c

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3709de39cd884ef4a8196f9b073ca615.png Nadal lipa...Hmmm...orzechów żadnych w tym tygodniu nie tknęłam. Nadal mam się od nich trzymać z daleka, czy może wystarczy tylko moczyć? Od regeneracji mam więcej warzyw zielonych w diecie (kapusta, brukselka, szpinak, brokuł) i od regeneracji jem chleb gryczany z dodatkiem mąki z amarantusa własnego wypieku (wcześniej nie jadłam). I to chyba jedyne zmiany żywieniowe. MISKA - ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww Miska nie wyszła :-( Można ją uznać za cheat. Wczoraj tak mniej więcej ułożyłam śniadanie, żeby móc namoczyć odpowiednią ilość quinoa, a dzisiaj do południa nie było internetu. Na śniadanie za dużo tłuszczy no i już miski nie udało się uratować. W ostatnim posiłku wyszły węgle....hmmmm.....a może lepiej je zjeść wcześniej i w ostatnim zostawić tylko ten whey? W sumie pytanie już nieaktualne, bo zjedzone wszystko, chyba, że na przyszłość odpowiedź się przyda. Na ostatni posiłek trafiłam do restauracji z koleżankami i stąd te przepiórcze jaja i polędwica...resztę dojadłam w domu jak tylko wróciłam....ale mi coś albo te jaja przepiórcze, albo surowe mięso nie służą, bo brzuszek mi delikatnie wzdęło... Z jaj przepiórczych miałam tylko żółtka, ale nigdzie nie znalazłam wartości, więc wpisałam średnią wagę całych... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5b7b8b5d0f240ee93aecf5f8cf9c64d.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka), witamina C 1000 mg, smalec z lisa (1 łyżeczka podobno dobry na gardło) WARZYWA POZA MISKĄ: cebula, czosnek, surówka z kapusty kiszonej z marchewką NAPOJE: kombucha robiona na herbacie czarnej Keemun Mao Feng, herbata Milk Oolong, herbata z lipy (na przeziębienie, liście lipy własnego zbioru) oraz herbata czarna Keemun Mao Feng, przefiltrowana woda, 2 szklanki herbaty Hetmańskiej na Gardłowe Problemy (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki) TRENING - INTERWAŁY NA SKAKANCE - 12 MINUT INTERWAŁOWO Dzisiaj samopoczucie lekko lepsze no i jakoś tak jak się pomierzyłam zaczęłam żałować, że wczoraj interwały odpuściłam, więc zrobiłam dzisiaj. Coś tak jakby mnie leciutko głowa zaczynała boleć za lewym okiem, ale po ćwiczeniach zupełnie przeszło :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/201fb3c7de2d48be92eeab67686e178e.png Przerwa obiadowa i.......... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dec99bdd1e74eab90b6a0ba816d11e2.png Koleżanki mi jeszcze poleciły na gardło taką miksturę szklanka ciepłej wody, 1/4 łyżeczki soli, 4 łyżki miodu, sok z jednej cytryny. Podobno na bolące migdałki działa od razu i na problemy z gardłem też. No, ale jeśli tyle miodu miałoby zaprzepaścić redukcję to sobie odpuszczę. Zrobię mężowi, który też jest przeziębiony. PYTANIE Czy tą kombuchę na pewno mogę pić i na pewno dobra na redukcji? Dzisiaj już jest 9 dzień fermentacji i nadal jest taka słodka, że ho ho. Cukier już nie szkodzi? Tak tylko chcę się upewnić, bo mi strasznie smakuje. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-09 18:36:44

Spoko:-) Dobrze, że zapytałam, bo tak czekałam i czekałam na nową kombuchę i nic heh, a to takie proste mieć drugą :-) MISKA ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww Właśnie dojadam ostatni posiłek, potreningowy oczywiście, bo są węgle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c3609457204c07b56670a56815e92b.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), smalec z lisa (1 łyżeczka na gardło), chwilowo brak mniszka lekarskiego, witamina C 1000 mg WARZYWA POZA MISKĄ: ogórki kiszone, cebula, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. marchewka, cukinia, zielona fasolka NAPOJE: herbata czarna Keemun Mao Feng, herbata oolong, przefiltrowana woda, 2 szklanki herbaty Hetmańskiej na Gardłowe Problemy (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki), herbata lipowa (zbiór własny) TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6576a14d36849c0899a776df6355307.png Ten trening jest dla mnie najlżejszy ze wszystkich trzech, które mam. UDANE PODCIĄGNIĘCIE NA DRĄŻKU Co do drążka to mam go za wysoko, dosłownie kilka cm brakuje, żebym mogła go dobrze chwycić, więc próby podciągania robiłam tak, że stojąc na krześle tak się zniżyłam w dół, żeby mieć zupełnie proste ręce...praktycznie kucałam na krześle. Zwykle zdołałam się z tej pozycji podnieść do kąta prostego i ani cm dalej, a dzisiaj.....o dziwo dałam radę wyżej...i jeszcze wyżej....do pełnego podciągnięcia 8-)8-)8-)8-) Niestety tylko 1 raz, ale i tak się strasznie cieszę. Muszę skombinować coś małego pod nogi i tak z ziemi się podnieść. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-12 19:34:51

MISKA ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww Miska miała wyglądać zupełnie inaczej tj. 3 i 4-ty posiłek był zupełnie inny no i w planach był 5-ty i bez odżywki było, ale mój ukochany mąż był na 100% pewien, że dzisiaj jest piątek i wracam z pracy, a on zdziwiony, że już jestem i mówi, że obiadu nie ma. Na szybko usmażył rybę...ugotował brokuła...z ziemniaków zrezygnowałam, bo bym nie zdążyła przed korkami no i na szybko skombinowałam węgle i zmieniłam resztę miski. Mam nadzieję, że te machania nogami można uznać, jako trening kwalifikujący do zjedzenia posiłku potreningowego z węglami, bo tak mi wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f43374fff99f43529e1aebdb8bc1e9a3.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), smalec z lisa (1 łyżeczka na gardło), mniszka lekarskiego od jutra będę znowu mieć, witamina C 1000 mg WARZYWA POZA MISKĄ: brokuł, ogórki kiszone,zielona fasolka NAPOJE: herbata czarna Keemun Mao Feng, herbata oolong, przefiltrowana woda, 2 szklanki herbaty Hetmańskiej na Gardłowe Problemy (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki), herbata lipowa (zbiór własny) TRENING NA NOGI Właśnie to wrzucam podczas 60 s przerw pomiędzy ćwiczeniami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e37d0004560f4b57ad1710cef730403d.png PYTANIA 1. Tutaj w sumie dowiedziałam się, że nieprawdą jest, że interwałów nie można robić po siłowych no i jak mam taki trening, że dam radę to robię. A co z zasadą, że nie można robić interwałów 2 dni pod rząd? Gdzieś czytałam, że musi być 48 godzin przerwy pomiędzy interwałami? To też mit? 2. Zgodnie z zaleceniem moczę kasze itp. Czy w nagłych sytuacjach jak np. dzisiejsza wystarczy moczenie np. 4 godziny, czy to koniecznie musi być cała noc? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-13 19:23:26

Piszę o 26 lipca 2010 roku, bo jak mogłem być w sanatorium w lutym już? :P Więc, czy ból po 14 m-c jest normalny? nie mogę nawet tak naprawdę tupnąć tą nogą mocniej.

King to nie wiesz, że jak ma się kiepski dzień to żona pomoże?;) Vale Tudo - 5 minut bieg bokserski - na macie wszelkiego rodzaju przewroty, gwiazdy i mostki:) - w parach rękawice na łapki i 3 rundy po 15 uderzeń na rękę: a) lewy prosty z lewej pozycji walki ( 3 rundy) b)lewy prosty z prawej pozycji walki ( 3 rundy) c) lewy, lewy jak najszybciej - w parach na tarcze: a) 3 rundy po 15 kopnięć frontalnych ( 15 prawa, 15 lewa) b) 3 rundy zbijanie kopnięcia i ucieczka C) 3 rundy zbijanie, ucieczka i zadanie ciosu stacje 3 rundy, każda stacja po 30 sekund, bez przerw między stacjami, 1,5 minuty między rundami - pierwsza- gumy i zadawanie ciosów - druga- przysiady z wyskoki - trzecia- pompki - czwarta- brzuchy - piąta - wyrzuty naprzemienne nóg - szósta- rzut piłką do partnera ( imitacja ciosów) - siódma- wynoszenie partnera - ósma- brzuchy z dotknięciem dłońmi przeciwnej nogi - dziewiąta- hantelka w dłoni i przeskoki z nogi na nogę ze skrętem - dziesiąta- jak ostatnio pompka na piłce i skok do jednego i do drugiego boku piłki na koniec 7 minut sparingów i rozciąganie

Mialem kiedys wzw typu c ,wiec teraz moja watroba jest szcegolnie wrazliwa na wszelkie toksyczne substancje i w wypadku zazywania w niewielkiej ilosci metadienonu (10mg) juz po paru dniach wyniki Alt i Asp przekraczaja norme o 400 - 500% .Wzrost Alt obserwuje rowniez po stosowaniu nandrolonu rzekomo nie wykazujacego zadnych hepatotoksycznych wlasciwosci,lecz jest on znacznie mniejszy w porownani z saa 17-alk.Wiec z wlasnej praktyki moge powiedziec ,ze ten artykulik a rzekomej nieszkodliwosci jest mocno naciagany...

1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek:18 3. Co według Ciebie oznacza "uraz"? Uszkodzenie ciała, uraz mechaniczny, zmniejszona sprawność ruchów 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? c) 3 - 4 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? c) 3 razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki 9. Czy odniosłeś/aś jakiś uraz, kontuzję spowodowany kulturystyką? b) nie ( proszę przejść do pyt 30) 30. Czy podczas treningu dochodzi do mikrourazów? a) stłuczenia

Sławku - złudzenie. Sądzę iż funkcjonalna odrębnośc poziomów przez Ciebie wymienionych jest poza zasięgiem moich retorycznych umięjetności. Z pewnością jednak byłoby to ciekawe zjawisko w merytorycznej dyskusji. Komputery rządzą już prawie każdym i wszystkim - suplementy na szczęście jeszcze nie. djfafa - nad brakiem wiary w istnienie witamin w pożywieniu moge sie co najwyżej pochylić. Studenci drugiego roku technologii zywienia oznaczają ilośc wit C (metodą Tillmansa) z produktów zywnosciowych w ramach cwiczeń i jakos nie zasłaniaja się jej brakiem. Podobnie okreslanie ilosci b2 w żywnosci przy pomcy niektórych szczepów bakterii (Lactobacillus casei, Leuconostoc mesenteroides), rowniez nie jest jałową praktyką. Elektroforeza kapilarna to kolejna metoda której uzywa się w celu oznaczania wartosci odżwyczych żywnosci i jej jakości zdrowotnej. Jesli uda mi się na uczelni zdobyc materiały - to przeslę Ci je mailem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-30 02:51:33 Co do samej wit C - to w specyficvznych wypadkach oczywiscie jej dodatkowa suplementacja jest zasadna. Nie zawyżałbym jednak dziennego zapotrzebowania do 1g, podobnie - nie uważam by była ona generalnie jakims lekiem na przeziebienie. Owszem są badania które wykazują, że w wypadku osob obciązonych silnym stresem, znacznym wysilkiem fizycznym, wplyw dodatkowych dawek tej witaminy przynosi terapeutyczny efekt, ale sa też liczne badania i obszerne oracowania na ich podstawie, które wykazują wyrazny brak wpływu w wypadku przecietnego Kowalskiego. Pauling L (1971) The significance of the evidence about ascorbic acid and the common cold. Proc Natl Acad Sci U S A 68: 2678–2681 Douglas RM, Hemilä H, D'Souza R, Chalker EB, Treacy B (2004) Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2004: CD000980.pub2 Anderson TW, Suranyi G, Beaton GH (1974) The effect on winter illness of large doses of vitamin C. Can Med Assoc J 111: 31–36 Ritzel G (1961) Kritische Beurteilung des Vitamins C als Prophylacticum und Therapeuticum der Erkältungskrankheiten. Helv Med Acta 28: 63–68 i warty lektury link, który po krótce wpisuje sie w ton moich wypowiedzi: http://www.ltdk.helsinki.fi/users/hemila/ce_heterogeneity/ Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-30 03:04:28

Ale Wojeky... Proszę Cię Historia o nokautowaniu byka czy przypadek z ubitym chłopkiem,który położył bokserów w jakiejś bitce,to nie są najlepsze przykłady... Bo to nie boks,jest atak z zaskoczenia i nie ma kozaka na takiego. Może miał przewag masy itd. Ale w boksie raczej chodzi mi o przypadki o pewnym poziomie wyszkolenia,umowności. Przykłady,że ktoś położył większego,znokautował boksera,to nie są przykłądy dobre. Bo skąd mamy wiedzieć jaki mieli staż,wyszkolenie co decydowało ?Zajmijmy sie boksem,a nie historiami z podwórka. Moim zdaniem trzeba rozdzielić doświadczenia ludzi trenujących boks rekreacyjnie i zawodowo. I trzeba zapamiętać,że wogóle bokserzy lecący w telewizji,to nie są normalni ludzie tylko cyrkowcy...Większość z nas nawet trenuj ac na 100 % nigdy nie osiągnie takiego poziomu. Przykłady,że ktoś kogoś uderzył itd.NA osiedlu,to nie na miejscu. Czy człowiek wiele trenujący fizycznie (np. kowal_ moze mieć uderzenie mocniejsze niz bokser ?By ć możę,ale jak to wykorzysta bez precyzji,timingu,techniki,obrony ? Zajmijmy sie boksem Na koniec naszła mnie jeszcze mała konkluzja może w tym właśnie tkwiła zwierzęca siła wagi ciężkiej lat 70-90, w ciężkich pracach fizycznych? Dość często musieli dorabiać w ciężkich warunkach poza boksem. A dziś? Większość trenuje w sterylnych warunkach z lekko dynamicznymi ćwiczeniami i nie muszą dorabiać w polu czy dokach. Puncherzy sa i dziś-bracia Klickzo,Haye,Stiverne,PacMan... Jeśli jest ich mniej niż z kiedyś,to może i racja,ale ja sądzę,ze po prostu więcej ludzi szło na boks niż w dzisiejszych czasach,więcej ludzi szło,to więcej perełek sie wybijało. Teraz potwory idą na Rugby,MMA. Mniej ludzi,puste gymy,mniej talentów. Szło powiedzmy 100 000 ludzi na boks wybijał sie jeden. Dzisiaj 10 000 nie wybija sie żaden,bo za mało ziaren jest przy odcedzaniu sita wszystkei spadają.A jeżeli jakiś jest,to on przy większej konkurencji tych 100 000 by się nie dostał,bo byłby za słaby,a teraz obniża poziom.Czy Eddie Chambers wybiłby się w 90 w HW ? Czy obniza poziom ? To najbardziej utalentowany bokser z tych 10 000 w grupie,ale na większej grupie 100 000 by się nie dostał i obniza poziom.Bo za malo ludzie trenuję,wybijają sie gorsi niż kiedyś.A potrzeba sporej grupy ludzi i patologi by wybiły sie jednostki. Ale coś wtym jest,beznadziejny reżim na Kubie sprzyja boksowi,może sytuacja gospodarcza w tamtych czasach sprzyjałą patologii w USA i innych krajach... Murzyni ww latach 60-70-80 A trzeba byc w pewnym sensie patologicznym by coś osiągnąć. Jeżeli mimo powiedzmy tak jak w Polsce przy niskim poziomie organizacyjnym Boksu ktoś w boksie sie wybiję do USA,to mamy tu doczynienia z czystej wody talentem. Może to kwestia indywidualności np. w Polsce mamy fatalną organizację niemal we wszystkim stąd wyłamanie się jednostek z systemu. Znaczy jest tak źle,że tylko czystej wody talent,talent i praca pokona te kłody rzucane pod nogi,bo jeśli ma trudniej niż gdzie indziej,to musi byc przekozak by się wybić. To się samo broni.TALENT.Fatalny system organizacyjny,ale talent sie obroni. Jak Adam Małysz. Zgadzam się patologia sprzyjała puncherom.I Boksowi ogółem. Ale to raczej kwestia pozycji boksu w latach 60,70,80,a teraz...Kiedyś więcej ludzi szlo na boks,talentów,potworów... Murzyni mieli pod górkę w tamtych latach.Wyłamywali się,bo byli patologiczni.Jak rzucano im kłody pod nogi,to wybijały się JEDNOSTKI wybitne.Które dadzą sobie radę mimo przeciwności.Talenty.Nie przez przypadek murzyni. PS.Bracia Kliczko naprawdę mieli pod górkę również mając takie kłody rzucane pod nogi dali radę,patologia hartuję rzeźników.Trzeba być lepszym by mimo przeciwności losu sie wybić.Wybitne jednostki-tylko takie daja radę wybić sie przy takim poziomie organizacyjnym.Ale musi sporo ludzi iść na boks. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-09-16 12:39:57

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ FBW3x Pon ->A -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 -bieg stałe tempo, 20 minut Wto: Rano pompki-> 3xmax Interwał ->30minut (10-15 minut rozgrzewki) Sro -> B -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, chwytem neutralnym, wąsko. -Nogi: brak -Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 12 -Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 x 12 -Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 2 x 15 -bieg stałe tempo, 20 minut Czwartek: Rano pompki-> 3xmax Interwał ->30minut Piątek: ->C -5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 12 -Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x 15. -bieg stałe tempo, 20 minut Sobota ->C Rano pompki-> 3xmax Interwał ->30minut -FBW->Zestawy zamiennie: A,B,C, B,A,C, itp. -Interwał: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, ( min 21 km/h) Knife jak myślisz ??? Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-02 00:04:04 Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-02 11:11:37

Lubicie istną bombę z witaminą C, E, kwasem foliowym, cynkiem, wapniem, żelazem, fosforem oraz potasem, czyli... paprykę? :) Jest jej ponad 90 rodzajów, o różnych kształtach, kolorach, smakach i stopniach ostrości. Ma właściwości antyseptyczne, przeciwwirusowe, łagodzi dolegliwości przewodu pokarmowego, zbija gorączkę i jest też znakomitym przeciwutleniaczem. Co ważne, zawarta w niej witamina C w niewielkim stopniu ulega rozkładowi w wyniku przetwarzania, więc można z niej robić pyszne przetwory, na przykład... dżem paprykowy :) Źródło facebook.com profil „wiesz co jesz?”

Niedziala bo popijamy ja herbatka z cukrem .....Dlaczego jednak witamina C nie działa? Jest ona wytwarzana u niemal wszystkich żyjących ssaków, za wyjątkiem człowieka i paru innych gatunków. Produkowana jest bezpośrednio z glukozy i w rzeczywistości ma podobną do niej budowę. Obie ze sobą współzawodniczą. Od wielu lat wiadomo, że cukier powoduje osłabienie systemu odpornościowego. Wiadomo to od dziesięcioleci. W latach siedemdziesiątych odkryto, ze witamina C jest potrzebna białym krwinkom aby mogły fagocytozować bakterie i wirusy. Białe ciałka krwi muszą mieć pięćdziesiąt razy wyższe stężenie witaminy C w środku niż na zewnątrz, więc muszą ją kumulować. Istnieje coś, co jest nazywane indeksem fagocytycznym, który informuje o tym, jak szybko dany makrofag, czy limfocyt jest w stanie pochłonąć wirusa, bakterię, czy komórkę rakową. W latach siedemdziesiątych Linus Pauling odkrył, że białe krwinki potrzebują dużych dawek witaminy C i to wtedy stworzył swoją teorię, że trzeba przyjmować wysokie dawki witaminy C w walce ze zwykłym przeziębieniem. Ale jeśli wiemy, że glukoza i witamina C mają podobną budowę chemiczną, to co się dzieje, kiedy podnosi się poziom cukru? Współzawodniczą one wtedy ze sobą o to, która dostanie się do komórek. A czynnik pozwalający tym substancjom przenikać do wnętrza komórek jest w obu przypadkach ten sam. Jeśli więc więcej będzie glukozy, to mniej witaminy C dostanie się do komórek. Już poziom cukru o wartości 120 obniża indeks fagocytyczny o 75%.... wykład dr Ron Rosendale http://www.sfd.pl/Insulina_i_jej_wpływ_na_metabolizm-t90756.html Zmieniony przez - polo_ w dniu 2008-02-17 11:38:55

CZWARTEK 23/04/2020 Dziś odpoczynek od prac ogrodowych, w zamian kawa nad morzem :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? • KROKI 9,321+ • CARDIO - 20min TRENING C GÓRA 1. dumbbell shoulder press 3x 12 2. side lateral raise 3x 12 3. dumbbell front raise 3x 12 4. wznosy sztangielkami bokiem 3x 12 5. pompki na piłce 3x 8 6a. standing barbell curls 3x 10 6b. skull crushes sztangielka 3x 10 CORE 1. crunches 3x 15 2. przyciąganie kolan do brzucha 3x 15 3. dead bug 3x 5 4. bird dog z pauzą 3x 5 5. plank 3x max Ogólnie to prawie wszędzie źle dobrałam ciężar, w sensie ''za ciężki'' @@-) Aż trudno uwierzyć jak szybko spada siła, na początku roku robiłam rozgrzewkę na podobnym obciążeniu... Przykre to jest {{:-( Z pompkami walczę nadal, albo one albo ja... *** W drodzę na moją ulubioną, niepopularną dziką plażę znaleźliśmy mini port :-) Całkiem sympatyczny :-) :-) :-) /SFD/2020/4/24/1a8401c159b2494c9b066644fb483fd2.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/24/2020 12:26:01 AM

WTOREK 5/05/2020 W końcu dzień pizzy 8-) 8-) 8-) !!!! POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu incl "off plan meal" /SFD/2020/5/7/9010911f31fb4669937d33c9b68b5883.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 14min • KROKI 7,010 • SPACER TRENING C GÓRA 1. dumbbell shoulder press 3x 12 2. side lateral raise 3x 8 3. dumbbell front raise 3x 8 4. wznosy sztangielkami bokiem 3x 8 5. pompki na piłce 3x 8 6a. standing barbell curls 3x 12 6b. skull crushes sztangielka 3x 12 Tak się zakręciłam, że zapomniałam o core exercises }:-( Znów impuls z ilością powtórzeń ale nie mam nerwów skręcać i rozkręcać #-P Przed treningiem zrobiłam jeszcze ''wprowadzenie'' czyli 3 różne ćwiczenia na barki, 2 serie po 15 i w sumie mam wrażenie, że na takim wstępnym popykaniu lepiej ogólnie mi trening wchodzi :-) /SFD/2020/5/7/3ce14cea64a740d98d385476f7d0cd3d.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-05-07 13:30:55

Nie no, cały czas siłowo jade, nie spoczne puki nie osiągne swoich celów ;] planuje powoli wdrazac boje GS do treningów ale narazie jeszcze musza poczekac, bo 1marca sa zawody HS w Bialymstoku i chce sie skupic na przygotowaniach do nich wypadaloby cos napisac na temat szkolenia z Ivanem Denisovem w dwoch słowach mozna powiedzieć ze byla to porostu ciezka tyra cale szkolenie bylo podporzadkowane pod boje GS pierwszy dzien zaczal sie od razu od Jerka takze gdyby ktos nie kumal podstaw to od razu czarna magia na start ale chyba nie bylo takich osob ogolnie mozna bylo dojsc do wnioskow ze technika kazdego zawodnika GS rozni sie od siebie i na to zwracal uwage i Denisov i Kamil Jurkieiwicz chlopaki ktorzy w polsce trenuja GS od dluzszego juz czasu tez to potwierdzali nie bede omawiał na czym polega tchnika Denisova bo jest to dosc ciezkie zadanie ale w gruncie rzeczy to na tych drobnych niunsach skupialismy sie przez wiekszosc szkolenia zrobilismy pare treningow, takich jakie robi Denisow zaluje ze nie przepisalem, ale moze ktos bedzie mial popytam i wrzuce oprocz kettli robilismy tez sztangi glownie back squat i martwy a wlasnie, zrobilem rekord w martwym nie wiem dokladnie ile bylo na sztandze, ale uginala sie ;p niektorzy krzyczeli ze bylo nawet 185 ale ja obstawiam bardziej 160-170 nie wiedzielismy jakiej wagi sa talerze zielony i zolty bo nie bylo na nich napisanych wag ;] No i tak w paru zdniach to wygldalo, dobrze spedzony czas :] No ale trzeba wrocic do swoich treningow i rozpisan nowy plan na sile! :D mam miesiac do zawodow w Bialymstoku, powiedzmy ze trzy tygodnie treningu cos tam jeszcze sie uda wzmocnic konkurencje beda w klasycznych cwiczeniach Military Press Bottom Up Press Pullup Pistol TGU SSST Snatch Test 5min. Press mam 36 kg, Bottom Up 28kg, Pullup nie wiem, ale poprawne 40kg powinno juz wejsc, Pistol 48kg, ale z zapasem, TGU 52kg, Snatch Test 5:50, SSST nie podchodze Trening wg. protokolu 5x5 Trening A A1 OA Press 32kg A2 Pullup 20kg B Bottom Up Clean C Windmill Trening B A TGU B Pistol 3x3 zaczne od 36kg Wersja B1 C Snatch test 24kg 70 rep. D One Arm Deadlift 5x5 64kg Wersja B2 C Snatch 32kg zaczne od 7x5 No i tak sie pobawie, nawet mi sie podoba ten plan :] Macie jeszcze mojego turka 52kg link do facebooka https://www.facebook.com/photo.php?v=350422318429588&set=vb.183366625135159&type=3&theater Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-02-03 09:17:51

1.Słyszałem, że nie powinno się łączyć ogórków z pomidorami. Coś się traci - tylko co?? Witamina C należy do najmniej trwałych. Ulega zniszczeniu w wyższej temperaturze, w obecności tlenu, enzymów typu oksydaz (takich jak askorbinaza, peroksydaza i inne) oraz niektórych jonów metali. Przy sporządzaniu potraw (gotowanie, duszenie) traci się do 75% witaminy C, przy suszeniu owoców do 90%. Procesy technologiczne, takie jak pasteryzacja, sterylizacja, a także mieszanie połączone z napowietrzaniem, niszczą witaminę C. Najmniejsze jej straty występują podczas mrożenia. Przed utlenianiem chroni ją dodatek dwutlenku siarki, czyli stosowane w przemyśle tzw. siarkowanie pulp owocowych. Podobnie przed rozkładającym działaniem askorbinazy chroni ją niskie pH (niższe niż pH = 5). Wielkość strat zależy od sposobu przygotowania warzyw i owoców, czasu gotowania, ilości użytej wody, czasu przetrzymywania gorących potraw. Prawidłowa technologia potraw, właściwe przygotowanie surówek pozwala na zachowanie odpowiedniej ilości witaminy C w spożywanych posiłkach. Na przykład surówki z pomidorów lub z kapusty długo zachowują witaminę C, natomiast dodatek świeżych ogórków, które zawierają dużo czynnej askorbinazy przyspiesza w surówce z pomidorów rozkład witaminy C.

TYDZIEN VI 40- DNT-17.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokuł 3 Kurczak, ryz, brokuł 4 Kurczak, ryż, masło orzechowe 5. Losos, swiezy szpinak SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +cardio 60 minut TYDZIEN VI 41- DT-18.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokuł 3 Kurczak, ryz, brokuł 4 Kurczak, ryż, masło orzechowe 5. Jaja, brokuł, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 35kgx12 / 35kgx12 / 40kgx10 / 40kg x 10 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 12 24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 30kg x 15 / 35kgx13 / 40kgx8 / 35kgx12 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10 24 kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 3,51kg x 10 / 31,4kg x 10 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 40kg x 15/40kg x 15/ 45kg x 15/ 45kg x 12 35kg x 15 / 38,5kg x 15 / 38,5kg x 15 / 38,5kg x 15 31,5kg x 15 / 35 kg x 12 / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25kgx15 / 25kgx15 / 25kg x15 / 25kgx12 (odczuwam dziwny bol w prawym barku przy tym cwiczeniu, moze rotator :-? 15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +cardio 60 minut (marsz na biezni) Komentarz: Plan na ten tydzien wykonany, usmiechnieta i zadowolona jak nigdy! %-) Stay strong and carry on! TYDZIEN VI 42- DNT-19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, ogorek zielony, pomidor 3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, pomidor 4 Kurczak, ryż,ogorek zielony, pomidor, masło orzechowe 5. Jaja, ogorek zielony, maslo orzechowe, lyzeczka waldena SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +60minut cardio (marsz na biezni)

Zdrówka Cru. Zamówiłaś już dermaroller? Kochana jeszcze nie, musze czekac do pazdziernikowej wyplaty %-) TYDZIEN XV 137- DT-23.09.2015 MISKA 1. Otreby, izolat rodzynki, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI 1. Przysiad na Smitcie 4x10 2. Uginanie podudzi 3 x 10 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 6. Hip thrust ze sztangą 4 x 10 Komentarz: Trening poszedl dobrze pomimo zlego samopoczucia, na koncu czulam si ejuz lepiej. Wysilek chyba mi pomogl bo dzisiaj czuje sie juz o wiele lepiej. Nogi delikatnie odczuwam do dzisiaj :) TYDZIEN XV 138- DNT-24.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, warzywa 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, warzywa, maslo orzechowe 5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex 139- DNT-25.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, brzoskwinia, winogrona, kawa z mlekiem 2 tortila, wolowina, mix salat 3,4 tortila, wolowina, mix salat, maslo orzechowe 5 Otreby, jaja, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: Dzisiaj wyjezdzam wieczorem i wracam jutro popoludniu prosto na trening z Agata i Ania %-) Jedzenie na podroz przyszykowane i na jutrzejszy poranek rowniez :) Miseczka bedzie trzymana, bo w niedziele planuje cheata i bede smakowac balkanskie smakolyki %-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-25 09:49:17

ok widze ze za czesto masz obciazenia łokci i barkow, nie widze w tym jednak winy koncowek siadow stad wnisek taki ze musze zmienic koncepcej trenigu co do plecow to zapewne bardziej wina nietypowego zajecia z ta naprawa rynien nowy plan odciazy czestotliwosc wiekszego wysilku zarowno w łokciach barkach jak tez w prostownikach ciag rwaniowy a nie podrzutowy... wlasnie po to mial byc taki zebys nie podniosł dupy za wczesnie zaprzestanie przysiadow zapewne ma tu najmniej do rzeczy - jesli sie przyjrzysz ciagom Grabowskiego ktory ma przeciez mocny przysiad to pomimo ze dupe ma mocno nisko przy zbieraniu sztangi to w momencie oderwania jej od podłogi dupa juz jest baaardzo wysoko ******************************* plan nie bedzie taki zupełnie nowy, znasz go z przygotowania przed zawodami czyli DZIEN CIEZKI to rwanie x Cpowt podrzut x C powt ciag rwaniowy 85% x3 wykrok przedni 85% x3 wiosło jednoracz 80% x 4 porecze 80% x 4 ****gdzie C powt zmienia sie z dnia na dzien 5-4-3-2-1 odlicz sobie ile trenigow ciezkich wypada przed zawodami i zacznij np od C=2 , ostatni trening przed zawodami lekki 2 dni po zawodach trening lekki, nastepny ciezki to sprawdzian w cwiczeniach niebojowych po max wysiłku tydzien przerwy DZIEN LEKKI rwanie 60% x5 podrzut 60% x5 ciag rwaniowy 60%*5 wykrok przedni 55% * 5 drązek podchwytem 5x5 powolne tempo pompki z klasnieciemi 5x5 pewnie cos pominalem wiec pisz co braknie

on dotyczył ogólnie treningu fighterów A kogo ma dotyczyć w dziale uderzane? Piłkarzy nożnych? Ogolnie nie widze sensu marnowac treningu w klubie na cos takiego Czemu? Jak dla mnie na treningach to normalka. Ja bym sugerował aby temat zachować, gdyż niektórym osobom może się przydać do wymiany informacji. Ja podam kilka propozycji stacji. 1. a) worek (wszystko) b) gruszka (wszystko) c) hantle (sierpy) d) hantle (haki) e) skakanka f) walka z cieniem g) bieg bokserski 2. a) skakanka b) walka z cieniem (z hantelkami) c) scyzoryki d) rzuty piłką e) podawanie piłki ze skrętami w parze, następnie z przeciwskrętami i góra/ dół f) przewroty na materacu/macie g) odbijanie piłeczki tenisowej w ruchu 3. a) worek (proste) b) worek (sierpy) c) worek (haki) d) worek (wszystko) e) hantle (proste) f) hantle (sierpy) g) hantle (haki) h) walka z cieniem 4. a) worek 12 x 1 min. pracy // 1 min. odpoczynku b) skakanka x2 c) walka z cieniem Dość ciężkie stacje jakie doświadczyłem wyglądały w ten sposób: Dwa przejścia (oddzielone ukośnikiem) a) sparing w klinczu // klincz plus ciosy, kopnięcia b) sparing z parterze // parter plus ciosy, kopnięcia c) praca na worku (ręce) // worek ręce + nogi d) praca na tarczach (kopnięcia) // tarcze (kolana) e) sparing w stójce (ręce) // ręce + nogi f) ćw. wydolnościowe - przeskoki, wyskoki brzuszki z ciosami bodajże jeszcze A odnośnie czasu to minuta a nawet dwie! I nie tyle siłówki :D. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2008-10-24 16:40:50