c

15/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg Z przysiadami zawsze najciężej :-P ciężary takie małe a ja ledwo wstawałam %-) 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 Tu najgorzej z wydolnoscią, bo 60kg w sumie lekkie ale serducho mało nie wyskoczyło 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 42/36/40/38 42/43/47/45 38/30/29/30 Fajnie :-) 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 30/30/30 24/24/24 Dobra, to za tydzień zawiążę gumę podwójnie, bo nadal chyba to ćwiczenie nie działa jak powinno. 5. Mostek boczny 3 x max 37s/35s/30s 50s/40s/33s 45s/35s/32s okej. Dwójki bolą ale poza tym jest znosnie. Micha: Pierwszy raz robiłam nalesniki z mąki z kasztanów i się zakochałam, swietne są ! /SFD/2017/2/16/2a553443e50f45c0bc7104edd05a68ee.jpg

15/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg Z przysiadami zawsze najciężej :-P ciężary takie małe a ja ledwo wstawałam %-) Dobrze jest. Się rozkręci. A jak było na stoku - silne nogi się przydały?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 Tu najgorzej z wydolnoscią, bo 60kg w sumie lekkie ale serducho mało nie wyskoczyło Dobre klamoty jak na przerwę którą miałaś. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 42/36/40/38 42/43/47/45 38/30/29/30 Fajnie :-) OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 30/30/30 24/24/24 Dobra, to za tydzień zawiążę gumę podwójnie, bo nadal chyba to ćwiczenie nie działa jak powinno. Następnym razem z pozycji górnej zejdź leciutko kilka centymetrów w dół i wtedy rób to ćwiczenie. zobaczymy jak to poczujesz. Poza tym w tym ćwiczeniu nie będzie jakiegoś hardcore'u nigdy. 5. Mostek boczny 3 x max 37s/35s/30s 50s/40s/33s 45s/35s/32s okej. OK Dwójki bolą ale poza tym jest znosnie. Micha: Pierwszy raz robiłam nalesniki z mąki z kasztanów i się zakochałam, swietne są ! /SFD/2017/2/16/2a553443e50f45c0bc7104edd05a68ee.jpg

i w razie czego to nawet w pysk nie masz jak dać sadyście za znęcanie się %-) tiaaa... w co ja się wpakowałam %-) 16/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 4/4/4/4 trzeba cisnąć, bo te 10 podciagnięć do końca roku ma być i koniec %-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16 Bardzo dobrze weszło, znowu jakis mały myczek poprawiłam, że lepiej weszło w dół czworobocznego, który wydaje mi się, że mam dosyć słaby. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 18kg / 20kg / 20kg x13 Na luzie. Nadal ulubione ćwiczenie. :-D 4. Pull over 10/10/10+ 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C 23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B Też jakos wyjątkowo dobrze mi to weszło, normalnie jestem on fire }:-( 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14 Tu też myslałam, że będzie gorzej a w sumie zrobiłam wszystko bez problemu. Generalnie to spodziewałam się, że będę umierać na domsy a one wcale nie są większe niż po regularnych treningach, co jest ?! %-) Nadal mnie dwójki najbardziej bolą, trochę posladki, przywodziciele i głowy przysrodkowe ud. Co raz więcej kobiet chodzi na siłkę, fajnie 8-) oby zostały na dłużej. Wczoraj taką panią przyczaiłam, solidna masa mięsniowa, niski bf, aż miło było popatrzeć. W ogóle to znalazłam przypadkiem siłownię dla nudystów, tam dopiero musi być wesoło |-) nic mnie już w tym miescie nie zdziwi %-) A i dostałam @ , jak zawsze z nienacka, nawet sobie nie można ponarzekać, że pms czy cos %-) Miska: Z tą kolacją cos nie tak było, bo mnie boli brzuch od rana, czy za dużo węgli,czy whey. /SFD/2017/2/17/e1aba2902f7743f58ef86444c24b7487.jpg

i w razie czego to nawet w pysk nie masz jak dać sadyście za znęcanie się %-) tiaaa... w co ja się wpakowałam %-) Toksyczny trener sadysta, który próbuje Cię zabić Twoimi własnymi kończynami %-) 16/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 4/4/4/4 trzeba cisnąć, bo te 10 podciagnięć do końca roku ma być i koniec %-) jak na przerwę to nie jest źle 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16 Bardzo dobrze weszło, znowu jakis mały myczek poprawiłam, że lepiej weszło w dół czworobocznego, który wydaje mi się, że mam dosyć słaby. No i super. Grunt żeby wchodziło tam gdzie trzeba. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 18kg / 20kg / 20kg x13 Na luzie. Nadal ulubione ćwiczenie. :-D OK 4. Pull over 10/10/10+ 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C 23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B Też jakos wyjątkowo dobrze mi to weszło, normalnie jestem on fire }:-( Akumulatory naładowane pozytywną energią to i trening idzie. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14 Tu też myslałam, że będzie gorzej a w sumie zrobiłam wszystko bez problemu. Ładne ciężary. Szybko wrócisz do tych sprzed przerwy. Generalnie to spodziewałam się, że będę umierać na domsy a one wcale nie są większe niż po regularnych treningach, co jest ?! %-) Nadal mnie dwójki najbardziej bolą, trochę posladki, przywodziciele i głowy przysrodkowe ud. To wszystko przez moje życzenia po tej przerwie. Się spełniły po prostu %-) Co raz więcej kobiet chodzi na siłkę, fajnie 8-) oby zostały na dłużej. Wczoraj taką panią przyczaiłam, solidna masa mięsniowa, niski bf, aż miło było popatrzeć. W ogóle to znalazłam przypadkiem siłownię dla nudystów, tam dopiero musi być wesoło |-) nic mnie już w tym miescie nie zdziwi %-) Ekstra - mało ekwipunku trzeba - tylko buty i pas i ogień %-) A i dostałam @ , jak zawsze z nienacka, nawet sobie nie można ponarzekać, że pms czy cos %-) Trzeba poszukać innego powodu do narzekania. Nie wolno kumulować emocji. Miska: Z tą kolacją cos nie tak było, bo mnie boli brzuch od rana, czy za dużo węgli,czy whey. /SFD/2017/2/17/e1aba2902f7743f58ef86444c24b7487.jpg

Poza tym ja bym raczej w treningu C coś dodał a nie w tym o którym piszesz. Bo jak dasz tu to kolejne będą na zmęczonych mięśniach - może nie ekstremalnie, ale nie będą świeże - a to nie będzie zgodne z koncepcją treningu.

Dobra moja droga - pomysł jest taki. W treningu C na koniec idziesz do tej samej maszyny na uginanie nóg leżąc. Zakładasz jakiś ciężar i robisz bardzo powolne ugięcie (około 2-3 sekund) następnie przytrzymujesz napięcie w szczycie fazy koncentrycznej (2 sekundy) i powoli (2-3 sekundy) opuszczasz ciężar do pozycji wyjściowej. Robisz takich powtórzeń 9. Po tych 9 powtórzeniach robisz 12 powtórzeń szybko i dynamicznie - najlepiej z tym samym ciężarem. Jeśli się nie uda to lekko zmniejszasz ciężar. Po 2 takich seriach powinnaś mnie zacząć szczerze nienawidzić. Jeśli dasz radę trzecią to uważam, że po tym wyślesz mi informację, że chcesz mnie zabić za takie pomysły. %-)

No to się nie mogę doczekać relacji z treningu C w takim razie. Jakbyś w trakcie treningu wymyśliła jakieś nowe, nieznane przekleństwa - to tez możesz wrzucić do posta w celach językoznawczych %-).

22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady jak zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w posladach. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie czuję ud, za to posladki ostro dostają. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba \-) tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć \-) 5. Mostek boczny 3 x max 40s/35s/32s 37s/35s/30s 50s/40s/33s Oki doki. Chociaż tyłek mi się trząsł po poprzednich katuszach. 6. Zestaw małego cierpiętnika 18kg/20kg/20kg Night, prędzej napiszę, że Cię kocham niż nienawidzę 8-) uwielbiam takie tortury ! /SFD/2017/2/22/27bcff5299714b4a82d98e8f51803814.gif :-D Jedyne ćwiczenie, przy którym Cię szczerze przeklinam to przysiady. Co za szatan takie serie układa??!! Za każdym razem się sama sobie dziwię, że robię te ostatnie dwie serie, zamiast rzucić wszystko w p***u %-) Ale doznania przy uginaniu niezapomniane, na serio, masakrejszyn %-) Te 18kg było ciut za mało, więc pokusiłam się o trzecią serię, chociaż w połowie żałowałam tego pomysłu. Cos między 20 a 23kg powinno być tu odpowiednie, żeby być w stanie zrobić całą serię. Ale dzięki, że mi to ćwiczenie podrzuciłes, bo mi się mega mega mega podoba /SFD/2017/2/22/981de632d2d54a59be95b1422eea42a2.gif No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła :-} ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj. Miska: Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki. /SFD/2017/2/22/33b32d6a1c2245aeb20b42c2596a5aa5.jpg

22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady jak zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później. Solidne ciężary. Ja to w ogóle nie lubię ćwiczyć przed południem. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w posladach. Super - i ciężary jakie. Masz moc. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie czuję ud, za to posladki ostro dostają. Super. Ilość kroków robi wrażenie. Nie ma się do czego czepiać na filmiku - wzorowe wykonanie. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba \-) tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć \-) Można i tak - ważne że się pośladki napracowały. 5. Mostek boczny 3 x max 40s/35s/32s 37s/35s/30s 50s/40s/33s Oki doki. Chociaż tyłek mi się trząsł po poprzednich katuszach. Tak może być. Grunt że dałaś radę. 6. Zestaw małego cierpiętnika 18kg/20kg/20kg Night, prędzej napiszę, że Cię kocham niż nienawidzę 8-) uwielbiam takie tortury ! /SFD/2017/2/22/34d4236d63aa40039b214a4d27ae81a4.gif :-D Jedyne ćwiczenie, przy którym Cię szczerze przeklinam to przysiady. Co za szatan takie serie układa??!! Za każdym razem się sama sobie dziwię, że robię te ostatnie dwie serie, zamiast rzucić wszystko w p***u %-) Ale doznania przy uginaniu niezapomniane, na serio, masakrejszyn %-) Te 18kg było ciut za mało, więc pokusiłam się o trzecią serię, chociaż w połowie żałowałam tego pomysłu. Cos między 20 a 23kg powinno być tu odpowiednie, żeby być w stanie zrobić całą serię. Ale dzięki, że mi to ćwiczenie podrzuciłes, bo mi się mega mega mega podoba /SFD/2017/2/22/6061e3d078c343c2a1e06008c9bb25a0.gif No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła :-} ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj. Ciesze się, że podpasywało i weszło jak trzeba. Ja bardzo lubię takie składanki sobie też aplikować. Miska: Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki. /SFD/2017/2/22/33b32d6a1c2245aeb20b42c2596a5aa5.jpg

Czwartek i piątek - dnt, miska wg założeń. 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Ok. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg/23kg/23kgx13 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 Bardzo dobrze. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C Też spoko. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 Ekstra. Ta ostatnia seria to taka już doprowadzająca moje tricki do ostatecznosci :-PP Nie wiem co tu komentować, po prostu wszystko dobrze wchodzi \-) /SFD/2017/2/27/f8b77f7baf9445bfa69ae95b47fbc6d9.jpg /SFD/2017/2/27/2a396aab68304d689b4d15ad2639bb15.jpg /SFD/2017/2/27/d5ad8ac465474ebbbd93e582f7b3e2d9.jpg

Czwartek i piątek - dnt, miska wg założeń. 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) Ja jeszcze nie schudłem ale już po 12 robię. Z czasem pójdzie więcej. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Ok. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg/23kg/23kgx13 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 Bardzo dobrze. Ładne ciężary. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C Też spoko. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 Ekstra. Ta ostatnia seria to taka już doprowadzająca moje tricki do ostatecznosci :-PP Fajnie - silny triceps się przydaje przy wielu ćwiczeniach. Nie wiem co tu komentować, po prostu wszystko dobrze wchodzi \-) I bardzo dobrze.

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko wrzucają filmiki do dzienników, dlatego postanowiłam cos wrzucać od siebie nieco częsciej :-) Ach te chorągiewki :-P w kolejnych seriach nieco bliżej ciała trzymałam łokcie, ale i tak już nie przywiązuję do tego aż tyle uwagi, bo od kiedy przestałam na siłę blokować łokcie, to przestały mnie one boleć przy francuzie. A i przyznaję, że w najcięższej serii zawsze stoję ciut węziej niż w innych seriach. Swietnie mi dzisiaj te przysiady weszły w tyły - posladki, dwójki, przywodziciele również. https://youtu.be/2ZbEJlqVAdo 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Petarda, wyjątkowo dobre czucie posladków. Muszę zapamiętać ustawienie stóp :-P 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Bardzo dobrze. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Night, to wrzucę Tobie na pw, tak na wszelki wielki ;-) jak dla mnie z podwójną gumą jest lepiej. 5. Mostek boczny 3 x max 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s 50s/40s/33s Oki. 6. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg Zniszczyło mnie to ćwiczenie. Za pierwszym razem to jeszcze się nie ma stuprocentowego wyczucia, ale dzisiaj to już hardkor dla dwójek. Czwartej serii to już bym nie chciała robić %-) Jeden z lepszych treningów ostatnio, mimo wczesnej godziny. Nogi i posladki zmęczone :-) Trening zajął mi ok 1h20min. Miska: Na kolację jeszcze nie wiem co będę jadła , chyba nalesniki, bo dzisiaj PANCAKE DAY :-D trzeba celebrować. W tym tygodniu zajadam się pulled pork'iem z przepisu od deja vu , pysznosciiii :-P /SFD/2017/2/28/7cae35e1decc42f28715f6284329fda7.jpg /SFD/2017/2/28/6a0df26da2f74bd3a22e6af4cf70bf09.jpg

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko wrzucają filmiki do dzienników, dlatego postanowiłam cos wrzucać od siebie nieco częsciej :-) Ach te chorągiewki :-P w kolejnych seriach nieco bliżej ciała trzymałam łokcie, ale i tak już nie przywiązuję do tego aż tyle uwagi, bo od kiedy przestałam na siłę blokować łokcie, to przestały mnie one boleć przy francuzie. A i przyznaję, że w najcięższej serii zawsze stoję ciut węziej niż w innych seriach. Swietnie mi dzisiaj te przysiady weszły w tyły - posladki, dwójki, przywodziciele również. https://youtu.be/2ZbEJlqVAdo Ładne ciężary, ładne zakresy powtórzeń - technika też taka jak sugerowałem. Ja się nie mam czego czepiać. Łokcie - sam teraz nie mogę złapać książkowo, więc się nie czepiam absolutnie. Sposób siadania na piątkę z plusem jak dla mnie - o to mi chodziło w tym planie. Nie wiem tylko czy nie warto by tej sztangi odrobinę niżej położyć - ale to może tylko złudzenie z tej perspektywy. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Petarda, wyjątkowo dobre czucie posladków. Muszę zapamiętać ustawienie stóp :-P Super 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Bardzo dobrze. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Night, to wrzucę Tobie na pw, tak na wszelki wielki ;-) jak dla mnie z podwójną gumą jest lepiej. OK - to takie niepozorne ćwiczenie, które nie daje takich wrażeń jak wcześniejsze. Zobaczymy jak to poszło. 5. Mostek boczny 3 x max 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s 50s/40s/33s Oki. OK 6. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg Zniszczyło mnie to ćwiczenie. Za pierwszym razem to jeszcze się nie ma stuprocentowego wyczucia, ale dzisiaj to już hardkor dla dwójek. Czwartej serii to już bym nie chciała robić %-) Super - o to w tym chodzi. Jeden z lepszych treningów ostatnio, mimo wczesnej godziny. Nogi i posladki zmęczone :-) Trening zajął mi ok 1h20min. Miska: Na kolację jeszcze nie wiem co będę jadła , chyba nalesniki, bo dzisiaj PANCAKE DAY :-D trzeba celebrować. Namówiłaś mnie - też zrobię na kolację. W tym tygodniu zajadam się pulled pork'iem z przepisu od deja vu , pysznosciiii :-P /SFD/2017/2/28/7cae35e1decc42f28715f6284329fda7.jpg /SFD/2017/2/28/6a0df26da2f74bd3a22e6af4cf70bf09.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-28 11:13:51

Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych treningach popracuję nad dołożeniem powtórzeń w najcięższej, może się uda dołożyć ciężaru w ostatnich seriach ewentualnie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 Na razie tak zostaję i powalczę z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 Ok, w trzeciej serii robiłam dodatkowo przytrzymanie w spięciu i ledwo wykończyłam; zrobię tak we wszystkich za tydzień. 5. Mostek boczny 3 x max 42s 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s Tylko jedna seria, bo już mi brakowało czasu a koniecznie chciałam zrobić dwójki. 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg #-P Hmmm trochę brakowało mi energii, nie wspominając, że co chwila ziewałam. Za mało zjadłam na kolację, to na pewno. Jak mam dalej trenować nogi z rana to będę musiała lepiej planować posiłki. No i trzeba przyznać, że taki trening nie wpływa pozytywnie na moją produktywnosć w pracy %-) Miska: /SFD/2017/3/7/4b2295c7d32040709e3aca3d73dfa964.jpg

Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych treningach popracuję nad dołożeniem powtórzeń w najcięższej, może się uda dołożyć ciężaru w ostatnich seriach ewentualnie. Bardzo dobry pomysł. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 Na razie tak zostaję i powalczę z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. Za mocno z czasem spięcia bym nie szalał więcej. Raczej to dołożenie powtórzeń powinno być celem. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 Ok, w trzeciej serii robiłam dodatkowo przytrzymanie w spięciu i ledwo wykończyłam; zrobię tak we wszystkich za tydzień. Nie ma przeciwwskazań. 5. Mostek boczny 3 x max 42s 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s Tylko jedna seria, bo już mi brakowało czasu a koniecznie chciałam zrobić dwójki. OK 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg #-P Dołożone ciężaru - szalona ;-) Hmmm trochę brakowało mi energii, nie wspominając, że co chwila ziewałam. Za mało zjadłam na kolację, to na pewno. Jak mam dalej trenować nogi z rana to będę musiała lepiej planować posiłki. No i trzeba przyznać, że taki trening nie wpływa pozytywnie na moją produktywnosć w pracy %-) Miska: /SFD/2017/3/7/4b2295c7d32040709e3aca3d73dfa964.jpg

08/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 OK. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 20kg/20kg/20kgx14 20kg/20kg/20kgx13 18kg/20kg/20kgx13 13kg/16kg/18kgx12 OK. 4. Pull over 10/10/10+ 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B OK. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg Udało się 22kg na 9p jeeee :-P ale potem już nie wyciągnęłam ani jednego powtórzenia poza rozkład. 6. Tabata KB swing 12kg Chłopka roztropka (który siedzi ze stoperem i odlicza mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego podłosć nie zna granic :-P przyznał się dopiero, że tydzień temu też mi doliczył czas Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ;-) ale akurat miałam okazję, żeby nagrać prawie wszystkie ćwiczenia. Cały trening bardzo dobrze wyszedł, trochę mnie denerwuje brak progresu w podciąganiu ale liczę na to, że jeszcze trochę i uda się dołożyć powtórzeń. Więcej rozciągania muszę robić, koniecznieeeeeeeeeeeee ! Micha: Się układa, na pewno będą takie kotleciki wieprzowe z mozzarellą, oliwkami i szczypiorkiem :-) /SFD/2017/3/8/b9e177278e2d466caf99cb5bcffc218d.jpg

08/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. Dobrze jest. W końcu dołożysz. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 OK. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 20kg/20kg/20kgx14 20kg/20kg/20kgx13 18kg/20kg/20kgx13 13kg/16kg/18kgx12 OK. OK 4. Pull over 10/10/10+ 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B OK. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg Udało się 22kg na 9p jeeee :-P ale potem już nie wyciągnęłam ani jednego powtórzenia poza rozkład. Bardzo ładnie. To że dalej nie poszło - to norma w takim przypadku. Układ nerwowy się wyeksploatował solidnie i tyle. 6. Tabata KB swing 12kg Chłopka roztropka (który siedzi ze stoperem i odlicza mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego podłosć nie zna granic :-P przyznał się dopiero, że tydzień temu też mi doliczył czas No bez sensu, żeby w tabacie coś majstrować z casem. Lać po łapach i patrzeć czy równo puchnie. Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ;-) ale akurat miałam okazję, żeby nagrać prawie wszystkie ćwiczenia. Cały trening bardzo dobrze wyszedł, trochę mnie denerwuje brak progresu w podciąganiu ale liczę na to, że jeszcze trochę i uda się dołożyć powtórzeń. Nie było się do czego przyczepić. Więcej rozciągania muszę robić, koniecznieeeeeeeeeeeee ! Micha: Się układa, na pewno będą takie kotleciki wieprzowe z mozzarellą, oliwkami i szczypiorkiem :-)

OKI. Moga byc interwaly na razie. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Postanowilam calkowicie zrezygnowac dzisiaj z przysiadow i jako zamiennik wybralam sobie wykroki. Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 Przytrzymywalam w spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany :-P nie wiem czy cos jeszcze wymysle %-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/45s/40s 42s 45s/37s/32s Oki. chociaz nadal nie lubie tego cwiczenia :-P 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Goodie goodie goodie :-P me like it. Miska: sie uklada, bo jeszcze nie wiem co bedzie na kolacje. 1. jajko, whey, kasza jaglana, maka koko, kasztanowa, jablko, tahini 2. piers z kurczaka, ryz, oliwki, orzechy brazylijskie, brokuly, ogorki kiszone 3. schab wieprzowy mielony, mozzarella, oliwki, ryz, brokuly 4. cos Normalnie jestem master miskowy ostatnio, wszystko pod linijke od jakichs 4 tygodni, zero podskubywania albo niedojadania. I nie wiem czy to slowo ''redukcja'' tak dziala na psyche czy faktycznie machina zaczyna sie nakrecac , ale jestem glodna i 2000kcal w dnt jest mi naprawde malo. A , zapomnialam sie pochwalic, ze udalo mi sie zdobyc pierwsze miejsce w konkursie w dziale kuchnia 8-) moje burgerki zrobily robote . Takze mysle, ze legginsy z nowej kolekcji beda moje :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-14 11:21:21

OKI. Moga byc interwaly na razie. Tylko takie spokojne - na razie lepiej ze 20 minut ale bez wyczynu i plucia płucami ;-). Ma być intensywnie ale bez hardcore'u. W zamian będzie ciutkę dłużej. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Postanowilam calkowicie zrezygnowac dzisiaj z przysiadow i jako zamiennik wybralam sobie wykroki. Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody. Ok - zdrowie najważniejsze. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. OK - uważaj na plecy. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 Przytrzymywalam w spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany :-P nie wiem czy cos jeszcze wymysle %-) Jak się skończą pomysły to mam zamiennik. Daj tylko znak sygnał i wprowadzamy :-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/45s/40s 42s 45s/37s/32s Oki. chociaz nadal nie lubie tego cwiczenia :-P Od nienawiści do miłości krótka droga jak to mawiają. 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Goodie goodie goodie :-P me like it. Jesteś twarda sztuka bez dwóch zdań. Miska: sie uklada, bo jeszcze nie wiem co bedzie na kolacje. 1. jajko, whey, kasza jaglana, maka koko, kasztanowa, jablko, tahini 2. piers z kurczaka, ryz, oliwki, orzechy brazylijskie, brokuly, ogorki kiszone 3. schab wieprzowy mielony, mozzarella, oliwki, ryz, brokuly 4. cos Normalnie jestem master miskowy ostatnio, wszystko pod linijke od jakichs 4 tygodni, zero podskubywania albo niedojadania. I nie wiem czy to slowo ''redukcja'' tak dziala na psyche czy faktycznie machina zaczyna sie nakrecac , ale jestem glodna i 2000kcal w dnt jest mi naprawde malo. To dobrze - znaczy że metabolizm się nakręca. A , zapomnialam sie pochwalic, ze udalo mi sie zdobyc pierwsze miejsce w konkursie w dziale kuchnia 8-) moje burgerki zrobily robote . Takze mysle, ze legginsy z nowej kolekcji beda moje :-D Gratulacje. Za rzadko zaglądam do działu kuchnia. Zazwyczaj tylko jak się w dziennikach jakimiś linkami chwalicie - a tak to rzadko.

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 Okiee. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 20kg/20kg/20kg x14 20kg/20kg/20kgx14 20kg/20kg/20kgx13 OK. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C OK. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg Bardzo dobrze - jak widac :-) mialam lekkie obawy jak to wyjdzie z 24kg ale 6p zrobilam bez zadnego problemu. Ile ja sie nakombinowalam, zeby sztange z podlogi podnosic tak by nie czuc plecow, normalnie parodia. 6. Interwaly 20min interwalow na ergo Ach ten erogometr. Meczacy. Chociaz to nie byla jakas wycieczajaca seria. Pleacki ladnie przecwiczone :-) Dzisiaj jestem w nastroju pt. chce juz schudnac. Wakacje juz zorganizowane - urlop pod koniec czerwca, takze czeka mnie misja bikini /-) Miska: 1. jaja, whey, kasza jaglana, maka koko, jablko, tahini, czeko90% 2. piers z kurczaka, ryz, parmezan, olej koko, mix warzyw 3. piers z kurczaka, ryz, orzechy brazylijskie, olej koko, mix warzyw 4. nie wiem jesszcze