c

ja mieszkam na takiej dosc duzej wiosce i graja tu chlopaki w B klasie(ale teraz spadna chyba do C)i u nas to jest beka na maxa co tydzien! jest to wioska a przychodzi tu CO MECZ wiecej kibicow niz w jakims miescie kiedys przyjechal zespol juz nie pamietam skad to 2 bracia (ziomki po 50 lat) na***ani jak worki zaczeli zadymieac wtedy juz nie bylo szalu deski(oczywiscie wyrwane z trybun ) poszly w dlon i jazda smary! druga akcja to jak juniaorzy starsi grali mecz i jak dobrze pamietam (a pamietam bo pozniej sam uczestniczylem w akcji ) wygrywali mecz 3:2 i bylo 5 minut do konca meczu zaczeli zadymiac!koles od nas zaj**** przeciwnikowi z bani to tamten podobo mial nos zlamany i wtedy sie zaczelo!wszyscy juniorzy wpadli sie tluc bo sedzie przerwal meczi byl walkower 3:0 prze***alismy!akcja sie toczy patrzymy kibice sie wbijaja na boisko no to ja tez!palki w dlon i jazda!pozniej az mi bylo tych kolesi szkoda tak dostali! i ostatnia akcja jak grali juniorzy mlodsi z bydgoszcza jesli dobrze pamietam tez zaczeli sie prac ale wtedy to bylo slabo wkoncu chlopcy po 14-15 lat co oni mogli zrobic ale przynajmniej bylo fajno pozdrawiam

Xyz069 nie pisz nic, proszę C, ię zdr

nie zdarzylem edytowac... troche dokladniejsze info Container Size: 858gr. Serving Size: 1 Scoop-12.5gr Servings Per Container: 68 Amount Per Serving: Total Calories 0 Dietary Fiber 0 g Total Carbohydrates 0 g Sugars 0 g Selenium (as sodium selenite) 70 mcg Vitamin C (as ascorbic acid) 200 mg Niacin (as niacinamide) 10 mg Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 8 mg Vitamin B12 (as cyanocobalamin) 100 mcg Sodium 117 mg (as sodium bicarbonate and trisodium phosphate) Potassium (as potassium phosphate) 59 mg Kre-Alkalyn® 2000mg Arginine AKG 2000mg Citrulline Malate 1000mg Carnosine 500mg Betaine Anhydrous 1000mg Glycocyamine 1000mg L-Taurine 1000mg Choline Bitartrate 200mg S-Methylxanthine Complex 500mg (caffeine, theobromine, theophylline) L-Tyrosine 500mg Green Tea Extract (standardized for 60% EGCG) 500mg R-ALA (R-alpha lipoic acid) 200mg NAC (N-acetyl cysteine) 500mg Grapeseed Extract 200mg (standardized for 95%polyphenols) Other ingredients: Inulin , Sodium Bicarbonate, Potassium Phosphate, Magnesium Phosphate, Trisodium Phosphate, Sucralose, Red#40.

Nie spotkałem się z badaniami które by mówiły o lepszej/gorszej formie kreatyny , więc czy mono czy jabłczan nie ma znaczenia , jednak dawkowanie był zmienił . 2 tygodnie mini faza nasycenia a. porcja rano 5 g porcja po treningu 5 g Po 2 tygodniach 10 tygodni . a. porcja tylko po treningu 5 g Jeśli chcesz spytać dlaczego , dział badania naukowe i poczytaj na temat suplementacji kreatyną z punktu widzenia naukowego . Za to z suplementacji . Na stałe powinieneś mieć a.Magnez b.Witaminy i minerały c.Coś profilaktycznego na stawy . Możesz tu dorzucić Omega-3 Białko w celach uzupełnienia diety . a. po siłowni porcja bezpośrednio wraz z jakimś owocem . b. w dni na macie z rana do śniadania porcja . Do tej kreatyny mógłbyś dorzucić BCAA porcja przed treningiem lub jego trakcie , kupując zwracaj uwagę jaka jest faktyczna zawartość Aminokwasów które cię interesują . Najlepiej w trakcie kupna skorzystaj z pomocy w dziale ODŻYWKI i SUPLEMENTY .

Vitos, tak naprawde wszystkie witaminy i mineraly sa bardzo istotne gdyz niedobor chociazbyjednej bedzie sie objawial wstrzymaniem rozwoju masy i sily(jakiegokolwiek rozwoju). Bardzo dobre sa multiwitaminy produkowane wlasnie z mysla o sportowcach wyczynowych, sa tam prawie wszystkie(lub wszystkie) witaminy i mineraly w ilosciach nie wykluczajacych sie wzajemnie(nie zachodzi antagonizm). Proponuje kilka pozycji: Bio-6-caps KAIZENA, Vit-min 75+ lub Special two NOW. Na ten czas zanim bedziesz mogl zakupic tego typu preparat, proponuje dorzucic do swojego zestawu Vit C(2000-3000mg/dzien), wapno (1200mg/dzien).Przydalaby sie rowniez vit E 200-400mg, beta caroten lub wit A. Ale tak naprawde potrzeby masz znaczne, wiec radze siegnac po preparat skojarzeniowy. A jezeli chodzi o cyklicznosc treningow, to powinienes wdrozyc ta glowna zasade treningowa gdyz po krotkim czasie organizm przyzwyczaji sie do takich samych(podobnych bodzcow) i przestanie reagowac wzrostem masy. Np sila, to lepszy "warsztat" dla robienia masy. Dzieki jej zwiekszeniu uzywasz lepszych ciezarow przy rozwoju umiesnienia.

Morales_37 raz w tygodniu robie typowy trening siłowy i wtedy robie prostowniki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem i wtedy wszystko jest ok. podczas misia tez nic mnie nie boli, moze dlatego ze uzywam niedużego ciezaru. jeżeli chodzi o ból to po serii czuje tak jakby ból w kościach w dolnym odcinku kręgosłupa, do tego rwa jakby sie lekko odzywała Martucca co do tego misia to rzeczywiscie nie zrobiłem pełnego, wygladało to tak: zarzut->przysiad przedni->pp->przysiad tylny->pp-. powrót do początkowej pozycji x 10 co do speca to nie mam teraz kasy na lekarzy, kiedyś może coś zrobie w tym kierunku ale nie teraz. zarzut robie bez problemu ciezarem 50kg, może dzisiaj spróbuje wiecej siady tez robie bez problemu nawet z maksymalnym obciazeniem Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2012-05-02 12:38:54 wstepnie tak wygladłby mój dzisiejszy trening: 3 obwody po 2-3 min przerwy miedzy nimi zarzut (zaczne od 60kg może dołoże) - 10 powt przysiad (przedni lub tylny) 60kg - 20 powt pompki na poręczach +40kg - 10 powt podciaganie na drązku -m.c. - 15 powt i jeszcze dodałbym tu jedno ćwiczenie, ale nie mam pomysłu co to mogłoby być, w ogóle kolejność może być taka? dodam Wycisko-podrzut (push press) 60kg - 10powt gdzies tam w środek wsadze nie moge sie doczekac:-D Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2012-05-02 13:31:20

Dzień 3 środa trening-nogi 1.Przysiady ze sztangą z przodu 10x26 8x46 8x56 5x66 2.Wykroki z ze sztanga na plecach 8x46 8x46 6x46 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x46 10x56 10x66 10x76 4.Nakrywka 10x20 10x30 8x40 5.Wspięcia na palce siedząc 30x56 30x66 20x71 40x46 Mało sił przysiady masakra ale nie z nogami tylko bolały barki i rece jak kładłem na nich sztange. Reszta bardzo dobrze wchodziła. Przed treningiem poszło 20g Recona Size 5g EAA witaminy i Brutus Nutrendu.Ale jakoś słaby ten zestaw.Recona Size zero odczucia,dobre pocenie po Brutusie. Podczas treningu 5 g EAA po trenie 80g Creasteron i 8 g recona size,witzmina C i kompleks wit.B Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2012-04-25 13:53:19

Dzień 19-piątek trening-klatka Na siłownie pojechałem na rowerze około 15 min 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x14 15x18 10x24 10x26 10x28 2.Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 10x18 10x22 10x24 8x26 8x26 3.Wypychanie na maszynie siedząc 10x35 10x45 10x55 8x65 4.Butterfly 10x25 10x45 10x55 10x65 5.Pompki na poręczach tułów wysunięty do przodu ciężar ciała-8,7,6 6.Unoszenie nóg do góry 4 serie po 15 powtórzeń 7.Unoszenie tułowia leżąc z hantlą w wyprostowanych rękach, skręty łokcia do kolana leżąc (robione razem) 4 serie po 10 powtórzeń na ćwiczenie-łącznie 80 Po siłowni basen ,20 długości oraz sauna 15 min i jaccuzi Powrót do domu na rowerze około 15min Co do jedzenia. 8.00 4 kiełbaski,3 jajka,200g serka wiejskiego 9.20 10 kaps vasobolan,1 witamin,1 ALA,1 brutus nutrendu,15g Eaa Anabol 11.00 15g Eaa Anabol(po siłowni a przed basenem) 12.00 50g białka 12.30 20g recona size,1 vit C,1 ALA 13.00 125g mozzarelli,125g piersi indyka,warzywa 15.30 200g piersi z kurczaka,warzywa,30 g oleju lnianego 19.00 tortilla z kurczakiem,salami,serem i warzywami,banan,jabłko,gruszka 21.00 3 czekoladki Trening wyczerpujący i intensywny.Ale coraz więcej siły mam. Dieta jak najbardziej pasuje.Wytrzymałość też jest,jak widać można się obejść bez węgli.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, na razie nie podałeś nic poza BTW, a ono nic nie mówi. jak masz jakieś pytania to wypunktuj je 1.2.3 linijka pod linijką nie jakiś tekst rozstrzelony na zdania co 10 linijek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-03-25 21:29:23 Oczywiście masz rację Koniu , dziękuje za przywołanie do porządku , oto zrzuty z wypunktowanymi pytaniami : DNT : http://i58.tinypic.com/szctag.jpg DT: http://i60.tinypic.com/iwr6t3.jpg Pytania : 1. Chce obnizyć swój BF - czyli musze być w deficycie kcal. Czy to oznacza że mięśni i tak żadnyc nie przybędzie ? Bo jeżeli tak to dałbym sobie spokój z węglami w DT i po prostu trzymał ketozę i deficyt cały czas aż dobije do pożądanego BF 2. Łączenie tłuszczu z węglowodanami jest złe - mit czy fakt? a) chodzi o posiłek składający się z ww + t b)ogólnie o dietę w której powiedzmy 1k kcal byłoby z tłuszczy 1k z ww - czy to złe , a ciało lepiej sobie radzi z jednym głównym paliwem niż z dwoma c) Ciało które nie jest w stanie ketozy musi przyzwyczajać się do efektywnego spalania tłuszczu , więc czy na typowej diecie kulturystycznej 2B,4W,1T nie wykorzystuje ich ono efektywnie? To by było na tylę, pozdrawiam. Zmieniony przez - sw93 w dniu 2015-03-26 10:40:52 Zmieniony przez - sw93 w dniu 2015-03-26 10:42:26 Zmieniony przez - sw93 w dniu 2015-03-26 10:43:38

stawiałbym na coś pomiędzy - wiadomo, rozsądek przede wszystkim, ale 50mg przy Twojej masie - chyba ciut za delikatnie chociaż z drugiej strony ta "lepsza" strona dopingu mówi, żeby zaczynać od małych dawek, to ma być tylko dodatek ale bez przesady, nie popadajmy w skrajność wszak marek.c powiadał, że jak już być na bombie to konkretnie 75mg/e2d - tak bym polecał

mamy w dziale dwóch kolegów lekarzy, tego typu pytania powinny byc kierowane do nich, nie do mnie (Raven - który wielokrotnie wyjasnil mi zagadnienia medyczne - zapytajcie go o specjalnosc sami - chyba najbardziej przydatna dla kolegów na sfd, oraz Sniv - który po wypowiedziach widac - zna się równierz na kwestjach medycznych) . jestem z wyksztalcenia żywieniowcem nie kekarzem. mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-06-01 09:17:40

był u rodzinnego czy u specjalisty (typu endokrynolog, etc.)? W zasadzie nic nie napisałeś konkretnego. Jeśli kolega był u lekarza musiał dostać konkretną diagnozę, i jeśli po określonym czasie nadczynność miała się uregulować, a tak się nie stało, to trzeba znów iść do lekarza. Na wizycie niech powie, że regularnie ćwiczy i zależy mu na wynikach, to lekarz będzie mógł przepisać odpowiednie lekarstwa. Jest mas specyfików, które blokują bądź aktywują odpowiednie mechanizmy regulacji w organizmie. Hormony tarczycy powodują wszystkie wspomniane objawy. Szczególnie w nadczynności: - wzrost zużycia tlenu przez wszystkie tkanki (kilka wyjątków), czyli => zwiększona przemiana materii - większa metabolizm wpływa na zwiększoną termogenezę ==> pocenie się, utrata 1 litra potu to ok 560 kcal ekstra - zwiększony rozpad białek, szczególnie mięśniowych - przyspieszenie wchłaniania węglowodanów z przewodu pokarmowego - redukcja tkanki tłuszczowej w obecności amin katecholowych, czyli każdorazowo nawet przy treningu siłowym - zwiększenie częstości skurczów serca - przyspieszenie procesów myślowych, pobudzenie - wzmagają zużycie witamin B1, B2, B12, C, D, upośledzenie przekształcania karotenu - możliwa awitaminoza A - ryzyko zmniejszenia masy kości (wzmożona resorpcja, uposledzona synteza kości, upośledzone wchłanianie wapnia) Duże dawki jodu hamują syntezę i uwalniane hormonów przez tarczycę (efekt Wolffa-Chaikoffa). Nie wiem, czy nawet antykataboliki typu BCAA by tu pomogły, bo kolega musiałby spożywać ogromne ilości. Siła spada, bo jest ujemny bilans azotowy, mimo dostarczania białka organizm i tak preferuje wykorzystywanie jego zasobów z mięśni. Niech idzie do lekarza.

Rozpiętki robie od zawsze, zawsze robiłem 3 ćwiczenia(nie licząc 2pierwszych miesięcy, gdzie nie było skosu;C) -skos hantle -płaska sztanga -rozpiętki płaska Zmieniałem tylko kolejność i użycie sztang/hantli.I szerokosć chwytu, teraz sztangą robie bardzo szeroko, może to cos pomoze ;/ Zmieniony przez - oja******l w dniu 2008-07-10 15:20:55

A jest możliwe przez zakarzenie się sierścią, bo kot się znalazł wczoraj i wygląda na zdrowego, ale ja mam cąły czas 37 temperaturę, i noc dizś przespałem, dziwna sprawa jak dla mnei jeszcze w święta. ;c

to czy warto makaron czy kasze to najmniejszy problem. w Twoim przypadku sprawa jest kłopotliwa bo musisz ograniczać ww. Jak bedziesz sie zywił makaronem bez suplementacji witaminami to przy wyciskaniu złapie cie skurcz upuscisz sztange na brzuch i sie zesrasz. Makaron sie opoleca bo ma wysokie IG ale lepiej zjesc banana zamiast jabłek i obiad z kaszą niż makaron. Bo makaron kolego to mąka + woda. co w tym dobrego? czyste ww. Które C nie sa potrzebne, jedz tylko t co Ci potrzebne. tunczyka zostawiasz w oleju? jesz max białka po trningu a rzed mniej? wsszystko zostawiasz tylko to co napisałe zmieniasz? Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-24 12:14:35

Sorry ze to odswiezam ale rozwalilo mnie to ! Szanowny pan moderator Kesieo fajne rzeczy kiedys wypisywal "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

Chyba nie bral bo ogladalem zdjecia na jego stronie www i przerostu szczeki,narzadow wewnetrznych,ani rozstepow miedzy zebami nie dostal "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

Ja bym dał brzuch do A i B a C odpuścił i wtedy treningi 4x w tygodniu No a ilość serii i powtórzń musiałbyś dobrać według swoich potrzeb

Klatka: płaska rozpiętki /skos głową do góryporęcze Barki: Wyciskanie zza głowy - jeśli nie zamierzasz obciążać kręgosłupa,rób wszelkiego rodzaju unoszenia,a nie wyciskiUnoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w opadzie Unoszenie tułowia z leżenia przodem Nogi: prostowanie nóg w siadzie-do czego Ci to ćwiczenie?Rzeźbę robisz?wyciskanie nogami na suwnicy wspięcie na palcach w staniu-wykorzystaj suwnicę do wyciskania lub rób "ośle wspięcia"wspięcia odwrotne Bic: Uginanie na modlitewniku Uginanie w chwycie młotkowym Sroda: SERIA "C" Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w zwisie przewrotnym Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-14 07:52:38

myśle że bóle ma z innego powodu,poza tym do vinka obowiązkowa osłonka np essentiale hepatil po cyklu mozna dać dodatkowo,glikozamine się łykapoza tym lepiej zainwestować w kompleksowy preparat na stawy i dopilnować diete dużo zdrowych tłuszczy,a preparatu na stawy szukaj z glukozaminą choindrytyną msm wit c ,dawkowanie vinka to już sprawa indywidualna i bez ankiety ani rusz.Ogólnie vinko solo to kiepskawy pomysł.