[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

wektorek

Pysznie wygląda ta pizza, jak się na nią patrzy, to ciężko uwierzyć, że domowa

żałuję tylko , że nie mam pieca kamiennego bo jeszcze lepiej by smakowala :D no ale z gazowego tez robi robote ;)

Piątek:28.05.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska pauza 80kg 5,4,3,3,3

- wyciskanie hantli skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 57kg 5x4

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+kiełbasa 70g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) jaja x3+płatki ryżowe 100g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Trening piekielnie mocny dawno juz tak dobry nie wszedł mi . Spompowany , zmęczony i zadowolony o to chodzi. Jak wchodzę na siłownie wszystko znika wszystkie problemy jestem ja i ciężary ten co ćwiczy z sercem wie o co chodzi ;)

Sobota 28.05.2016



Trening:


tabata 15min


Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) lody + wpc 25g

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Szybki wpis z wczoraj , bo zaraz trzeba gonić na trening nóg . Problem z brzuchem się nasilił ale nie poddaje sie i walcze dalej za miesiac badania do tego czasu dostalem jakis lek powinien zaczac dzialac . Dieta jest w sumie wymuszona , bo brak apetytu.

W 3 posilku jajajesz samei owsiane suche ?

TanQer

W 3 posilku jajajesz samei owsiane suche ?

no omlet z jajek i owsianych :D

Niedziela:29.05.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 10x8 87kg

- zakroki 4x8 52kg

- martwy na prostych 4x8 80kg

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa

2) jaja x3+owsiane 100g

3) ---------

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Dzień mogę podzielić na dwie strony jedna bardzo dobra ze względu na piekielny trening , 10x8 siady z 87kg zmasakrowane nogi . No i tyle dobrego bo z drugiej strony brzuch odmawia posłuszeństwa nie tyle teraz boli co apetyt znikomy nie da rady nawet na siłę wpychać bo źle to się skończy :D
Waga spadłą do 72-73 bieda .

Wtorek:31.05.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 5x8

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Dobra plan jest taki ze wyrzucam białko z diety w postaci supli zostanie nabiał i bede obserował chce zobaczyc czy moze jakis skladnich mi nie szkodzi . Trening dobry , ale ciężko się już trenuje w garazu przy takiej pogodzie , wychodze z niego jak spod prysznica :D

Środa 01.06.2016



Trening:


tabata 15min



Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) chleb domowy 150g+twaróg 100g

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:


Dobra szybki wpis bo jestem po wariackim dniu .. brzuch doskwiera , ale udalo się więcej zjeść . Skończyłem na sorze ale nie przez niego a przez maly wypadek w pracy mialem duzo szczescia powinno być wszystko ok ale jutro jeszcze ide do specjalisty zeby sprawdzić czy niczego nie uszkodziłem powazniej .

Czwartek 02.06.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10

- podciąganie na drążku podchwyt [+10kg] 4x10

- wiosło hantlem w oparciu 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g

3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Oko na szczęście całe nie uszkodziłem nic w środku . Z zewnątrz mam nadzieje , że zagoi się , ale może być różnie . Dieta coraz lepiej idzie coraz większy apetyt jest trochę lepiej . Trening mimo bólu oka lekkiego wszedł .

Piątek:03.06.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos pauza 80kg 56

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 57kg 5x5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Od jutra ogarnę wasze dzienniki bo malo czasu teraz mialem , wszystko nadrobie . Treningi robione , oko się goi będzie dobrze . Dieta dopięta , po eliminacji kilku produktów z diety było lepiej powoli wprowadzam je na nowo i będę obserwował co szkodzi .