Trening Bic + Tric Prosze o opinie

Witam

Chciałbym przedstawić mój nowy trening na łapę (biceps triceps)
Proszę o ocenę i o szczere opinie.

W Poniedziałek robię klatę i odrazu po poniedziałku we wtorek biceps triceps a wygląda to następująco:

Rozgrzewka 5-10 min

Ćw.1- Superseria- uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną (podchwyt) 10-8 powtórzeń, francuz sztangą łamaną na leżąco 10-6 powtórzeń. (łącznie 4 serie)

Ćw.2- Superseria- "Młotki" hantlami na stojąco 10-8 powtórzeń, prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc w lekkim opadzie tułowia 12-8 powtórzeń. (łącznie 4 serie)

Ćw.3- Superseria- modlitewnik ze sztangą łamaną 10-6 powtórzeń, pompki w podporze tyłem (tzw. żołnierzyki) 12-8 powtórzeń. (łącznie 4 serie)


-Między seriami robię max 2 minuty przerwy.
-W danym ćwiczeniu co serie zwiększam obciążenie.
-Jak narazie pompę mam na tym nieziemską :D

No ja wlasnie mam pytanie tez odnoszace sie do tego. Nie znam szczegolowych nazw etc

Ale jak jest lepiej cwiczyc bica z tricem
zalozmy mamy split co zaklada po 3 cwiczenia na bica i 3 na trica to najlepiej jest tak:
A)cwiczymy wszystko na bica, poznie tric
B) jedno cwiczenie bic, jedno tric etc
C) jedna seria z bicepsa poznie seria z tricem i tak do zamierzanej ilosci ze np robimy uginanie mlotkowe 12 uginan i idziemy robic trica obojetnie co i robimy to ciagle do zamierzonej ilosci powtorzen. i Zmieniamy cwiczenie i tak samo narpzemiennie

Czekam na fachową odpowiedz do mojego pierwszego postu w tym temacie.

Bienio80 ja myslalemm ze superseria to jest laczenie 2 cwiczen na jedna partie;D

To źle myślałeś... właśnie, że nie koniecznie... to jest akurat superseria na mięśnie które działają antagonistycznie względem siebie... to jest bardzo popularny system treningowy...
Nadal czekam na jakąś fachową opinie co do mojego treningu łapy.

Widze, że chyba nie otrzymam tej opinii... :P

Z mojej strony wyglądałoby to tak:

1 a/ wąski wycisk 4 x 6-8
b/ uginanie ze sztangą 4 x 6-8

2 a/ francuz leżąc 3 x 8-10
b/ młotki 3 x 8-10

3 a/ kickback albo prostowanie zza głowy siedząc 3 x 10-12
b/ modlitewnik albo uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 10-12

napisałeś ze łącznie 4 serie, czyli 2 na tric i 2 na bic w 1 superserii? to chyba trochę mało :) wyjdzie Cie po 6 serii na grupę

co do ćwiczeń to bym zmienił sztangę łamaną na prostą w uginaniu na biceps

Mysle ze chodzilo mu o to ze jedna seria to 2 cwiczenia czyli 4 serie to 8 cwiczen. A to czy sztanga lamana czy prosta to zalezy tylko od tego jak mu wygodniej, nie ma to wiekszego znaczenia

np. 1. Ćwiczenie superserią zawiera łącznie 4 serie.
Każda jedna seria = 2 ćwiczenia (jedno na biceps a drugie na triceps) po (dajmy na to) 8 powtórzeń. Czyli wykonujemy 8 powtórzeń na biceps i gdy skończymy odpoczywamy max 15 sekund i odrazu robimy 8 powtórzeń na triceps (to łącznie daje jedną serie w superserii) potem 2 minuty odpoczynku i robimy następną serie.
Czyli tym wyżej rozpisanym treningiem w sumie robię 12 serii na biceps i 12 na triceps.
nie potrzebnie napisałem wyraz "łącznie" w rozpisce przez to trochę może się mylić

Sztangą prostą próbowałem i muszę powiedzieć, że w pi**u nie wygodnie i potem ścięgna i stawy mnie bolą, wole więc krzywke.

też tak miałem ale teraz robię to jako drugie ćwiczenie, najpierw uginanie ramion z hantlami z suplinacją, ścięgna i stawy są rozgrzane przed uginaniem z prostym gryfem i nic mnie nie boli
.
ale jak wygodniej Ci łamanym to tak rób:)

plan jak dla mnie ok:)