SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    ahahahahahahahah }:-( tak to mój luby hahahaha %-) _______________________________________________ Góra A1. PP 6x5/4/3/5/4/3 5x27,5kg / 4x30kg / 3x32,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 3x35kg A2. Podciąganie / opuszczanie 6x6-8 3010 tempo prawie trzymane%-) 7x / 5x + 3xN / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 4xN x4kg / 2x + 5xN x4kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 5/4/3/5/4/3 3010 5x12kg / 4x13kg / 3x14,5kg / 5x13kg / 4x14,5kg / 3x15,5kg B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x6-8 2012 peak contraction 8x3szt / 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt / 8x4szt / 6x5szttutaj peaka nie było C1. PP 4x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 3x32,5kg C2. Uginanie z supinacją 4x6-8 3010 8x5kg / 8x6kg / 8x6kg / 6x7kg + 14 minut aero na rowerkuze zmiennym tempem, było jakoś tak - 20s sprint / 20s wolniejsze tempo ____________________________________________ A - ok B - w wycisku jest zapas na 2-3 repy, w ostatniej serii wyciągu szarpałam C - troche wymęczone to pp, barki zmęczone Po tym "aero" musiałam chwilke poleżeć na ziemi żeby dojść do siebie %) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-03-14 22:21:44

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2013 10:14:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    +20 do motywacji %-) _____________________________________ Ciągi A1. MC 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x67,5kg / 2x70kg / 1x72,5kg / 3x72,5kg / 2x75g / 1x77,5kg A2. Prostowanie siedząc 6x4-6 3010 6x4szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x5szt / 5x6szt / 6x6szt B1. RDL 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x47,5kg / 2x50kg / 1x52,5kg / 3x50kg / 2x52,5kg / 1x55kg B2. Uginanie leżac 6x6-8 3010 6x20kg / 5x8 x25kg C. MC 4x3-5 5x55kg / 5x57,5kg / 5x60kg / 5x62,5kg +35 aero ________________________________ Zaj**iście%-) Kręciło mi się w głowie i cały czas była walka żeby się nie zrzygać%-)

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 8:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra A1. PP 6x 3/2/1/3/2/1 3x32,5kg / 2x35kg / 1x37,5kg / 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg A2. Podciąganie 6x4-6 6x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 3xN x2,5kg / 3x + 3xN x4kg / 2x + 4xN x4kg / 2x + 4xN x5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x14,5kg / 2x16kg / 1x17,5kg / 3x17,5kg / 2x19kg / 1x19kg B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x4-6 6x3szt / 2x6 x4szt / 3x5-6 x5szt C1. PP 4x3-5 3x5 x30kg / 5x32,5kg C2. Uginanie z supinacją 4x4-6 3010 6x5kg / 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg + aero-interwały 15 minut 20s szybko / 20s wolno __________________________________________________ A - ok B - beznadziejnie było zarzucać hantle, barki mnie przez to zaczęły boleć :( C - w PP nie żyłowałam ___________________________________________________ Aha jutro sobie chyba pozwole na troche alko, mam nadzieje, że strasznie nie zaszkodzi %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-03-21 22:09:04

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2013 10:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    bcaa, multiwitamina, wit c, kompleks witamin b, neomag sport(oprócz magnezu ma glukozamine i l-karnitynke:D) i jakieś tabletki z drożdżami na ładną cere %-)

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 11:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    Dietka przez święta na 120% zero odstępstw :-D Ale zj**ała mi się waga i teraz będzie liczenie na oko :( ______________________________________________ Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x4kg / 5x5kg / 4x + 1xN x6kg A2. Wiosło hantlem 5x3-5 rest pause 5x + 4x x22kg / 5x + 3x x24,5kg / 5x + 2x x26kg / 4x + 2x x28kg / 3x + 1x x30kg B1. Wyc hantli skos 30* 5x10-12 3010 12x8,5kg / 12x10kg / 11x10kg / 11x11,5kg / 10x11,5kg B2. Wiosło podchwyt 5x10-12 2012 peak contraction 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 9x37,5kg C1. Pałer rozpiętki 4x12-15 3010 14x5kg / 12x5kg / 12x6kg / 12x6kg C2. Wyciąg dolny kierownica 4x12-15 2012 peak contraction 15x5szt / 3x15 x6szt +25 aero _______________________________________________ W końcu wyk***isty trening! Przez te 3 dni przerwy czułam się już jak flak %-) A - zaj**ista moc:-D B - przerwy między SS jakieś 60-75s, za krótkie zdecydowanie, we łbie się kręciło, ciężko łapało się powietrze, ofc rzyg podszedł do gardła%-) C - to już było w miare ok Aero beznadzieja ale po 15 minutach już jakoś szło

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 8:55:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj nie było ochoty na trening, przełożyłam na dziś. Rano - 25 aero Wieczorem - Nogi A1. Przysiad 5x4-6 3010 6x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg / 6x50kg / 5x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 5x10-12 peak contraction 90-120s 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x12-15 90s 12x3szt / 3x12 x4szt / 12x5szt C1. Wykroki chodzone 3x10-12 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg C2. Uginanie leżąc 3x12-15 peak contraction 60s 15x17,5kg / 14x20kg / 13,5x20kg ____________________________________________________ A - ok B - rdl w 4 serii zaczęło delikatnie rwać w lędźwiach, prostowanie w miare, zaczęło mnie zbierać na wymioty C - rzyg podszedł do gardła %-), nogi strasznie się trzęsły po treningu musiałam chwile poleżeć na ziemii żeby dojść do siebie ;d

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2013 8:51:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    popołudniu - 25 aero wieczorem - Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x3,75kg / 5x5kg / 5x6,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 90s 5x + 5x x22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 4x x26kg / 5x + 2x x28kg / 4x + 1x x30kg B1. Wyc. hantli skos 30* 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg B2. Podciąganie / opuszczanie nachwyt szer. barków 5x8-10 75s 6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 5xN / 3x + 6xN / 2x + 7xN C1. Wycisko-rozpiętki 4x12-15 12x5kg / 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wyciąg dolny 4x12-15 peak contraction 60s 15x5szt / 14x6szt / 13x6szt / 12x6szt + 5 aero ____________________________________________ A - masakra jak mnie zj**ała ta SS %-), 1+ rep progresu w ostatniej serii w obu ćwiczeniach B - troszke plecki spompowało C - zaj**iście Zmęczyłam się, ide spać%-)

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 9:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj poszły łapy + 15minut aero-interwałów 30/30 trening prawie taki jak tydzień temu (w C były 3 serie a nie 2) w dipsach tricowych poszło 6x5kg, jakoś cienko mi idzie ta wersja dipsów wole klatkową :D

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2013 9:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj 7 trening 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 3p x 54kg, 1s x 3p - 62kg, 1s x 3p + 5p - 69kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg Udało mi się skleić jako taki filmik z wiosłowania jak się załadują to spróbuję wstawić.

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 10:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    W niedzielę po 23;00 wróciłem znad morza. Poreperowaliśmy z bratem zdewastowane przyczepy 2 dni roboty od rana do wieczora, ale jakoś to wygląda. Niestety z powodu tego wyjazdu wypadł mi piątkowy trening który zrobiłem wczoraj. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 25kg, 1s x 3p - 30kg, 1s x 3p x 40kg, 1s x 3p x 43kg , 1s x 3p - 48kg, 1s x 1p +4p - 54kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 32kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 5s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Trochę byłem zmęczony na tym treningu. Nocna jazda nad morze(600km) z czwartku na piątek plus 2 dni nielekkiej roboty i powrót w niedzielę i poniedziałkowe 8 godzin szkolenia dały o sobie znać ( to już niestety nie te lata). Ajazy wiem że w ćwiczeniu zasadniczym pomyliłem troche ilość powtórzeń, zorientowałem sie po fakcie ;-). Zastanawiałem się ale daje jeszcze filmik z wyciskania choć niezbyt udany https://www.youtube.com/watch?v=4_3i_xL_IWs

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 3:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Plany się troche zmieniły :-). Jestem po 50 minutowym spacerze z psem szlismy w miare szybko bo mrozik -16"C. Zjadłem kolację, wziolem prysznic i idę spac bo jutro rano wstaję o 5:00 do pracy :-( . Trening siłowy jutro po pracy na spokojnie bo wtorek mam wolny :-).

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 9:19:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj dzień laby :-D. Dzisiaj po południu impreza u średniego wnuka (skończył 5 lat ), a wieczorem trening trójbojowy z nagrywaniem filmików :-D. Wyszło jak wyszło, szału może nie ma, ale w miarę zadowolony jestem ;-). WL mogło być lepiej, ale trudno, większa szansa na progres :-). Korzystając z tego, że filmiki się wgrywają, rozpisuję trening. Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki 4s x 10p Przysiady ze sztangą -28kg x 1p -38kg x 5p -48kg x 5p -58kg x 5p -68kg x 3p -78kg x 3p -88kg x 3p -98kg x 3p -108kg x 2p -118kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 28kg x 5p 38kg x 5p 48kg x 5p 58kg x 5p 68kg x 3p 78kg x 3p 82kg x 5p Tu maksa chciałem zrobić 88 kg, ale do 78 kg podszedłem zbyt lajtowo, mocno poczułem lewy bark i wolałem nie ryzykować. Zreszta tak z reką na sercu, to 88 kg razy 5 to jeszcze za dużo dla mnie :-(. Martwy ciąg - - 58kg x 5p, - 68kg x 5p, - 78kg x 5p, - 88kg x 5p, - 98kg x 3p, - 108kg x 5p, - 118kg x 2p, - 128kg x 5p, Przy 108 kg chciałem skończy,ć ale stwierdziłem, że to by była siara }:-( dorzuciłem 10 kg i stwierdziłem, że jeszcze następne 10 też dam radę i wyszło 128 kg :-). Może i dźwignąłbym wiecej, ale mam za słaby chwyt :-( . 8kg bierze się stad, że moje sztangi ważą po 8 kg. Filmiki jeszcze się zgrywają, mam nadzieje że Masti je uzna ;-).

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2017 11:08:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu zamieniłem na czas testu supli IHS na "Super seta Arnolda na barki". Trening 4 razy w tygodniu rozpisany na 6 tygodni, bardziej na wytrzymałość, poprawę sylwetki niż na silę. Co mi z tego wyjdzie zobaczę po sześciu tygodniach ;-D Wygląda to tak trening A 1. Oczywiście rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3. Super seta Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z w skłonie - wyciskanie żołnierskie sztangą - wznosy hantli przodem równocześnie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - siedząc wyciskanie hantli równocześnie - wznosy hantli bokiem 4. Martwy ciąg 4 serii po 5 powtórzeń 60 70 % MT 5. Podciąganie na drążku 4 - 5 serii 6. Wiosło sztangą 4 serii 10 - 12 pow. 7. Dipsy 4 - 5 serii 8. "Mlotki" 4 - 5 serii ciężar malejący, na maxa Trening B 1. Rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3.Cwiczenie 5-3-1 - Przysiady ze sztangą na barkach 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 10 - 12 p 5. Wyciskanie hantlami skos dodatni - 4 serie 10 - 12 p 6. Rozpientki na ławce płaskiej - 4 serie 10 - 12 p 7. Wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie 10 - 12 p 8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania 9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń, ale to jak kondycja pozwoli ;-) Tutaj może ćw. 4, 5, 6, 7 zrobię jako gigant serię ale to się zobaczy w praniu Trening C 1. Rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3.Cwiczenie 5-3-1 - Martwy ciąg 4. Super seta Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z w skłonie - wyciskanie żołnierskie sztangą - wznosy hantli przodem równocześnie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - siedząc wyciskanie hantli równocześnie - wznosy hantli bokiem 5. Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 4 serii, na maxa 6. Dipsy 4 - 5 serii 7. Podciąganie na drążku 4 - 5 serii Trening D 1. Rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3.Cwiczenie 5-3-1 - Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 10 - 12 p 5. Przysiady Bułgarskie - 4 serie 10 - 12 p 6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach - 4 serie 20 - 30 p 7. Dzień dobry - 4 serie 10 - 12 p 8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania 9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń, Kto doczytał do końca to gratuluję . Tak to będzie wyglądało. Nie wykluczam jednak możliwości ze w trakcie nastąpią jakieś zmiany czy korekty

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2018 11:28:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    https://www.youtube.com/watch?v=UcL_WO_0GRU&feature=youtu.be Jurek moje G R A T U L A C J E za osiągi treningowe. Brawo Ty! Byczek jest jeden:-)) Ale na miano Byczusia zasługujesz:-)) Przy oglądaniu Twojej poziomki miałem wrażenie, że zęby pokruszyłeś|-) A dziękuję, dziękuję :-D. Zęby nie pokruszyłem ale donośnie wypuściłem powietrze z płuc ;-)

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2018 9:29:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    W rowerze blokuje mi hamulce, a mam hydrauliczne tarczówki, chyba bez serwisu sie nie obędzie %-). Technika }:-( Jurek szykuj bicykla i trenuj. Może razem z Byczkiem zrobimy zlot rowerowy:-)) /SFD/2018/6/5/636ec8b2549d49e9bde6362bb3619458.jpg Za takim peletonem to ja mogę jechać nawet na przebitym kole ;-D. Zresztą trudno taki peleton wyprzedzić :-> No jak nie jak tak!8-) Prawdziwy F A C E T z Ciebie:-))

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2018 10:04:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Filmik z MC - mój nowy rekord na 5 powtórzeń 161 kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=jPwifgPk1cM&feature=youtu.be Jurek jesteś Mocarzem. Bez fizjologowania robisz swoje i idziesz do przodu:-)) Duży S Z A C U N dla Ciebie.

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 7:42:17 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni trening 5-3-1, 2 dni reszta. Dzisiejszy trening z młodszą córką :-D. Młoda chciała żeby jej pokazać MC i siady. Trochę poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć :-). Popróbowaliśmy jeszcze różne pompki i oczywiście moje ulubione kółeczko :-D. Był również filmik z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). Przyjemne to było :-D. Trening 11 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 73 kg, x 5p - 65% T. Max - 83 kg, x 5p - 75% T. Max - 93 kg, x 5p - 85% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Filmik WL 5 x 93 kg https://www.youtube.com/watch?v=mFMjvST4iek&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 12:49:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    No dobrze żeby wam nie było za różowo, WRÓCIŁEM :-> ;-D 8-). Zafundowałem sobie trzy tygodnie kompletnej laby, od treningów - nie zrobiłem przez ten czas ani jednej pompki, jedyna aktywność fizyczna to długie spacery i kąpiele w jeziorze i morzy - forum i internetu ;-). Dzisiaj powrót do treningów i nadrabiam zaległości w czytaniu postów na forum :-). Trening na początek spokojne FBW, żeby się na nowo rozruszać i nie rozlecieć po pierwszym treningu, a potem się zobaczy ;-). Waga w granicach +- 90 kg, tak że jest z czego zrzucać ;-). Oby zrobiło się trochę chłodniej bo w mojej siłowni 38'C, trzeba będzie załączyć wiatraki :-).To tyle na nowy początek, do następnego wpisu :-D /SFD/2018/8/20/faca7e987ce2481d9f73bcf790c6e706.jpg

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2018 2:51:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    No raczej, jak przetrwały w podstawówce nawet do moich czasów. Do dziś pamiętam ten poyebany wierszyk o alfabecie i 36.5'C %-) Łeb zryty na całe życie :-D

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2018 5:47:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja jakoś łyknęłam język bez indoktrynacji:) A wierszyk też pamiętam - Ałfavit uże my znajem, uże piszem i czitajem:) A dalej było tak: "I wsie bukwy pa pariadku bez (biez) aszibki nazywajem" i tutaj następował alfabet. А, а – (a) Б, б – (b) В, в – (w) Г, г – (g) Д, д – (d) Е, е – (je) Ё, ё – (jo) Ж, ж – (ż) З, з – (z) И, и – (i) Й, й – (j) К, к – (k) Л, л – (ł) М, м – (m) Н, н – (n) О, о – (o) П, п – (p) Р, р – (r) С, с – (s) Т, т – (t) У, у – (u) Ф, ф – (f) Х, х – (ch) Ц, ц – (c) Ч, ч – (cz) Ш, ш – (sz) Щ, щ – (szcz) ъ – znak twardy ы – (y) ь – znak miękki Э, э – (e) Ю, ю – (ju) Я, я – (ja) ;-D Innych języków tez liznąłem 3 lata francuski, angielski no i jak na ślązaka przystało niemiecki ;-). Ale jakoś to zaniedbałem i pozostały mi tylko słówka }:-(.

    Odpowiedzi: 3362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2018 6:27:57 PM Liczba szacunów: 1