Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam

No i 1 fotka z mety
pzdr.

Hejka WIELKIE GRATULACJE!!!!!
Papecik jesteś BOSS!!!

Siemka
Shula dzięki
Środę i czwartek miałem wolne od biegania(w czwartek jedynie byłem na basenie),w piątek miałem pograć ok 1,5h w piłkę nożną,ale nie wyszło,wieczorem jak przyszedłem z pracy było już za pózno na bieganie,także odpuściłem,w sobotę do południa 2,5 biegania po lesie i zabawy,byłem na pintballu,pod wieczór dodatkowo byłem pobiegać ok 40min.,coś pomiędzy I-II zakresem,a dziś znów wolne.Trochę jestem niezadowolony bo chciałem sobie zrobić trochę inne formy aktywności,gdybym pograł w piątek w piłkę byłoby idealnie,ale cóż,płakać nie będę.Przez ten czas w miarę luzne jedzenie i trochę %
Plan na najbliższe tygodnie:
Poniedziałek: bieg crossowy 40-70min.(w zależności od samopoczucia)
Wtorek: 1h II zakres
Środa:wolne
Czwartek:1h I zakres spokojnie
Piątek: siła biegowa(40min. rozbiegania + rozciąganie+część właściwa)
Sobota:wycieczka biegowa(bieg przeplatany marszem,truchtem i przystankami)
Niedziela:30min. spokojnie
Tak wygląda ogólny zarys treningów,doszedł bieg crossowy,wycieczka biegowa i niedzielny lekki trening.
pzdr.

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-05-08 16:41:16

Heloooooo
Dzień:poniedziałek
Rodzaj treningu: cross
Czas: 42min.
Średnie tętno: 174
Kalorie: 652
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: crossy będę biegał lekko szybciej niż II zakres,dodatkowo na dosyć dużo wyższym tętnie,jednak czuję,że teraz troszkę przesadziłem,ale biegało się ok
Dieta:trzymana
--------------------------------------------------------------
Dzień: wtorek
Rodzaj treningu: II zakres
Czas: 1h
Średnie tętno: 154
Kalorie: 768
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: bardzo udany trening,biegało się super bo wyszedłem pod wieczór i ten zapach w powietrzu hmmmm
Dieta: trzymana
-------------------------------------------------------------
Środa(dziś)-wolne
Dieta-trzymana
pzdr.

Siemka
Dzień: czwartek
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 1h
Średnie tętno: 133
Kalorie: 613
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: brak
Dieta: trzymana
-----------------------------------------------------------------
Dzień: piątek
Rodzaj treningu: siła biegowa
Czas: 55min.
Średnie tętno: 134
Kalorie: 568
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 4x70m skipu A + skip C/przerwy ok 1,5 min.,fajnie się ćwiczyło,starałem się przykładać jak najlepiej do techniki wykonania,fajnie wyszedł trening.
Dieta: trzymana
--------------------------------------------------------------
Dzień: sobota
Rodzaj treningu: wycieczka biegowa
Czas: 2h 15min.
Średnie tętno:142
Kalorie: 1478
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: cały czas spokojne tempo,bez spinania,zacząłem od 2h:15 min. i co trening będę dokładał teraz 15min.,pod koniec włączyłem troszkę marszu,wypiłem 1,5l wody,biegałem pod wieczór,fajny trening .
Dieta: luz
pzdr.

Dzień:niedziela
Rodzaj treningu:I zakres
Czas:30min.
Średnie tętno:138
Kalorie:312
Dieta:trzymana
------------------------------------------------------------------
Dzień: poniedziałek
Rodzaj treningu: cross
Czas: 40min.
Średnie tętno: 160
Kalorie: 632
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lepszy trening niż w ostatni poniedziałek,tylko średnie tętno wyszło lekko za małe bo pulsometr mi trochę szwankował(ale o tym niżej),trening w miarę udany
dodatkowo przed treningiem spięcia brzucha 2X20pow.
rano ok 20min. rozciągania
Dieta: trzymana
---------------------------------------------------------------
Dzień: wtorek
Rodzaj treningu: II zakres
Czas: 1h
Średnie tętno: 157
Kalorie: 792
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegałem pod wieczór,rześkie powietrze,cały czas równe tempo,pod koniec zaczynało padać,ostatnią min. biegu robiłem w ulewie
Dieta: trzymana
---------------------------------------------------------------
Środa-wolne
Dieta- trzymana
Wieczorem ok 20min. rozciągania
---------------------------------------------------------------
Teraz kilka nowych wiadomości:
1.Ostatnio coś dzieje mi się coraz częściej z pulsometrem,po ok 30min. biegu gubi czasami co chwilę sygnał,nie wiem czego to wina,mam na dzieję,że się nie zepsuł,postaram się w najbliższym czasie wymienić baterie i zobaczę czy nadal będzie ten sam problem,muszę przyznać,że trochę to uciążliwe,kiedy to biegnę i muszę zwalniać żeby go przesunąć,poprawić żeby dalej zaczął działać.
2.Jako,że mam problemy z tym żeby po treningu zrobić rozciąganie to postanowiłem,że dodatkowo 3X w tygodniu będę robił sobie takie dodatkowe rozciąganie,rano lub wieczorem,min. 20 minutowe,bez o******lania się.Dodatkowo brzuch też 3X w tygodniu.
3.Kupiłem wreszcie nowe buty do biegania bo we wcześniejszych miałem już dawno zerową amortyzację,czułem każde odkształcenie.Tym razem postawiłem na adidasa,model Response Cushion 19,normalnie w sklepie kosztowały 380zł,ale w intersporcie jest teraz akcja,że jak wejdzie się na ich stronę,wydrukuje kupon 50zł i przyjdzie z nim do sklepu to wszystkie buty można kupić o 50zł taniej,ja nawet o tej akcji nie wiedziałem,ale kierownik sklepu zaproponował mi,że wydrukuje mi na miejscu i kupiłem za 330zł.Patrzyłem po ile można kupić w sklepach internetowych te buty i 2 pierwsze jakie mi wyświetliło pokazały cenę 411zł,w sklepie normalnie jak wyżej napisałem 380zł,więc myślę,że trafiłem na okazję
pzdr.

Hejka Papecik miałem kilka razy problemy z pulsometrem okazywało się że jest to wina baterii w nadajniku na piersiach,nie była wyczerpana tylko słaba!może to to?
A co do rozciągania i brzuszków to bardzo dobry pomysł
pozdrawiam!

Siemka
Shula dziś lub jutro wymienię baterie więc zobaczę,mam nadzieję,że będzie działał jak nowy
-----------------------------------------------------------------
Dzień: czwartek
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 1h
Średnie tętno: 136
Kalorie: 632
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: brak
Dieta: trzymana
---------------------------------------------------------------
Dzień: piątek
Rodzaj treningu: siła biegowa
Czas: 1h 10min.
Średnie tętno: ----
Kalorie: ----
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 4x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1,5 min.,potem 2x100m wieloskoku na przerwie też 1,5min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,tylko zapomniałem wziąć z Bydzi pulsometru hrhrhrhr
Dieta: trzymana
-------------------------------------------------------------
Sobota- 2,5 h wycieczka biegowa
Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening dalej bez pulsometru,więc starałem się nie przesadzać z tempem,które było dosyć wolne ,włączyłem sobie 2 marsze,jeden po 2h(5min.) drugi 15 min. pózniej(3min),super trening
Dieta-luz
--------------------------------------------------------------
Niedziela-30min. spokojnie
+ koordynacja(ok 30min)
+ rozciąganie(ok.25min.)
Dieta-luz
Dodałem trochę koordynacji bo mam z nią problemy tak samo jak z tym,że jestem jeszcze za słabo rozciągnięty.Wzorowałem się na tym filmiku i dodałem jeszcze parę swoich ćwiczeń bez piłki



pzdr.

Elo
Dzień: poniedziałek
Rodzaj treningu: cross
Czas: 45min.
Średnie tętno: 177
Kalorie: 682
Uwagi,odczucia odnośnie treningu:niedawno znalazłem sobie fajną trasę,która składa się praktycznie z samych górek,podbiegów,oddzielonych prostymi nie dłuższymi niż 100m,mówię sobie fajna trasa,ale po treningu stwierdzam,że się zarżnąłem trochę,za szybkie tempo jak na taką trasę,kolejny trening crossowy zrobię wolniej
dodatkowo przed treningiem spięcia brzucha 2X30pow.
rano ok 20min. rozciągania
Dieta:trzymana
----------------------------------------------------------------
Dzień: wtorek
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: niecała 1h
Średnie tętno: -----
Kalorie: ---
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: psychicznie nie czułem się zbyt dobrze przed treningiem,także potruchtałem spokojnie niecałą 1h bez pulsometru
Dieta: trzymana
wieczorem ok 30 min. rozciągania
--------------------------------------------------------------
Środa- wolne
Dieta - trzymana
wieczorem ok 25min. rozciągania
---------------------------------------------------------------
Dzień: czwartek
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 1h 20min.
Średnie tętno: 133
Kalorie:804
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: w zamian za to,że workowy trening zrobiłem I zakres i krócej niż powinienem dorzuciłem sobie 20min.,dobrze się biegało
Dieta: trzymana
przed treningiem 2x30pow. spięć brzucha
----------------------------------------------------------------
Dzień: piątek
Rodzaj treningu: brak
Uwagi,odczucia odnośnie treningu:nie wyrobiłem się czasowo tego dnia
Dieta: trzymana + jedno piwo
Ale za to byłem wieczorem na koncercie ELDO,jak dla mnie Ten człowiek to jest nr.1,zarówno jako raper jak i człowiek
Poniżej 2 kawałki z najnowszej płyty:







------------------------------------------------------------
Sobota - 2h 45min. wycieczka biegowa
Uwagi,odczucia odnośnie treningu:
Dieta -luz
pozdr.

Kolejny trening zaliczony
Dzień: niedziela
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 30min.
Średnie tętno: 135
Kalorie: 313
Dieta: luz
rozciąganie ok 25 min.
no i spięcia brzucha 2x30 pow.
pzdr.