SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 10.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa Trening 100g carbo, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Triceps, klatka, barki 20 min cardio 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 13g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 11.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa Trening 100g carbo, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czwórki, brzuch, 20 min cardio 1. -wyciskanie nogami na suwnicy (wąsko, nogi nisko) 2. -przysiady na suwnicy Smith’a 3. -prostowanie nóg na maszynie 4. -przywodzenie nóg na maszynie 5. -wspięcia na palce stojąc 6. -wspięcia na palce siedząc 7. -spięcia brzucha leżąc 8. -spięcia brzucha z boku ławki http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 13g BCAA Powder po treningu

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2014 10:49:01 PM Liczba szacunów: 0
  • D E C Y D O W A C S I E !!!

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2008 12:10:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Mi się wydaje, że Michał C. z Brodnicy też jest zmyślony. Nikt o nim nie słyszał, nikt go nie widział. Ponoć ma sekcję w Warszawie, ale się tam nie pojawia. Na sparingi zaprasza ale potem się okazuje, że go nie ma w umówionym miejscu a gdy ma przyjechać na zlot to jest w innej części globu. Ogólnie wydaje mi się, że Michał C. z Brodnicy to zwykła imaginacja, fikcyjny twór przedstawiający inkarnację Bruce Lee stworzony w umyśle jakiegoś wielkiego marzyciela. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-05-10 22:14:07

    Odpowiedzi: 2359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2010 10:11:13 PM Liczba szacunów: 0
  • "Ey administratorze jak pierniczysz głupoty że mam konto fikcyjne realJKD to sprawdz najpierw IP a potem pisz idiotyzmy co? realJKD popieram cie w 100% że michaljkd(oszust) nie wie nic o koncepcji ani o JKD.To tylko osioł co kłamie ludzi.Przeczytajcie moje argumenty na poprzednich stronach(moje są przekonujące i mówią tylko prawdę) Mi się wydaje, że Michał C. z Brodnicy też jest zmyślony. Nikt o nim nie słyszał, nikt go nie widział. Ponoć ma sekcję w Warszawie, ale się tam nie pojawia. Na sparingi zaprasza ale potem się okazuje, że go nie ma w umówionym miejscu a gdy ma przyjechać na zlot to jest w innej części globu. Wiec skoro ludzie z jKD koncepcji nie sa wrogim obozem to dlaczego zamiast podjac dyskusje uciekaja sie do wyzwisk, obelg i wymyslania falszywych historii? Przeciez jest to foum dyskusyjne, prawda - slaby65 masz racje to oszust Michal. Ogólnie wydaje mi się, że Michał C. z Brodnicy to zwykła imaginacja, fikcyjny twór przedstawiający inkarnację Bruce Lee stworzony w umyśle jakiegoś wielkiego marzyciela. - Olokk potwierdzam ciebie takze ze to oszust michal !!!!! Nie bede juz chyba pisal w tym temacie bo glupot michala nie chce sluchac.Stwierdzam że był na jakimś seminarium u dupka(tak wynika z jego komentarzy) że michal nie ma bladego pojęcia o JKD.I nie wpieraj ludziom kitów które wbijasz. Sam widzicie widzowie ze ten koles "oszust"bladego pojecia nie ma o JKD JEGO KARIERA MICHALA PODSZYWACZA ZE JEST Z LINII..... TO WIELKIE Bloto oszustwa. ZAl mi tego dziecka co probuje byc z tej linii,no lecz pokazuje siebie totatlnego niesfornego bachora.No to tyle dotyczace jego oszustw pisanych. " Sam siebie osmieszasz. ;) Boisz "palke" i zawisc zzera Ci dupsko. Dupek to jest z Ciebie. ;) Nigdy u nikogo nie uczyles sie JKD i nie masz o tym pojecia, zblazniles sie pytajac mnie co znaczy Jun Fan Jeet Kune Do i tym samym potwierdziles to ze WALISZ SCIEME!!!!! KLAMCO I OSZUSCIE!!!!!!! Jaki prawem obrazasz ludzi ktroym nalezy sie szacunek. Wedlug mnie jestes szmaciarzem wygadujacym brednie na moj temat. Bo zal Ci dupe sciska. "(tak wynika z jego komentarzy)" Z jakich komentarzy????? "że był na jakimś seminarium u dupka(tak wynika z jego komentarzy)" Przeciez to Ty reprezentujesz JKD koncepcje??? Tak powiedziales wiec dupkiem jestes Ty, tak wynika z Twoich slow. ;) I jak umawiam sie na sparring to sie zjawiam. ;) Jak chcesz mozesz sie przekonac i przyjechac do Brodnicy. ;) Michal

    Odpowiedzi: 2359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2010 9:59:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Widzieliście,to ?Polecam całą dyskusję,bo ma tylko 3 strony.Michał C. tam jest...I znowu mówi co innego,kiedy zaczął trenować... Michał C. vs Internet http://www.seimeikan.pl/forum2/forum/viewtopic.php?t=52&postdays=0&postorder=asc&start=0 Noi co wy na to ? Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-17 18:05:18 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-17 18:05:41 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-17 18:06:55 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-17 18:08:29

    Odpowiedzi: 2359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2010 6:04:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie chciałem mnożyć tematów więc tutaj. Mógłby ktoś ocenić dieta dla mojej dziewczyny Waga:45 Wzrost: 157 Cel przybranie trochę wagi Załozenia wyjściowe diety BIAŁKO - 2 g/kg m.c. TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c. WĘGLE - 4 g/kg m. c. I posiłek 2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T) plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B) 2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane 40 g W) owoc II posiłek Serek wiejski 200g (20gB/ 10g T) 2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane (40g W) IV posiłek Twarog chudy 100g (20g B) Jogurt naturalny Crunchy 60g (40g W/ 10g T) owoc III posiłek Tuńczyk z puszki 120g(25g B)/ filet rybny/ mięcho adekwatnie do bilansu( około 20 - 25 g białka) Ryż 50g(40g W) Oliwa z oliwek – duża łyżka(15g T) warzywa V posiłek Pierś kurczaka 100g(20gB) / udko kurczaka 150g(20g B) Makaron durum 50g(40g W) Jakiś sosik (15g T) Warzywa 2 litry wody dziennie Posiłki co około 3 godziny B: 100g W: 200g T: 64g Zmieniony przez - Cavenaghi w dniu 2012-11-05 20:47:06

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 665 Data: 11/5/2012 8:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • To w pale się nie mieści**Zapraszm do spamowania**

    Post
    Trening dla początkujących

    Co tam u was panowie , czy wszyscy grzeczni , c.y.c.ó.w gołych nie wklejacie , wulgaryzmów nie ma ???

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2013 12:30:08 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pasteryzacja to krotki proces,zalezy od rodzaju pasteryzacji 20-30 min =temp 62-65 stopni C. zaś momentalna to 85-90 stopni C na czas 1-2 sekundy Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-26 23:03:27

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 11:01:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan Uprawiane inne sporty :bieganie, rower, zaczynam judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :marny :P, tylko w domu, drazek w dzwiach, worek treningowy, sztanga 45kg, sztangielki po 15kg i po 6kg, skakanka, pilka lekarska Dieta :sniadanie, platki owsiane i kukurydziane lub musli z mlekiem, lub ryba do tego actimel. 2 sniadanie ryba lub 2 banany, lub bulka razowa z szynka. obiad - zwykle domowe zarcie plus duzo warzyw( staram sie 3 razy w tyg jesc piers z kurczaka lub ryby ) przekasak - jakis owoc, kolacja ryba lub owoc. w tym przed treningami, jogurt z bananem, w trakcie banan po duzo sera balego, 2 jajka Przeciwskazania medyczne :nadwaga, astma Zażywane suplementy : tabletki musujace typu magnes, witamina C, E I teraz pojawiaja sie pytania konkretne co do treningu, glownie chodzi mi o to czy tym planem cos wogule zdzialam a nie np przetrenuje sie. Podam teraz dokladny plan co i jak robie przez tydzien, czasami cos tam troche sie zmienia ale nie wiele ( tylko cwiczenia w zestawach zmieniam ich kolejnosc co trening ). Pracuje fizycznie, glownie ramiona i rece, ocenil bym ze srednio ciezko w trybie na 2 zmiany, wiec treningopoza wekendem raz do polodnia raz po poludniu. Kazdego dnia po pobudce robie maly trning, troche rozciagania, wymachow i po 10 pompek przysiadow i brzuszkow poniedzialek Zestaw A: 1 - wyciskanie na laweczce sztangi 45kg 3x30 3x20 2x15 2 – dźwiganie hantelek na laweczce skosnie 6kg 3x30 3x20 2x15 3 - przysiady pelne ze sztanga na barkach 45kg 3x30 2x20 4 – wyciskanie sztangi z klatki siedząc 45 5x8 2x6 5 – pol brzuszki 5x12 3x10 2x8 do tego rozgrzewka 10min plus lekkie rozciaganie i po trenngu rozciaganie wtorek biegam od 30minut do 50minut, z rozgrzewka i rozciaganiem po 15 min przede i po, w tempie ok 5km na godzine, w ten sam dzien rozciagam sie przez jakas godzine cwiczeniami- sklony, sklony do nog, max rozkrok, motylkek, i standardowe cwiczenia gimnastyczne sroda Zestaw B: 1 – uginanie przedramin ze sztanga w waskim uchwycie stojac 45kg 4x12 3x8 2x6 2 – uginanie przedramion z hantelkammi w uchwycie mlotkowym stojac 6kg 3x30 2x25 2x15 3 – martwy ciag 45kg 4x25 2x15 4 – unoszenie hantelek bokiem 6kg 3x20 3x15 2x10 5 – dźwiganie sztangi blisko ciala stojac 45kg 3x12 2x8 6 - kleczac unoszenie sztangi jedna reka od ziemi w gore przy ciele 45kg 3x10 2x8 sroda to samo co we wtorek, lub trening 3 godziny judo poczatlujacy czwartek Zestaw C: 1 - cwiczenie tricepsow siedzac 6kg 3x15 2x10 2 – wyciskanie hantelek nad glowe przemiennie 15kg 4x12 3x10 3 – cwiczenie lydek stawanie na stopniu z ciezarkami na barkach 15kg 4x25 2x20 1x15 4 – podciąganie barkow z sztanga 5 – cwiczenie przedramion czyli opuszczanie nadgarstka z 15kg sztangielka 3x20 2x15 piatek to samo co we wtorek jub judo sobota powtarzam caly plan treningowy co 2 tygodnie robie jeden dzien prerwy, nic nie cwicze tylko poranna gimnastyke. zakwasy dostaje po 2 dniach treningu czyli w dzien kolejnego treningu, na brak sily nie nazekam, czuje tylko troche zmeczenie ogulnie, staram sie spac po 7godzin. jak czytam poradniki itp wnioskuje iz mam za duzo celow, tzn jeden trening wyklucza drugi, ale chodzi mi glownie o sprawnosc polepszenie sily, szybkosci, i kondycji, prosze o rady Pozdrawiam Bartek

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2008 8:21:57 AM Liczba szacunów: 0
  • wit C biore po 4-5 g dziennie i ni h**a co jeszcze jest na ten kortyzol ? a jak przejsc z anastrozolu na eksemestan ? biore ponad miesic anastrazol i mam przestac to brac i na drugi dzien aromasin? naczytalem sie wlasnie o tym odbiciu estro i wole eks;p Zmieniony przez - galicjanin w dniu 2016-01-01 23:57:44 Na mnie witamina C też nie działa na kortyzol, choć większość twierdzi przy pct że witamina C im pomaga i wyniki kortyzolu mają mniejsze, trudno mi się odnieść, bo przecież nie będe na siłce komuś do wyników zaglądał, albo się wykłócał bo po co. Najtansze i skuteczne na kortyzol są małe dawki insuliny np 3 razy 5-6iu humalogu, do tego tanie peptydy jak GHRP-6 lub jak ktośma dostep do dobrego chiniola, małe dawki gh 2-2,5iu lub sama insulina.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 1/15/2016 9:56:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/9/e7b98f59c5324423a5a03fd9219419f5.png Zacząłem dziś również trening Christiana, który stał sie popularny w dziale %-) Jednym słowem masakra, a jutro nogi... Dziś wleciały młode ogórki kiszone... chyba najlepszy składnik mojej dzisiejszej diety %-) /SFD/Images/2016/5/9/ecc08eb5d430470c8947b0864888534b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/9/19a153f122ad400db735eee3f6b99aa8.png A. Seated machine shoulder press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Standing lateral raise 2 x Start at 10RM Extended drop C. Standing cable lateral (1 arm at a time) 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics D. Barbell triceps extension/press 2 x Start at 8RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 10RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/9/2aff1661d82d4c34a095f9e463c37c45.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza jaglana, sos musztardowy, kurczak, warzywa, olej kokosowy 4 posiłek Jaja kurze, białka jaj, warzywa, olej koskosowy, sos musztardowy B/W/T 160/100/70 /SFD/Images/2016/5/9/80ceb5ceaba64798ab2ae9b9422eb000.jpg /SFD/Images/2016/5/9/f7f0c1df8cfa4560acf619d4aef6a868.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 8:09:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/10/aeac2f17c02c48089425837515ab10c4.png Po wczorajszym treningu mega zakwasy na barkach i tricepsie. Wiedziałem, że będzie ciężko, ale nie że aż tak... Zamiast maszyny smitha wleciały zwykłe siady, bo nie lubie smitha, a po drugie za bardzo obciążają mi kolana. Nogi mi wysiadły, odpocząłem i zrobiłem coś, ala HIIT, bo na HIIT taki jak według planu to sił nie było. Koszulka do wykręcenia. Jutro jadę na wycieczkę, nie wiem czy będę wstanie chodzić 6h... %-) /SFD/Images/2016/5/10/4530bf5ba04c4e809d23e9400bed9178.png Przed treningiem Kofeina MMB 3szt. Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/10/1c7c96cb33e8448a81134e90bb4fa630.png A. Squat 2 x Start at 8RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 10RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics /SFD/Images/2016/5/10/73d1ad7c8d694d568622376c68225b11.png 1 posiłek Kawa kuloodporna(kawa, masło, olej kokosowy) 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, warzywa, orzechy włoskiem, 2 herbatniki, sos musztardowy 4 posiłek Jaja kurze, białka jaj, pierś z kurczaka, sos musztardowy, olej kokosowy, warzywa B/W/T 160/110/75 /SFD/Images/2016/5/10/d4d1c8f1bbe449f4aa1868dc70582a37.jpg /SFD/Images/2016/5/10/09716289a9c54052960abc8b5cc66a5b.jpg /SFD/Images/2016/5/10/26d1154f06054b50a0014a2ac91432a0.jpg /SFD/Images/2016/5/10/b0c3870c24184e40b63e430071b135bf.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2016 10:16:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/14/5ed3f98afb0e4748839b28deb0b1df31.png Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2016/5/14/47cf0b0b85c9445d8d80c604814c83c0.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/14/ebb845b5e6604f0ab17ac5aaba1a00ef.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 10RM Extended drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 10RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 10RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 10RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 10RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/14/54ec2aa87334424982397108c2abbb80.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy, kawa) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, sos musztardowy, winogrona 4 posiłek Jaja kurze, białka jaja kurzego, warzywa, olej kokosowy, sos musztardowy B/W/T 160/100/70 /SFD/Images/2016/5/14/7a474979bbee49f4832aefd6ef70063c.jpg /SFD/Images/2016/5/14/03baec665c36467898fed3def08bce85.jpg /SFD/Images/2016/5/14/c360be762bd146ee96107a472f7acc3c.jpg /SFD/Images/2016/5/14/51a05fecd8cc42edac73d172acdaac6e.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2016 2:41:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/15/eb08027fb34048518e3aaee789783d45.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj zjadłem ledwo 1500kcal. Ostatni posiłek jakoś przed 17. Nie tak miał wyglądać wczorajszy cheat, ale niestety czasem plany się krzyżują... nadrobię za tydzień %-) Po raz pierwszy wczoraj zażyłem przedtreningówke... creashota od AL. Odczucia? Dziwne mrowienie? chyba tak to można nazwać %-) Czułem już podczas jazdy samochodem, a później było coraz mocniejsze, pewnie tak podziałała na mnie beta-alanina, która w sumie pierwszy raz w życiu brałem. Do tego poszedł jeszcze spalacz no i dodatkowa porcja AAKG, więc nabicie było fajne jak i pobudzenie ok. Ogólnie trening miazga, te combo podczas ostatniego ćwiczenia na klatę nieźle porobiło. /SFD/Images/2016/5/15/e4da17b9e174457697ace9e8530de5c3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/15/2cefcd27dadd480e91e33048581af11b.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable cross-over 2 x Start at 10RM Extended drop C. Fly/press 2 x Start at 8RM Combo D. Barbell curl 2 x Start at 8RM Extended E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/15/d83d20ca7ac64feabbd6204757aa5373.png 1 posiłek wafle ryżowe, wpc, masło orzechowe, owoce 2 posiłek Kasza jaglana, wpc 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, owoce B/W/T 160/175/30

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2016 12:42:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/18/8c1ff454f6f442d380142ac0e1ebca7e.png Coraz bardziej mnie dopada zmęczenie... dobrze że zostały mi ostatnie 2 dni szkoły, bo nie mogę się skoncentrować na tych kaloriach. Z nóg coraz bardziej zaczyna schodzić i to mnie tylko motywuje. W niedzielę ładowanie, a Ja już rozkminiam od kilku dni co tam wrzucę... %-) /SFD/Images/2016/5/18/8efc6bffd2cc4c7199bfe2b67b4dc022.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/18/02e4f986274d4d8eab353a2bf5372922.png A. Squat 2 x Start at 6RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/18/4669745214114c02aa12cf84e97aaff4.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe 4 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, orzechy, kurczak B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/18/ceb1d9749ebd4606ac21ec4d0fa3d8c7.jpg /SFD/Images/2016/5/18/d3e6b1a12f7544bea8664a21cfb8c47b.jpg /SFD/Images/2016/5/18/9e497829c6f7438aa4fe6e06f292fab9.jpg /SFD/Images/2016/5/18/db05a080cbef4a399f831d4572842b64.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2016 7:42:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/20/62db1d75449245d9afd4fe7206c61925.png Nogi po środzie tak bolały, że przy robieniu HIIT musiałem ostro kombinować, bo zazwyczaj robię bieg pod górkę, ale dziś nie było szans %-) Wpadło jeszcze 10min aero, bo czekałem za kumplem aż skończy swój HIIT. Plecy dobrze weszły. Jutro jadę na jakieś obchody do Aleksandrowa Łódzkiego ze szkoły, dlatego ładowanie jak i trening będą przełożone na niedzielę. /SFD/Images/2016/5/20/d319c4730f504cd18f59159b775e4126.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/20/dc3da54a42e34a33bc180ad007b1f4e0.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 8 RM Extended drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 8RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 8RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 8RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 8RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 8RM Extended drop HIIT 15min + 10min aero /SFD/Images/2016/5/20/0fd61f742d134fbabd81e99349eb46a4.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, wafle ryżowe, sos musztardowy, masło orzechowe, mars mini 4 posiłek Jaja kurze, łosoś, warzywa, sos musztardowy B/W/T 165/50/90 /SFD/Images/2016/5/20/6e0cd5ff8456418ba50a7da377a01c5e.jpg /SFD/Images/2016/5/20/78f2c9f6f3ca47b2a6c699292ac8a4b1.jpg /SFD/Images/2016/5/20/a1d4f5190f554254bbe74006a6cd0344.jpg /SFD/Images/2016/5/20/8bc759b50bb142e798d0b3d8bb41e332.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2016 7:57:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/23/052cff7f007e4119a9640cc130742215.png Jak już wcześniej pisałem, waga dziś z rana taka sama jak przed "ładowaniem" . Dało mi to do myślenia.. zrodził się pomysł, żeby dziś powtórzyć wczorajsze ładowanie po treningu %-) Na szczęście zrezygnowałem. Ogólnie planowałem zrobić mini "odwodnienie" na koniec, bez żadnych diuretyków i planowałem zakonczyć redu 18 czerwca. Mam teraz praktyki i jak będę miał się nawadniać przez 4dni to średnio mi na rękę latać co 30min w czasie zajęć do toalety.. %-) Myślę, czy nie przeciągnąć tej redukcji o 2 tygodnie... /SFD/Images/2016/5/23/35d4ad0973bf41ffa20efb40c18e1dd7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/23/f1b47dec0cad43efa0d43762bbfd0505.png A. Seated machine shoulder press 2 x Start at 6RM Extended drop B. Standing lateral raise 2 x Start at 8RM Extended drop C. Standing cable lateral (1 arm at a time) 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics D. Barbell triceps extension/press 2 x Start at 6RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 8RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop HIIT 25/35s przez 15min. +5min cardio. /SFD/Images/2016/5/23/200f501a787742849f4111c957dcbc1b.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Schab, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, masło orzechowe, wafle ryżowe,lody 4 posiłek Jaja kurze, warzywa, sos musztardowy, parmezan B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/23/59088dc8a2524d10b68c6419439468a0.jpg /SFD/Images/2016/5/23/d267ee1bff404241982b53719e473304.jpg /SFD/Images/2016/5/23/0b7b7ad29834481dabe59caa0eca9724.jpg /SFD/Images/2016/5/23/97c782e20d5840dc97a6f7bafb287fff.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 10:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/25/25564793a2564d8aab04ebafcc46c660.png Mocny trening nóg dziś wpadł.. zawsze trenuje mi się przedpołudniem ;-) Poza tym wpadło nadprogramowe 20g ww z loda, no cóż ... %-) /SFD/Images/2016/5/25/f049ed10a7d141069b66e59f052e7af2.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/25/27a6e3ec67124ab788b464af2069fc24.png A. Squat 2 x Start at 6RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/25/2709fce2ba084c80a2a5f9dc34668632.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, truskawki, lody masło orzechowe 4 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, wątróbka, kurczak B/W/T 170/70/85 (przekroczone o 20g węgli) /SFD/Images/2016/5/25/6afd6522d9404bc0ba5b064bf4fe4a21.jpg /SFD/Images/2016/5/25/94763b777e76440d8af7e100ab01c6b4.jpg /SFD/Images/2016/5/25/3d987ac184894434a07b218f592b4c28.jpg /SFD/Images/2016/5/25/99c30b6534474afe878c02ab78bd1cd3.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 8:34:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/29/fdd129efba27470ca5d139bbff5a4bdd.png Wypiska piątkowa! Jak już wspominałem, od Czwartku mnie tak gardło napie*** , że nie mogłem pić ani jeść ;/ Tabletki nie pomagały, rano natchnęło mnie, żeby zjeść czosnek, wpadły 4 ząbki i od razu lepiej, gdy wróciłem z pracy wpadły kolejne 4 i wróciła myśl o treningu ;-) Zjadłem posiłek i po 1h pojechałem zrobić plecy. Lało się ze mnie masakrycznie, nawet robiąc rozgrzewkę na bieżni 8km/h byłem cały mokry %-) HIIT zamieniłem na wod crossfitowy, bo biegać nie byłem w stanie z powodu zakwasów. /SFD/Images/2016/5/29/d4c9c1625408499d8578b507bc864f31.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/63cd887956784089884f74ea2e9bd6ef.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 8 RM Extended drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 8RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 8RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 8RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 8RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 8RM Extended drop WOD One Arm DB Snatch x5 Burpree x10 Plank 30s Rest 30s x5 /SFD/Images/2016/5/29/96d5dba3d67546388684503685058e0a.png 1 posiłek Udka z kuczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe 3 posiłek Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/29/2aa2b2d9acb54cc39d241a8e05f4222b.jpg /SFD/Images/2016/5/29/051b6883c65f400780523b4bb77d54b9.jpg /SFD/Images/2016/5/29/9c9ee560646547d1b90921e1ab1ada17.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2016 9:12:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/29/a7f954a49eb8404c817b188e2e409600.png Carb Loading Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni %-) /SFD/Images/2016/5/29/966297e6a2ac448eac86ea74446215b5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/1db68e6e9f1545b98a852250f14f8f8b.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable cross-over 2 x Start at 10RM Extended drop C. Fly/press 2 x Start at 8RM Combo D. Barbell curl 2 x Start at 8RM Extended E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/35 przez 15min. + 5min aero 10km/h 7stopień. + rower ze znajomymi 30min. /SFD/Images/2016/5/29/3d2587d8523b4d97abdc4246b534c4cc.png 1 posiłek wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 15/70/15 2 posiłek Omlet z płatkami cookie crips 30/120/15 3 posiłek Owoce 0/50/0 4 posiłek wafle ryżowe, owoce 5/80/0 5 posiłek Kasza jaglana, owoce, wpc, cookie crips 20/150/5 6 posiłek Wafle ryżowe, cookie crips, owoce 10/100/0 + jakieś dojadanie więc do 600g węgli dobiłem. B/W/T 105/600/40 /SFD/Images/2016/5/29/a233d24e5b7c4c68893749afeb69d5df.jpg /SFD/Images/2016/5/29/857ebccb155a43098af226f7749a45c4.jpg /SFD/Images/2016/5/29/ee640a33a98940f9b2612919891f34b3.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2016 9:23:05 AM Liczba szacunów: 0