Biały89 z uporem do celu

w tych miejscach najciezej schodzi

rutkow

w tych miejscach najciezej schodzi

szkoda...

sa miejsca gdzie idzie opornie ale z wszyskim sobioe trzeba dac rade

T.Pabiniak

sa miejsca gdzie idzie opornie ale z wszyskim sobioe trzeba dac rade

tylko z moim "zdrowiem" na tą chwile robienie brzucha odpada, może powoli będę robił go na początku treningu klaty i barków, jeszcze zobaczę

Nogi:
Ośle wspięcia jednonóż
50/40/30/25/20
Wspięcia na palcach na smithcie
20/20/20/20/15
Prostowanie ud na maszynie
20/20/20+6
Przysiady ze sztanga na karku
15/12/12/12/10/8/4
Hack przysiad
12/12/12



Prostowanie ud jednonóż
3 serie na maxa
Uginanie podudzi leżąc na brzuchu
15/15/15/12
Odwodzenie jednonóż stojąc
15/15/15
Uginanie podudzi leżąc jednonóż
8/10/12

Odczucia:
Na łydkach poszalałem z ciężarem ale wszystko spokojnie, technicznie. Na prostowaniu ud zauważyłem że żyły prześwitują przez leginsy xD Przysiady robiłem troszkę głębsze niż zazwyczaj, lecz czuję odcinek L i zaczyna mnie to irytować… Hack przysiady poszły bardzo dobrze, pełne ruchy i doszedłem do 80kg+suwnica ,czyli pewnie z 110-120kg. Zamiast wykroków zrobiłem 3 serie prostowań jednonóż do upadku mięśniowego każda. Po tym, jak zwykle 2-ki w minimalnym odstępie czasowym. Po treningu 16min tabaty i 30min rollowania wraz z rozciąganiem.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Trening z rana, więc nie brałem porannej dawki supli







Galaretka 0 kcal, tzn same białko.

Dzisiaj 12h w pracy, cały dzień aktywny. Powrót do rzeczywistości ,czyli pobudka o 5 rano, aby zjeść śniadanko. Po długim weekendzie , nawet dobrze zniosłem ten dzień, lecz pod koniec już głód i brak energii zmulał mnie.

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g

Barki:
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x 15x 12x 10x 8x
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
20x 20x 15x 12x
Wyciskanie na smithcie
15x 12x 10x 8x 6x+drop



Unoszenie hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru
10x 9x 8x 6x
Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu
12x 12x 12x

Biceps:
Modlitewnik jednorącz hantlem
15x 15x 12x 9x
Uginanie przedramiona sztangą łamaną
12x 8x 8x 6x
Uginanie hantli młotkowa naprzemiennie
12x 12x 10x

Odczucia:
Trening z rana poszedł dobrze, cały trening trwał 70min. Jako że plecy mnie bolą, robiłem wszystkie ćwiczenia spokojnie i na siedzącą, w piątek mam kolejną wizytę u fizjoterapeutki. Po treningu tabata 16min

Dzisiaj przyszła paczuszka od Hi Tec-a ,dziękuje za mega wsparcie !



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Trening z rana, więc nie brałem porannej dawki supli

kolejny szczesliwiec z paczka z okazji "dnia dziecka" super zestaw

Tomek, bo byłem i jestem grzeczny xD


Plecy:
Ściąganie szeroko do klatki
20x 15x 12x 10x 8x+ drop
Hammer pochwytem
20x 15x 15x 12x 10x



Wiosłowanie hantlami neutralnie
15x 15x 15x 12x
Wiosłowanie sztangą typu T
15x 12x 10x
Ściąganie drążka jednorącz do siebie
15x 12x 10x
Hammer jednorącz neutralnie
30x 20x 15x

Triceps:
Wyciskanie wąsko
15x 12x 10x 8x 6x
Prostowanie ramion podchwytem
20x 15x 12x 8x +drop
Wyciskanie francuskie jednorącz
12x 10x 8x +drop

Wspięcia na palcach
4 serie x 30

Odczucia:
Trening zrobiony na innej siłowni, fajnie czułem wszystkie ćwiczenia, jedynie słabo mi poszło wyciskanie wąsko ,lecz nie przejmuje się, gdyż od bardzo dawno nie spompowałem tak tricka. Po treningu 16min tabaty i praktycznie zwymiotowałem …


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g




Nowe mega smaczne śniadanko!



Zamiast płatków będzie kleik lub kasza manna

na to nowe smaczne sniadanie musisz kupic wieksza miche hahah albo ze stolu prosto bedziesz jadl niedlugo

T.Pabiniak

na to nowe smaczne sniadanie musisz kupic wieksza miche hahah albo ze stolu prosto bedziesz jadl niedlugo

miseczka mnie wspomogła :)

Tabata 16min nad czczo po niej śniadanko i ponownie kima xD mega byłem zmęczony po wczorajszym treningu..a dzisiaj widzę mega rozstępy na najszerszych xD byłem u innej fizjoterapeutki , nastawiła mnie i pokazała fajne ćwiczenie ,abym w przerwach między ćwiczeniami je wykonywał. Pokazała mi inny sposób na planka, który teraz wprowadzam na każdy trening. Pozytywnie, szkoda że taka wizyta mnie kosztowała 100zł …

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g