Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Spoko. Oni placa rownowartosc dniowki? To ch chetnie pojade

równowartość i chyba coś od siebie daja

Biore

10 październik DT

Trening z rana barki i triceps skatowane , choć to nie było to co bym sobie życzył , głowa pełna bałaganu to i ciezko na treningu , wpadł tez jeden posiłek czitowy - krokiety , czeko oro i naleśniki a i lody creme brulee mega ohydne nie kupujcie .Zastanawiam sie czy isc jutro na trening czy nie





DZIEŃ 34

- wznosy bokiem siedzac 4x8 drop
- wznosy w opadzie tułowia 4x15
- wznosy bokiem wyciag dolny 4x8 drop
- wyciskanie na maszynie 4x8 drop




- prostowanie ramion na wyciagu łokiec za mna 4x12
- wycisk wąsko + francuskie sztangą 4x8 drop
- pompki na poreczach 4x8 drop
- prostowanie linek wyciagu dolnego w opadzie tułowia 4x20



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka +80g płatki owsiane + pół jogurtu greckiego 0%
2.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
3.50gC6
4.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.krokiety , pół czekolady , 4 naleśniki z nutellą , 500ml loda
6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5



Posiłek nr 6

Jak nie wiadomo czy isc na trening to znaczy ze trzeba isc.

też tak pomyślałem

Nie może być inaczej . . . zawsze do przodu, także z Twoim uporem nie powinno byc problemu

11 październik DT

Z rana po śniadaniu poleciałem odrazu na trening , okazało sie ze pełno ludzi na siłowni , trening dobry wpadł mega pompa , po treningu dobry posiłeczek , krokiety z kapusta i grzybami pieczywo bio zytnie z lidla i pierś z indyka , dziś jeszcze dodatkowo wpadł budyn bo miałem ochote i reszta czekolady oreo ;) Ogolnie w tym tyg byłem 6 dni na treningu , jutro kolejny dzien i kolejny trening





DZIEŃ 35

- wycisk sztangi skos dodatni 4x8 drop
- wyciskanie na maszynie 4x8 drop
- rozpiętki hantle ława płaska 4x8 drop
- pompki na poreczach 4x max




- uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8
- uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu

Dziś 15g blade i 10 tab vaso fusion ładnie mnie załatwiło na treningu - ogień





1.350g całe jajka + 100g płatki owsiane + łyżka jogurtu naturalnego
2.50g C6
3.200g pierś z indyka + 100g bio pieczywo żytnie + 2 krokiety + 15g olej kokosowy
4.180g wątróbka z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
5.130g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny + budyń
6.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3



Posiłek nr 4


Posiłek nr 5

krokiety stosunkowo fit, czy polskie, domowe?

domowe typowo potreningowe