , a jutro z rana czeka mnie kolejny bieg w moim mieście na 5,4km , chyba dam rade :-) TRENING NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Wspiecia na palcach 2 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 35 min bieg na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cf836df684466494489a2e071c0e5a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 po treningu/rano inne białko Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA Posiłek przed treningowy - dziś zrobiłem wołowinke 2 kawałki , jeden wyszedł wysmażony drugi lekko krwisty , oba bardzo mi smakowały do tego ryż i kapusta kiszona z marchweką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9322b27102ca4612b713e2b13ded5ac1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4236161ca84edbb0af5970713d85be.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2014 10:12:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 28 CZERWIEC DNT Dziś w ramach aerobób wpadł poranny bieg na dystanie 5,4km w którym miałem 28 miejsce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62290e3c09a54d95af325eb8ce197b06.jpg AEROBY 24 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7402eca4ff84c8fac8ea38526c4272f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek przed biegiem , kanapki z chleba orkiszowego zrobionego przez moją żone + jajko + truskawki i mocna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e60e366a7824226a19f57165fe5098c.jpg Posiłek nr 2 Tortille zrobione równiez przez moja żone z mąki żytniej - jeden był z wolowinka i z czerwoną fasola , drugi z kurczakiem i kukurydza oczywiscie było tam tez mnóstwo innych warzywek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd7ef1e12cf48f5b97e1f8890cda7bf.jpg Ostatnie zbiory truskawek z ogródka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7386a127aa41de86cbcaecf42610d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bee591637d7a4f92967e843279fae28f.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2014 10:03:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 29 CZERWIEC DNT Jestem po odebraniu wyników z rezonansu przedstawie wam tylko zmiany w moich kregach jesli ktoś sie zna na tym prosiłbym o wytłumaczenie i opinie czy bede mógł nadal cwiczyć , bo wizyte z ortopedą mam dopiero na połowe sierpnia , a wiec : Na poziomie L3-L4 dwuboczna protruzja tarczy międzykregowej - 3mm - bez ucisku korzeni nerwowych Na poziomie L4-L5 centralna protruzja tarczy miedzykregowej - 4mm - z uciskiem worka oponowego i konfliktem tarczowo kozreniowym lewostronnym środkokanałowo. Srodkanałowo na poziomie S1 po lewej stronie torbiel okołokorzeniowa sr 7mm AEROBY 50 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cfee22c522e4c87986adec72763d7be.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko na noc DIETA Dziś tłuszczówka wyszła i niezbyt czysto ale w makro sie zmieściłem ;-) Posiłek po zrobieniu 10km - jajecznica z chlebkiem orkiszowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f264047aa901463ea359a0f9b9c59e50.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fce06c71d734ee38783d81ed007311e.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2014 7:55:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 -Brama wyciąg dól 5powt -Młotkowo hantlem na modlitewniku 10 powt -Uginanie przedramion z hantlami stojąc 15 powt mega spompowany bic , w aucie taki skurcz mnie chwycił ze nie mogłem reki wyprostowac %-) AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb37e43e3c164299b325b69ec7d543c5.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryz + kurczak grilowany + brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e9727bae814f34b40757851fb91f7e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c0a1e495e6432a9522499fc7a85e30.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-30 23:10:25

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2014 11:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 LIPIEC DT Mega zakwas na bicepsach po wczorajszej gigantserii :-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem linkami wyciagu na bramie - 4 serie łączone 2..Wznosy przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami obrotowymi + wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie SZRUGSY 3 serie hantlami NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie 3.Wypychanie suwnicy 4 serie 4.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3 serie AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b97bd78874c411d81ff82f83aa5d18e.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryz + łososś marynowany pieczony w piekarniku + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45e33d2371204beea8f30c6f5891582d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c61f385720246d2acc7c87ff809c3ad.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2014 9:36:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 LIPIEC DNT dzień bez żadnej aktywności DIETA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/do omleta DIETA Warzywa na patelnie + indyk i mocna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6be3e39c7d6476cb5503b0200881fba.jpg Omlety owsiankowo jajeczno białkowe - mega zapychają i bardzo dobrze smakują z białkiem whey Protein 95 - TRUSKAWKOWE :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890df8a28ad8448ea66e63a11895d272.jpg A to posiłki przygotowywane na jutro , kurczak i ziemniaczki , wszystko poszło do piekarnika i pakujemy w pojemniki i na posiłek przed treningowy jeszcze bedzie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fac77de98f646e5be6d6f1e9ff501c8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdfd40eaf7c041ffb898fd189741570f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7447b01a4d9143fa84b5375d24346c0a.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2014 8:43:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 LIPIEC DT Dzień treningowy i 3tys kalorii - lubie to :-D TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac oburącz 10 powt -pompki odwrotne 15 powt (totalna miazga tricepsa) 2.Linki wyciag górny 4 serie na dobicie PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstaka wyciag górny 3 serie 2.Rozwijanie i zwijanie sznurka z ciezarkiem 2 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 35 min biegania na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd31d07995c4d9a8aab84b8d2811627.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA Posiłek przed treningowy - ziemniaczki pieczone w piekarniku + pierś z kurczaka + ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7daf8026d47444d8bca01f93c0b6e600.jpg piersi z kurczaka grilluja sie na jutro do pracy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90852bb2589b487f80fc443c06db550c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d815cf56b0d4cc58fec1b755890a01c.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2014 9:54:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 LIPIEC DT Nogi tak dzis doyebałem ze po 25 min na biezni skamieniały i nie moglem dalej juz nawet iść %-) pomysl na taki trening podpatrzyłem w dzienniku kuby - pomysł od mastiego ;-) TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Wyprosty nóg na maszynie - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=QUD3T5D1cuY&feature=youtu.be (tel mi sie wył ale seriia zrobiona cała ;-) ) 3.Uginanie nóg na maszynie - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 4 serii 4.Wypychanie nóg na suwnicy - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 serie 6.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na barkach 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 25 min biegania na biezni po nogach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e53c190a2575485984a75797d864b98e.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/po treningu Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA posiłki przygotowane na 2 przerwy w pracy grillowany kurczak + warzywa + ryż /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a3ce9e87b946749dd0135200789602.jpg Posiłek przed treningowy - ryż + wołowinka i kawałek kurczaka grillowane + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0843788b62df46689bda495b6b5e1686.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e5b9d1e414410b9bebbe834f457719.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-04 22:07:05

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2014 10:06:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Bcaa przed aerobami Żelki zrobione z Bcaa mango-melon i wiśniowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5188cdc9484e4814a0817425b3eacb2c.jpg DIETA Śniadanie mistrza po bieganiu - jajka , twaróg , białko ,owsianka ,truskawki , maliny , banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7973e015e1924074a268d23287ad1865.jpg Cały dzień spedzony na działce a wiec było grillowo dziś do samego wieczora, oczywiście wage miałem ze sobą i wszystko na niej lądowało :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac69d75c77c43a59a3a365c1833fdc1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed319ef4abe469c9187276fdbc67f98.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2cb0ae06966430bad516f945b5061cc.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-05 23:04:14 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-05 23:05:54

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2014 11:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami DIETA Śniadanie - jajecznica + chleb orkiszowy wlasnej roboty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fecb53c1a874dff9cc0c9819c19d494.jpg Posiłek nr 2 - zapiekanka brokułowa z makaronem i kurczakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2292483179ff41d0ab7a7e2159a8c83f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ccd531d5f48416f949ba9464ce02ed0.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2014 9:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 7 LIPIEC DT TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie 4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie 5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie 6.Ściaganie drązka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 -sztanga łamana modlitewnik 5 powt -hantla hwyt młotkowy modlitewnik 10 powt -uginanie przedramion sztanga prosta 15 powt https://www.youtube.com/watch?v=02VQ69P0NAU&feature=youtu.be ]AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec572dbec6b94b7b9c1b8167d492da84.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka grilowana + ogórek małosolny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86822a658b9404184f4df5fc96e02be.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7499b9db34d4f7caad2f60f1711f423.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2014 10:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 8 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na maszynie 3 serie SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 5 seri 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac na brzuchu na maszynie 3 serie 4.Łydkownica 2 serie AEROBY 24 min bieganie na bieżni - po czym sie zepsuła i musiałem sie przenieść na rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87fcd6dd56d043aa9d61f032b7cb1c95.JPG 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1292337b51bf408fa6ad08697e656b63.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - kasza gryczana + wołowina grillowana + brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a98dea7919c4b439988b7210cda0efd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd67357b13ea4e5e885d51fdd9f17780.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2014 10:05:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 9 LIPIEC DNT Dzień bez zadnej aktywnosci SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Nowy zestaw supli do uzupełnienia diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56aea6b9b80f4c33ba620a38e87c2bdb.jpg DIETA Warzywa na patelnie + łosoś pieczony w piekarniku :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa33cc4fe96740aab061997966feeb6e.jpg plan na kolejne posiłki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f650f98520b456882648bc908517fe6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4a9526b11f48bb8860f9faef8fb6e8.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-09 22:06:49

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2014 10:06:02 PM Liczba szacunów: 0