SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Cykl na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z barków usunąłbym b oraz d (moim zdaniem za dużo) na kaptury chyba to chyba w zupełnmości wystarczą 4x12-10 (rób barki z półobortem) Plecy, zamiast d wtrąciłbym podciąganie na drążku w sdzerokich chywcie z obicążeniem 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na poręczach 3x 10 powt. Nogi: Najpierw rób przysiady, suwnice już bym odpuścił... a) Przysiady ze sztangą 6x12-6 potem dwójki (bez martwego ciągu): a) zginanie w leżeniu na brzuchu 5x12-8 na koniec łydki: a) Spięcia na palce w staniu 4x20-10 b) Spięcia w siadzie 3x20-15 Klatka bez pompek na poręczach to dajesz w tricepsie pozioma jako pierwsza, na skosie możesz dać sztangielski zamiast sztangi i do tego rozpiętki b) Wyciskanie pozioma sztanga 4x10-6 a) Wyciskanie skos sztanga 5x10-4 c) rozpiętki 3x 8 (stały ciężar) Biceps: a) sztanga prosta/łamana na modlitewniku 4x10,8,8,6 b) sztangielka oprata o kolano 4x8 c) sztangielki trzymane neutralnie 4x8 to jest moja propozycja.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 9/2/2008 11:54:03 PM Liczba szacunów: 0
  • hgh wazne pytanie??

    Post
    Doping

    trudno powiedziec jaki by był najlepszy napewno apteczny , szwedzki gen ? tu masz liste przparatów zawierajacych gh dostepnych w aptekach w polsce Preparaty proste Genotonorm® (Pharmacia Sas, F): opak. dwukomorowe (subst. liofiliz. + rozpuszczalnik) - roztwór do wstrzyknięć s.c. (12 mg/mL; 5,3 mg/mL; 0,6 mg/0,25 mL; 0,8 mg/0,25 mL; 1 mg/0,25 mL; 1,2 mg/0,25 mL; 1,4 mg/0,25 mL; 1,6 mg/0,25 mL; 1,8 mg/0,25 mL; 2 mg/0,25 mL). •Genotropin® (Pharmacia, S): fiol. dwukomorowe - jedna komora zawiera subst. liofiliz. w ilości 5,3 mg (16 j.m.) lub 12 mg (36 j.m.), druga - rozpuszczalnik. •Genotropin® MiniQuick (Pharmacia, S): strzykawki z dwukomorowym wkładem - jedna komora zawiera proszek w ilości 0,2 mg (0,6 j.m.), 0,4 mg (1,2 j.m.), 0,6 mg (1,8 j.m.), 0,8 mg (2,4 j.m.), 1 mg (3 j.m.), 1,2 mg (3,6 j.m.), 1,4 mg (4,2 j.m.), 1,6 mg (4,8 j.m.), 1,8 mg (5,4 j.m.) lub 2 mg (6 j.m.), druga - 1 mL rozpuszczalnika do przygotowania roztworu do wstrzyknięć. •Humatrope® (Lilly France, F): wkłady do wstrzykiwacza Humatro-Pen II zawierające 6 mg (18 j.m.), 12 mg (36 j.m.) i 24 mg (72 j.m.) - subst. liofiliz. + rozpuszczalnik. Maxomat® (Sanofi Winthrop, F): fiol. 4 j.m. (subst. liofiliz.). •Norditropin® SimpleXx™ (Novo Nordisk, DK): wkłady do wstrzykiwaczy 1,5 mL - roztwór do wstrzyknięć s.c. (1,5 mL roztworu zawiera 5 mg lub 10 mg). Nutropin AQ® (Ipsen, r-c): fiol. 10 mg (= 30 j.m.) w 2 mL - roztwór do wstrzyknięć. Nutropin® (Genentech, USA): fiol. 5 mg (= 15 j.m.) i 10 mg (= 30 j.m.) rekombinowanej somatropiny (subst. liofiliz.) + amp. rozpuszczalnika do przygotowania roztworu do wstrzyknięć. •Saizen® (Serono, CH): fiol. 4 j.m. i 10 j.m. (subst. liofiliz.) + rozpuszczalnik do przygotowania roztworu do wstrzyknięć im. i s.c.; fiol. 24 j.m. (subst. liofiliz.) + rozpuszczalnik do przygotowania roztworu do wstrzyknięć s.c. (do wielokrotnego podawania). Serostim® (Serono, USA): fiol. 4 mg (= 12 j.m.), 5 mg (= 15 j.m.) i 6 mg (= 18 j.m.) rekombinowanej somatropiny (subst. sucha) + amp. rozpuszczalnika do przygotowania roztworu do wstrzyknięć.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 10/15/2005 9:23:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Trec 200 mesh

    Post
    Odżywki i suplementy

    A ja stanę tutaj w obronie Treca. Firma ma certyfikaty jakości Glutaminy z Kyowa, Kreatyny z SKW, HMB z MTI (laboratorium które opatentowało hmb), ZMA ze SNAC, krótko mówiąc jest firmą w miarę przejrzystą (ja np. mam u siebie kopie wszystkich certyfikatów od ww laboratoriów dla Treca) a niektórzy piszą że nie ufają tej firmie bo sprzedaje dextrozę. To jakieś nieporozumienie, jak mozna się czepiać do całej firmy za 1 produkt. Prawie wszyscy mają jakiś produkt słaby lub taki który nie jest wart swojej ceny, w zasadzie w każdej firmie do czegoś można się przyczepić, ale to nie znaczy że od razu trzeba przekreślać wszystkie produkty danej firmy. Owszem skreslamy dextrozę Treca, ale co powiecie na kreatynę SKW czy HMB z MTI, czy to też lipa? Bez wątpienia przepłaca się kupując dextrozę ale przepłaca się też kilka razy kupując glutarol (szczególnie w malutkich opakowaniach ). Czy dlatego mamy skreślać Olimp bo kupując 40 tabl. Glutarolu za 15 zł wychodzi nam 1500 zl za kg glutaminy? A handel bardzo często polega na bazowaniu na niewiedzy klienta, takie są fakty. Kupując Hydroxycut też się przepłaca a nikt nie mówi że nie ma zaufania do Muscletecha. A czy nie jest wykorzystywaniem naiwności klienta reklama typu "brałem hmb i kreatynę danej firmy i dzięki nim zdobyłem Mistrzostwo Świata", zwłaszcza jeśli zawodnik wpadł na koksie na tych mistrzostwach? Cała reklama i handel opiera się na tym żeby jak najtaniej kupić sprzedać a jak najdrożej sprzedać. I nic w tym złego. Ja też nie kupię dextrozy treca czy Creapure bo gdzie indziej mam to samo taniej ale z tego powodu trudno gnoić całą firmę i wszystkie jej produkty. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3782 Data: 3/10/2003 9:25:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Solis vs Witalij Kliczko

    Post
    Sztuki Walki

    Siema. Pożyjemy,zobaczymy. Moim zdaniem ta obrona dla Vitalija jest nie na rękę... Mógł walczyć z Solisem już wcześniej,Solis wyzywał Vitalija,ale Vitalij wolał wybierać rywali ze śmietnika... Wałujew o Solisie... Myślę, że ta obowiązkowa obrona jest Kliczce nie na rękę. Solis jest szybki i ma dobry refleks, a z tym lepiej radzi sobie młodszy z braci - mówi Wałujew. - Solis jest bardzo doświadczonym bokserem, a o tym jak duży jest to talent, najlepiej świadczy jego kariera amatorska. On potrafi narzucić swój styl walki. Jego szansę w dużym stopniu zależą jednak od tego jak będzie przygotowany do tego pojedynku. Innym problemem, mogą być jego warunki fizyczne. Solis jest dosyć niski i wzrost może okazać się największym atutem Kliczki w tym pojedynku. Co do walki...Naprawdę jeśli Vitalij zdominuję naprawdę w dużym stopniu Solisa,to będę zdołowany...Wydaje mi się,że wszystkie czynniki wziąłem pod uwagę również,to,że Vitalij walczył z Bumami ostatnio... Oto jego rywale skala od S (super ) do D (down) S-Super bokser typu Ali A-Ekstraklasa boksu typu George Foreman B-Dobry bokser,ale nic więcej typu John Ruiz,Chris Byrd,Samuel Peter C-Taki Oleg Maskaev średniak albo Mike Mollo D-Vinny Maddalone I po kolei rywale Vitka po Comebacku Samuel Peter B Juan Carlos Gomez B Chris Arreola B - Kevin Johnson C + Albert Sosnowski B - Shannon Briggs C - Odlanier Solis A Trzeba też wziąsć pod uwagę ,że Vitalijowi -Kontrbokserowi- bokserzy cepiarze typu Samuel Peter i Chris Arreola leża...Są wolni i łatwo ich skontrować... Nawet Tomasz Adamek mający o ponad 10 cm niższy wzrost i ponad 10 cm krótsze ręce pokonał Arreolę i obił łeb...To co jest większą sztuką z takimi warunkami pokonać Arreoę warunkami Adamka czy Vitalija ?Adamek to też kontrbokser lepszy dla niego był Arreola niż Estrada...Czy Grant... Odlanier Solis ma solidną obronę jak skontratakować boksera z taką obroną ? No,ale pożyjemy zobaczymy.Jak nie będę miał racji,to normalnie konczę z tymi typami...A i tak mój typ ,to samobójstwo 27 do 6 dla Vitalija Obym był znaFcą Na pewno taktyka Kliczko będzie jasna walka na dystans,kłucie dyszlami od czasu prawy młot,Solis podwójna garda,zbieranie wszytsko na gardę i doskoki...I wyrównana walka... Na pewno Vitalij zawalczy w swoim stylu nie bedzie wpadki takiej jak Abraham vs Froch... Pożyjemy,zobaczymy. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-08 23:11:38 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-08 23:12:09

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2011 11:05:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Solis vs Witalij Kliczko

    Post
    Sztuki Walki

    Tak sobie rozpisałem ostatnich rywali Kliczki i Solisa... Solis 3 ostatnich Austin DISQ 10 B - Drumond RTD 3 B - Barret TKO 2 C + Vitalij Briggs PTS UD C - Sosnowski TKO 10 B - Johnson PTS UD C + ew. B - Solis 15 rund walczył Witalij 32 rundy... Pomysł z bokser.org...jeden użytkownik,to podsunął mi... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-15 22:50:19

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2011 10:34:01 PM Liczba szacunów: 0
  • HMB hitec-a w płynie Co o nim sądzicie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Falcone, ale tu nie chodzi o to ile zalecaja, ale o to że w reklamie jest napisane że 70 ml hmb w płynie to równowartość 100g czystego hmb. Bigger, a skąd wiesz że w HMB Olimpa jest 500mg hmb a nie 500 mg 65% związku hmb? Przecież tego nigdzie nie ma napisanego, a etykieta mówi tak jak przy innych firmach - 500mg CA HMB. Waga tabletki 1,5 g nie jest tu żadnym dowodem. Równie dobrze może być więcej sorbitolu czy środków zbrylających. Krótko mówiąc nigdzie nie jest napisane że hmb Olimpa zawiera 769 mg hmb w 70% stężeniu, a jest napisane że zawiera 500mg HMB (o stężeniu Olimp nic nie mówi, podobnie jak inne firmy) A teraz zajmijmy się glutarolem. Przyjmując Twoje wiadomości (choć nie są pewne) w opakowaniu glutarolu (62,5g substancji aktywnej byłoby ok. 42g l-glutaminy i ok. 20 g peptydu). To otrzymujemy za ok. 50 zł Kupując np. czystą glutaminę Ultimate 400g za ok. 130 zł i 200g peptydu treca za ok. 50 zł możemy sobie skomponować taką mieszankę jaką ma Olimp za ok. 20 zł. Choc oczywiście lepiej brać czystą glutaminę SONBATY

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 12204 Data: 8/12/2002 1:05:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    Witaj 1) Pytanie-ile tego chleba razowego, ryzu,makaronu…… 2) Produkty są „czyste”- tylko ta jajecznica….jak ją robi ? ina maśle? Jeśli tak, niech ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko 3) Ryż niech wybiera brązowy 4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? Może niech doda warzywa: szczypiorek,sałata i może wszystko wymieszać z 100ml kefiru naturalnego 5) Przyprawy też może używać, ale niech wybiera te bez dodatku cuktu i bez glutaminianu sodu Przedstawiam przykładową dzienna dietę. Podkreślam-jest to PRZYKŁADOWY jadłospis. W 3 pierwszych posiłkach jest około 50gr węglowodanów. I POSIŁEK / 8:00 A)2 kromka ciemnego pieczywa + 150g.chudej wędliny drobiowej + warzywa (szczypiorek, cebula, papryka czerwona, sałata, pomidor) + 10gr orzechów B)omlet : 50 gr płatków owsianych, 5 białek, 2 łyżki otrębów, orzechy lub siemię lniane, cynamon do smaku lub/i kilka kropel aromatu do ciast, słodzik II POSIŁEK / 12:00 A)60g ryżu lub kaszy +150g filetu z kurczaka lub indyka+ warzywa +oliwa z oliwek B)60 gr makaronu razowego+ 200gr chudej ryby+ surówka C)omlet: 50 gr płatków razowych, 2 białka, miarka (ok.0gr) proteiny waniliowej, 2 łyżki otrębów, orzechy lub siemię lniane, słodzik lub stewia D) sałatka : kefir 150ml+ kurczak 150gr+ ryż 60gr+warzywa III POSIŁEK / 16:00 A)60g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej+ 200g filetu z kurczaka lub indyka+ warzywa +oliwa B)50gram makaronu razowego+ ser biały chudy 200 gr+ cynamon+ orzechy włoskie 10gr C) Sałatka: tuńczyk 120gr + warzywa + 50gr sera białego chudego+ 100ml kefiru lub jogurtu naturalnego V POSIŁEK / 21-22:00 A)koktajl białkowy (po treningu) B) 100gr sera białego chud.+ 2białka jaj+warzywa+100ml kefiru lub jogurtu naturalnego C) 200gr fileta z kurczaka z warzywami gotowanymi (seler,pietruszka, kalafior itp.) W kwestii treningu, proponuję wpierw ćwiczyc na siłowni, a potem robic sesje aerobową. Jeśli Twoja koleżanka lubi ćwiczyc na Sali fitness,niech wybiera zajęcia kształtujące, np. ze sztangami typu PUMP, TBC Pozdrawiam! :-)

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 3:16:29 AM Liczba szacunów: 0
  • najlepsze teksty na forum onetu %-)

    Post
    Polacy za granicą

    kolejny gniot co nie ma własnego życia więc musi innym w michę zaglądać: ONI WROCA TYLKO WTEDY GDY PAN Premier ZAGWARANTUJE WYSOKIE ZAPOMOGI I SOCJALE ! Inaczej nie ma mozliwosci...bo po co/??? Z tak wysokimki kwalifikacjami osiagnietymi na wyspach przecież w Polsce nie znajadą stanowiska ich godnego! Oto przykładowe WG GWIAzDECZEK GODNE WYNAGRODZENIE: Sprzątaczka 7000PLN w UK 720f m/c Operator Łopaty 9000PLN w UKI 740 f m/c Podcieracz Zadkowy 10000PLN UK 730f m/c co o tym myslicie??? ~HighVoltage , 04.08.2010 17:39 http://wiadomosci.onet.pl/1,15,11,73615463,190944564,9352073,0,28350,forumeu.html ja myślę że koleś jest tępym z***em, co mu matka za dziecka wieszała kotlecik na szyi żeby się z nim pies chciał bawić

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2010 6:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • cyt"Nie wiesz o czym pisze ,to ja Ci powiem - trzeba miec totalnie zj**ana genetyke i p�l zycia g�odowac, wcinac kapuche trenuj�c si�owo ,zeby osi�gn�c taka sylwetke jak ma twoj pawe�ek " Chunga i tu masz racj�.Pawe�ek jako �o�nierz zawodowy i to jednostek specjalnych przez okres swojej s�u�by napewno nie jad� soczystych "steik�w",podejrzewam �e jajek i sera za wiele te� tylko w�a�nie kapucha,chleb,pierogi,w�da du�o w�dy,papierochy(takie s� realia wojska).A do tego wygina� �mia�o cia�o w spos�b ekstremalnie wytrzyma�o�ciowy.A mimo to jest facetem bardzo silnym i sprawnym dlatego genetyk� ma ok i niesamowit� wiedz�.Je�li kto� po��czy jego wiedz� z naszym polskim schabowym ,tatarkiem i jajkami napewno lepiej na tym wyjdzie ni� s�uchaj�c bredni sterydowych macher�w jako to trzeba za...dala� na si�owni i jak po 10s.Fajnie mi�sie� ro�nie.Wiesz co mnie najbardziej w..rwia nie to �e kto� szprycuje to jego sprawa tylko to �e taki kto� chce wm�wi� pozosta�ym �e jest wielki pakier i si�acz bo posiad� wiedz� tajemn�.Na takie kity mo�e nabior� si� ma�olaty ale nie kto� kto ma jako takie do�wiadczenie w tym sporcie.Ja wol� podziwia� mojego Pawe�ka.Ty podziwiaj przemys� chemiczny.:-)

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2012 3:06:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla za głowę DAJ TYLKO 1 Z TYCH 2 IZILOWANYCH (3 SERIE STALY CIEAR) TRICEPS Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Prostowanie ramienia w opadzie 2 CWICZENIA STARCZA - UWIERZ MI - WYWAL JEDNO, A TAMTE DWA - PODZIEL TAK SERIE ABY BYLO NIE WIECEJ JAK 8 SERII ŁACZNIE Czw. ---NAJPIERW PLECY !!!!! BICEPS Uginanie za sztangą na modlitewniku - MDLIEWNIK NIE NA POCZATEK - SCIGNA I STAWY - PRZYPOMNA C KIEDYS O TYM. - JA BYM DAL JAO 1 - SZTANGE PODCHWYT 4 SERIE PROGRESJA Skrętki ze sztangielkami - JAKIES Z TYCH 2 WYBIERZ - 3-4 SERIE STALY CIEZAR (ŁACZNIE MAX 8 SERII) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 4-5X PROGR (15-)12-10-8-8 Wiosłowania na wyciągu siedząc WYWAL ALBO 2 ALBO 3 CWICZENIE ... DAJ 4 SERIE PROGRESJA Przyciąganie hantla w opadzie Prostowanie grzbietu 4X STALY C So. JA BYM DAL NOGI JAKO 1 ... BARKI Wyciskanie zza karku 4X 15-12-10-8 Unoszenie sztangi/sztangielek przodem WYWAL Unoszenie sztangielek bokiem 3-4 X STALY CIEZAR Ćwiczenie na tylną głowę naramiennych na wyciągu dolnym w opadzie 3-4 STALY C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYWAL Szrugsy 3-4X (NA ASME BARKI STYKNA 3 CWICZENIA - ZWLASZCZA ZE JESTES PO RPZERWIE) NOGI Wyciskanie na suwnicy 5 X 15-12-10-8-8 Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 3-4X STALY CIEZAR Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4 X STALY C. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3-4 X PROGR

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 898 Data: 7/4/2004 5:54:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - młoda kapusta, ogórek zielony, pomidory, cebula, koper - 4xkawa, woda, mięta - magnez, wit c Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg , 3 x 29kg , 30kg/4 (25kg, 2 x27kg, 29kg, 30kg, 32kg/2) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5 x80kg ( 65kg, 70kg, 3x75kg/10) 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE na drążku Dzisiaj "góra" jakby oderwana od reszty ciała- robiła co chciała, totalna niemoc ... Tydzień 4, dzień 27 DNT Urodzinowo, relaks, czit. Tydzień 5, dzień 28 DNT Miska wg założeń + - ogórki, pomidory, kiszone - 3xkawa, woda - magnez, wit c Zmulenie przez pogodę na całego... Tydzień 5, dzień 29 DT Miska wg założeń + - rzodkiewki, pomidory, ogórek kiszony - 4xkawa, woda - magnez, wit c Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 3 x sama, reszta guma (2 x sama, reszta z gumą) 2. RDL 5x 6-8 : 57kg, 3x60kg, 63kg /4 (50kg, 55kg, 3x 60kg /5) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów sztangielką – 15kg (15kg) 20 przysiadów Ok, była energia i chęci ;) Sezon na truskawki rozpoczęty!! Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-05-26 17:47:45

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 19081 Data: 5/26/2015 5:36:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT 25 I 26/08/2015 Miski: - jaja sadzone z grzankami - bataty z mięsem mielonym i warzywami - pizza i lody (wyjazdowo) - ziemniaki i gulasz wieprzowy - buła z pieczoną szynką i serem - śliwki - kawa, woda, pokrzywa - żeń szeń, wit d i c Wyjazd we wtorek na skyway do Torunia. Zakwasy w klacie mega!!! /SFD/Images/2015/8/28/7827acaadf5744398350a22b9b376c82.jpg DT 27/08/2015 Miska : - jajecznica na maśle, grzanki - kalafior - buła z szynką pieczoną - omlet z twarogiem i owocami i śmietaną - 3xkawa, woda, pokrzywa - żeń szeń , wit d i c Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 2x19kg/10, 2x21,5kg/8, 22,5kg/7 (15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 35kg/12, 37kg/8 (2x 30kg, 34kg/12) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 3x7, 5 (4x7) 4. brzuch 3x 15-20 60sek Ciężko szło , ale progres jest , więc ok , siła wraca. DNT - 28/08/2015 Miska: - naleśniki gryczane z jabłkami - ziemniaki, schab , warzywa - kurak , warzywa, majo, chorizo - jajecznica na maśle pomidory, razowiec - 3xkawa, woda, pokrzywa - żeń szeń, wit d i c W planach było , ale się zmyło ...:-| Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-08-29 09:09:58

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 19081 Data: 8/28/2015 8:39:34 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24030f47767548c693af5f980022f006.jpg no dobrze, w końcu dogadałam wszystko z Martą, i plan jest taki: Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości %-) białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. Suplementy - wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie TRENING siłownia 3 raz w tygodniu, plus 3 raz w tygodniu Salsa TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 2. wypychanie suwnicy 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. ściąganie drążka górnego do klatki 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami 8. prostowanie ramion na wyciągu 9. plank –przód i boki TRENING B 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady NA BOSU BALL 5. wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 6. przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 7. młotki 8. francuz siedząc 9. plank przód i boki TRENING C 1. rozpiętki 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciąganie na maszynie z klęcznikiem 4. wypady NA BOSU BALL 5. unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL 6. leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 7. uginanie ramion ze supinacja 8. prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 9. plank przód i boki treningi masakrują cały organizm, po raz pierwszy chodzę z odczuwalnym bólem mięśni, nie są to wciąż zakwasy, ale ewidentnie jest to czucie całego ciała, Bosu Ball jest dla mojego kadłubka zabójstwem, plecy czuję po wznosach trzeci dzień, jest fantastycznie POMIARY dzisiejsze, których nie rozumiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ea7a7ef0d644dbdbe69619801f94ee4.jpg prawie półtora kilo do góry, w talii bez zmian, w pępku spadek!!! z czego zazwyczaj przybywa właśnie tu jak się coś zwiększa, a zwiększył się obwód o DWA cm, w ręku???:-?:-?:-? nie rozumiem za nic, jestem dokładnie w połowie cyklu, więc opuchnięta też nie powinnam być, nie mam pojęcia o co chodzi, zmonitorujemy się ze tydzień ;-) formalnie chwilowo mnie to nie rusza \-) pompa raczej nie może tyle ważyć i mieć takiej objętości po tygodniu, czy się mylę?? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-21 22:16:10

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2011 10:06:39 PM Liczba szacunów: 0
  • plan pod zawody - pytanie do kejt

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening na 4 dni w tygodniu: Rozgrzewka przed kazdym treningiem: 800-1000m. Truchtu (ok. 5 minut) lekki stretching, skipingi (2x po 25m.) A, B, C 25m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach I. 2x60m 2x80m 2x 60m (na 70-80%) (przerwy 90-120s.) 10x 25m – start niski, najlepiej na klasniecie albo pikniecie zegarka (przy okazji cwiczysz czas reakcji) 2x 150m (na 60-70%) II. 2x seria: niski skip A, skip A na prawa noge, skip A na lewa noge, skip A, skip B na prawa, skip B na lewa, skip B co drugi krok (lewa-prawa skip B, lewa-prawa normalnie...), skip B, 2x wieloskoki, zabki, podskoki na prawej nodze, podskoki na lewej nodze, skip C na prawa, skip C na lewa, skip C -> na odcinkach 25 metrowych, powrot marszem. - jeśli masz gdzies dostepny w miare krotki podbieg (gorke – ok. 50m dlugosci) - 4x wbieg na gorke, jeśli nie, to 4x50m III. Rozbieganie 30-40 minut (5-6min/km) IV. -> A. Odcinki: 150m (180s przerwy) – 200m (180s przerwy) – 250m (300s przerwy) - 250m (180s przerwy) – 200m (180s przerwy) – 150m (180s przerwy) -> B. Odcinki: 2x (250m, 350m, 450m) (przerwy 3min miedzy odcinakmi, 6min miedzy seriami) Wersje A w tygodniach nieparzystych, B w parzystych. Po kazdym treningu 800-1000m roztruchtania i lekki streching Po wakacjach konieczna bedzie zmiana planu, i dobrze bedzie zrobic sprawdzian.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4671 Data: 7/7/2004 3:31:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także kolejny czit hehe, ale w granicach rozsądku :-) Miałem nie jeść torta, ale mama kumpla robi najlepsze torty chyba to musiałem zjeść bo bym miał wyrzuty :-D Był tłusty i słodki czyli najlepszy %-) Najgorsze, że on był na koniec i po nim włączył mi się lekki odkurzacz i wciągnałem trochę tych pierników i paluszków i orzeszków }:-( Myślę, że jak na pierwsze liczenie poza domem było całkiem nieźle /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą 55 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 15 kg x12 x12 x12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 17,5 kg x12 x12 x12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 5 kg x5 x5 x5 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7,5 kg x12 x10 x10 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-??? 1. 11:00 Szynka z kurczaka 50 g 10/0/0 Wafle ryżowe 2 szt 0/15/0 Jajka 3 szt 20/0/15 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/15/20 /SFD/Images/2016/10/9/b8618fbdf1644bf481becca9ac557eb2.jpg 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Warzywa 60/80/5 /SFD/Images/2016/10/9/7e2e038c31c34e5b8167965163bc5594.jpg Całość: 120/120/25 Impreza: Kanapeczki z dodatkami(jajka, pasta rybna, ser wędzony, wędlina) 20/100/30 Żurek z jajkiem i kiełbasą 15/10/20 Sałatka z fetą i gnocchi 5/20/20 Przekąski (paluszki, pierniki) 0/100/10 Orzeszki 0/15/50 Całość: 40/245/125 + tort /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Przed snem: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-09 13:03:15

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2016 1:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro DNT i od rana do wieczora na uczelni. Jak nie zapomnę rano to zrobię test sodą na żołądek, bo czuję że się poprawiło mocno w tej kwesti /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 40 kg x5 x5 x5 x5 2. Arnoldki 10 kg x12 x12 x12 3. Wznosy hantli przodem 7 kg x12 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20 kg x12 x12 x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:00 1. 12:30 Jajka 3 szt 25/0/15 Szynka z kurczaka 50 g 10/0/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 Warzywa 40/20/20 /SFD/2016/10/11/4bcbf3d808d94fbe80df14c6ad740e83.jpg 2. 16:30 Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/70/10 /SFD/2016/10/11/5aab095c882c4739adc35c8c5c184354.jpg 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 19:30 WPC 30 g 25/0/0 Baton 1 szt 0/20/5 25/20/5 /SFD/2016/10/11/2f603e0e69454e8faa8ad3b522c9f83b.jpg 5. 21:00 Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0 Chlebek Naan 2 szt 0/100/10 Ser żółty 40 g 10/0/10 Jabłko 150 g 0/15/0 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 50/115/30 /SFD/2016/10/11/592f0bff16e54556b7552478342da6b4.jpg Całość: 150/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2016 9:25:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.10 Wyspałem się za cały tydzień, w końcu :-) Cały dzień w domu w sumie, bo jednak nie było treningu bramkarskiego bo na hali była akademia na dzień nauczyciela Trochę się głowiłem jak wliczyć żołądki bo to mama robiła, więc wliczyłem mięso i olej na którym dusiła pieczarki i cebulę Właśnie kończę jeść i idę gdzieś z ziomkami Jutro klatka z bicepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 1. 13:30 Jajko 4 szt 30/0/20 Ser żółty 60 g 20/0/20 Warzywa 50/0/40 /SFD/2016/10/14/6bccff16669b4192b0c3ede000f6cd4d.jpg 2. 17:30 Żołądki drobiowe 200 g 40/0/30 40/0/30 /SFD/2016/10/14/7dc5ffd58fb146f78fd8cd0e20ab8ad6.jpg 3. 21:00 Pstrąg 300 g 60/0/15 Ziemniaki 200 g 0/40/0 Czekolada 90% 20 g 0/5/10 Tran 5 ml 0/0/5 Warzywa 60/45/30 /SFD/2016/10/14/2e33a88a1c5343c8aaf264503214c80a.jpg Całość: 150/45/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2016 8:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem na kolację bo nie miałem co, i był taki moment żeby coś skrobnąć nadprogramowo bo trochę problemów osobistych się pojawia ostatnimi czasy, a placek i wafelki były w zasięgu ręki ale dziś to ja wygrałem z głodomorem :-) Z ciekawości wrzuciłem dziś wszystko do mfp tak jak węgle się zgadzają to fat nie bardzo bo w mfp wyszło go 80 I tutaj pytanie do Solarosa Olewam oczywiście 1-2 g fatu z wpc, jabłek czy płatków ale jak np kasza ma te 3,5 g fatu to liczyć już? Albo makaron ma na opakowaniu 3 coś /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 75 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 55 kg x10 60 kg x7 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 130 kg x10 140 kg x7 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 90 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 12,5 kg x10 15 kg x7 7. Uginanie nóg na maszynie stojąc 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 Jajko 3 szt 20/0/15 Wędlina 50 g 10/0/5 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 Warzywa /SFD/2016/10/16/e9bf1a9c84f849a6865acefa52ab5ae8.jpg 40/20/20 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Kasza orkiszowa 100 g 0/70/0 Jabłko 200 g 0/25/0 Czekolada 90 % 20 g 0/5/10 Smalec 5 g 0/0/5 Warzywa 60/100/15 /SFD/2016/10/16/24ecfe74bc874965a5db1eda403cf0f1.jpg 5. 21:30 Jajko 2 szt 15/0/10 WPC 30 g 25/0/0 Płatki orkiszowe 50 g 0/30/0 Nesquik 20 g 0/15/0 Jabłko 200 g 0/25/0 Napój migdałowy 200 ml 0/5/0 40/75/20 /SFD/2016/10/16/63d90d89d6b94856940ece6274cfb248.jpg Całość: 145/250/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2 /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png Pierwszy normalny tydzień od dłuższego czasu, treningi super, dieta w tym tygodniu 10/10, pierwszy raz od ponad miesiąca nie popłynąłem. Sylwetka ucierpiała przez ten ostatni miesiąc ale myślę że jak na te wszystkie przygody najgorzej nie jest :-) W przyszłym tygodniu pomiary /SFD/2016/10/16/7fa10d5af8f84439a348ab7422c2ddc1.jpg /SFD/2016/10/16/97c76fb6b07049ab97900e9029f1332a.jpg

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2016 10:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.10 Cały dzień na uczelni, wykłady, biomechanika, masaż, fizykoterapia fajne zajęcia ale długo. Jeszcze jutro najcięższy dzień bo anatomia, więc pewnie będę powtarzał do późna i rano wcześniej wstanę. Wieczorem plecy i tył barku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 10:00-21:30 1. 10:00 /SFD/2016/10/19/04977132f11643b6934dad8e017643a4.jpg Jajko 4 szt Parówki 2 szt Warzywa 40/0/35 2. 13:00 /SFD/2016/10/19/3cc2c7ffbf8743a1baaf29d25e527982.jpg Udka z kurczaka 200 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 40/25/15 3. 17:00 Udko z kurczaka 200 g Warzywa Jabłko 200 g 40/25/15 4. 21:30 /SFD/2016/10/19/82702fb23da74f4ab47a314b2f2cf55e.jpg Udko z kurczaka 100 g Parówki 3 szt Ser pleśniowy 30 g Warzywa Tran 10 ml 40/0/40 Całość: 160/50/105 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2016 9:50:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.10 Dziś bez zajęć na uczelni, trochę pomogłem mamie w pracy i byłem oddać telefon do serwisu bo już ponad miesiąc użytkuję go z połową ekranu %-) Dziś też trochę rozkminiałem nad 'timingiem' i kompozycją posiłków i kurde tak jakbym chciał to nie mogę ze względu na porę treningów bo w tygodniu ograniczają mnie zajęcia no jedynie w weekendy jest spoko. Ewentualnie pomyślę nad zmianą i będę trenował wtorek, piątek, sobota i niedziela. I mam takie rozwiazanie jeśli chodzi o michę. W tygodniu(Wtorek/czwartek) 12:30/13:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser) 16:30 30/70/5 (mięso+ww złożone) 19:00/19:30 0/30/0 (owoc) TRENING 20:00/20:30 30/10/5 (WPC+Mleko) 21:00/21:30 30/130/15 (mięso+ww złożone+owoce + baton/lody) 22:30/23:00 30/5-10/15-20 (nabiał/mięso + gorzka/orzechy + 10 ml tranu) Weekend 11:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser) 13:30 0/30/0 (owoc) TRENING 15:00 30/0/10 (WPC+Mleko) 16:30 30/130/5-10 (mięso + ww złożone + owoce + baton/lody 20:00 30/70/5-10 (mięso + ww złożone + owoc) 22:30/23:00 30/5-10/15-20 (nabiał/mięso + gorzka/orzechy + 10 ml tranu) 1. Czy wywalić owoc przed samym treningiem i dodać go do shake? 2. Czy w tygodniu zostawić tak jak do tej pory (czyli posiłek po treningu ostatnim przed snem)? A np do pierwszego posiłku dodać ww? 3. Czy w tygodniu od razu po treningu dać więcej ww i np w domu ostatni posiłek jeść max 50 g ww? 4. Za dużo kombinuje? %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 /SFD/2016/10/25/de64cc9921674fb48a95eb7e48a1a3d5.jpg Jajko 4 szt Ser pleśniowy 30 g Warzywa 35/0/35 2. 14:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 30 g Warzywa Jabłko 250 g 55/30/20 3. 18:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser żółty 20 g Warzywa Jabłko 150 g 55/20/20 4. 21:30 Jajka 2 szt WPC 15 g Wiórki kokosowe 10 g Tran 10 ml 25/0/25 Całość: 170/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2016 8:54:51 PM Liczba szacunów: 0