SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 25 Trening na siłownii zaliczony, aeroby zaliczone, dieta zrealizowana... Wypiska z siłki: 1) Plecy a) Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 2 serie rozgrzewkowe - 15 powtórzeń (20kg), 10 powtórzeń (30kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (40kg), 10 powtórzeń (45kg), 8 powtórzeń (50kg), 6 powtórzeń (55kg) b) Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 9306 Data: 9/26/2008 8:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    Co to za tetno? dla staruszkow? Rabak w moim wieku, przyjemność sprawia jedynie mycie samochodów powyżej klasy C

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 9306 Data: 9/29/2008 8:56:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Na 26 maja pogoda zapowiadana jest wrecz idealna na bieganie: ok 22 st C,słoneczne,bez opadów.... Oczywiście gdyby pogoda sie zmieniła,padał deszcz ,śnieg,grad a nawet meteory itp-oczywiście trening także sie odbedzie! :) Przypominam także o pytaniach do Dawida-dotyccych treningu i ogólnie kulturystyki..

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 10666 Data: 5/22/2013 7:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2004 6:09:49 PM Liczba szacunów: 1
  • 21/8 Waga: 101 kg(Będę się ważył raz w tygodniu w czwartki rano na czczo) Planowo był dzień nietreningowy, ale wpadł tenis rano Dieta: 2340 kcal (B147 T80 W188) - do 2050 kcal z diety zaplanowanej przez dietetyka dołożyłem koktail białkowy (100% whey protein scitec - smak jest świetny) Nie mam problemu z ilością kcal i trzymaniem diety. Raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2013 3:15:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Chyba przy przyrządzaniu wg przepisu MaGora, bo chciałbym zauważyć, że zieloną i czerwoną herbatę parzy się w innej temperaturze, więc p******enia jest multum %-). Nic mi o tym nie wiadomo. Wrzątek nie będzie cieplejszy niż 100 C. A zatem może tylko stygnąć. Siłą rzeczy przejdzie przez wszystkie temperatury i w końcu trafi na tę właściwą do [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2013 11:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE PO 2 M-CU: Waga: 95.9kg Spadek zgodny z założeniami na wrzesień. Niemniej, biorąc pod uwagę bardzo wysoką aktywność fizyczną, liczyłem na spadek wagi powyżej planu. Na pewno nie pomogły mi w tym dwa wyjazdy służbowe. W pierwszym przypadku był problem z dietą a w drugim z treningiem. Waga jest i pozostanie jednym z priorytetów [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2013 8:31:40 AM Liczba szacunów: 0
  • nie no... żebym tutaj na alkoholika nie wyszedł :). Ja też nie przepadam, ale jak wychodzę ze znajomymi raz na m-c to głupio tak całkowicie o suchym pysku siedzieć. Z dostępnych opcji to winko chyba najlepsze na redukcji.

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 9:20:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe jest też to, że im mniej ważę tym więcej procentowo mam wody w organiźmie Ładnie idzie. Prawidłowo przebiegający proces redukcji to utrata 1% masy tygodniowo :-) Podobno. Nie dotyczy ekstremalnych sposobów. Poprawia Ci się nawodnienie, co znaczy, że coraz więcej wody przechowujesz w mięśniach. Inaczej mówiąc: mięśnie zaczynają mieć coraz [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 10:58:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam tylko to zboczenie, że lubię być na treningu bardzo mocno rozgrzany - i widzieć wysokie bmp i nie mieć siły na ćwiczenie z dużymi ciężarami? Jak planujesz duże zakupy, a masz ograniczoną ilość gotówki w kieszeni, to nie trwoń kasy na drobiazgi. W czasie rozgrzewki powinieneś: a) podnieść temperaturę całego ciała b) podnieść ukrwienie mięśni c) [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2013 7:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Cały czas ważę się z tym poziomem aktywności 2 (czyli wyższe wartości tłuszczu a mniejsze mięśni). Tego drugiego użytkownika (z poziomem aktywności 3) założyłem dla porównania. Jak zejdę poniżej 90kg to przejdę się do jakiegoś profesjonalnego centrum na kompleksowe badania i porównam z tym co pokazuje Tanita. Co do postępów. Jest chyba ok. Waga [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 9:08:36 AM Liczba szacunów: 0
  • 10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 6:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Marcel, dwie sprawy. Użyłeś kiedyś w odniesieniu do swojego błonnika określenia "dobra rozpuszczalność". Czy to znaczy, że on Ci się całkiem rozpuszcza w wodzie? Ja właśnie testuję nowy preparat Jeliton i tak jak w przypadku Colonu - C tworzy on lepką zawiesinę. Druga sprawa. Day Off. Dzisiaj mam jeden z pierwszych dni całkowitego odpoczynku i [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2013 8:02:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Scorcha włączyłem w listopadzie. Wcześniej brałem spalacz hiteca przez m-c. Very hard mam od 70% HRmax do 80% HRmax (czyli od 144 do 161). Powyżej 80% HRmax mam maximal

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 7:49:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 6:16:01 PM Liczba szacunów: 0
  • A ja mam pytanko: czy suplementację O3 i błonnik konsultowałeś z faftaq czy to Twoja twórczość? Dlaczego pytam, otóż jeżeli chodzi o O3 wydaje mi się, że 2 kapsy to mało. Będzie ledwo ponad 1g EPA+DHA, a o ile dobrze pamiętam badania mówią że wpływ korzystny zanotowano przy suplementacji 2,4-3g dziennie. Więc te dwa kapsy to tak ni w p ni w oko, [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2013 10:49:04 PM Liczba szacunów: 0
  • C.D. - zadałeś też cieakwe pytanie, pozwolę sobie zacytować: I teraz: co stanie się jeżeli 1 sałatkę zjem rano, drugą około południa, trzecią o 15:00 a trzy pozostałe i całą colę wypiję wieczorem tuż przed snem? Będzie się bilans dzienny zgadzał? W liczbach (kcal i makro) tak. odniosę się tak ogólnie w ten sposób. Im mniejsza jest częstotliwość [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 12:04:02 PM Liczba szacunów: 0
  • @MaGor... prowokujesz :-). Nie chce się wygłodzić tylko wypalić sadło a o to trudno na treningu z kettlami gdzie instruktor piłuje technikę i mam słabe wydatki energetyczne. Marcel - połóż laskę na wydatki energetyczne. A chcesz poprawy bilansu, to nie jedz chleba :-) I tak chyba nie jesz ostatnio? Co? Jak nauczysz się techniki, kilku kozackich [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2014 10:45:46 AM Liczba szacunów: 0
  • @Xzaar.Dzięki za info. Będę się przymierzał za rok. Zobaczymy jak do tego czasu to będzie ze mną wyglądało. Co do biegania to muszę przejść na jakiś formalny program (ze zmiennym tempem/nachyleniem etc), bo faktycznie nuda wczoraj była straszna. Ten, który proponujesz pozwoli mi poprawić czas? 55 minut to chyba poza moim zasięgiem na teraz, ale [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 5:52:44 AM Liczba szacunów: 0
  • @Ronin... Może masz rację, ale do urlopu nie chcę eksperymentować. Pojadę zgodnie z wytycznymi od dietetyka. Zobaczymy co mi napisze.... @MaGor: Tak, liczyłem 15 na rękę i zmiana. Potem przerwa. Tak zrobiłem prawie 3 serie. W ostatniej przy lewej ręce złapał mnie skurcz pośladka. Po raz pierwszy od rozpoccia redukcji (wcześniej miałem stosunkowo [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 7:52:58 PM Liczba szacunów: 0