Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

do smaku możesz też cacao dodac ja uwielbiam omlet o smaku czekolady

T.Pabiniak

na debiuty sa plany na przyszly rok??

a sylwetka kwalifikuje sie na takie zawody ?


dodaje tez kakao ale jakoś za gorzkie jest

19 sierpień DNT

Bez treningu dziś , dieta ciagle trzymana z okresu redukcji i dlatego chodze głodny haha, wczoraj przyszła ze sklepu galaretka bez cukru i tłuszczu i posiłkuje sie nią dziś ale jakoś mi nie smakuje za bardzo chemia daje chyba ze za duzo wspypałem do szklanki , mam całe opakowanie wiec bede kombinowac z proporcjami







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego

Paczka wpadła dziś do mnie od Hi Teca





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g piers z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka +50g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

Przeglądam zdjęcia - myślałem, że musisz zapić udaną redukcję i chłodzisz driny w lodówce

https://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_większa_motywacja,_foty_str_215-t1036176-s77.html
rutek dobrze czujesz tricepsy przy tym cwiczeniu ? to jest bardziej na głowe dluga czy krotka? ciebie warto spytac bo tricepsy masz dobrze zazznaczone ;)
https://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_większa_motywacja,_foty_str_215-t1036176-s68.html
na tej stronce masz mozarelle lekka gdzie ja kupujesz ze tak malo fatu ?


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-08-20 21:36:56

20 sierpień DT

Łapy poszły w ruch , chociaz cieżko dzis było mi sie zebrac na siłownie , jakiś przymulony byłem po pracy ale udało sie i cardio 35min wpadło , wiec jestem zadowolony , trening tez zrobiony na wysokich obrotach




BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12
2.Modlitewnik sztanga łamana 3x12
3.Młotkowo stojac hantla 3x12
4.Uginanie przedramion do głowy brama wyciag górny 3x12

TRICEPS
1.Francuskie sztanga łamana leżac 4x10
2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x12
3.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 4x12
4.Pompki na poreczach 3xmax







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
C6 -po treningu
B.L.A.D.E. - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g piers z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.60g C6
6.100g ryż biały + 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

21 sierpień DNT

Bez treningowo zbieram siły przed jutrzejszymi nogami , bedzie katowanko





Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego



1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g piers z kurczaka + 75g ryż jaśminowy + 10g orzech włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 10g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż jaśminowy
5.100g wafle ryżowy + masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5

kolega chcial uczcic redukowanie zakonczone powodzeniem

RUTKOW wymiata!
Niech moc będzie z Tobą!

Tomek to tylko galaretka

tatuncio

RUTKOW wymiata!
Niech moc będzie z Tobą!

dzieki