Biały89 z uporem do celu

Obserwuje :)
Smalec w diecie, to jest

popuri

Obserwuje :)
Smalec w diecie, to jest

tani, tzn wytapiany ze słoniki xD


Plecy:
Ściąganie drążka nachwytem do karku
15x52kg 12x65kg 8x72kg
15x52kg 12x65kg 10x72kg
15x52kg 12x65kg 10x72kg
15x52kg 12x65kg 8x72kg 6x79kg
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
15x31kg 12x45kg 10x52kg
15x31kg 12x45kg 10x52kg
15x 31kg 12x38kg 12x45kg
15x31kg 12x38kg 10x45kg
Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego
15x6 12x8 10x10 8x11
15x6 12x8 10x10 8x11
15x7 12x9 10x10 8x11
15x7 12x9 10x11 8x13
Wiosłowanie z wyciągu dolnego szeroko nachwytem
15x15kg 12x20kg 15x20kg 15x15kg
+
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x45kg 8x50kg 12x50kg 10x55kg

Rack pull
12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg
12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg
12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg
12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg


Dwugłowe uda:
Uginanie ud na maszynie siedząc
20x7 15x8 12x9 10x10
20x7 20x9 15x10 12x11
20x8 15x9 15x12 12x13 8x15+8x12+15x6
20x9 15x12 12x13 10x14 8x15
MC jednonóż noga „wyprostowana”
15x10kg 15x10kg 15x10kg
15x10kg 15x12kg 15x15kg
15x10kg 15x12kg 10x20kg

Łydki:
Wspięcia na palcach na maszynie
30x6 25x7 20x9 15x11 10x12
30x9 25x11 20x12 15x11 12x13
30x9 25x11 20x9 20x10 15x11 18x12
30x9 25x10 20x11 15x12 12x13 12x14

Brzuch:
Podciąganie ciężaru do klatki na maszynie
15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg
18x20kg 15x20kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg
15x20kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg
Spięcia brzucha na maszynie
15x 15x 15x 15x 15x
15x25kg 15x35kg 15x30kg 15x30kg 15x25kg
Kółko
9x 6x 8x

Odczucia:
Ostatnio jako mało siły mam, tzn vigoru na treningu. Dodałem jedną serie na ściąganie do karku, też znowu cały trening zrobiłem w 65min. Wiosłowanie z wyciągu dolnego połączyłem z normlanym wiosłem- mega ciężka,ale dwie pierwsze serie zrobiłem jedna po drugiej xD Rack pull obniżyłem sobie do 6 oczka i już ciężko było- lecz zaj**iście spompowały mi się prostowniki ! Dwugłowe uda to jedna wielka gigant seria, pratycznie całe dwójki bez przerwy, jedynie zmiana ciężaru+ napicie się łyczka wody i seria. Łydki tak samo. Brzuch w serii łączonej , po treningu siłowym cardio w tętnie 142-145 przez 27min + 5 min interwałów dochodziłem do tętna 90%, po tym rozciąganie 5-7min.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
Beata Alanin 7 tabsów
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2

Dzisiaj wit C rano i po treningu.

Dzisiaj budziłem się w nocy, troszkę z głodu , a troszkę chyba za dużo wody wypiłem przed snem xD ogółem chodziłem dzisiaj lekko zamulony. Jutro zważę się i zmierzę, w niedziele po treningu robię ładowanie węglami i postanowiłem jeszcze jeden tydzień dać tłuszczowce, lecz tym razem radyklanie zmniejszam białko.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D z k2
Wit C 1000mg

Siłownia Fit4you
Klata:
Krzyżowanie na bramie
20x20kg 15x25kg 12x30kg
20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg
15x20kg 12x25kg 8x30kg
Butterfly
15x 15x 15x
15x 15x 12x
15x 15x 12x
Wyciskanie na smithcie skos dodatni
15x55kg 12x65kg 10x75kg
15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg
15x45kg 12x65kg 8x70kg 7x75kg
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni
12x27kg 9x27kg-1s 9x25kg-2s 22x25kg

Biceps:
Uginanie hantli młotkowo
15x7kg 12x9kg 12x10kg
12x9kg 12x10kg 12x11kg
Uginanie sztangi stojąc
15x22kg 12x27kg 10x30kg
15x22kg 10x27kg 9x27kg
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego drążkiem
15x25kg 11x35kg 10x35kg
8x25kg 12x35kg 8x40kg + drop set

Brzuch:
Kółko
12x 12x 10x
15x 12x 8x
15x 12x 8x
Spięcia brzucha na maszynie
15x 15x 12x
17x 15x 12x
18x 17x 15x
Spięcia brzucha na macie
20x 20x 20x

Odczucia:
Dzisiaj trening trwał poniżej 55min jakieś 52, czyli mniej niż tydzień temu, lecz ciężary mniejsze, zaczyna mi brakować siły. Mierzyłem się dzisiaj waga 82kg i pas 82cm słabo, liczyłem na 81cm. Jutro ładowanie węglami po treningu i próbuje jeszcze jeden tydzień tłuszczówki, znacznie zmienię proporcje białka na tłuszczę. Co do pompy na treningu nie ukrywam że jest słabsza, dzisiaj zmieniłem ćwiczenie, zamiast wyciskania sztangi na płaskiej dodałem wyciskanie hantli , lecz robiłem serie z przytrzymaniem ciężaru- nigdy tak nie robiłem. Biceps poszedł dobrze, jakby miał więcej siły na nim, lecz też zmniejszyłem ciężar, muszę chyba przestawić się na nie zwracanie uwagi na ciężar… Cardio w tętnie 140-145 przez 35min. Co do cardio pewnie od poniedziałku zwiększam do 40min i ma być za tydzień 81cm w pasie xD Dzisiaj jeszcze zakupy, sprzątanie –kompletnie nie mam energii, dobrze że jutro ładowanie.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
Beata Alanin 7 tabsów
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2

Dzisiaj wit C rano i po treningu.

Precyzyjnie liczysz czas treningu :D

popuri

Precyzyjnie liczysz czas treningu :D

wiesz kiedyś potrafiłem 3h "być na siłowni" oczywiście wtedy większe ciężary były, lecz też trochę się gadało z ludźmi


Nogi:
Przysiad tylni
15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg









Hack przysiad
15x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 20x20kg



Wykroki chodzone
12x8kg 12x8kg 12x8kg



Prostowanie ud na maszynie siedząc
20x30kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg
Uginanie ud na maszynie leżąc
20x15kg 20x20kg 15x20kg 12x20kg
Odwodzenie jednonóż na maszynie
15x60kg 15x60kg 15x60kg
Przywodzenie na maszynie
20x50kg 15x60kg 12x65kg
Wspięcia na palcach na hack maszynie
20x160kg 20x170kg 15x180kg 12+3x190kg 12+3x200kg

Brzuch:
Spięcia na maszynie
25x 20x 15x
Allahy
15x50kg 15x55kg 8x60kg
Plank
40sek x3

Odczucia:
Trening kompletnie zmieniony, niestety widzę że mam problem z mobilnością w biodrze I zawijam dupę przy głębokich siadach, ale będę walczył o poprawę techniki. Bardzo spodobały mi się przysiady na sam początek treningu , lecz już hack przysiady to mordęga –ciężko i walka o każde ostatnie powtórzenia w seriach, ale przecież musi być ciężko xD Wykroki chodzone , chyba z 2 lata nie robiłem ich, ale wprowadzę, lecz nie wiem czy dobrze technicznie je wykonuje… Prostowanie ud jak i uginanie w serii łączonej , bez przerwy po tym odwodzenie jednonóż na maszynie i przywodzenie siedząc na maszynie. Na sam koniec wspięcia na palcach, brzuch z przerwami trwającymi 20sek ,bardzo dobrze przećwiczony. Po tym cardio wraz z interwałem 25min cardio w tętnie 142-145 a później interwały do 90% maksymalnego tętna. Co do mojego samopoczucia , wczoraj była lipa, zero energii wieczorem, lecz zdecydowałem pociąganą tłuszczówkę ostatni tydzień i zwiększam cardio do 40min. Dzisiaj ładowanie węglami i słodyczami xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
Beata Alanin 7 tabsów
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2

Dzisiaj wit C rano i po treningu.




Jutro podam co i jak zjadłem sobie xD

to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze

T.Pabiniak

to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze

nic mnei nei boli, chodzi o zakres mobilności w stawie



Plecy:
Ściąganie nachwytem do karku
15x52kg 12x65kg 10x72kg
15x52kg 12x65kg 10x72kg
15x52kg 12x65kg 8x79kg
15x52kg 12x65kg 10x72kg
15x52kg 12x65kg 8x79kg
Ściąganie V do klatki
15x31kg 12x38kg 10x38kg
15x31kg 15x38kg 12x45kg
15x38kg 15x38kg 12x45kg
15x38kg 12x45kg 8x52kg
15x31kg 12x38kg 12x45kg
Ściąganie V do brzucha
15x5 12x7 10x9
15x6 12x9 10x8
15x7 12x9 10x11
15x8 12x9 10x11
15x8 12x10 10x12
Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry do brzucha
15x27kg 15x32kg 15x37kg
12x32kg 12x37kg 10+2x42kg
15x27kg 15x32kg 10x42kg+8x37kg+8x32kg
15x32kg 15x27kg 12+3x27kg
15x27kg 12+3x32kg 10x36kg
Przenoszenie hantla za głowę
15x32kg 12x35kg 10x37kg
12x35kg 12x37kg 8x40kg
12x35kg 12x37kg 10x40kg
15x35kg 10x37kg 6+2x37kg
10x37kg 7+1x40kg 4+2x40kg

Biceps:
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
15x10kg 10x12kg 8x15kg
15x10kg 12x12kg 8x15kg
15x10kg 12x12kg 10x15kg
15x12kg 9x15kg 8x15kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg
Modlitewnik sztangą
15x25kg 12x27kg 10x27kg
15x25kg 10x27kg 7+1x30kg
15x20kg 12x30kg 6x32kg+6x32kg+4x32kg
9x30kg 9x30kg 8x30kg +5x30kg+4x30kg
10x30kg 15+5x30kg 6x30kg
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem
12x23kg 10x27kg 8x32kg
12x27kg 8x32kg 6x36kg
12x27kg 10x32kg 6x36kg
15x27kg+12x32kg+6x36kg
10x32kg+8x36kg+4x40kg

Odczucia:
Jak co poniedziałek treningu po pracy. Dzisiaj spałem praktycznie do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem szeroko drążkiem do klatki –mniejszy ciężar, ale fajnie podziałało, cały trening wyszedł 35-40min+ 40 min cardio w tętnie 140-145. Niestety wczorajsze ładowanie odbiło się na mojej „formie” troszkę jestem zawiedzony sobą…



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
Beata Alanin 7 tabsów
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na treningu siłowym:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2




Wczorajsza szama

Dzisiejsze jedzonko -20g masła

a mniejsza mobilnosc to juz fizjoterapeuta nie pomoze

Dzisiaj nawet dobrze się czułem, choć pod koniec dnia już brak paliwo, jednak 13h w pracy robi swoje. Co do diety, to myślę że te 105g smalcu to umowne, gdyż zostaje mi trochę w pojemniku. Jutro po pracy trening barki+triceps.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D z k2
Wit C 1000mg