SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta mase 74kg

  • Dieta na masę 74kg - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - przed snem): - Twaróg 100g, - orzechy włoskie 80g B: 29,80g / W: 18,10g / T: 52,24 Podsumowując: kcal: 3580,21 B: 178,17 W: 468,42 T: 110,82 Domyślam się, że idealna dieta to to nie jest, jednak zważywszy na to, że wczoraj zacząłem cokolwiek na ten temat czytać - myślę że nie będzie aż tak źle. Z tego co widzę to chyba jest za dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2/28/2013 8:54:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - 74kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5503 Data: 1/4/2007 9:31:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Wiek: 17 lat Cel: masa Waga: 74 (życiowa forma, przed redukcją: 84) Wzrost: 182 Staż: 20 miesięcy Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 2631 B: 148 / 2,0 T: 96 / 1,3 WW: 293 / 4,0 9:30 ŚNIADANIE: Mleko 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 50 gram Rodzynki - 20 gram Orzechy włoskie - 30 gram Ser twarogowy chudy - 150 gram // B:51 T:30 WW:65 12:00 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 6/28/2008 10:15:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 40gB/6gT/7gWW Oliwa -> 5g Ogolem wychodzi 165gB/80gT/371gWW/2886kcal. Oczywiscie kreatyna przed i po treningu ale nie bede jej wpisywal do diety wyzej. Mam nadzieje ze dieta ujdzie gdyz nie mam zamiaru wydawac pieniedzy na bialka czy gainery;p Z gory dzieki za odp. Zmieniony przez - Morgo w dniu 2013-01-31 22:22:47 Zmieniony przez - Morgo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 1/31/2013 10:18:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DO OCENY - dieta na masę - 74kg - 22 lata

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie forumowicze! Prosiłbym Was o ocenę diety na masę. Mam 185cm wzrostu i ważę 74kg. Chciałbym podbić wagę do góry o przynajmniej 5kg. Ćwiczę ponad rok, choć przez ponad połowę tego czasu były to treningi nieregularne, bez konkretnego planu. Teraz chcę to zmienić. Dodam, że mam szybki metabolizm, a moje kości są raczej chude. Moje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 1/15/2013 2:06:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 74kg 17 Lat Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko ;) Ćwiczę już od roku, ale nigdy wcześniej nie miałem diety. Rezultaty były wiadomo jakie. ^^ Więc stwierdziłem, że od września lecimy z dietą. Skonsultowałem się ze znajomym, który studiuje dietetyke. Coś mi tam ułożył, ja to troche podrasowałem pod siebie no i wyszło. Wg jego obliczen bilans kalorycnzy wyszedł 2840, według kalkulatora : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 8/24/2014 1:42:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę (74kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam skończyłem cykl na masę 8 tygodni ( 3x fbw w tygodniu ) i przybyło mi 4,5-5kg! Cieszę się tym wynikiem ale chcę zacząć kolejny cykl na masę i teraz pytanie czy mam zmienić dietę czy dalej mogę tą samą? A wygląda ona tak jak na zdjęciach. Ważyłem 69-70kg a ważę 74-75 Wzrost 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fceab8557ff48f09053ddf313669052.png [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 3/31/2012 4:52:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 74kg/194cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jeśli chodzi o siłownie jestem kompletnym 0. Prosił bym was o pomoc. Może mi ktoś z was ułożyć dietę na masę ?. Proszę o taką dietę żebym w szkole nie musiał jeść tuńczyka albo makreli (bez przesady ;D) mam 18 lat ważę 74kg wzrost 194 treingi ok 3 razy w tygodniu. Dzieki i PozdRawiam. ps. Jeżeli napisałem w złym dziale to prosze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 9/9/2012 8:42:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase 74kg do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, 74kg Dieta na masę do oceny. Pozdro :) Zapotrzebowanie na kcal około 2850kcal. /SFD/Images/2016/1/28/f19d91e9939243e487e75e317acd1e6b.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 1/28/2016 11:30:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem sobie dietę : Posiłki kcal białko tłuszcz węgle 1. Płatki kukurydziane 60g 222 4,4 0,5 50 250g mleka 105 6,6 4,5 9,5 razem 327 10 5 59,5 DO 30 min po Mass XXL porcja 275,1 14 0 55 razem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 8/24/2011 5:59:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 74kg/180cm Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 17 lat 74kg ,180cm wzrostu oceniłem siebie że jestem tak między mezomorfikiem a endomorfikiem. Uczęszczam od dłuższego czasu na siłownię regularnie ,wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach to co sie dało i na czym tylko sie dało. Chciałem jechać na kreatynie i odżywkach różnych ogólnie ale pomyślałem że to troszke kosztuje a z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 11/23/2013 8:37:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta low carb na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wrzucam swoją dietę na masę, jeśli ktoś się zna lub miał styczność z dietą tluszczową to proszę o udzielanie się i ocenę, korektę co ewentualnie poprawić. Trenuję aktualnie planem 5x5. Ważę 73-74 kg, przy wzroście 175 cm, zjadam aktualnie około 4000 kcal w 4 lub 5 posiłkach. śniadanie: jajka na smalcu + boczek + parówki + ser 2,3 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 15723 Data: 12/15/2015 11:48:23 AM Liczba szacunów: 4
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o zrozumienie w razie jakichś błędów. Opisze w skrócie swoja sytuacje. Na siłkę chodzę od około 6 lat z przerwami.. Nie miałem nie wiadomo jakich rezultatów ponieważ moja dieta bardzo kulała, a że nie mam o tym bladego pojęcia postanowiłem wykupić dietę i plan u jednego z polecających się w necie trenerów. Na tej diecie jestem już 15tygodni i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 12/7/2015 8:47:49 PM Liczba szacunów: 3
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 8/15/2011 10:36:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Chciałbym prosić o porady dotyczące uzyskania masy mięśniowej. Bardzo ciężko jest mi przytyć, ciągle byłem bardzo chudy, wydaje mi się, że jestem typem ektomorfika, możecie ocenić to po zdjęciach jeśli się mylę to mnie poprawcie. Chciałbym przytyć tak do 85-90 kg na początek. Jadłem głównie co popadnie nie przykładałem jakoś [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 8/4/2017 12:38:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy jakiś dobry samarytanin rzucił by okiem na dietkę ;)? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 177 Staż: 2-3 lata Obwód klatki : 104 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : non stop coś robię Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x split, + 1 x boks [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 8/12/2017 4:49:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20 t 2352 kcal Jak jest możliwość prosze o poprawienie. Potrzebuje jeszcze dobić około 700 kcal i zdecydowanie jeszcze jakiś tłuszczy roślinnych ( wrazie co bd olej łykał) dieta jeszcze uboga. Kurczaka będę zastępował tuńczykiem twaróg jajkami, serkami wiejskimi. Prosze o porawę mojego schematu i pare porad przykładów etc. No i kupiłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 1/9/2013 12:43:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny na masę przy 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zapotrzebowanie zmniejszyłem trochę (do 3000kcal) z doświadczenia wiem, że bym się za szybko zalał. Oczywiście dodaje rożne warzywa do posiłków, zmieniam płatki, ryże, pieczywo na różne każdego dnia jak i owoce mrożone. Wiek 29 lat, cel masa, powrót na siłownie po około 2-3 latach bez ćwiczeń typowo siłowych i diety. Dziękuję z góry za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2/16/2018 2:26:50 PM Liczba szacunów: 3
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dieta podana niżej Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 3991 Data: 1/15/2017 1:38:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 17 lat, moja waga to 74kg a wzrost 180cm. Tkanka tłuszczowa stanowi około 13%. Proszę o ocenę i dobre rady związane z dietą . Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy stałym % tkanki tłuszczowej. A wiec tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850kcal Białko: 180g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 350g Śniadanie: godz. 7,40 Płatki kukurydziane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 10/16/2016 2:19:01 PM Liczba szacunów: 0