SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 10.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) kasza jaglana 100g+serek wiejski 200g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) twaróg 150g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dzisiaj post i uświadamiam sobie , że nie wyobrażam sobie diety bez mięsa jeden dzień spokojnie da radę przeżyć ale więcej.. niemożliwe :D Jestem mięsożercą . Trening bardzo dobry , dobre samopoczucie przy nim , gorzej później jak zaczęła się nauka .. :D dużo przede mną ale trzeba dać radę . /SFD/Images/2016/2/10/5a8b4bca0b2e49f5ad512e51e79adfd0.jpg /SFD/Images/2016/2/10/c95949c09e2242bb8d876381c9314c0e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2016 8:13:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek:11.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62 kg x10,10,10,9,9 - wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x8,8,7,7,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki 400g+schab 140g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 -mix kreatyn Koment: Kolejny dzień na wysokich obrotach , czas bardzo szybko leci . Nauka , trening , nauka ,obowiązki domowe itd . Roboty jak nie było na razie tak nie ma może im bliżej sezonu będzie więcej . Na razie i tak nie siedzę bezproduktywnie na 4 literach . Dieta ok , wpadło kilka kostek czekolady niemieckiej ale nie mogłem się oprzeć .. oreo niemiecka duża rozumiecie :D /SFD/Images/2016/2/12/4df683713dfe4ce7a357486bd0bc65c0.jpg /SFD/Images/2016/2/12/e2010d261fad4ea8a0527b318428fe25.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2016 12:06:16 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 12.02.2015 Trening: Cardio : 7km spacer Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) naleśniki 4) kasza jaglana 100g+wpc 25g 5) chleb domowy 140g+masło orzechowe 20g+twaróg 150g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 -mix kreatyn Koment: Regeneracja fizyczna ale nie psychiczna , trzeba ostro orać żeby mieć efekty . Trochę pobiegałem lekkim tempem żeby przewietrzyć umysł i wróciłem do nauki . Ogólnie trochę posprzątałem . Co do treningu z końcem miesiąca chyba przejdę na fbw ale jeszcze nawet zarysu nie mam . tylko myślałbym o FBW 4 dniowym góra , dół ciała /SFD/Images/2016/2/12/5cd05452eb1f4b379477a56af3d9ba84.jpg /SFD/Images/2016/2/12/61225da26bf1497a9409b81376bb4435.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2016 10:13:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota 13.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) sałatka gyros + ciasto ( okazyjne jedzenie dlatego nawet nie z pojemnika ) 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Bardzo dobry trening , MC w ciężarze ładnie poszło brakuje trochę cieżaru do wyrwania z ziemi , ale zwiększam powtórzenia chociaż wolałbym bazować na niższym zakresie powtórzeń . Ma ktoś może jakiś szkic planu fbw ? Chodzi mi bardziej coś na 4 dni dół/góra . /SFD/Images/2016/2/13/22ee179661bb4662ad66a3ebee239340.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2016 10:44:46 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:14.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla 4) kuskus 100g+banan+wpc 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Niestety problemów ciąg dalszy z trawieniem etc , ale w tym tygodniu śmigam to specjalisty może coś może badania zobaczymy ;) . Trening dzisiaj zrobiony , dobrze wszedł poszło 90kg na płaskiej na raz więcej nie próbowałem bo bez asekuracji , ale zapas jest . /SFD/Images/2016/2/14/25f53ad3da394269a7496e1bc2305caf.jpg /SFD/Images/2016/2/14/2a0c52c721754eb8acc5c1bc41360d55.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2016 8:36:12 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:15.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x6,6,6,6 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Ostatni trening z tygodniowego cyklu bo jutro wyjeżdżam do lekarza. Intensywny ale mocny trening wróciłem do ciężarów co cieszy bez żadnego bólu weszło 100kg , ale brakuje ciężaru . Dieta będzie pewnie podbita od poniedizałku . /SFD/Images/2016/2/15/3a050b28d2c8432bb5506e27faff1062.jpg /SFD/Images/2016/2/15/8fd9c5c96ac6485aaaf607449abdf361.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 8:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 16.02.2016 Trening: Cardio : 5km spacer Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 120g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Szybki komentarz bo jestem na wyjeździe i załatwiam multum spraw , dzisiaj bez treningu , cardio zrobione tylko przy okazji przejścia z punktu A do B itd. Przepraszam z góry wszystkich za brak odwiedzania waszych dzienników ale nie wyrabiam jutro nadrobię ! ;) Trzymajcie się i piona . /SFD/Images/2016/2/16/1c44449aebbe413796da74f86909afdc.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 11:46:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 17.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Kolejny intensywny dzień rano u lekarza w sumie niczego nowego się nie dowiedziałem , niby krew pobrana ale z na żelazo , białka i takie pierdoły więc nie od tego są problemy . Sam nie wiem gdzie uderzyć może ogarnięty gastrolog. Trening po powrocie zrobiony po 20 skonczylem. /SFD/Images/2016/2/17/818568c249a447ef93ff699d10604577.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2016 11:19:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek:18.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 4) kasza jaglana 100g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Wracam do rzeczywistości , trening ,cardio i nauka nauka nauka . Na razie to priorytet póki nie znalazłem roboty . Cieszą wyniki na sztandze powoli do przodu , 72kg na 5 razy w 5 seriach poszło więc wskakuje na nastepnym treningu wyżej. A od marca jakoś planuje jak pisałem na fbw . /SFD/Images/2016/2/18/b24354d1c14649f28303b634f7e5542e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2016 9:33:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 19.02.2016 Trening: Cardio : interwał 20min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) nalesniki 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzień nietreningowy , machnąłem tylko interwał , a tak to dentysta , lekarz , fryzjer i takie ogólne sprawy . Może coś ruszy z problemem jelitowym ale muszę poczekać i tak czeka mnie wizyta u dobrego gastro . Jutro plecki , cardio moze wpadnie jakis spacerek . Dieta dzisiaj bezmięsna . /SFD/Images/2016/2/19/8a5b4f981c1d48e0999ea453e249ff79.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 10:52:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota 20.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,9,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kopytka 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening bardzo dobry , hipertroficzne super wchodza czucie mięśni masakra, skatowałem się nieźle . Ale radość z wykonanego treningu najlepsze co może być . Dieta praktycznie to samo , ale to z lenistwa , bo nigdy nie chce stac mi sie przy garach , w to miejsce wolę się porollować . /SFD/Images/2016/2/20/2432db9e83384e9e92791272ba95902b.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2016-02-20 22:32:45

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2016 10:31:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:21.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 62 kg x10,10,10,10,10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x8,8,7,7,7 - wznosy na bok x15,x15,x15 - podciąganie sztangi do brody 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) 4) pizza 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trening hiper , dobrze wszedł a żeby katabolizm nie dopadł to domowa pizza wpadła :D Mam rozmowe o pracę więc może coś wyjdzie a jak na przekór związane z informatyką :D Nie było cardio , ale porollowałem się , zrobiłem brzuch . /SFD/Images/2016/2/21/1713051987304942976b99a8ebf7ec3a.jpg /SFD/Images/2016/2/21/93d86a7421194ab4868b9fe6edf3ecf6.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2016 8:13:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:23.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 95kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+200g+orzechy włoskie 30g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: To taki dzień , w którym się niczego nie chce .. Wszedłem na trening jeszcze w miarę z moca , a później przy pierwszej serii tragedia walka z głową . Dałem radę satysfakcja z tego jest , ale dawno już tak nie miałem , po prostu miałem chęć po pierwszej serii wyjść . Whey C6 bardzo smaczne dobre białko , nie wchodząc w sprawy składu , pewności jego . /SFD/Images/2016/2/23/4b31e75d0520448a982b04f1a4a4fd8b.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2016 10:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    środa 24.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab 120g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Pomimo naciągniętego lekko prostownika po wczorajszym treningu dałem radę bez większego bólu wykonać trening . Po rozgrzaniu się ból prawie zniknął . DIeta czysta , barek wyczyszczony ze słodyczy nie ma czego podjadać :D Dobra teraz ktoś może miał kontakt chlorella i spirullina działanie na jelita itd ? Trochę czytałem ale nie wiem czy wierzyć . /SFD/Images/2016/2/24/750f91ae9b124618a22f9a4e4e3b2e0d.jpg /SFD/Images/2016/2/24/a70b281a652c48deb5494461bad99b21.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 7:21:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek: 25.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 75 kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta; 1) jaja x3+boczek 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 20g 3) udka z kurczaka 200g+ziemniaki 400g 4) jajko x1+owsiane 50g+wpc 10g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Podsumowanie : Testuje diete z wyższymi tłuszczami . Zobaczymy jak jelita zareagują , bo próbuję wszystkiego :D Rano śniadanie tłuszczowo - białkowe naprawdę sprawdziło się , było też to przedtreningowe i na treningu full siły . Chyba przeniose się na taki model , ale jutro nie wiem bo post pomyślę . /SFD/Images/2016/2/25/04c5529eba1c4f4283b2d94f1c5a08da.jpg /SFD/Images/2016/2/25/802ccf00d81941dbad67427342fda47f.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2016 8:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 26.02.2016 Trening: Cardio : interwał 20min brzuch 3 serie 3 ćwiczenia Dieta: 1) jaja x3+ser żółty 50g+masło klarowane 12g + warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) wpc 25g+płatki ryżowe 100g+masło orzechowe 20g 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Głupota wychodzi w uszkodzeniach.. :D zachciało mi się imitacji crossfitu przy interwałach po 5 sprintach stwierdziłem , że zmienię ćwiczenie i miało być wskakiwanie na skrzynię .. noga obdarta , palec zbity reausumjąc :D Śniadania tłuszczowe na wielki plus , na razie zostają .

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2016 11:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 26.02.2016 Trening: Cardio : interwał 20min brzuch 3 serie 3 ćwiczenia Dieta: 1) jaja x3+ser żółty 50g+masło klarowane 12g + warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) wpc 25g+płatki ryżowe 100g+masło orzechowe 20g 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Głupota wychodzi w uszkodzeniach.. :D zachciało mi się imitacji crossfitu przy interwałach po 5 sprintach stwierdziłem , że zmienię ćwiczenie i miało być wskakiwanie na skrzynię .. noga obdarta , palec zbity reausumjąc :D Śniadania tłuszczowe na wielki plus , na razie zostają . /SFD/Images/2016/2/26/a5117111ec4447cfab6097908574aa22.jpg /SFD/Images/2016/2/26/05c810e2c0c048bab54869c1e51f5924.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2016 11:25:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota 27.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jajka x2,boczek 45g,ser żółty 40 2) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 4) tortilla 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Mimo uderzenia wczoraj dało się zrobić dobry trening . Oprócz tego lekkie cardio spacer 5km na dotlenienie . Śniadania tłuszczowe się przyjęły i zostają ze mną:D . Jutro jak nie zapomnę to stanę na wagę zobaczymy co się dzieje . /SFD/Images/2016/2/27/fd06f2dd210d4f0baa01e1f568eb8759.jpg /SFD/Images/2016/2/27/41587c4fe42342c8818d8347b39a1a6a.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2016 9:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:28.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skok 65kg x10,9,9,8,8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 49kg x9,8,7,7,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla 4) owsiane 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trening mega intensywny zajmował mi zawsze nie licząc rozgrzewki jakoś 1h 15min dzisiaj 55 min . Ale weszło dobrze :D Macie może pomysł na ćwiczenie na klatę jako trzecie , rozpiętki nie wierzę w działanie , a po wyciskaniach na płaskiej i skośnej bym coś wrzucić zamiast przenoszenia hantla . Śniadania tłuszczowe zostają , mega się ćwiczy po nich i samopoczucie niezamulone . /SFD/Images/2016/2/28/9420c640328c414687f8376c71edc734.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2016 7:24:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:29.02.2016 Trening: Nogi: - Fronty 77kg x6,6,6,6 - siady klasyczne 77kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta; 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) kasza kuskus 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+twaróg 100g+orzechy włoskie 15g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Musze pokombinować z chwytem przy frontach bo ćwiczę olimpijski chwyt , a jak na razie jest dla mnie niewygodny . Kombinuje też z tempem przy ćwiczeniach , kosztem ciężaru ale naprawde daje w kość . Rana powoli się goi po mojej głupocie więc już nie przeszkadza w niczym . A reszta czasu to na razie nauka . /SFD/Images/2016/2/29/894265ba86a54c0fb133b89365d87bfb.jpg /SFD/Images/2016/2/29/a905984481f348daa0e387443fb5ee34.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2016 10:11:38 PM Liczba szacunów: 0