Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8092 Napisanych postów 50228 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388317

to tylko 20g tłuszczy ktore potrzebowałem

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33175

no dobre ale nie w takim polaczeniu ze do miesa .. ja wole zawsze zjesc po posilku

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8092 Napisanych postów 50228 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388317

ja tam różnie wrzucam

jak mi wygodnie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9862 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 272461

Qitr
50g nerkowców to ja przez tydzień jem ale są dobre diabły

Ja wale czasem po 90g do posiłku

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8092 Napisanych postów 50228 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388317

25 wrzesień DNT

Wolne od treningu , przed jutrzejszymi nogami

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Tri Creatyne Malate Powder - rano na czczo

1.330g całe jajka + 100g twarogu chudego + 10g płatki owsiane + 100g borówki
2.300g wątróbka z kurczaka + 80g ryż jaśminowy
3.200g pierś z kurczaka + 85g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
4.200g pierś z kurczaka + 85g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1

Posiłek nr 2

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8092 Napisanych postów 50228 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388317

26 wrzesień DT

Rano śniadanie mistrzów i poleciałem robić trening nóg potem lody grycanki pierożki z tyg greckiego i mega pełny byłem reszta dnia juz czysto . Sprawdzenie formy po sniadaniu .

DZIEŃ 19

- przysiad 4x20
- hack siad 4x8 drop
- wykroki 4x20 /noge
- wyprosty na maszynie 4x10

- łydkownica 4x8 wszystkie dropy
- wspięcia na palcach 4x8 drop

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu

1.sniadanie mistrzów

2.60g C6
3.lody + ciasto + pierożki z tyg greckiego
4.200g piers z kurczaka + 120g ryż jaśminowy
5.200g pierś z kurczaka + 120g ryż basmati
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1

Posiłek nr 3

Posiłek nr 4 i 5

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 590 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11170

Śniadanie mistrzów najlepszy posiłek dnia xd

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8092 Napisanych postów 50228 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388317

ale żle mi sie po nim ćwiczyło i chyba uz go nie powtórze

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 590 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11170

Powtórz w DNT

na pewno nie będzie Ci sie wtedy po nim źle ćwiczyło

Jak waga ?

Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2015-09-26 21:57:36

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...