c

Yerba + piwo ---> daje takim Heinekenem. Jeśli ktoś lubi to ok. Czasem mam ochotę na takie coś. Jest też filmik o yerbie z mlekiem, ale to jakaś palona yerba musi być, a takiej nie posiadam i jakoś mi do mleka nie pasuje. Mało ćwiczę - ogólnie, bo mam przerwy po 3-4 dni pomiędzy treningami. Te treningi to też takie na pół gwizdka, ale nie będę się zajeżdżał. Jak widać - siła na tym nie spadła, bo weszło C&P 5x(1,2,3,4) - może lekko nie było, ale też się tym nie upodliłem.. Sety do 5powt, to już na jakieś lepsze dni. ROP nie jest delikatny. Może bywa monotonny jeśli ktoś nie ma opcji variety day, ale można się zmęczyć - zwłaszcza w heavy i medium day. Zwłaszcza jak ktoś jeszcze pilnuje balistyki (a u mnie to raczej dodatek - przyznam szczerze). Przytargałem do domu kulę 12kg. Będzie jutro 20+12, 24+12, 28+12 (???? żartuję, ale może cleana spróbuję), i tak do 28+24.. ;-) Mój synek (+2 lata) poszedł w paleo! Wyjadł mi jajecznicę i zlizał masło z chleba.. Potem zaczął krzyczeć, że chce "ki" i pokazywał lodówkę. Wyciągałem wszystko po kolei, aż w końcu wyciągnąłem masło!! Zjadł łyżeczkę z uśmiechem... To jest właśnie ten kortyzol - wyjedzą Ci jedzenie, i jeszcze krzyczą, że coś chcą, a ty biedny, głodny, zestresowany nie wiesz o co chodzi.. Ech... (musli z serkiem wiejskim też wyjada, więc nie jest na czystym paleo ;-) ) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-02-21 13:00:01

Trudności pokonać - o sukcesach meldować! Spoko, jakoś to będzie! Coś tam się wzmocnię, ale czy na tyle, żeby nie odkładać kul? Zobaczymy. Mam nadzieję! Muszę się fizycznie przestawić z automatycznego niemal C&P na te wariackie kompleksy :-) Uwielbiam kompleksy i ten ból!! Byle otoczenie mi nie przeszkadzało i nie wchodziło w tor lotu kuli! Dzisiaj nawet ładnie jadłem. Mięso, jajka, twaróg, zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaki.. Kromkę z dżemem po synku.. To już niemal jak jakiś cheat! W każdym razie dobry początek :-)

Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy program był oparty na metconie. Zezwalał (a może zalecał??) na jeden dzień "siły" - Ze 25min i 1-3 ćwiczenia bliskie 1RM. Press, podciąganie z obciążeniem, martwy ciąg, muscle up, itp. 1 press 1 MC 1 press 1 MC... i tak 25min. Tego dnia akurat nie robiłem, ale teraz może i mógłbym.. Każdy dzień treningowy był inny - wybierało się kompleksy z dużej puli. Było ciężko.. W PALEO WORKOUT FOR DUMMIES poleca trening siłowy - dosłownie do 10-20powt ( 1-2-3-4-5, 2x(1-2-3), 3x3 itp) i potem 10-20min kompleksów, a właściwie metconu, bo tam też np. były sprinty.. Jak ćwiczyłem wg PWFD, to robiłem jako metcon "The 9-minute Workout" - trochę mi się to przejadło, ale krótkie to było :-) W artykułach Flynn poleca: SIŁA - 3-5xtyg - niskopowtórzeniowo, tak bardziej skillsa niż pakowanie. METCON - 1-2x tyg (pn i pt) SPACERY - ile wejdzie! BRISK WALKING - żywy marsz. Także już u jednego autora mamy 3 opcje. Do tego Paleo i IF :-) Nie ćwiczyłem na masę... Ale na siłę. Mam coś tam mięśnia - nie jest tak, że jestem chuderlakiem który chce zrobić megatransformację kompleksami kettlowymi. Gdyby tak wypalić trochę fatu - a trening interwałowy się do tego podobno nadaje, to byłoby OK. Geoff puszcza teraz wartościowy newsletter - pisze, że na niego swingi nie działają, nie jako sposób na palenie fatu, bo przez 20 lat pracował na posterior chains (jak to po polsku??), dlatego jego program redukcyjny musi być bardziej wymyślny :-) Pisze też, że jak ktoś ma sporo stresów na co dzień - to kompleksami sobie tylko dokłada kortyzolu - i zamiast zrobić formę życia, to robi sobie krzywdę. KBM - to w sumie program na masę :-) Czy dobry?? Chwalą.. Kettlebell Burn 2.0 też chwalą (jest taki pdf - z 60str pochwał!) - tam treningi też są podzielone na siłę (niskopowtórzeniowe C&P, TGU, wiosło, wykrok, rwanie) i zakończone 10min swingów w interwałach. KBB polecano też początkującym jako program siłowy (na początku ma sporo drabin 1,2,3 przez kwadrans :-)) - i też ludzie na dragondoor pisali, że im barki rosły a talia się zwężała.. KBB to solidna opcja. 16tyg. Mógłbym robić głównie z 24kg. Treningi trwają tak do 50min. Co 4tyg są jakieś tam zmiany - albo ćwiczenia, albo liczba powt. Akurat będę po cyklu z 2x16, to może w single bym uderzył.. A może z masą ciała :-) Sam nie wiem co o tym wszystkim myśleć, ciężko oceniać bo miska u mnie słaba.. Na pewno wytrzymałość wzrasta - widać po treningach. Jakieś tam procesy/hormony też powinny się odpalać i ten fat powinien się wytapiać.. Podjąłem się 12 tyg KBM i przy tym trwam! Potem się zobaczy, bo kilka opcji chodzi mi po głowie. Jeszcze żeby synek dał mi poćwiczyć godzinę.. KBM HD CL MP SQ PP SQ 5x/120s 14:20 + trochę rolowania, a właściwie to rollingu - obroty na podłodze z OS RESETów. KBM - Tydzień 3. ZALICZONY Teraz się zacznie....!! Pierwsze trzy sety weszły OK, w 4. i 5. po pierwszej partii przysiadów zrobiłem 20s przerwy. Poprzednio złamałem serię 3., a teraz 4. - czyli jest progres i OK. Na kolejnych treningach będą krótsze przerwy: LD - 75s - da się przeżyć MD, HD - 90s - oj ciężko.. W sumie tyle... 3 tyg minęło jak z bicza strzelił. Sam nie wiem kiedy - tak te treningi szybko idą - są megakrótkie, ale dają w kość. Jak sobie pomyślę o 10.000 swingów, to mnie skręca - chyba nigdy więcej tego nie wykonam!! A może.. jako reset!! Jako pokutę! Jako post (od innych ćwiczeń!). ;-) KBM - klapki na oczy i jadę!

Ojejku!! Nie czytuję takich klasyków, ale lubię literaturę motywacyjną - psychologiczno-socjologiczno-ekonomiczną (!!) :-) Przewija się tam motyw zysków, strat itd.. ..i celów! Celem moim jest rekompozycja.. ale i wykonanie KBM w całej jego rozciągłości! Kolejna cegiełka dziś wpadła: KBM week 5. Light Day 5 SW 5 SN 5 SSP 6x/75s 9:55 Ćwiczyło się ok, lekka zadyszka pod koniec. Śniadanie - 3 kromki chleba żytniego (ten z lidla - z mrożonego ciasta) posmarowane masłem czekoladowym - takie z biedronki "-50% kcal" - WarszawskiKoks polecał :-) Szklanka mleka do tego. Potem kawa. Może to dyspozycja w danym dniu, ale lepiej ćwiczyło mi się po tym niż po jajkach.. Umysł nie lubi próżni, ale też nie potrafi zajmować się więcej niż jedną rzeczą na raz (o tym dla zainteresowanych może kiedy indziej). Dlatego sobie tak rozmyślam o kolejnym programie. Klapki na oczy wzięły się stąd - kiedyś podejmowałem się programu (celem była zazwyczaj redukcja) i po 2 tyg. już myślałem o innym (ktoś coś pochwalił i łyknąłem) i po 3-4tyg już robiłem coś innego. Tak bywało kiedyś.. Dojrzałem :-) Robię swoje! Jest też potem ogromna satysfakcja, móc powiedzieć: "Wykonałem program XYZ - dla mnie był świetny/do duszy.." Jakby nie było - należy wykonać w całości, żeby móc ocenić. To już wiem :-) 14 sesji z 36 = 0,3888888.. czyli niemal 40% wykonane (za 2 dni będzie 41,X %) 4-5 tygodni to może nie czas na rewolucyjne zmiany, ale coś powinno ruszyć. Kondycyjnie jest lepiej - bez dwóch zdań. Wizualnie, też mogę się doszukać pewnych drobiazgów. Teraz LD pozostanie bez zmian - właściwie to się cofnie do początku!! 4x/90s będzie (dziś było - 6x/75s), ale MD i HD będą nieco cięższe - jak widzę po filmikach, to teraz jeden set w HD zajmuje minutę, a w drugiej połowie programu ok. 90s. (przynajmniej Novemu!). Będzie mniej serii i dłuższe odpoczynki, ale same sety będą dłuższe. Już niebawem!! Ciekawe jak to zadziała. Świetnie, że Nieraz jedzie 5x5 Mahlera, bo też zerkam w tę stronę. Zanim przyjdzie mi zmienić program, to już będzie rzeczowa opinia :-) Mam kilka opcji: YBIYB - masa ciała + do tego może BP i odrobina rwań/wymachów (jeśli udałoby się coś dodać w ogóle!) KBE - SQ/SW; MP/SN; TGU/CL KBB - ale długawe treningi... Mike Mahler - 5x5, albo 10x5, albo jakieś pośrednie warianty z treningami AB, albo ABC.. PROMETHEUS PROTOCOL - kiedyś o nim trąbiłem: 2xtyg: C&P - 10x5 FR SQ - 10x5 Po kompleksach to coś stonowanego by się przydało.. Najbardziej pasowałby chyba KBBurn, ale mógłbym mieć problem z wykonaniem tak długich sesji. Miłego dzionka :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-03-24 12:07:21

Niedawno kupiłem sobie ziele czystka i wziąłem do kompletu sól himalajską :-) i tak za przesyłkę płaciłem. Mieloną wziąłem. Nie solę generalnie, ale niby ona taka zdrowa.. i z tego co czytałem - nawet jeśli ktoś spożywa dużo soli, to raczej jest to sól zawarta w produktach a nie ta szczypta dziennie do posiłku.. Kilogram za 6,5zł.. Specjalnej różnicy nie czuję, bo mało solę, a jak zjem coś posolonego przez kogoś - to dla mnie zbyt słone. Wrażliwy jestem. Nawet w wędlinach mi sól przeszkadza (a pamiętam, że kiedyś jej nie wyczuwałem). Ziele czystka - wypiłem już prawie paczkę 200g w ciągu miesiąca - nie zauważyłem działania. Mam jeszcze trochę i drugi worek 200g... Testuję na sobie różne rzeczy. Zrobiłem wiosenny remanent. Pomiary z teraz, z zeszłego roku, a nawet sprzed 7lat (przypadkiem odkopałem!)... Spora różnica na minus (znaczy kg/cm na plus). Tyle że siła poszła konkretnie! Niestety w czasie programu KBS złapałem ze 3kg i 4-5cm w pasie. Wątpliwe, żeby to urosły mięśnie brzucha.. Nie mogę robić 3 miesiące treningu stricte siłowego - trzeba to wzbogacić czymś - najlepiej pewnie jakimiś biegami!!! hehe 3 miechy C&P to zbyt dużo jednak.. Będę wybierał bardziej kompleksowe programy. No i miska, miska, miska... Jutro w programie HD, a ja już myślami jestem przy kolejnym programie. Kto ma KBEReloaded, to może sobie sprawdzić opcje: 55. opisany wcześniej - z 24kg 81. (20kg) to kiedyś robiłem, ale zakończyłem bo przyszła Wielkanoc - i tylko 3 tygodnie z 4 weszło. Teraz to niedopuszczalne!! Tak bardziej pod wycinkę, to: 83/85 - (20kg) sporo balistyki jeszcze jeden klasyczny, ale to już raczej z parą kettli w dalszej kolejności: 91. Olympic - chyba, że w wersji DRY (klik!) - DRY byłoby z 28 :-) Trochę mi się wyklarowało, ale jeszcze 7tyg KBM :-) Sporo może się zmienić - może pokaże się w tym czasie jakis superhiperrewolucyjny100%efektów program.. ;-) I się nań połakomię. EDIT: wykonałem TGU 1/1 z 16kg i 1/1 z 24kg :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-03-25 21:12:17

KBM WEEK #7 HEAVY DAY 5 SQ 5 SN 5 MP 5 C&PP 5 SQ 3x/150s 9min TYDZIEŃ 7. ZALICZONY - Pełny sukces! Poszło ok. Rwania i przysiady dają popalić organizmowi - ciężej się oddycha, a wyciskanie kul męczy barki. LD - niczym nie zaskoczy, ale obolałe barki będą odczuwalne MD - j.w. HD - tutaj pewnie będzie ciężko, bo te 2,5min przerwy jakoś szybko mijało.. Jeszcze tylko 5 sesji heavy :-)

Kolejna tajniacka odpowiedź (bez powiadomki). KBM to nie czas na naukę ciężkiego snatcha. 2x16 daje mi popalić, tylko już tak mnie nie ekscytuje ten dublet. Mam go dosyć fajnie opanowanego :-) Więc tak nie przeżywam jak poprzedniego KBM. Weszło: KBM week - 8 Medium Day HP C&P SN SQ 4x/120s 10:10 Byłoby 10:00, ale na początku ostatniej serii wpadł mi do pokoju taki jeden wolny elektron i musiałem krzyczeć i łazić z kettlami w racku, żeby nie musieć ich odkładać, ani młodego nie odstrzelić armatnią kulą - ponad 100% masy ciała mojego Smyka.. Brak tchu - tyle mogę powiedzieć. Już się wycwaniłem i przysiady zacząłem robić z łokciami dosyć szeroko - żeby klaty nie gnieść.. Tak od 3. serii. Miałem ciężkie 2 tyg w robocie, teraz liczę na odwilż - głównie chodzi mi o stres, gonitwę.. i czas wolny.. Teraz po HD był tylko 1 dzień wolnego. Stałem się trochę takim niewolnikiem tego programu - chcę go wykonać, choć nadzieja na cud prysnęła.. Nie olewam. Robię jak trzeba, ale raczej dla odfajkowania niż z pasją. Dziś były 4min pracy. Jeden set to około minuta.. Jak sobie przypomnę początki z kulami - znaczy jedna kula na stanie, a to porobiłem pressy, przysiady, rwania i różne takie cuda.. Literatura dopiero się rozwijała. Był tylko PM i ROP... i 300 Maxwella, i jeszcze Keith Weber.. Freestyle pełną gębą wtedy był. Efekty - jakieś tam miałem. Wakacje idą, to w KIFie i SdW pewnie będą artykuły o tym, żeby to zapakować kettla do auta i jechać na urlop. Pamiętam jak w jednym numerze był jakiś kulturysta na fotach i ćwiczył z 2x17,5kg :-) Ale się tym jarałem!!! Wtedy jeszcze kul nie miałem.. Teraz jak bym spojrzał - 80-100kg mięśni i 2x17,5kg odważniki... :-) Jeszcze nie zdecydowałem się co dalej, ale gdybym tak wziął program z masą ciała i miał jeszcze odrobinę czasu i sił - to może z ciężkim kettlem by coś weszło. Program Minimum... S&S - chociaż format swing+tgu mi się nie widzi - wolę tgu najpierw. Bent Press + swing/snatch czyli B&S - jak Novy robi - bez spiny, po 5-10 powtórzeń na trening i do tego jakaś balistyka (do tego są jeszcze ćwiczenia pomocnicze!) 2x w tygodniu byłoby super! Gdybym się zdecydował jednak na trening z kulami, to zapewne jedna cięższa (20 albo 24kg), ale tyle jest opcji do wyboru, że Wam podaruję :-)

Też tak myślę. Wiem to.. Dlatego zaznaczam ostatnio - 9min treningu a w tym 6min przerwy i 3min pracy.. Nie mam zamiaru porzucić KBM!! Dojadę do końca! Ze 2 lata temu robiłem trening z 2x16 i wyglądał mniej więcej tak: A) clean press B) swing squat C) press swing Były 3 treningi w tygodniu, każdy po 20min i robiło się powtórzeń: Tydzień 1. 3powt T 2. 4powt 5powt 4powt 5powt 6powt. Ogólna liczba powtórzeń na trening niewiele się zmieniała, bo dłuższe serie wymuszały dłuższe odpoczynki Fat trochę poleciał. Miska przyzwoita była i to jakoś na lato miało miejsce (nie ciągnęło do żarcia). Było to 20min pracy. Nie był to taki ostry metcon, bo jednak te kule wtedy były dla mnie stosunkowo ciężkie :-) Teraz bym to robił z 2x20.. INNY PROGRAM - Flynn'a 12 kompleksów na trening - czas około 30-45min w zależności od wyboru zestawów (co trening jakieś inne, a wybór spory). Sam metcon, ale długi.. Kompleksy zajmowały 1-4minuty, różnie. Można sobie jego pdfa za free zgrać z neta - "Racked and Loaded". Fat leciał i treningi były średniej długości. Pot płynął strumieniami! Serce waliło. Na dłuższą metę (ponad 6tyg) to bym nie pociągnął, ale to raczej takie coś do "docięcia" niż program na dłużej. Zauważ - piszę o redukowaniu, a nie o robieniu kulturystycznej formy. KBM stał się takim trochę honorowym punktem, ale też jestem wdzięczny, bo chyba więcej takiego programu nie ruszę - a przymierzałem się do kilku :-) Teraz bym odbił w stronę siły, żeby odetchnąć, ale przyceluję w formę na lato :-) Na jesień za to bankowo coś ciężkiego wpadnie.

Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) Dzisiaj chyba oddech był najsłabszym ogniwem, bo mięśnie dały radę. Weszło jak trzeba.

Ciężki dzień numer 9 za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-22 17:29:15

Kiedyś to ciężko było mi 4tyg utrzymać.. Tydzień 1. - wprowadzający - lekkie zmiany robiłem. Tydzień 2. i 3. - ćwiczyłem wg tego co ustaliłem Tydzień 4. - już kombinowałem co dalej i treningi przepadały, albo na pół gwizdka jechałem... albo minimalizm - LCCJ / C&P / SNATCH :-) Teraz dorosłem i trzymam się planu!! Następny w kolejności, to program jak części nowych forumowiczów - pompki, brzuszki, przysiady i drążek. Tak z 6-8tyg bym chciał utrzymać tempo. Z kettlowym bonusem, ale to już w praniu wyjdzie :-)

Rozpocząłem 10. tydzień. Ciężkawo było... Trudno powiedzieć, czy to sprawy mięśni, czy kondycyjne (skróciła się przerwa z 2min do 1:30). Ogólnie - trening średni, ale ze wskazaniem w stronę ciężkiego. Wykonany jak należy. Chyba jednak powinienem robić 2 dni przerwy po ciężkim dniu. HP C&P SN SQ 5x/90s 8:30

Heavy day... SQ SN MP C&PP SQ 3x/120s 7:50 Pierwsza seria - niby rozgrzewkowo Druga - jak należy, ale czułem wysiłek Trzecia - no... ciężkawo, ale dałem radę. Czwartej bym po 2min raczej bym już nie zrobił.. I tak o to zakończyłem 10. tydzień KBM.. Wrzucił mi się jakiś zakwas, albo DOMSy - chyba po tym drążku. Pozostało 6 treningów, gdzie lekkich się nie boję, średnie są do przeżycia, a ciężkie - no, ciężkie są i będzie prawdziwa walka! Waga i obwód brzucha bez zmian (miska kulawa), a w udzie przybyło.. Niestety, bo nie było to moim celem, a nawet jest to niewskazane! W bicku też przybyło! :-) http://potreningu.pl/articles/3907/szesc-zaskakujacych-faktow-na-temat-ziemniakow 500g ziemniaków, to jak worek ryżu (zazwyczaj jak już jem, to pół, albo 2/3 opakowania), czyli 300g ziemniaków mógłbym jadać. Szkoda, że przygotowanie długo trwa i jeszcze trzeba obierać. Niebawem będą młode (a może już są???), to będą się pojawiać na talerzu :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-28 20:18:02

Widzę, że weteran z Ciebie Maćku.. A może właściciel przybytku :-) To już nie można wam lasek podlinkować? Dziewczyna ćwiczy i robi sobie fotki - nic złego! Geoff napisał mi w mailu (znaczy w newsletterze!), że nie jest tajemnicą, że nie jest fanem metconu... Nie nazywają go czasem "królem kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na kompleksach! Napisał, że po 5 powtórzeniach odpowiedniego ćwiczenia, z odpowiednim cieżarem - jego tętno podskoczyło jak w metconie (177uderzeń). Od metconu nie ma siły, a od treningu "na siłę" jest siła - i tętno się też podnosi (czyli skutek ma jak metcon). Dalej już reklama była.. Kilka dni wcześniej napisał, jak można łączyć trening siłowy (A,B) i metcon (M): A,M, wolne, B,M, wolne, wolne A,wolne, M, wolne, A, wolne, wolne, (kolejny tydzień) A..... (pewnie siłowy można robić A i B) A,wolne, metcon, wolne, B, wolne, wolne - tutaj A i B to trening siłowy. Interesująca opcja! Ogólnie znane warianty. Nie podał tylko metconu bezpośrednio po siłowym.. Oszczędził czytelników ;-) Przyda się na przyszłość!! Tymczasem, po dniu pracy przeżytym na 4 kanapeczkach i połowie kostki twarogu wszedł mi trening. Jeden ze słabszych.. Nie wykorzystałem przysługujących mi 2 dni wolnego po HD, bo czas mnie nieco goni. Do tego niedojadłem.. Po 2 setach wykonanych zgodnie z zaleceniami (90s przerwy) musiałem spuścić z tonu, bo bym nie wydolił.. Wszystkie serie weszły bez odkładania kul, ale przerwy dłuższe niż zalecane. MD HP C&P SW SN 5x/90s <15min Ciężko... Zostało 5 sesji: 2 łatwe, 1 ciężka i 2 bardzo ciężkie! :-) Jestem zmęczony fizycznie tym programem. Dosyć dobrze sypiam, jem ogólnie też dobrze (może zbyt dobrze!). Jednak barki mają już dość! Rwania też już zaczynają mnie męczyć - tak ogólnie. Oj, długo nie ruszę kompleksów (tego typu przynajmniej!) :-) EDIT, dla Ojana: Robi Pan skłony leżąc na krześle ze stopami na podłodze - czyli jakby na piłce szwedzkiej (znowu te Szwedki!!) - znaczy to, że odchyla się Pan na maksa do tyłu - nie tylko do "leżenia płasko"? Teraz się mówi, że te brzuszki/skłony to na kręgosłup szkodzą... Do kraty to mi hohohoho!!! Daleko, to za małe słowo! http://paczaizm.pl/content/wp-content/uploads/masa-jest-teraz-rzezbimy.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-30 18:02:58

Terminy mnie gonią!! Na co dzień czuję się normalnie. Zakwasów nawet nie mam. Jednak kiedy przychodzi czas treningu i po pseudorozgrzewce zaczynam robić w kompleksie 5 pressów, to czuję, że barki mają dość. Na początku jest siła i tylko uczucie zmęczenia, a po dwóch seriach już normalna, fizyczna niemoc. Jakoś tam to idzie. Wolę przeciągnąć przerwy niż te kule odkładać w trakcie serii. Odpoczywam ile uważam że muszę - mogę przeciągnąć przerwę o 10-15s, a mogę i o minutę (jak ostatnio). Jak będzie wchodził trening co drugi dzień, to elegancko w niedzielę 10. maja zakończę. Co do czasu trwania programu - dla mnie to nowość! Dłuuuuuuuuugo! Chociaż C&P też robiłem przez 3 miesiące, to jednak nie było to tak wyczerpujące, a same treningi trwały też dosyć niewiele (do 30min). Nie ma "wrażenia nudy" - jak to jest w ROP, że klepie się te drabiny i klepie - i nie dość że jest ciężko, to jeszcze jest nudno. Format treningu mi się przejadł - kompleksy. Do tego fizycznie coraz gorzej sobie z tym radzę. Na początku drugiej połowy programu miałem spory zapas na więcej, a jak przyszły treningi z tym trochę więcej, to nie mogę tego wykręcić. Chyba musiałbym ćwiczyć co trzeci dzień :-) Kilka razy zdarzyło się, że po HD miałem 2 dni wolnego - nie miałem wyrzutów sumienia :-) Teraz taki sprint na finiszu - jakbym był w stanie to bym ćwiczył tak: medium, light,heavy, wolne, wolne, medium, light, heavy, wolne,wolne... itd.. Gdyby to były różne treningi, a tutaj w każdym dniu jest MP i SNATCH, także nie da się przy tej objętości tego tak wykonać.

Kolejny ciężki dzień... SQ SN MP C&PP SQ 14:20 Set pierwszy wszedł ładnie, a w drugim, trzecim i czwartym około MP musiałem odstawić na chwilę kettle. Barki - nie miały sił wyciskać. Serce - waliło Płuca - uchyliłem okno i w taką pogodę "pod burzę" nie było czym oddychać. Poprzednim razem weszło 3x/120s, a teraz ubogo. Chyba psychika zaczyna puszczać. Tak oto zakończył się 11. tydzień KBM :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-04 20:04:58

Właśnie zmyłem z siebie pot po średnim dniu... ja bym go nazwał ciężkim!! Tydzień 12. uważam za otwarty!! HP C&P SN SQ 6x/.....odpoczywaj ile musisz (a musiałem długo) 20min Najbardziej we znaki dał się snatch tym razem.. Pressy nawet fajnie szły. Ostatni medium day za mną. Nigdy nie myślałem, ze można znienawidzić kettle ;-) Jestem wyczerpany!! Czułem kręgosłup w odcinku piersiowym - pewnie od tych snatchy - co dwa dni jadę już szósty tydzień.. Wyłazi zmęczenie i pewnie technika coraz gorsza. Jeszcze dwa treningi.. :-)

KBM HD# 12 !!! SQ SN MP C&PP SQ 5x/120 18:00 KBM ZROBIONY!! Dzięki za gratki :-) Seria pierwsza i piąta bez odkładania kul. Seria 2-3-4 - odkładałem po MP na trochę.. Podtrzymuję to co napisałem we wczorajszym podsumowaniu :-) Efekty może i niezłe jak na godzinę pracy tygodniowo ( w sumie samej pracy, to może pół godziny). Ambiwalentne odczucia mam i tyle. Może jak ochłonę to inaczej będę myślał. Równie dobrze mógłbym się wpakować coś kiepskiego.. Albo sam sobie coś ułożyć i zmieniać co 2tyg.. :-) A tak, mam w CV KBM :-) Aeroby - po ciężkim treningu siłowym, po interwałach, po kompleksach (kwasy tłuszczowe krążą we krwi i można je tak spalić) - pisze o tym Geoff, Flynn i pewnie wiele innych osób (nie czytam wszystkich). Aeroby również są zalecane w dni nietreningowe. Kiedyś kręciłem na rowerku stacjonarnym. Doszedłem do 4xtyg po 45-90min. Przestało to na mnie działać.. Przeszedłem na interwały - około 12-18min samych interwałów, dokładnie nie pamiętam ale jakieś 20/40s, czy 30/30, a może 40/20.. Niekorzystnie przekładało się to na trening nóg (wtedy pakowałem po kulturystycznemu!). Teraz bałem się cokolwiek dodać, żeby nie ucierpiał KBM na tym. Zrobiłem kółko z kolan - zakwasy tricepsów - źle pressy szły. Zrobiłem brzuszki - zakwasy na brzuchu - kijowo potem siady się robiło. Może TGU jako dodatek by mi nie kolidowało,ale nie miałem ochoty robić.. Wykonałem KBM jak umiałem najlepiej. Trochę w pośpiechu, muszę policzyć ile dni mi to zajęło - 11czy 12tyg. Nie dodawałem niczego, żeby dodatkowo się nie obciążać. Zrobiłem jak chciałem. Udało się zrobić jak planowałem. Efekty są jakie są i na całej tej wiedzy opieram swój osąd. :-) Masa nie poszła, fat też nie poleciał. Może gdybym nic nie robił, to by mi brzuch urósł,a tak - w miarę bez zmian.. Coś tam na początku waga zeszła ze 2kg, ale to taka poświąteczna nadwyżka pewnie spadła. Nie mam pracy siedzącej, ale też specjalnie fizycznie się nie męczę. Psychicznie za to potrafi mnie wyczerpać.. ale czasem są i fajne dni :-D Trochę ogranicza mnie czas na trening. 30min z rozgrzewką i prysznicem wygląda spoko :-) Wyjście z domu to już godzinka (mam blisko stare boisko z bieżnią i orlika - gdybym potrzebował dokładniejszych pomiarów). Może pójdę czasem pobiegać - teraz wszyscy biegają.. Kompleksy miały załatwić sprawę nadmiernej tkanki tłuszczowej. Gdybym każdy trening poparł 20min spacerkiem, to pewnie zmiany byłyby korzystniejsze. Mam kilka opcji w głowie na to aero/cardio - skakanka, obijanie worka bokserskiego (spoko, mam opanowane podstawy - na tyle, żeby nie zrobić sobie krzywdy), kiedyś jeździłem na rowerze, ale odkąd sporo siedzę za kółkiem w aucie, to jakoś mam obawy wyjechać rowerem na drogę. Liczę na to, że nowe bodźce trochę mnie wesprą w walce z brzuchem, ale o tym w kolejnym odcinku 8-) (sporo wątków poruszonych i mogłem coś pominąć)

Może mam złe przełożenie pressów na snatche?? Miał być ciężar na ładne 10 pressów. 2x16 wpasowało się idealnie. 2x20, to po MovingTarget miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga na typowy trening "masowy" - 5x5, może 10x5 i pewnie taki mi kiedyś wejdzie. C&P, albo samo MP FLOOR PRESS SQUAT SLD SWING SNATCH Proszę jaki piękny program!! Jak u Mahlera :-) A jakby tak zrobić MovingTarget: SNATCH-PRESS-SQUAT ?? :-) Ciekawie wygląda, tylko trzeba umieć rwać.. Muszę zapamiętać!! Już mam niezły worek programów do przerobienia!! Miska, aeroby - gdyby było to dopięte, to i bez KBM bym się trochę zredukował. Może źle dobrałem program do mojego celu. Dlatego też trochę pod złym kątem go oceniam. Chciałem po prostu zrobić całe KBM Rekomp zaliczony, ale bez większych rezultatów wizualnych - dopiero jak się mnie dotknie.. ;-) RÓBCIE KBM I NIECH WAM WYJDZIE NA ZDROWIE!! Nadal mam zakwasy, ale planuję dzisiaj poćwiczyć. Później.. Na wadze delikatnie w dół, ale bez podniet. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-13 11:19:28

Dzięki że się rozpisałeś! Proszę, pisz jak najczęściej i jak najwięcej!! Widzisz, mi się podoba takie coś - takie niby proste, niby łatwe i w ogóle - "tak jak jadał dziadek". Kolega np. opowiadał mi, że za łebka wstawał rano, szedł pasać krowy, wracał po godzinie i jadł śniadanie - biały ser, cebula, pomidor, śmietana, do tego chleb z masłem, herbata... Potem do szkoły.. Wieczór spędzał podobnie. Mi to się bardzo podoba! Idea.. Żebym tak potrafił się skusić i tego przypilnować. Akurat menu to bardziej jesienno/zimowe podałeś, ale wiadomo o co chodzi! Czasem robię sobie takie posiłki "rodem z PRL" - chleb z masłem i gotowana kiełbasa, czy smażony chleb w jajku :-) Kojarzy mi się z dzieciństwem ;-) Akurat ten dzień: - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa pomidorowa z makaronem - pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor - dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty (tego twarogu dzisiaj to w sumie 275g, bo całe opakowanie zjadłem) był taki pośredni między tradycją, a pakmeństwem - było musli z kefirem i serem - lubię! - zupa pomidorowa zagęszczana śmietanką 30%, z makaronem - lubię, proste i syte - kuraka już niewiele było bo to z poprzedniego dnia, a ryżu to max zjem 2/3 woreczka, a tutaj byłem już po zupie - twaróg z dżemem - to już tak trochę po kulturystycznemu, a trochę za Ojanem ;-) (technicznie to chyba powinien być twaróg z odrobiną oliwy :-) tak przynajmniej podają mainstreamowe media) Gdyby nie te śmieci.. byłoby nawet znośnie. Lubię konkrety. Myślę, że wiem co jeść. Staram się to jeść... i jem jeszcze trochę - i to mnie trochę spowalnia, albo w ogóle - gubi, jeśli chodzi o sylwetkę. Co do siły - przy programie na siłę pewnie jadłem podobnie i nie narzekałem. Było OK. W KBM bardziej zmęczenie materiału wyszło.. Gdzieś tam w recenzjach na amazonie - książek o dawnych siłaczach - było, że jedli jak trzeba (mniej więcej jak napisałeś) i zapijali piwem (tak, inne piwo niż teraz, jedzenie też bez chemii itd..). W ogóle to Paul Wade fajnie rozprawił się z czystością jedzenia w C-MASS - dawniej pili wodę ze źródełka, ale ono miało kontakt z jakimś ołowiem, czy rudą.. Żyli w zadymionych jaskiniach, i takie tam.. To odnośnie fascynacji paleo. Twoje podejście do paleo też mi się podoba. Ogólnie - Twój pogląd na dietę!! O ziemniakach to niezła ciekawostka, ale tak mało ich jadamy.. Nie zauważyłem. Ogólnie jak POJEM, to bym się położył :-) Zainspirowałeś mnie :-)