SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • IFBB Phoenix Pro 2010

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Hide kolejne zdjecia

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2010 6:43:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobrykoks powiem Ci , ze ja w splicie cwiczac na mase , treningu 3 razy na tydzien ; kazda partia 1 raz w tyg , z tym ze brzuch 2 razy na tydzien w 3 miesiace cwiczac i przy takiej diecie 3,5-5g wegli na 1 k m c 2 g bialka na 1 k m c 1-1,5 na 1 k m c ( jako ze energie czerpie z tluszczy) stracilem 4 cm w pasie i uwidocznilem kratke, troche mnie wywalilo w barach i lapach , ale diete na prawde trzymam i dodam ze nie stosowalem zadnych suplementow , tylko tyle ze bialko na noc pilem Szczerze mowiac bylem w szoku bo robilem mase, ale teraz juz wiem jakie efekty daje na prawde dobra dieta.. a co do treningu brzucha to robilem 4 serie na laweczce z katem 45 stopni i z obciazeniem po 12-15 na maxa , i potem unoszenie nog na poreczach 3 serie po 15-20 - zdzialalo cuda 3maj miche to zobaczysz predzej efekty ps. no pain no gain Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-05-16 09:46:02

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 5/16/2010 9:44:55 AM Liczba szacunów: 0
  • WPIS 1 Witam, dziś minął 5 dzień stosowania suplementów. INFO: Ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia raz w tygodniu). Po treningu 20-30 min cardio. Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po śniadaniu OCENA: Loader II Shot wczoraj przed treningiem nóg wziąłem 1 dawkę - masakryczna pompa, łydek już dawno tak nie spompowałem ;-) jestem bardzo mile zaskoczony działaniem i smakiem - bardzo przyjemny, w porównaniu do innych przedtreningówek, z którymi miałem do czynienia (Dorian NOX Pump, Trec SAW) już wiem, że jak będę miał gorszy dzień, to mogę na ten produkt liczyć ;-) smak: 9/10 pobudzenie: 8/10 pompa: 10/10 Creatine HCL rozpuszczalność: 9/10 - żadnych grudek, kilka ruchów shakerem i wszystko rozpuszczone, żadnych pozostałości smak: 8/10 - fajny, kwaskowaty Vita a Min tabletka i kapsułka niewielkich rozmiarów - łatwa do połknięcia FlavoVit C kapsułki łatwe do połknięcia Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-06 22:57:57

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19709 Data: 9/6/2014 10:57:06 PM Liczba szacunów: 0
  • WPIS 2 Dziś minął 10 dzień stosowania supli. INFO: Micha bez zmian (jutro cheat meal robię - przy niedzieli - domowy obiad schabowy+ziemniaki+buraczki ;-)) Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po śniadaniu jeszcze mi została jedna porcja Loadera - jak będę miał słabszy dzień do zarzucę ;-) OCENA: Creatine HCL tak jak pisałem wyżej od przyszłego tygodnia zwiększam dawkę do 4 g przed treningiem i 3 g po treningu ponadto wnioskuję, że zwiększyła się wytrzymałość jak kończę zaplanowane serie na duże grupy mięśniowe to dorzucam jeszcze drop set w podstawowych ćwiczeniach i aeroby łatwiej się kręci, nawet po treningu nóg co dotychczas było katorgą ;-) Vita a Min i FlavoVit C - działa witamin jakoś szczególnie się chyba nie odczuwa - przynajmniej ja nie odczuwam jakoś specjalnie - także nie wiem jak ocenić - ale bardzo dobrze, że są ;-)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19709 Data: 9/13/2014 6:49:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wpis 5 Witam w przedostatnim wpisie. Niestety mnie rowniez nie ominelo przeziebienie i ostatni tydzien to dwa biegi po 10km tak na luzie. Niestety zauwazam dziwne bole w kolanie ale " twardym trza byc a nie mintkim"%-) Zwiekszylem dawke Flavo Vit C do 2 porcji dziennie, po Vit a Min juz nie ma sladu. Kreatyna w tym czasie ograniczona do 1 porcji dziennie. Odpuscilem natomiast leki na rzecz owocow i wiekszej dawki wit.c Jest ok wiec moge stwierdzic ze podzialalo. W kolejna niedziele polmaraton. Plan na ten tydzien to Niedziela 12km, wtorek 15km czwartek 17 km i na niedziele dystans glowny.

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19709 Data: 10/19/2014 10:57:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie chciałbym podsumować oraz podziękować za możliwość przetestowania suplementów marki UNS Creatine HCL :http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Creatine_HCL-opis30407.html Rozpuszczalność: 1010 działanie: 10/10 smak: 9/10 ogólna ocena: 9,5/10 Kilka słów od siebie , jak większość ludzi uważa że kreatyna to kreatyna , nie zgodzę się ponieważ ta kreatyna na prawdę działa , jest to moja druga kreatyna której poczułem działanie ''HCL oraz creapure'' , tanich monohydratów nie czułem :) Polecam każdemu w szczególności na redukcji tak wiem wiem że większość zasługi to dieta ale ja mam inne zdanie co do jabłczanu i HCL zmieniłem formę i widziałem różnicę ! Loader II Shothttp://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Rozpuszczalność: 1010 działanie: 10/10 smak: 9/10 ogólna ocena: 9,5/10 Co tu mogę napisać produkt sam się broni %-) działanie bardzo fajne , zero zjazdu , dobre dogrzanie organizmu , skupienie , pompa .Niby skład nie powala co do dzisiejszych mocnych pre , a działa wyśmienicie , każdy musi przynajmniej spróbować tego Shota aby mieć porównanie , naprawdę warto ! Vita a Min http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html Witaminki są jak najbardziej dobre , bardzo podoba mi się skład , wielu producentów nie ma takiego fajnego składu ! wielki plus za żeń szeń oraz możliwość dawkowania większych ilośći minerałów bądz witaminek jeżeli ktoś czuje taką potrzebę dawałem więcej minerałów i samopoczucie było świetne ! Ocena 10/10 FlavoVit C http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html Największym plusem dawkowania witaminy C było obniżenie kortyzolu i przy 3g było to odczuwalne ! Bardzo dobrze się połyka , z pogryzieniem tab przed treningiem nie było problemu , niestety dorwało mnie przeziębienie , nie czuję się na siłach aby wykonywać treningi ale dzięki możliwości łamania tab dodaję połówkę do każdego posiłku i organizm jest w dużo lepszym stanie , polecam każdemu przede wszystkim że jest w formie tabletki i nie trzeba się bawić w przesypywanie kapsułki ;) Dziękuję za możliwość przetestowania suplementów marki UNS jakość oraz wykonanie dużo lepsze od wielu renomowanych firm na naszym rynku ! Polecam };-)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19709 Data: 10/20/2014 11:31:58 AM Liczba szacunów: 0
  • WPIS 6 - PODSUMOWANIE Za ewentualne spóźnienie się z podsumowaniem przepraszam- 30min temu wróciłem z gór :-D Bardzo dziękuje firmie UNS za możliwość przetestowania suplementów które na pewno się przydały. OCENA PRODUKTÓW: Creatine HCL Dla mnie odstępstwo od klasyki mono/jabłko - bd. fajna kretka, charakterystyczny intensywny "żrący" smak ale nie przeszkadza, można się przyzwyczaić ;-) Działa bardzo fajnie, nie trzeba specjalnie zawyżać dawek. Polecam wypróbować Vita a Min kompleksik na pewno się przydał, cenowo wychodzi spoko. Polecam tym bardziej na ten okres kiedy nietrudno o jakieś przeziębienie etc ;-). FlavoVit C Witaminka C podstawa suplementacji ;-) Przydała się i to bardzo zarówno w szybkim zwalczeniu przeziębienia jak i profilaktycznie :-)) Proponuje każdemu wyposażyć się w ten suplement diety. Loader II Shot Miłe zaskoczenie, bardzo przyjemny pre workout, nie spodziewałem się niczego szczególnego ale pamiętam zayyeeebistą pompe, spoko pobudzenie i bdb skupienie i koncentracje na całym treningu- można śmiało skosztować, dwie porcje bardzo fajnie zadziałały a jeśli chodzi o pre nie jestem zielonym Januszem popijającym Tigera \-) jeszcze raz bardzo dziękuje UNS-owi i oczywiście polecam się na przyszłość :-)) :-D

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19709 Data: 10/22/2014 9:37:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ozyr: mawashi powiedział: "Odsobiscie nie podjal bym sie prowadzenia Twoich treningow, praktycznie nic nie wiedzac na temat stopnia zaawansowania choroby, zalecen i szczegolowej diagnozy lekarskiej." więc nie pytaj o te brzuszki bo odpowiedz mogła by być i tak i nie. co do stania i siedzenia: zależy jak stoisz i jak siedzisz. ale jeśli ten problem poruszyłeś z myślą o treningu, to powtażając p Gallu powiem że ćwicz stojąc... zresztą był o tym jakiś post z m-c temu. pozdro hunter: twierdziłeś że ortopeda mówił o skoliozie. podejrzewam że nadmienił tylko że podejrzewa że mogłeś (przypuszczenie) przejść łagodne stadium tej choroby, stąd efekt w postaci skrzywień. mam rację? (napewno bo przypomniałoś sobie o tym jak ozyr zapytał) no i dawaj te foty, mówię poważnie, nie wstydz się chcemy ci pomóc, popatrzymy obiektywnie. pozdro

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2004 8:21:26 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/000f97831972470aa08a08050cb64ba2.jpg Dzień 4: T R E N I N G P L E C Y + N O G I: Podciąganie na drążku: 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem: 12x26kg/6x31kg/8x36kg Przysiady ze sztangą z podwójnym dnem: 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja 200g ryżu + 150g mięsa wieprzowego T R E N I N G: carbo 50g(i 35g węgli z Creatine Anabolic) 170g makaronu + 150g mięsa wieprzowego serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - 15 minut po treningu 51g proszku(36g białka) USN - 19 ANABOL TESTO - 2 caps przed treningiem, 3caps przed snem O P I S: W wiosłowaniu hantlem w 2 serii puścił mi chwyt, w 3 mógłbym zrobić 10 powtórzeń, ale też chwyt puszczał. Dzisiaj sobie podliczyłem cały jadłospis, i aż się zdziwiłem, dużo węgli, tłuszczy też dużo(ale to przez mięso wieprzowe, na promocji kupiłem 1kg i akurat dzisiaj jadłem) i białka za mało. kcal - 3374 białko - 124 g - 1,65 na kg mc węglowodanów - 496 g - 6,61 na kg mc tłuszczu - 103 g - 1,37 na kg mc Takie małe co nieco z podciągania :D http://www.youtube.com/watch?v=5QCE9ih4q5E Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-15 22:34:56

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 17456 Data: 2/15/2014 10:33:37 PM Liczba szacunów: 0
  • http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 3, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczak 100g makaronu + 150g kurczak serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 3, Dzień 7: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczak ziemniaki + wieprzowina serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - popołudniu (powód podany niżej) USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem Miał być dzień z treningiem MMA, ale jednak nie było, został odwołany w ostatniej chwili. Polaco, dzisiaj nagrałem film z zarzutu i wyciskopodrzutu, może nie wyszedł super, ale zawsze jest. Dobrze, że mi napisałeś, przy ramionach nagram jakieś pompki na poręczach, lub uginanie sztangą. Gdybym się nie wstydził to nagrał bym coś z MMA, ale niestety się wstydzę :( Serek wiejski, zazwyczaj pilos, dzisiaj akurat taki. A co do posiłków, to nie pisałem, ale zawsze jest jakiś sos, lub jakieś warzywa - ogórki, buraki, jakieś sałatki, przeróżne, ale tego nie wypisuje, bo na wycince nie jestem i to nie będzie miało większego znaczenia. /SFD/Images/2015/12/31/28466c834cb64fee82cfbc522e2d589b.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-05 21:09:38

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 17456 Data: 3/5/2014 9:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 4, Dzień 3: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + kurczak serek wiejski 200g S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - popołudniu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/f7562a7037e94e1ca05779aa10006317.jpg Tydzień 4, Dzień 4: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg Przysiady w superserii: 5x40kg neutralnie stopy/5x wąsko/5x bardzo szeroko - całość 3 razy. D I E T A: 120g musli + odżywka białkowa T R E N I N G 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po treningu, jedna porcja rano USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem Problemy żołądkowe, lekka niechęć do treningu, senność, zmęczenie, ogólnie nie fajnie się ostatnio czuje. Obolała kostka uniemożliwiła mi porządne siady, więc musiałem coś przekminić, w 2 i 3 serii nie siadałem aż tak wąsko, ponieważ w pierwszej serii przy wąskich przysiadach czułem tą torebkę stawową. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-10 21:05:51

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 17456 Data: 3/10/2014 9:04:45 PM Liczba szacunów: 0
  • http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 4, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: - brak S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - brak USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - brak Tutaj problem żołądkowy miał swój najlepszy dzień, niekoniecznie najlepszy dla mnie, odpuściłem sobie wszystko co mogło obciążać mój żołądek. http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień, Dzień 7: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + 150g wieprzowiny ziemniaki + wieprzowina twaróg + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - brak (5g mono) USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - brak Rano zjadłem tylko musli, ze względu na żołądek. Creatine Anabolic nie brałem, ponieważ ma zapewne dużo barwnika, a mono poprostu w mojej sytuacji będzie lepiej. Anabol testo też odpuściłem. Ogólnie dzień już lepszy, czułem się normalnie, ale wolałem nie ryzykować. https://www.youtube.com/watch?v=GJZC944hIYQ

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 17456 Data: 3/13/2014 9:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A Poniedziałek 2.11.09 19:45-22:09 waga 76kg Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 2x75 2x75 B Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Zarzut z pod kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x95 3x95 3x95 Cześć II A Przysiad przedni 3x40 3x80 3x95 3x95 3x95 B Łydki Max x 115 Max x 115 Max x 115 C Odejścia 135 135 135 D Dzień dobry ze wspięciem 10x40 10x55 10x55 10x55 10x55 E Podciąganie na drążku nachwytem 5 4x2,5 4x2,5 4x2,5 4x2,5 F Wznosy nóg na drążku 12 12 12 12 12

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14519 Data: 11/2/2009 10:22:15 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A Wtorek 10.11.09 18:09-20:00 Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x80 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Zarzut z nad kolan na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x100 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 10x70 B Przysiad przedni 3x70 3x100 3x100 3x100 C Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 D Odejścia 140 140 140 E Podciąganie na drążku nachwytem 5 4x5 4x5 4x5 4x5 F Wznosy nóg na poręczach 12 12 12 12 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-10 22:13:54

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14519 Data: 11/10/2009 10:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening D Sobota 16.11.09 19:30-21:25 Waga 78 Cześć I A Podrzut 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie na wysoko z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x55 6x70 6x70 6x70 E M.C Sumo 8x40 8x80 8x80 8x80 F Trzymanie sztangi 90 90 90 G Unoszenie kolan do klatki na drążku 10 10 10 10 10

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14519 Data: 11/16/2009 9:40:27 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Wtorek 15.12.09 17:35-19:08 Cześć I A Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Wybicia rwaniowe 3x20 3x30 3x30 3x30 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x70 3x70 3x70 Cześć II Przysiad przedni 3x70 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień dobry 10x40 10x40 10x40 10x40 E Podciąganie na drążku 6 6 6 6 F Scarecrows 10x5 10x5 10x5 10x5 G Brzuch na ławce skośnej (maks skos) ~50

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14519 Data: 12/15/2009 10:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Wtorek 22.12.09 12:25-14:10 Cześć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 2x50 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wyc. Żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi podrzutowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Cześć II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Wiosłowanie sztangą 10x80 10x80 10x80 10x80 E Biceps sztangą 10x25 10x25 10x25 10x25 F Allachy 10x25 10x25 10x25 10x25 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-12-24 21:57:22

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14519 Data: 12/22/2009 3:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening (zestaw E) Piątek 25.12.09 17:25-19:30 Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Wybicia na unik 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad (tylni trójbojowy) 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Stojaki 3x100 3x100 3x100 E Wiosło hantlą 8x42 8x42 8x42 F Podciąganie nóg na drążku 10 10 10 10 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-12-25 19:44:03

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14519 Data: 12/25/2009 7:39:35 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 71 19:15-21:18 6.1.2010 Środa Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut na wysoko 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x70 3x70 3x70 E Dociskanie rwaniowe 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad przedni 3x50 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C Odejścia 130 130 130 D Dzień dobry 10x60 10x60 10x60 10x60 E Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 F Uginanie nadgarstków ?x40 ?x40 ?x40 ?x40 ?x40 Dzisiaj mija tydzień odkąd zacząłem brać kreatyne czyli powinna powoli się "rozkręcać". Przy okazji sprawdzam jak dział na mnie guarana po trzech tabletach żadnego pobudzenia nie czuje, czyli trzeba jeszcze dołożyć. Niestety z początkiem 2010 roku zamknęli mi siłownie, trzeba będzie postarać się o kolejną, a naradzie pozostają mi treningu w domu.

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14519 Data: 1/6/2010 10:07:18 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 76 18:05-20:35 18.1.2010 Poniedziałek Zestaw A Część I A Wybicia n a nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 2x75 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowe 3x60 3x75 3x75 3x75 E Dociskanie rwaniowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C Odejścia 140 140 140 D Dzień dobry 10x40 10x70 10x70 E Podciąganie nachwytem 4 4x2,5 4x2,5 4x2,5

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14519 Data: 1/18/2010 9:10:19 PM Liczba szacunów: 0