SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tylko że w otoczeniu innych antyutleniaczy wit.C działa akurat - lepiej. Powodem suplementowania jej solo nie jest potrzeba izolowania jej, a trudność dostarczenia (domniemanych) potrzebnych dawek z konwencjonalnych produktów. Czym więcej wit.C dostarczymy z jedzenia w otoczeniu innych składników w odpowiednich proporcjach (antyutleniaczy itp.) - tym lepiej... Poza tym, do problemu kortyzolu należ podchodzić "od frontu", a nie od "d strony" (sorry) - zwalczając przyczyny jego podwyższonego poziomu , a nie łagodząc skutki witaminą C w mega dawkach.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 10/19/2016 5:56:02 PM Liczba szacunów: 0
  • pozbyc sie kg

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dietka, napisz jaka trzymasz tą dietę. To znaczy napisz np. co zjadłaś wczoraj. Tylko wszystko, łącznie z przekąskami i jeśli np. w międzyczasie zjadłaś jednego orzeszka to też napisz: 1 orzeszek. A jeśli dokładnie nie pamiętasz to zapisz co zjesz dzisiaj i daj tu jutro. Tyle że jeśli np. zjadłaś jajecznicę to piszesz: jajecznica z 3 jajek + kromka chleba białego + pół łyżeczki margaryny (do smażenia). Chodzi mi o to zebyś napisała dokładnie wszystko. Od tego trzeba zacząć, od ułożenia dobrej diety. Zabierasz się do tego od złej strony licząc na tabletki a dietę zostawiając na drugim planie. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 4/10/2003 8:51:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pigułki, które mogą zabijać.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    W ostatnich latach prowadzone badania udowodniły, że witamina C brana w zbyt dużych dawkach powoduje powstawanie RFT (reaktywnych form tlenu), które uszkadzają błony komórkowe oraz kwasy nukleinowe. Czyli w zbyt dużych ilościach witamina C przestaje być antyutleniaczem.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8678 Data: 7/5/2007 8:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    siema Panowie, lada dzień zaczynam mały cykl kreatynowy, na kaizenowskich produktach oparty no-x,xs w zwiazku z tym postanowiłem troche powazniej podejsc do kwestii odzywiania, która zawsze u mnie lekko kulała, po prostu jadłem dobrze ale bez jakis tam dokladnych wyliczeń , i tym podobnych spójrzcie na moje wypociny...i w wolnej chwili doradzcie co by tu mozna było zmienic, poprawic, dodac lub ująć (w godzinach 10-18 pracuje, wiec 3 posiłki jadam w pracy 2,3,4) DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg · Przypadająca na 1 kg ciała ilość: - białka: 2,4-2,6 g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: 1,0-1,2 g przy wadze 85kg (T 85-102,5g) - węglowodanów: 5,0 przy wadze 85kg (W 425g) · Liczba posiłków: 5-6 I posiłek – śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 38g, T 23g, W 70g, 642 kcal II posiłek (12:00): - ryż paraboliczny 100g ( B 7g, T 1g, W 77g ) 344 kcal - filet z kurczaka lub indyka 150g ( B 32g, T 2g, W 0g ) 149 kcal - oliwa z oliwek 10ml ( T 10g ) 88 kcal - surówka/ogórki/papryka/pomidory B 39g, T 13g, W 77g (+z warzyw) 581 kcal (bez warzyw) III posiłek (14:30): - tuńczyk w wodzie 120g ( B 25g, T 1g, W 0g ) 115 kcal - sałatka z makreli 85g ( B 8g, T 12g, W 7g ) 166 kcal - chleb żytni razowy 120g ( B 7g, T 2g, W 55g ) 268 kcal B 40g, T 15g, W 62g, 549 kcal IV posiłek (17:00): - ryż paraboliczny 100g ( B 7g, T 1g, W 77g ) 344 kcal - filet z kurczaka lub indyka 150g ( B 32g, T 2g, W 0g ) 149 kcal - oliwa z oliwek 10ml ( T 10g ) 88 kcal - surówka/ogórki/papryka/pomidory B 39g, T 13g, W 77g (+z warzyw) 581 kcal (bez warzyw) č węgle 60g + białko 25g + aminy (zaraz po treningu) V posiłek (dzień treningowy: 21:00-21:30, dzień wolny: 19:30-20:00): - ziemniaki 400g ( B 6g, W 52g ) 240 kcal - wołowina bez kości 150g ( B 33g, T 3g) 161 kcal - surówka/warzywa B 39g, T 3g, W 52g (+z warzyw) 401 kcal (bez warzyw) VI posiłek (około 24:00): - białko kaizen 100% whey 28,5g ( B 23g, T 1g, W 2g ) 110 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 23g, T 15g, W 2g, 242 kcal Podsumowanie: ~3000 kcal + kcal warzyw (3posiłki), nie wliczam tego miksa potreningowego z odżywek Łącznie: B 218g = 2.55g / 1kg masy ciała T 82g = ~1.00g / 1kg m.c. W 338g + węgle z warzyw w 3posiłkach = ~4.00g (bez uwzględnienia warzyw) / 1kg m.c. Chyba mimo wszystko za mało węgli tylko ,ze dla mnie zjedzenie nawet tych 100g ryzu w 1 posiłku to czesto problem płatki rano miksuje ze wszystkim i wypijam w postaci shake'a wiec jest łatwiej, bo zjesc taką ilosc normalnie tez byłoby mi trudno Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-27 01:02:44

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2008 12:59:18 AM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    "Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac. Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach." Dzięki, owsze m tak jest , ale jestem mocno zmobilizowany i szybko wszystko wróci do normy, mam nadzieję. "1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem 2platki+jaja+oliwa =omlet na patelni+zapite wheyem+owoce luzem" SUper, wypróbuje oba i zobaczymy co z rana bedzie 'lepiej wchodzic' , w ciagu dnia problemow z jedzenie raczej byc nie powinno, ale rano roznie to niestety u mnie bywa. "Masza tak mowil?" Tak, pare razy z nim rozmawialem na temat kwestii odzywiania, bardzo sobie chwalił sporą dawkę tłuszczy w diecie, oczywiscie rozmawialismy o moim przykladzie, ale on takze o sobie , ttak czy siak narazie zostane przy obecnych załozeniach, jak bedzie ok to dobrze, jak nie to pomysle nad zmianami. Interesuje mnie systematyczny przyrost masy ciala na poziomie 1.5kg miesiecznie, i jest to mozliwe bo od wakacji to utrzymywalem wiec i teraz powinno to byc nawet ulatwione (lepsza dieta, suplementacja) Warzywa po treningu ograniczaja absorbcje weglowodanow, sporzywaj je raczej w innych posilkach. Dzięki za wyjaśnienie nigdy nie bylem mocny z odzywiania ;) Suplementacja ok. Moze tylko dodaj (jak mozesz) bcaa w d.n. do pocrji supli na czczo." W sumie bym mogl tak zrobic ale bcaa mi zostało okolo 150g , moge tam wrzucic wiecej glutaminy lub samą czystą leucynę (mam 500g czystej) wiec spokojnie chyba moze byc: nitro II +5g gluty + 5g leucyny, a zawsze tez moge dokupic bcaa , to akurat nie problem Witaminy lykaj 30min po 1posilku i 30min po potreningowym. Jezeli chodzi o mineraly to masz ich wystarczajaca ilosc, no moze zma lub czysty magnez na 40min przed treningiem-mialbys z vit C i cynkiem fajna zabawke. WItaminy tak łykam, dorzuce tylko do potreningowego vit.C łykam około 3-4g dzienniem dzieki za wskazowki odnosnie minerałow ,dostosuje sie do nich. Teraz jeszze ten tydzien musze przeznaczyc na powrot do normy siłowej, mam nadzieje,ze obedzie sie bez problemow, bede zdrowy i za około 5-7 dni zaczynam kreatyny

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2008 4:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno Pierś z Kury 100g karkówka 100g warzywa II przed treningiem Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno 160g kuraka 5g oliwy z oliwek 15mg Cynk + 800mg VIT C +Magnez/aspargin 20 min przed No booster + 8g BCAA 5min do końca Treningu 7,5g MONO +odrobina Sody oczyszczonej +5g L-Glutaminy bezpośrednio po treningu Whey - ok 40g białka Biały Ryż ok 70-80g Próbowałem z CARBO jednak to nie dla mnie Były to jedyne cukry proste w mojej diecie które wyeliminowałem (nie licze owoców rano) PO TRENINGU Pierś z kurczaka ok 180g Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno ok 100g Warzywa Olej lnainy 5g Noc Białka jaj +1-2 żółtka + WHEY + warzywa o niskim ig Lub twaróg + whey + warzywa o niskim IG (twaróg jest sporadycznie) Noc 15mg Cynk +800mg Vit C Aspargin x2 Jak wspomniałem o pracy, neiekidy 2 porcja kreatyny jest o godzinie 22 (gdy trening jest w godzinach porannych) Wychodzi ok 2,2g Białka na KMC (zwierzęce) (nie liczę Po treningowego SHAKE) 1,2g Tłuszczy 25/40/25 w takich proporcjach 3,4g WW które stopniowo zw do 4g Oczywiście leci czasem rybka/wołowina/cielęcina itp itd ale trzymam się ustalonego podziału na makro skł./ I pytanie: Na redukcji całkowicie odpuściłem owoce (wg wskazówek) a jak się ma na masie. tz teraz jest sezon, staram się spożywać jedynie na śniadanie i w posilku po treningu (p.s. nie są to kolosalne ilości )

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2008 2:13:04 PM Liczba szacunów: 0
  • $#^%$GYFGE$^%$@%^R& SPAM!%)

    Post
    Odżywki i suplementy

    bic wit ten Ester-C z olimpa jak dla mnie nr 1 wit C 1 dziennie i dzidzia w treningowe 1 rano druga na wieczor po treningu jakas godzine i jest wypas

    Odpowiedzi: 2956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2009 11:46:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Epidemia poprzeziebieniowa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Saida... No po co miałbym ścieme walić... Chyba każdy z nas chodź raz łykał polopirynę i aspirin c... I wiadomo, że działania są podobne, ale nie do końca... Aspirin C nie wypaca.. W takim razie po co by produkowali ten sam lek, tej samej firmy... Bez jaj. Widzę, że jesteś zasłużona, ale to nie znaczy, że zawsze musisz wszystko wiedzieć lepiej i mieć rację. W desperacji prosiłem o Antybiotyk i cokolwiek z tej półki żeby pomogło, tylko że nie było przeciwwskazań, więc mi nie zaleciła... Wypisała Aspirn C. Chciałem Polopirynę, jeszcze dodałem, że wypocił bym to cholerstwo... To mi odpowiedziała: "Co Ty chcesz wirus wypocić? Polopiryna to tylko w przypadku grypy może pomóc..."

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 6344 Data: 1/25/2009 12:19:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Epidemia poprzeziebieniowa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    donJAZYResko, mnie najbardziej odpowiada Wapno ze Zdrovitu z vit C, ma na prawde swietny smak no i zawartosc jonow wapnia 300mg w jednej tabletce. Jest tez wersja bez vit C, ale ma troszke gorszy smak. Mnie ostro meczy bol gardla i katar. Bylem dzis u lekarza (czyba pierwszy raz od 10 lat?), mam infekcje wirusową, przepisał mi Nimesil 30 saszetek ( po receptach widze ze lakarze czesto przepisuja leki p/zapalne w przeziebieniach, oprocz Nimesilu jest to Minesulin i Apo-naproxen) no i Bioparox na gardziolko. Mam lezecz w lozku a jutro trza na siłke iść.. No i mam dylemat. Chyba opuszcze 1 trening zeby szybciej wyzdrowiec, u mnie na siłce zaledwie 9-10 st C

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 6344 Data: 1/28/2009 5:47:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga do PSP, pare pytań.

    Post
    Inne dyscypliny

    Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony) -wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej) + 5min truchtu Dzień 2 Szybkość: 10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu Trenuj tak przez 6tyg. Najlepiej jakbyś trenował Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota. Zaopatrz się w preparat multiwitaminowy , magnez i wit c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2/3/2011 3:15:21 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- podstawy

    Post
    Trening w domu

    PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać podczas makrocyklu HST. Podczas następnego makrocyklu do ciężarów maxymalnych z poprzedniego makrocyklu dodaj 2-4 kg do wszystkich zakresów. Przykład: Wyciskanie na ławce prostej- maksymalny ciężar z jakim jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń to np. 60 kg- czyli max dla 15 powtórzeń wynosi 60 kg, Następnym przedziałem jest 10 powtórzeń, więc szukasz największego ciężaru, z którym jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń i jest to np. 70kg- max dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg. i tak samo robisz z 5 powtórzeniami. Następny makrocykl: skoro dla 15 powtórzeń max wynosił 60 kg to tych 60 kg dodajesz 2-4 kg, więc w tym makrocyklu max dla 15 powtórzeń wynosi np. 64 kg. tak samo z pozostałymi zakresami. b) Zwiększanie ciężaru (o około 2-8 kg) jest obowiązkowe na każdym treningu. To znaczy, że prawie za każdym razem będziesz pracował z obciążeniem mniejszym niż twoje maksimum dla każdego ustalonego zakresu powtórzeń. To jest cel. Będziesz dochodził do maksymalnego (ustalonego wcześniej) ciężaru dla każdego zakresu na ostatnim treningu 2 tygodniowego bloku (mikrocyklu). c) Określanie ciężaru na każdy trening. Wyznacz maksymalny ciężar na ostatni trening każdego 2 tygodniowego mikrocyklu (patrz punkt a). Następnie wyznaczaj ciężar na każdy trening odejmując od maksymalnego ciężaru (ten na ostatnim treningu), po około 2- 5 kg co każdy trening, cofając się od ostatniego do pierwszego. Np. jeżeli maksymalny ciężar dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg, to ustalasz go jako ciężar na ostatni trening. Następnie ustalasz ciężar na każdy z 5 treningów (ciężar na 6, ostatni, jest już ustalony- max), przez które będziesz dochodził do swojego maxa. Zaczynając od 5 treningu: 60- 5= 55 (ciężar z jakim będziesz pracował na 5 treningu to 55 kg.), następnie od ciężaru na 5 treningu odejmujesz znowu 5 kg czyli: 55- 5= 50 (ciężar na 4 trening wynosi 50 kg) itd. Tak, więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg. Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4. d) Obowiązkowe zwiększanie ciężaru należy do zasady Zwiększania Obciążenia. Układy fizjologiczne zawsze dąży do równowagi i homeostazy. Tzn. że one będą przeciwdziałać zmianom i adaptować się, aby przeciwstawić się działaniu nacisku (bodźca), który niszczy stan równowagi. W przypadku mechanicznego obciążania (ciężary), ciężar jest tym bodźcem, a wzrost w tkance łącznej i mięśniach protein jest reakcją mającą na celu sprowadzenia mięśni do równowagi i homeostazy. e) Ilość powtórzeń będzie się zmniejszać co 2 tygodnie wg. wzoru: 15 powtórzeń dla pierwszych 2 tyg.; 10 p. dla kolejnych 2; 5p dla kolejnych 2. po tym okresie 6 tygodni kontynuujesz, albo wykonując 5 (również 2 tygodnie) powtórzeń z maksymalnym obciążeniem (bez zwiększanie z treningu na trening, po prostu od pierwszego treningu do ostatniego ćwiczysz z maksymalnym ciężarem na 5 powtórzeń), albo wykonujesz przez 2 tygodnie powtórzenia negatywne. 2 pierwsze tygodnie 15-stek mogą być opuszczane, ale dopiero po wykonaniu pierwszego 8 tygodniowego cyklu. Jeśli nie czujesz się na siłach, czujesz zagrożenie kontuzją nie opuszczaj mikrocyklu 15-stek. f) Obniżanie zakresu powtórzeń służy umożliwieniu zwiększania ciężaru. Trening z dużą ilością powtórzeń służy również ważnemu celowi. Wyższa intensywność daje mięśniom odporność na urazy, jak i zwiększa ich zdolności funkcjonalne. g) Serie powinny być ograniczone do 1- 2 na ćwiczenie. Może być wykonywana jedna seria na jedną cześć ciała pod warunkiem, że jest to maksymalny wysiłek i/lub tempo i sposób wykonywania powtórzenia są dokładnie kontrolowane, albo ciężar jest tak duży, że nie pozwala na wykonanie kolejnych serii poprawnie. h) To co ludzie rozumieją przez „przetrenowanie” jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że symptomy po treningowe wynikają ze zmęczenia tkanek mięśniowych. Badania udowodniły, że nie to jest przyczyna. Utrzymywanie niskiego zmęczenia CUN podczas częstych treningów pozwala dramatycznie zyskać na sile, tak więc używanie co raz większych ciężarów promuje nie przerwanie trwającą hipertrofie. i) Każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona 3 razy w tygodniu. Mówi o tym Zasada Częstotliwości. Obciążanie bodźcami dla przyrostu musi być dość częste aby stworzyć środowisko dla adaptacji mięśni. Jeśli mięśnie są obciążane zbyt rzadko to adaptują się, a następnie przestają adaptować zanim zostaną obciążone ponownie. j) Niedziela, Wtorek, Czwartek i Sobota są dniami odpoczynku. Lekkie aeroby (20- 40 min) mogą być w te dni wykonywane. Alternatywny dla aerobów może być energiczny spacer po nie wielkiej pochyłości. k) Odpoczynek jest ważny. Chociaż, jest dobry przy nagromadzeniu się zmęczenia, to odpowiedni i regularny odpoczynek jest ważny do unikania urazów i kontrolowania napięć, stresów. l) Wykonujemy każdy trening z użyciem zaplanowanych ciężarów nawet jeżeli mięśnie są lekko obolałe po poprzednim treningu. Jest ważne aby znać różnice między kontuzją, urazem, a zwykłym bólem mięśniowym. Nigdy nie ćwicz jeżeli jest ryzyko kontuzji. Zawsze rozgrzewaj się wystarczająco do uniknięcia urazów. m) Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres „Roztrenowania” podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią. n) Strategia Roztrenowania jest bardzo ważna dla długich okresów wzrostu. Stosujesz ją, jeśli chcesz przełamać poprzednie zastoje wzrostu. Kiedy twój mięsień jest twardy jak skórzany but, stałe treningi na siłowni służą jedynie utrzymaniu tych rozmiarów, które aktualnie się ma. Strategia Przystosowania przygotowuje mięśnie na ponowne zareagowanie na treningowe bodźce i pozwala im urosnąć. o) Cały trening może być dzielony na ranną i popołudniową sesje, może również być podwajany, tzn. można wykonywać ten sam trening rano i wieczorem. Przy podwajaniu bardzo ważne jest aby utrzymywać niską intensywność (ilość serii i ćwiczeń).

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2004 12:56:18 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- podstawy

    Post
    Trening w domu

    c) Określanie ciężaru na każdy trening. Wyznacz maksymalny ciężar na ostatni trening każdego 2 tygodniowego mikrocyklu (patrz punkt a). Następnie wyznaczaj ciężar na każdy trening odejmując od maksymalnego ciężaru (ten na ostatnim treningu), po około 2- 5 kg co każdy trening, cofając się od ostatniego do pierwszego. Np. jeżeli maksymalny ciężar dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg, to ustalasz go jako ciężar na ostatni trening. Następnie ustalasz ciężar na każdy z 5 treningów (ciężar na 6, ostatni, jest już ustalony- max), przez które będziesz dochodził do swojego maxa. Zaczynając od 5 treningu: 60- 5= 55 (ciężar z jakim będziesz pracował na 5 treningu to 55 kg.), następnie od ciężaru na 5 treningu odejmujesz znowu 5 kg czyli: 55- 5= 50 (ciężar na 4 trening wynosi 50 kg) itd. Tak, więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg. Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4. Proszé niech ktos mi to wytlumaczy bo nie rozumiem albo po prostu gubie sie przy tym:( a chce zaczac teraz hst konkretnie, przylozyc sie ale nie rozumiem tego, POMOCY!!!!!

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2010 11:22:34 AM Liczba szacunów: 0
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wpadłam szybko nadrobić zaległości %-) Po ostatnim treningu nóg mam niezłe zakwasy w pośladkach, fajne uczucie. Znak, że przysiady na stepperach działają! 8-) Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny 10/8/6/6 2. wiosłowanie jednorącz rampa na 12 15kg-25kg chyba, ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10 4b MC 4x 10 50kg dieta: 1. omlet owsiany 2. makaron z kurczakiem i warzywami 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. jaglana z dynią i whey'em suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, kompleks witamin, witamina C, ZMA Śmieszy mnie trochę to, że czasami po ZMA mam problemy z zaśnięciem %-) A powinno być raczej na odwrót... Dzisiaj bez treningu, miałam iść na zajęcia na siłce w stylu tabaty, ale kolega wbija się z winem zaraz i siadamy przed filmem. dieta: 1. jaglana, whey, banan, dynia pieczona 2. owsiane, jajka, cukinia, tunczyk, oliwa 3. kurczak, warzywa, ziemniaki, maka gryczana, jajko, oliwa https://lh6.googleusercontent.com/-JjFqUa03xnU/VGZEq7RQoOI/AAAAAAAACFM/KmFbVmlAaHc/w546-h327-no/placek%2Bziemniaczany%2Bz%2Bkurczakiem.jpg uwielbiam ten placek @-) 4. graham, sardynki w puszce, warzywa + wino suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, ZMA

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 17472 Data: 11/14/2014 7:17:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki Mistrzostw Świata Muay Thai IFMA w Tajlandi

    Post
    Sztuki Walki

    w tamtych krajach muay-thai jest od ponad 30 lat w polsce na jako takim poziomie od 5 lat! nie dziw sie, ze tamci zawodnicy sie wybijaja. Jak by tego bylo malo to oni sa biedni i nie maja takich mozliwosci jak w Polsce (nie chodzi o sprzet itd) oni, zeby sie wybic z szarego spoleczenstwa i nie zyc w biedzie musza poprostu sie napie****c, a Polak gra na komputrze, wp******* kebaby popijajac cola i sadlo mu rosnie, bo mama z tata zapewni mu przyszlosc, albo troche sie pouczy i bedzie...tam nie ma tak kolorowo (wiem moze to wydawac sie smieszne bo my porownujemy sie do niemcow i to wyglada tak, ze u nas jest bieda....ale oni maja gorzej) :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 6/20/2006 11:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • loferne - łanłej tiket od str.7

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt padania światła (próbowałam zrobić coś nowego, ale porażka). Niemniej - myślę, że widać że pod sadłem jest też kawał mięcha. W naturze nie wygląda ono apetycznie, lecz nieco zbyt kulturystycznie, dlatego z całych sił zamierzam ograniczyć przyrost głowy bocznej, choćby był tylko potencjalny . 1. konkursowe odwodnienie (szczególnie na prawej nodze widać jak się odcina głowa boczna, może prosty też jest wystarczająco widoczny): 2. 16.10.2010 na palcach (palce na zewnątrz): 3. 09.11.2010 próby spinki (na 3. zdj - tyłem też widać jak się odcina głowa boczna): I tu mam pytanie do Obliques dawno, dawno temu, po 6 tyg. na maszynach zaordynowałaś zmianę planu. Na moje pytanie czy powtarzający się tu i ówdzie AiB odpowiedziałaś: nie nie dla ciebie cos innego, tylko siade gdzies jak bede miala czas i wymysle no i po długiej przerwie (a bo chciałam lecieć dalej maszynami, a potem przerwa wpadła) dostałam to: To jak tylko dwa dni to bedzie ciezko. To sa pary łaczone robisz je z przerwa pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. uginanie nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie sztangielek na laweczce 8 x10. B1. Push Press 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w zwisie 3-4 x 8-10 główne pytanie to: dlaczego nie AiB, pytam, bo chcę być świadoma wykonywanego treningu no i możemy mieć inną wizję mojej sylwetki i treningów, a moja jest mi bliższa a jak 'za dużo' bym chciała wiedzieć to pytania praktyczne do treningu - dzień 2: 1. ćw. A1: przysiad oczywiście może być sumo? 2. ćw. B1: czy wielką szkodą dla planu będzie zamiana PP na zwykłe military? wiem, że na PP będę się obijać, ze wzlgędu na prawe kolano, które w konkursie bolało, m.in. po PP. Z resztą teraz też sobie zarzucam moje leszczarskie ciężary do przysiadu i kolano mówi 3. ćw. B2 u którejś z dziewczyn pisałaś: tylko akurat rozpietki za dobre nie sa, trzeba z tym uwazac, bo mozna sobie piersi pod pachy zaprowadzić po jednym treningu właśnie miałam zakwasy "przy pachach", a rozbudowa tej części m.piersiowych bardzo mi nie pasuje kombinuję: czy wielką szkodą byłoby wykonywanie ćwiczenia w niepełnym zakresie (nie rozciąganie mięśni do końca)? + zamierzam krzyżować sztangielki wg atlasu: "dla lepszego napięcia mięśni i większego zaangażowania wewnętrznych partii (...) Podobne rozwiązanie można otrzymać krzyżując sztangielki w końcowej fazie ruchu i wrzucam jeszcze standardowy AiB, aby mieć wszystko w jednym miejscu: "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtórzen Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej. Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen" na koniec moje wczorajsze wypocinki: 26.09, pon ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo r.cc x10 10kg x10 17,5kg x10 +2,5kg 22,5kg x8 +2,5kg 27,5kg x8 +2,5kg w ost.serii tendencja do obciążania bj lewej nogi i lekkiego zbiegania kolan 2. MC (klasyk) +1kg, progres kosmetyczny, uważam, że za wysoko zaczęłam i nie jestem gotowa na zwiększanie, letko wcale nie było r.23,5x10, 28,5x6 (+3,5kg) 38,5kg x8 43,5kg x8/9? pogubiłam się w liczeniu 48,5kg x8 53,5kg x8/9? jw 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,4kg x10 -0,1kg, bo musiałam wziąć inne niż zazwyczaj 10,4kg x8 +0,4, jw 12,5kg x4/5? + 10,4kg x3 ost. 10kgx8; po długiej przerwie znowu poszło 12,5kg chciałam 4x 10,4 ale nie dałam już rady 4. wiosłowanie sztangą skupiłam się na poprawie techniki 18,5kg x10 23,5kg x10 28,5kg x10 +2p. technika lepsza, ale i tak muszę się filmów na oglądać, bo po ćwiczeniu bolał mnie zginacz promieniowy nadgarstka; next time pewnie coś dołożę 4+. ściąganie drążka górnego szeroko gratis w oczekiwaniu na ławkę rzymską 25kg x10 30kg x10 35kg x6 przy tym ciężarze za bardzo angażuję ręce, więc nie katowałam więcej, bo to bez sensu, next time spróbuję 30kg x max 5. wznosy z opadu cc x15 2,5kg x15 5kg x15 przed 3.serią mały dylemat czy robić 2,5 czy zwiększyć, jak widać słusznie dołożyłam Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-27 11:35:54 Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-27 11:42:29

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7190 Data: 9/27/2011 11:31:19 AM Liczba szacunów: 0
  • loferne - łanłej tiket od str.7

    Post
    Ladies SFD

    Pn, 12.03 (DZIEŃ 1)poprzedni - na poprzedniej stronie A1. MC - 6 x 4 (oryg. 8x3) 30 / 40 / 50 / 55 / 60 / 65 kg 8 / 6 / 4 / 4 / 4 / 4,0 (max) A2. uginanie nóg leżąc - 6 x 10 (8x10) 25 / 30 / 30 / 30 / 35 / 35 kg 10 / 10 / 10 / 10 / 5,5 / 6,9 B1. ściąganie drążka górnego do klatki - 6 x 4 (8x3) 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 kg 8 / 6 / 4 / 4 / 3 / 2,5 B2. wznosy tułowia z opadu - 6 x 12 (8x10) - / - / 2,5 / 2,5 / 2,5 / 5 kg 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 C. Serratus Crunch - 3-4 x 8-10 3 / 3 / 3,5 / 3,5 kg 10 / 10 / 10 / 10 A1. s.6 albo to rzeczywiście koniec, albo rozluźniłam psychikę A2. 30kg dość ciężko, ale jednak odpoczynek po MC 35kg jak widać B1. 40kg 2 i 3p. ból w prawym łokciu (nierówno ciągnęłam?), odpuściłam 45kg no pain B2. czyżbym robiła wolniej i dokładniej niż last time? Bo nie miałam ochoty na te 5kg i zamiast w lędźwiach czułam je bj pod kolanami. Na pewno lepiej oddychałam. C. heh, podczas ćwiczenia miałam wrażenie mocniejszego brzucha, ale od s.2 i tak kończyłam siłą woli Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-03-12 22:38:33 To zupełnie nie tak miało wyglądać, treningi miały być regularne i z planem, co wyszło - widać. No dobra. Spasłam się i trzeba w końcu coś z tym zrobić, bo jak sobie pozwolę to będę się tak paść i paść (a że pozwolę to jest pewne ;-] (tu pada kilka epitetów w stronę psychiki). Ostatnie kilka miesięcy w skrócie: - przerwy w treningach z przyczyn obiektywnych (kontuzje, nawał pracy, wyjazdy) miały tendencje do przeciągania się z przyczyny mega subiektywnej: problem z zebraniem d. w troki (aka lenistwo) - dieta - w swej podstawie lejdisowa, BTW na łoko uśredniony 140-150 / 70-85 / 140-170 z coraz częstszą nielejdisową suplementacją (syfem), lecz nie tylko, 100-150g orzechów potrafiło zniknąć w oka mgnieniu) - w moim przypadku czyste żarcie wcale nie wyklucza ochoty na produkty zakazane bądź przedawkowanie dozwolonych Tak więc wracam, bo sama sie w ryzach nie utrzymam, zaraz znów będzie "tylko to malutkie odstępstwo... a może kolejne", a tak to kicha wpisywać takie kryzysy publicznie, więc może się opamiętam tyle tytułem wstępu, reszta potem potem: taa, ogarnęłam się, ale zdecydowanie niewystarczająco, ćwiczę w kratkę i notuję ile jem (też w kratkę, ale przynajmniej załapałam znów bluesa liczenia) jak będę fri i redi to założę nowy, konkretny topik bo w tym to tylko pyerdolenie Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-05-28 14:05:49 Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-07-10 09:42:47 _______________ Zmieniony przez - loferne w dniu 2014-01-19 14:47:19 wklejam sobie do ew. stosowania z czasem (ze starych wątków jedzenie bez liczenia): Jesz codziennie 5-6 posiłków, twój posiłek to zawsze źródło białka + (tłuszcz lub/i węglowodany)zawsze warzywa w nieograniczonej ilosci (nie dotyczy zieminakow i kukurydzy) wielkosci przed obrobka cieplna porcja bialka = kotlet mięsny lub rybny wielkości dłoni , mięsa wybierasz glownie chude kawałki ptactwa, wołowiny, wieprzowiny, czy barana (chociaz nie ma problemu by 3x w tygodniu pojawił sie tłustszy kawałek) ale jesz rożne chude wołowiny = krwetki ostrygi... ok 150g = 3 jajka = 150g twarogu (dozwolone 1 raz dzienne) = szklanka chudego mleka lub jogurtu lub kefiru (dozwolone raz dziennie) = porcja odzywki białkowej typu whey porcja weglowodanow dozwolona w 3 posiłkach, nie dawaj juz przed snem = mniej niz pol kubka warzyw strączkowych (polecam) = kromka chleba razowego = 1/4 kubka ryzu lub kaszy = jeden owoc z cienka skorka, lub kubek małych owoców porcja tłuszczy dodanych (do 3 posilkow) = łyżka oliwy z oliwek, oleju z orzechów, oleju lnianego, 1/4 awokado, lyzeczka masła = ok 6-10 orzechów, lub łyżka nasion Zmieniony przez - loferne w dniu 2014-10-14 20:04:13

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7190 Data: 3/12/2012 10:19:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące treningi układamy tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B ... itd Co ważne przedłużamy przerwy między seriami, wykonujemy 12-6 powt+ przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia dopompowujące;] sam stosowałem wiec polecam i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 8/24/2009 7:10:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuje Jacku, glutamina będzie też na czczo, a czy przed treningiem nie wiem, zobacze jak finanse pozwolą witaminy, o3, wit c i glukozamina też jest będe informować jak mi idzie Ellis, nie sądze żebym mogła dojść na "czysto" do takiego poziomu i napewno nie mam zamiaru narażać zdrowia! ale podoba mi sie ten brzuch, to fakt pozdro Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-02-07 08:36:22

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2007 8:35:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak się bronić przed kopnięciami?

    Post
    Sztuki Walki

    po pierwesze na tym zdjęciu, to gość nie przyjmuje lowkicka na kolano, a przepuszcza je i minimalizuje siełe uderzenia przez oderwanie nogi wykrocznej od podłoża. Bzdury takie piszecie potem... co do obrotu i przyjęcia ciosu na ramie i plecy... n/c n/c n/c o skrzynkę piw... y, znaczy, mleka, mleka sie załóż, że będziesz krwią siusiał po treningu z powodu pewnych uszkodzeń naczyć nerek! Ayyyy? Pytano się o obrony przed frontalnymi. Tak więc osobiście w większości przypadków robię odejście, lub zejście z lini ciosu + kontra. A, że dobrze to się sprawdza, to nie kombinowałem z innymi bajerami.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10793 Data: 2/4/2005 6:59:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2016-2017

    Post
    Piłka Nożna

    3 kolejka ligi SFD RED DEVILS - Albatrosy Lewandowski (Bayern Monachium) - Icardi (Inter Mediolan) David Silva (Manchester City) - Eriksen (Tottenham) Alba (FC Barcelona) - Lahm (Bayern Monachium) FC TYTAN – Carandiru Muller (Bayern Monachium) - Aguero (Manchester City) Blaszczykowski (VFL Wolfsburg) - Hazard (Chelsea FC) Mustafi (Arsenal FC) - R.Guerreiro (BVB) Jamnicza Husaria – TedTeam Neymar (FC Barcelona) - Haller (Utrecht) Klaassen (Ajax Amsterdam) - Cabella (Marsylia) R.Rodríguez (VFL Wolfsburg ) - Leerdam (Vitesse) FC Explosion Poznań – FC Inter C.Ronaldo (Real Madryt) - Higuain (Juventus FC) Ziyech (Ajax) - T. Kroos (Real Madryt) G.Gonzales (AC Fiorentina) - Hummels (Bayern Monachium) The Cliff – Miwo FC Chicharito (Bayer 04 Leverkusen) - Suarez (FC Barcelona) Boufal (FC Southampton) - Ilicic (AC Fiorentina) Antonio (West Ham) - Chielinni (Juventus FC) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-09-23 22:34:50

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 13806 Data: 9/23/2016 10:34:03 PM Liczba szacunów: 0