SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA SZTANGIELEK LEZAC NA ŁAWCE głowa w dół 4* 12-15 5. wyciskania sztangi lezac naławce poziomej 4* 8,8,12,15-20 brzuch 6. spinania odwrotne lezac na ławce skosnej 5* 15 uda -4 7. wykroki chodzone z lekka sztanga 2,3* 90-180 sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. przysiady ze sztnaga na klatce 4-5* 15,12-10 dalej dzień wolny lub cardio 35 min ZESTAW B - DWUGŁOWE UDA- biceps- triceps 1. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach krotkie nie pełne ruchy prostowan stopy razem 3* 15 2. martwe ciagi klasyczne 3* 10-12 3. UGINANIA NÓG LEZAC NA MASZYNIE 3-5* 15,12,12,10,15 biceps triceps 4. uginania ze sztnga stojac 1* 45 1* 8 4a. uginania młotkowe ze sztangielkami w lezeniu na ławce skosnej 45% 3* 12 5. MODLITEWNIK ZE SZTANGA PROSTĄ dłonie blisko na gryfie 3* 12 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami z rotacja stojac 3* 10 triceps 7. prostowania ramienia z lina dolnego wyciagu sidzac- ruch nad głowe drazek prosty - oburącz 3* 12 8. FRANCUSKIE ZE SZTANgielka prostowanie nad głowa stojąc 3* 12 9. PROSTOWANIA RAMIENIA Z uchwytem PROSTYM GORNEGO WYCIAGU w kleku jednorącz zpomoca. 3* 12 dzień przerwy ZESTAW C NARAMIENNE 1. WYCISKANIA SZTANGI SIEDZAC Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 2a. wyciskania sztangi zza karku plecy bez oparcia 3-5 serii 12,10,8,8 15 3. WYCISKANIA ARNOLDA SIEDZAC -SZTANGIELKI , plecy bez oparcia 3-4* 10 4. szrugsy ze sztangielkami stojac 4* 10 5. szrugsy ze sztanga z tyłu podchwyt 4* 10 ZESTAW D GRZBIET- LYDKI -BRZUCH 1. SCIAGANIE DRAZKA PROSTEGO SIEDZAC PRZY GORNYM WYCIAGU UCHWYT SREGNI NACHWYT 3* 12-15 2. PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 4* 12 (15) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEZAC NAŁAWCE POZIOMEJ 3* 12 4. WIOSŁOWANIE - MASZYNA PRZY ORBITREKACH 3-4* 12 5. PODCIAGANIE CIAŁA W OPDCHWYCIE DŁONIE NA GRYFIE SMITH MASZYNY 2-3* 12 6. WSPIECIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE , ZE SZTANGIELKA W DŁONI 5* 12 7. SPINANIA LEZAC NA KOPULE BOSU 5-7* 12-15 fotka po świątecznym obżarstwie dobiłem do 114,7 masakra śniadanie 100g płatków,9 białek i 1 całe, mus jabłkowy dla cukrzyków prosto z szpitala i sok wyciskany z pomarańcza i jeszcze actimel 2 posiłek 100g kaszy, kalafior biały i 250g wołowiny po treningu 50g białka syntraxa i 100g vitargo i za godzine posiłek następny 3 posiłek 100g makaronu razowego,250g kuraka i groszek 4 j/w 5 posiłek 250g polędwica z dorsza 100g ryżu czerwonego i buraki 6 posiłek 300g ryby wędzonej pstrąg i węgorz /SFD/Images/2015/4/7/1ca0b01de55f4b109ea2551548e817fe.jpg /SFD/Images/2015/4/7/1207a8c3e9b344d7b9448ee755da6cd4.jpg /SFD/Images/2015/4/7/06b7dcbcbe5948e995aca6ff62eff279.jpg

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 4/7/2015 6:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Jednostka treningowa 11, 01.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: -odciąganie nadgarstka taśmą, 1min na stronę -mobilizacja torebki stawu biodrowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 10kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x 10p -zakrok na TRX-ie na bosu 2s x 10p na nogę nie robiłem!!! -przysiad trzymając TRX-a jednorącz z rotacją wolną ręką w tył z przejściem do rotacji w przód na bosu 2s x 10p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny na bosu, 2s x 10p na stronę Część główna C: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010 Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -przysiad ze sztangą z przodu 4s x 10p 50kg -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s x 12p 40kg -wyciskanie sztangi dodatnio 1s x 15p 40kg, 3s x 12p 50kg -wyciskanie sztangielek "arnoldki" 2s x 12p 8kg -wyciskanie sztangi wąsko 2s x 10,8

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 12/2/2016 12:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • "bicie" pasem

    Post
    Sztuki Walki

    To nie jest żaden szacunek tylko S T R A C H A dowodem na to jest fakt że gość nie chce podać adresu ani nazwiska swojego trenera,bo konsekwencje byłyby dla niego niewyobrażalne !!!

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2005 7:53:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening wygląda na mocno obciążający jak na Twój staż, poziom wytrenowania oraz jak na dietę. I patrzac z drugiej strony dieta dość "licha" jak na tak obciążający trening. Swoją drogą jesli masz spory nadmiar tkanki tłuszczowej to przeliczanie ilości białka / kg całkowitej masy ciała jest trochę nie miarodajne (choć chciałbym zobaczyć fotkę). Co to znaczy, że nie trawisz warzyw - masz jakieś problemy ze strony układu pokarmowego po ich spożyciu? Dlaczego tak dużo białka z prochu? W diecie brakuje: potasu, cynku, wit A, E, C i błonnika

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 1/7/2013 8:55:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja bym już nic nie dorzucał do treningu bo i tak jest mocno przeładowany. Co do warzyw - chodzi o to by pokryć zapotrzebowanie na potas, wit C, wzbogacić dietę o związki fenolowe wplywające na gospodarkę insulinową i termogenezę, żeby wyrównać równowagę kwasowo-zasadową. Warzyw jest wiele, jak świeże nie pasują - jedz gotowane (wspomniana marchew, buraki, seler etc). Poza tym zapis - puchną mi w ustach - jest dla mnie niekomunikatywny, jeśli po prostu do tego stopnia ich nie lubisz, to warto pomyśleć o takim sposobie ich podania by były smaczne (warzywa na patelnie, sałatki warzywne z sosami etc).

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 1/8/2013 8:33:05 AM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    A1 Podciąganie podchwytem x2 A2 Przysiad 110kg x 16 skąd masz taki programik ? wygląda na typowy C-F przekombinowany z strony głównej %-) http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw&feature=player_embedded Wojtek nie eksperymentuj na kolegach };-)|-) ŻART ! osobiście wmieszał bym tam jeszcze wskoki na pudło :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-06-25 08:34:19

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 6/25/2013 8:32:51 AM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 http://www.youtube.com/watch?v=5yWGDdIUbw4 Szama, sen, trening, szama, praca. Odpuściłem sobie dzisiaj praktyki i wyszło mi to na dobre. Nogi czuje praktycznie przy kazdym ruchu, teraz pojawiły się lekkie zakwasy na najszerszych. Nie mogę doczekac się jutrzejszego treningu 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby 30 minut lekkiego biegu. Tempo fajne, potliwość po pierwszych 10 minutach się pojawiła. Jestem zadowolony :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 250g piersi, 30g orzechów TRENING 3g wit.C 2.50g Pure Whey 3. 5 jaj, 30g masła 1kaps Glukozaminy 4. i 5. 250g piersi z kurczaka 6. 250g sera półtłustego 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa A pomyśleć, że jeszcze kiedyś jadłem jak baletnica 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661086a55fbf469c96efb496fda395d9.jpg Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-25 19:09:14

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 6/25/2013 7:04:07 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    ../Content/img/noimage.png Dzień 3 Dzisiaj bez specjalnych rewelacji, korzystam z wolnego od praktyk i lekkiego zastoju w pracy= wysypianie się. SFD/Images/2015/7/30/d3c8a6d196fe4ec29101b65c8afe847d.jpg B1 Podrzut Siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławce skośnej x 2 Obciążenie: 50kg Obwody: 29 Cieżary bardziej na wyczucie, dawno nie robiłem wiosła, a tym bardziej podrzutu. Myslę, że na przyszłym treningu spokojnie będzie można dołozyć z 10 kilo, jak nie 20. Proszę tez o ocenę techniki przy podrzucie :-)) http://www.youtube.com/watch?v=oSaHQ-eAtBk SFD/Images/2015/7/30/fa967d1b382d4f269f4f172a029fba11.jpg 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 30g orzechów TRENING 3g wit.C 2.50g Pure Whey, 250g truskawek 3. 250g wieprza, 30g masła 1kaps Glukozaminy 4. - 6. 250g wieprza 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/610d9a6ead314cbfb99881075aeac2a2.jpg Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-26 12:36:10

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 6/26/2013 12:34:56 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 4 Zakwasy odpuszczają, jedynie dupsko trzyma praktycznie przy każdym ruchu, siadanie w spowolnionej fazie negatywnej się odbywa 8-). Z pracy wróciłem dzisiaj o 6tej rano, mam nadzieje że skończę dzisiaj wczesniej bo musze się wyspać. Trzymajcie kciuki za mnie jutro, jade załatwiać ważne sprawy! :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rytmy Czas: 30min Nawet ok, lekki bieg połączony z truchtem, bardziej na rozruch. Myślę, że od przyszłego tygodnia bedzie to wyglądało tak jak powinno, organizm się przyzwyczai do radzenia sobie z taką iloscia kwasu mlekowego :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 6jaj, 100g wieprza, 30g orzechów 2. 4jaja, 50g sera TRENING 3g wit.C 3. i 4. 250g piersi z kurczaka 1kaps Glukozaminy 5. i 6. Sernniczek (250g sera, 3jaja, 50g Pure Whey, łyżeczka kakao) 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef61812235e944588ed0043b4592a377.jpg

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 6/27/2013 9:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 5 https://www.youtube.com/watch?v=_z4y6_lipAc Matura z biologii zdana, wolontariat w szpitalu załatwiony. Zostało jeszcze tylko pobiegać po mieście za dokumentami i liczyć na zwolnienie z opłat wpisowych na studiach, oraz na to że załapie sie na egzaminy wstepne. Treningi siłowe w tym tygodniu zakończone z bilansem: obtarte plecy i zerwane dwa odciski na dloni 8-) Ciśniemy dalej! :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 MC ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: 130/120kg Obwody: 17 przy 130kg/ 5 przy 120kg razem 22 Ciężar dobrany idealnie, 130kg dalo ładnie w kość czuć było że organizm pracuje, do tego zmiana przechwytu co obwód i wszystko było si :-)). Zadowolony jestem z poręczy bo zakres ruchu ładny. Jedynie doczepić się mogę marnej liczby obwodów, można więcej ale musze tez przyzwyczaić się do nowych sztang które drapią niemiłosiernie %-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 100g wieprza, 30g orzechów 2. 5jaj, 100g wieprza, 250g sera TRENING 3g wit.C 3.50g Pure Whey, 250g truskawek 4. 250g piersi, 30g masła 1kaps Glukozaminy 4. - 6. 250g piersi 1kaps Magnezu, 2kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa Jeżeli chodzi o posiłek nr. 2 to mialem mega ochotę na taka bombe kaloryczną dzieki czemu przez najbliższy czas banik na ser %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0889e60ce20f4d2997fabe3f0a75efd3.jpg

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 6/28/2013 8:18:39 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 6 Troszke pospałem, później zakupy i analiza sytuacji finansowej- jakies kształtowanie planow na najbliższy okres, trening i do roboty. Zapomniał bym, jeszcze kombinacje z kijem od szczotki żeby załapać PC i chyba zaczyna mi wychodzić wejście pod sztangę, w głowie już przeanalizowałem jak to powinno wyglądać i zobaczymy na treningu jak to pójdzie :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 15x 15sek szybki bieg/ 45sek trucht Wyszło zdecydowanie lepiej, łatwiej jest mi biec szybciej. W przyszłym tygodniu trening kontrolny i wskakujemy oczko wyżej :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 30g orzechów 2. 250g piersi TRENING 3g wit.C 3.50g Pure Whey 4. i 5. 200g schabu 1kaps Glukozaminy 6. 5jaj, 100g wieprza 1kaps Magnezu, 2kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c85d0404bd74a22947013054fbfc21b.jpg

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 6/29/2013 7:31:02 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 8 http://www.youtube.com/watch?v=D4UuM9I7cxc Poczatek nowego miesiąca i kompletnie nowe pokłady motywacji, tego trzeba mi było! Ten kawałek wyżej konkretnie nakręca do działania :-)) Plus wizyta u lekarza i w dziekanacie, czarno widze to moje zwolnienie z czesnego czy nawet wpisowego... nic najwyżej w tym roku studentem nie zostane :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: 110kg Obwody: 31 Poprzedni taki trening KLIK Powiem tyle, jest moc! Bez zejścia z ciężarem w obwodach, wiecej obwodow niz ostatnio, technicznie i psychicznie też o wiele lepiej. :-)) Jedyny szczegół to to że musiałem uzyć paska do drazka bo zerwałem zerwany pęcherz i chwyt to istna katorga była. 8-) W rozgrzewce pojawiły sie przysady przednie trzymane "crossfitowo" czyli sztanga na klacie wspierana przez 2/3 palce oraz trzymane z użyciem pasków- pisałem o tym w poprzednim dzienniku. Ta druga opcja pojawi się jak tylko zaczne robic fronty, jest niesamowicie komfortowa i pozwala trzymac klatke wysoko- z czym były problemy przy zwykłym trzymaniu :-)) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 200g makreli, 30g orzechów 10g BCAA Plus Trening 3g wit.C 3.50g Pure Whey 4. 5jaj 1kaps Glukozaminy 4. - 5. 250g podudzi 6. 200g makreli 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa Na koniec po treningowy chill czyli porcja ambrozji (Pure Whey) i analiza zapisków treningowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12ba754c30474b8ea37af22246efe1bf.jpg ______ kombinacje z kijem od szczotki żeby załapać PC każdy przechodzi w swoim życiu etap nauki techniki z kijem od miotły %-) pamiętam moje początki z MC... };-) Od czegoś trzeba zacząć, chociaż myślę że to i tak będzie inaczej wyglądać ze sztangą. BTW próbowałem też tego ruchu ze skrzynkami w pracy 8-) W przyszłym tygodniu to Ja tym kijem od szczotki bić będę za złą technikę};-) Tym bardziej jak najszybciej muszę umówić się ze Sławkiem };-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-07-01 15:53:56

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 7/1/2013 3:39:53 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Ciut mało snu, ale odbije sobie na dniach. Zreszta bez specjalnych rewelacji, zaraz do roboty śmigam tylko dojem schabik :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ee1cd03c4542c5868f4a78b9a21425.jpg Dołozyłem 5minut zgodnie z planem, zmiana terenu tez zrobiła swoje. Teren mixowany (beton, bezdroża) dał ładnie się we znaki, na betonie kopytka sie dogrzały by przezyc gehenne w wysokiej trawie, która skrywała nierówności terenu. Nogi trzeba było unosić wyżej a i układ nerwowy popracował mocniej- większy bodziec dla mięśni stabilizujących :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 30g orzechów Trening 3g wit.C 3.50g Pure Whey 4. 250g schabu 1kaps Glukozaminy 5.- 6. 250g schabu 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5263a5f0df64408d9003c02e059c1d54.jpg Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-07-02 18:42:59

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 7/2/2013 6:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 10 Dzień dzisiaj nie po mojej myśli, od rana praca w miedzy czasie trening, potem znowu praca. Do drugiej nie poszedłem bo odwołali moją zmianę, a o studiach w tym roku moge tylko pomarzyć. Nie dostałem zwolnienia z pewnych opłat, a że z finansami kiepsko to cóż, może za rok. Dosyć narzekania, bierzemy sie za wypiskie ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej x 2 Obciążenie: 60kg podrzut i 70kg wiosło Obwody: 24 Poprzedni taki trening KLIK Technicznie sie poprawiłem, trening z kolega ktory dał pare uwag odnośnie techniki, podobno jest ok jak na poczatki musze jedynie pilnować o spietych plecach i dokręcaniu nadgarstków. W wiośle ruch też dłuższy najszersze lepiej rozciągnięte- musze jedynie popracować nad maksymalnym dociągnięciem sztangi, no i można pare kg dołożyć ;-) Obwodów mało, poprawie to na następnym treningu. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 30g orzechów 2. 200g piersi z indyka 10g BCAA Plus Trening 3g wit.C 3.50g Pure Whey, wiśnie 4. 300g piersi z indyka, 30g masla 1kaps Glukozaminy 5. 250g podudzi 6. 5 jaj 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa Koszulkę można było wyciskać 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195eebd64cd343c89114da248533e89f.jpg

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 7/3/2013 10:26:38 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 11 https://www.youtube.com/watch?v=vIRPYsxIYt8 Dzień poświęcony w dużej mierze na regeneracje, wstałem poźno, zrobiłem trening, przespacerowałem sie teraz drzemka i na noc do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rytmy Czas: 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4708df01afd4d0eaaff400fcc913b3c.jpg 1min szybko/1min wolno- na poczatku tempo bardzo dobre, ale nogi podpuchły i zacząłem zwalniać. Ostatnie minuty to była walka z czasem, "cieżarem" kopytek i skwarem :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 30g orzechów, łyżeczka kakao TRENING 3g wit.C 2. 50g Pure Whey 1kaps Glukozaminy 3. 250g ryby 4. 5jaj 5. 250g sera półtłustego 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa Jest tak gorąco, żę nie mam za bardzo apetytu, dzisiaj wyjem to co lżejsze z lodówki, na jutro mam przygotowane podudzia i chce kupić karkoweczke- już mi ślinka cieknie na myśl o niej 8-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-07-04 15:56:58

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 7/4/2013 3:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 15 Od razu przepraszam za cisze w dzienniku, przytłoczyły mnie troszke problemy - począwszy od problemów z kobietami skończywszy na wiadomościach z pogróżkami 8-) - oraz nadmiar pracy, skutkiem czego dieta kulała jak pies po zderzeniu z tirem. Nie odpuszczam tylko wyciągam wnioski i cisnę dalej! :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: 110kg Obwody: 29 Poprzedni taki trening KLIK Utrzymał bym ilość obwodów ale wbił mi sie na stacyjkę chłopaczek i czasu troszkę straciłem. Psychicznie jest dobrze, coraz łatwiej przychodzi mi walka o kolejne kreseczki w notatkach. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 30g orzechów 10g BCAA Plus Trening 3g wit.C 2.50g Pure Whey, jabłko 3. 5jaj 1kaps Glukozaminy, 2g o3 4. 300g podudzi 5.- 6. 250g piersi 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3 NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/p480x480/970268_532164626830583_1867278006_n.jpg _______ Wojtku tak jak napisałem wyżej, dałem ciała i jest mi wstyd. Teraz musze dołożyć starań żeby to się nie powtórzyło. Zbieram się zrobić do pracy, podobno 16 godzin mam przerobić dzisiaj %-)

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 7/8/2013 11:59:41 AM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 16 Dzisiejsza wypiska :-) Mało snu ale zaraz to odrobię, ogolnie praca i jeszcze raz praca :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 15x 15sek szybki bieg/ 45sek trucht Zaliczone, wiec od przyszłego tygodnia system 20/40. Dałem z siebie wszystko co mogłem, a trik ze skarpetkami piłkarskimi zadziałał, łydki nie były tak obolałe i spuchnięte przy pierwszych seriach :-)) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy 1. 300g podudzi z kurczaka, 30g orzechów TRENING 3g wit.C 2. 5jaj, 100g boczku 3. i 4. 360g schabu 1kaps Magnezu, 2kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao Na noc melisa Jutro postaram się zrzucic zdjęcia bo dzisiaj marze tylko o tym żeby przespać te kilka godzin :-) niemamjuzpomyslow żeby cos odczepiać trzeba to najpierw mieć :-) ja jestem w miare szczęśliwym singlem, a to co się odczepiło to nadzieje na związek :-) Jeżeli o prace chodzi to takie jednorazowe wybryki, standardowo robie po 8 godzin :-)) Wiecho paradoksalnie im wiecej zajeć tym lepiej się planuje czas :-)

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 7/9/2013 10:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Ciut więcej snu i od razu lepiej się człowiek czuje, niestety dzisiaj znów ze snem będzie ciężko. Więc wrzucam wypiseczke, koncze gotować szame i jade do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej x 2 Obciążenie: 60kg podrzut i 80kg wiosło Obwody: 26 +1 ale nie jestem pewien Poprzedni taki trening KLIK Dynamicznie bardzo się poprawiło, były momenty że byłem zdziwiony z jaka łatwością ta sztanga szybowała w górę. Jeżeli chodzi o wiosło, zostaje na tym ciężarze :-)) Ogólnie trening b. dobry koszulkę można było wyżymać 8-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy 1. 250g makreli, 30g orzechów 10g BCAA Plus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47fcfb6b46b64207b343db83fd5134f6.jpg Trening 3g wit.C 2. jabłko z cynamonem 3. 5jaj, 100g boczku 4. 250g piersi z kury 5. 250g sera półtłustego 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3 NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień mięta, zielona herbata Na noc melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70fb39646d74442da3eaf5e48a72662a.jpg Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-07-10 11:56:57

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 7/10/2013 11:55:47 AM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    po co witamine C łykasz zaraz po treningu? :->

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 7/10/2013 12:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    Też ostatnio czytałem o tym co wspomina Lady :-) Ja ostatnio na noc łykam(wit.C i Magnez) gdyż trening rano i po popołudniu.

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15461 Data: 7/10/2013 1:15:33 PM Liczba szacunów: 0