SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    BANAN: fajne, ale jak opuszczasz ta sztange przy wyciskaniach na dol to mam wrazenie ,ze za chwile cos Ci peknie/zlamie sie tam Eee - nie ma takiego ryzyka Paradoksalnie to ważąc 90 kg gościa ważącego 120 kg wynoszę i przewracam na glebę (a z ważącym 90-100 kg to mogę biegać jak mi siedzi na karku). A o kopach i uderzeniach jakie dostawałem na wszystkie partie ciała nie muszę wspominać. I żadnych złamań, poza nosem (ale dawno i nieprawda). WODYN: c prawda mam jakies klopoty z odtwarzaniem i musze recznie przewijac, ale niemal do kazdego cwiczenia mam jakies tam zastrzezenia... I bardzo dobrze. O to właśnie chodzi (nie o przycinanie, tylko o komentarze). WODYN: wioslowanie przemiennym chwytem??? lepiej trzymac na zamek... Jakaś ilustracja, bo tego określenia nie znam. Mi się dobrze trzyma naprzemiennie - zarówno przy MC jak i przy wiośle. WODYN: ciag: sztanga nie jest "luzowana" na dole, wiec na wiekszych ciezarach bedzie garbilo Czyli konkretnie Ci chodzi o opuszczanie do samego dołu? Czy co? Poza tym czekam wreszcie na Twój filmik MC (ale z boku) - bo chciałem zobaczyć właśnie parę detali - z oczywistych przyczyn kontakt bezpośredni jest niemożliwy Z Twoich filmów nie ma nic ciekawego - tylko ławka Szkoda. http://www.youtube.com/profile_videos?user=WODYN99 WODYN:push-press: widac jak na dloni (po szybkosci) ze za duzo powt Za dużo? Do 8? Wraz ze wzrostem ciężaru zdecydowanie spada ilość. Te początki to solidna rozgrzewka. A ta szybkość to tylku złudzenie. Powyżej 85 jest już naprawdę ciężko. Kto nie wierzy tego zapraszam do testów i umieszczenia nagrania HARDENED: Poza tym, nie ma co się oszukiwać, to Ty jesteś narcyzem . Ja, nawet jak gdzieś na wycieczkę z żoną pojadę, to ona jest potem na 98 zdjęciach, a ja na jakiś 2 (w tym jedno z nią). Nie szukam filmowej sławy TAK, TAK. A KTO TU KURNA ROBI JUŻ N-TY test ze zdjęciami i opisami po 100 stron? Bo chyba nie ja, pieronie Oj, oj Przyganiał kocioł ... ZANIM OPUBLIKUJESZ MÓJ WIZERUNEK PAMIĘTAJ O PYTANIE O ZGODĘ. BO inaczej to będzie niedobrze. Tak więc te fotki z serwera skasuj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-31 11:43:24

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2007 10:34:23 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*35kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 12,5kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) thrusters - 31kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie 15 SERII!!! LEDWIE CO ZWIĘKSZYŁEM TU OBCIĄŻENIE, A JUŻ JE ZALICZYŁEM . Komentarze: Na siłowni spotkałem Nitrobolona i Knife'a. Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa najwyraźniej ich zbliżyła, bo nie odpuszczali siebie na krok . Ja z kolei ćwiczyłem z kumplem, którego trenuję i któremu rozpisałem taki sam trening jak mi WODYN (lecz z nieco innymi obciążeniami i na razie tylko dni A, B, C). Postępy robi bardzo dobre. Zabawa z żelazem poszła mi doskonale, czego ukoronowaniem było zaliczenie już przy pierwszym podejściu 15 serii z hantlami 31kg w thrustersach. Za tydzień dokładam kolejne po 2 kilogramy . Nirbolon z Knifem szlifowali tymczasem rekordy w wyciskaniu na klatę i ten pierwszy wycisnął 135kg, a Knife 128kg (skłaniam się ku temu, że komplet mniejszych zacisków waży 3kg ). Brawo koksy znaczy się chłopaki... Potem Knife zmierzył się z thrustersami i po pierwszej słabej serii z 35kg (przy 3-cim ruchu mało się nie przewrócił, a po serii miał minę, jakby zamierzał puścić krew z nosa) zwiększył ku memu zaskoczeniu ciężar i znacznie lepiej technicznie zaliczył 5 powtórzeń z 37kg. Dalszej części jego prób nie obserwowałem, bo mój żołądek wzywał na obiad. Jak się okazało, to nie był kres jego możliwości (info we wcześniejszym poście Knife’a). Cóż, "Człowiek-Sprężynowiec" ma konkretny staż w treningach tego typu, a ja dopiero macham w ten sposób drugi miesiąc, ale uważaj Knife, będę siedział Ci na ogonie i w końcu Ciebie wyprzedzę. Jestem cierpliwy... PS. Ok, spróbuję mostkowania z butlą. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-02 21:25:26

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2007 9:23:20 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    BULMASTIF: a co napisali? Nie czytuję sdw. WODYN: nie, właśnie wróciłem z zestawu C. Prysznicnąłem się i wrzucę jeszcze dziś relację. Zaraz wsunę mroczny przedmiot pożądania "dietetyków", czyli ziemniaki na parze z białą kiełbasą, zapijając to lampką czerwonego wina. Eeech, ta moja dieta pełna wyrzeczeń . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-11 20:27:02

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2007 8:24:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    C (środa): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE. 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 11 POPRAWNYCH SERII. Komentarze: Poprzednio zrobiłem tylko 5 poprawnych serii zarzutów z podnoszeniem ciężaru z ziemi i kolejnych 5 było "oszukiwanych". Teraz wyciągnąłem 11 poprawnych. Technikę mam jednak lepszą przy zarzutach ze sztangą, gdzie nauczyłem się ciągnąć ciężar w początkowej fazie przy samych nogach i czerpać moc z nóg. W przypadku hantli wiele jeszcze trzeba poprawić: czuję, że plecy nie są tak proste jak trzeba, a w górnej fazie czasem odchylam się do tyłu, by zarzucić ciężar na barki.

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2007 9:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • naturalna witamina c vs syntetytk

    Post
    Odżywki i suplementy

    witaj przede wszystkim witamina C naturalna, to nie tylko sam np. kwas askorbinowy, a rowniez szereg zwiazkow jak bioflawonoidy, ktore przyczyniaja sie do podniesienia jej aktywnosci. w moim mniemaniu, jak i odczuciach osobistych podstawowa forma wystarczy, jak i jej dawka w ilosci okolo 500-1000g dziennie, bez przesadnego ladowania. ostatimi czasy w okol witaminy C naroslo wiele mitow i powstalo wiele dziwnych praktyk,co nie przeklada sie na skutecznosc suplementacji w zaden sposob

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 202 Data: 1/29/2019 3:04:29 PM Liczba szacunów: 1
  • 26.09.2012 - bieganie Czas: 24,57 min Dystans: 5,35 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 20,0 km/h Sredni czas na 1 km: 04,39 min/km Najszybciej: 1-szy i 2-gi km (rowno) - 04:37 - 12,96 km/h Wykres: http://i46.tinypic.com/wl2049.jpg Ciezko sie bieglo choc pogoda bardzo sprzyjajaca - ok. 18-20*C. Nie moge doczekac sie czasow kiedy bede biegal ponizej 04:00 przy 1-szym/ 2-gim kilometrze.

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2012 2:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Systema - filmy instruktażowe

    Post
    Sztuki Walki

    M.C.H., przyznaj się, że chciałeś SOGów nałapać tym tematem

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8872 Data: 10/12/2006 8:32:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Co do krety Ci nie doradzę, ale za to.. Witaj na starych śmieciach Rene, dobrze że nadal ćwiczysz. Ciekawą masz dietę: ilość białka jak nie przymierzając na cyklu SAA;), gdy przy ciężkiej pracy fizycznej i objętościowym treningu węgle ledwo niezbędne minimum osiągają. Dużo nabiału: ja osobiście tak lubię, a przecież to też pod prąd tendencjom forumowym, gdzie tylko od mięcha sylwetka rośnie. Ty jakoś nieźle urosłeś na jajkach i serku, widać da się;) No i zaskakujące że po pracy to właśnie nóg nie dasz rady robić, ja po rozładunku to właśnie skatowaną mam górę ciała, a nogi dość rześkie pozostają Co leci z suplementów? Dodajesz wit C, magnez, żeń-szeń, BCAA, kofeinę w tabsach, jakieś ziołowe napary z pokrzywy czy tam innego zielska?;)No i jestem ciekaw jak sobie radzisz w robocie z zakwasami po treningu, szczerze to jeszcze dużo wody upłynie zanim ja po 30 seriach pójdę następnego dnia do fizycznej harówki, dla mnie to niewyobrażalne Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-19 17:17:10

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 5:13:15 PM Liczba szacunów: 0
  • suple w sportach wytrzymałościowych

    Post
    Odżywki i suplementy

    postanowiłem ze tak będę stosować: przed treningiem "BCAA+C" & Beta-alanina w trakcie "BCAA+C" z izotonikiem gdy trening trwa więcej niz 60 minut po treningu: gainer

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 917 Data: 9/2/2011 2:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • witaminy

    Post
    Odżywki i suplementy

    i dodam tylko,ze sklep sfd w tej chwili ma bledny sklad bo w kapsie jest nie 600 a 900mg witaminy C; 600mg wersje robione są na Czechy; z tego tez wzgledu jest to jedna z najbardziej oplacalnych wit c na rynku od lat

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 9/13/2013 3:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • ojoj siodemka. dawaj wit C do oporu, a jak pojdziesz na trening to nie cwicz na maxa. ja bym sobie wogole odpuscil i od poniedzialku ruszyl na maxa. staraj sie jesc i pic zeby nie zlatywaly z Ciebie kg jakies fervexy pij, oo, ja pamietam w zime ze jak cos czulem nie tak to pilem fervex i dzialal rewelacyjnie, niedrogi jest SORRY nie fervex a FEBRISAN mialo byc Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-05-30 10:53:54 Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-05-30 10:56:07

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2008 10:52:41 AM Liczba szacunów: 0
  • spoko Wale wit C 3x500mg + czosnek, dowalilbym echinacee ale juz siana brak... bedzie git, zoabcze czy dzis pojde

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2008 10:58:42 AM Liczba szacunów: 0
  • daj przez 2-3 dni po 2-3g wit.C czosnek też spoko

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2008 1:58:12 PM Liczba szacunów: 0
  • tak jak wyzej - duza dawka wit.C - 500-1000mg - choc 3g to juz chyba lekkie przegiecie bo to bedzie jakies 5000% dzienne go zapotrzebowania?! - a najlepiej na noc dawka Rutinoscorbinu 6tab przed spaniem ........i pilnuj sie - skoro pisałes ze lezałes na słońcu to pewnie sie spociłes i duzo wetedy nie trzeba - przewiało Cie i tyle - a jak jesczzze pewnie na ziemi lezałes to juz wogóle - ziemia zimna i to tez rtobi swoje - ciepło w PL macie chyba od niedawna wiec o przeziebienie nie trudno......... Trening sobie odpusc - pewnie Cie lapie wiec mozesz albo wyleczyc szybko a jesli to zaniedbasz to moze cie złapac i to na dłuzej - odpusc 2-3 dni az Ci przejdzie - uderzysz penownie z wieksza petarda pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-31 11:57:01

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2008 11:56:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku na wiosnę udało mi się wygrać Mistrzostwa Śląska w tej samej kategorii, oraz Mistrzostwa Polski juniorów WBBF. Poniżej kilka zdjęć z tego sezonu startowego ;-) Mistrzostwa Śląska 2015 /SFD/Images/2015/10/17/4cbe977931c74e6f87582caa2eb5658d.jpg /SFD/Images/2015/10/17/678fd9e973d645b886e0fb23a7cc25f3.jpg /SFD/Images/2015/10/17/293f6d26f88644f6937e408251201a4e.jpg MP WBBF 2015 z Kamilem Akielaszkiem, forumowm Snesem ;-) /SFD/Images/2015/10/17/785bfeeced7c4fe998da3e2ed18319e2.jpg /SFD/Images/2015/10/17/d0082a5c115d4e2aa2f7bbdcfd73d121.jpg /SFD/Images/2015/10/17/019d8e44472042979a1f7369fc5c481f.jpg /SFD/Images/2015/10/17/d0c3d83eae8f431f93603ab4263fa5f4.jpg /SFD/Images/2015/10/17/c835f5b2015849a3b587bceb128badb0.jpg PLANY Na razie jestem w trakcie robienia masy. Chcę zaliczyć cały następny sezon, czyli wiosnę i jesień, z głównym nastawieniem na mistrzostwa Europy ;-) I potem pewnie ze 2 lata przerwy, i walka w seniorach ;-) DIETA Obecnie rozkład makroskładników wygląda tak: DT - 300g B / 90g T / 500g WW DNT - 300g B / 140g T / 80g WW Przykładowa micha z dnia treningowego: 1. Mleko 0,5% 300ml + płatki granexy %-) 135g + WPC 50g + simie lniane 10g TRENIG (na treningu 25g BCAA) 2. Od razu po treningu - Płatki kukurydziane 70g + rodzynki 125g + WPC 70g 3. Godzinę po treningu - Ryż paraboiled 100g + kura 250g + lniany 10ml 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg chudy 300g + lniany 15ml 5. Mąka żytnia 100g + twaróg chudy 125g + 4 białka +3 całe jajka 6. 7 jajek + płatki kukurydziane 50g TRENING Ćwiczę obecnie 5-6x w tygodniu. Rozkład partii wygląda tak: PLECY ciężko + KLATKA lekko BARKI ciężko + BICEPS + TRICEPS lekko CZWÓRKI ciężko + DWÓJKI lekko PLECY lekko + KLATKA ciężko BARKI lekko + BICEPS + TRICEPS ciężko CZWÓRKI lekko + DWÓJKI ciężko Dokładne rozpiski będą na bieżąco ;-) POMIARY Szczerze to za dużo nie wiem %-) waga - 106kg wzrost - 182cm łapa - 46,5cm udo - 72,5cmcm OBECNA FORMA /SFD/Images/2015/11/1/78b9f4da7c354702af0f459b1d2b14f0.jpg /SFD/Images/2015/11/1/5e505c83b05545f5a154d907cda5770e.jpg /SFD/Images/2015/11/1/53e3c0d43548438bb96c0ca6438f33e9.jpg /SFD/Images/2015/11/1/31e59dff99b94fe885ed73601ef8ff85.jpg /SFD/Images/2015/11/1/2894f212b341448e946f2077d6b019c6.jpg /SFD/Images/2015/11/1/59fae39120d2423a9bb57d696cdbedd9.jpg /SFD/Images/2015/11/1/0801bccdafab479cbb4da196ae611e7c.jpg /SFD/Images/2015/11/1/82ec33bfca6d496b9be10f5522f490ef.jpg Tyle ;-) Obiecuje że będzie ogień i zrobimy z Łukaszem szoł %-) /SFD/Images/2015/11/2/74e3b4d4185a48f383481834985ebc39.jpg SUPLEMENTACJA: /SFD/Images/2015/11/2/e3e14098b3d44d6fb87a72ec1e985f26.jpg /SFD/Images/2015/11/2/5c3f2704d32a49f3b70973c0224b251d.jpg Niżej przedstawię każdy produkt który wybrałem, i napiszę jak będe go dawkował ;-) Creatine Muscle Max - 10g rano na czczo, 10g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/152965f0d5c64fb194795f0f7e25b4a1.jpg Taurine Body Support - 3g rano na czczo, 3g podczas treningu, 3g przed snem /SFD/Images/2015/11/2/2c9265f227e2494795f2786bb049a179.jpg Vitamin C Antioxidant - 2g rano na czczo, 2g przed snem /SFD/Images/2015/11/2/a53d9b9964a24827b07a180fe46748c1.jpg BCAA Max Support - 30g podczas treningu /SFD/Images/2015/11/2/741dff03a06f4f0ab1214347f93a7a9c.jpg Whey Protein - 60g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/10ff9e7e2e2b43ef9fcdad2e35608052.jpg Ultra Whey - 50g rano, do śniadania /SFD/Images/2015/11/2/ab9b9c9e6d0f4d3e9db229a3069bc70c.jpg Mass Acceleration - 50g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/f5d52fda4b0f4d959703a452e3889907.jpg Carbo Multi Max - 50g podczas treningu (ale to dopiero za kilka tygodni) /SFD/Images/2015/11/2/9e60bdcfce67474a9ba2dc27039da588.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-02 20:21:25

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 9:15:35 PM Liczba szacunów: 2
  • Ok, więc przyszła mi dzisiaj paka z suplami ;-) Spora, ciężka, ale spodziewałem się tego %-) Tak prezentowała się paczka, i cały zestaw ;-) /SFD/Images/2015/11/2/e3e14098b3d44d6fb87a72ec1e985f26.jpg /SFD/Images/2015/11/2/5c3f2704d32a49f3b70973c0224b251d.jpg Niżej przedstawię każdy produkt który wybrałem, i napiszę jak będe go dawkował ;-) Creatine Muscle Max - 10g rano na czczo, 10g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/152965f0d5c64fb194795f0f7e25b4a1.jpg Taurine Body Support - 3g rano na czczo, 3g podczas treningu, 3g przed snem /SFD/Images/2015/11/2/2c9265f227e2494795f2786bb049a179.jpg Vitamin C Antioxidant - 2g rano na czczo, 2g przed snem /SFD/Images/2015/11/2/a53d9b9964a24827b07a180fe46748c1.jpg BCAA Max Support - 30g podczas treningu /SFD/Images/2015/11/2/741dff03a06f4f0ab1214347f93a7a9c.jpg Whey Protein - 60g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/10ff9e7e2e2b43ef9fcdad2e35608052.jpg Ultra Whey - 50g rano, do śniadania /SFD/Images/2015/11/2/ab9b9c9e6d0f4d3e9db229a3069bc70c.jpg Mass Acceleration - 50g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/f5d52fda4b0f4d959703a452e3889907.jpg Carbo Multi Max - 50g podczas treningu (ale to dopiero za kilka tygodni) /SFD/Images/2015/11/2/9e60bdcfce67474a9ba2dc27039da588.jpg

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 3:08:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki wszystkim za wpisy! Obiecujemy, że nie będziecie zawiedzeni ;-) Tymczasem lecimy z pierwszą wypiską! KLATA ciężko + PLECY lekko 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x122,5 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii 2. Gironda dips 5x 6x40 / 6x40 / 6x40 / 8x30 / 10x20 + dropset bez ciężaru w ost. serii 3a. Wyciskanie hantli skos 5x8 40kg 3b. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max 15x / 12x / 11x / 9x / 9x 4a. Wiosłowanie półsztangą 4x15 60kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x20 45kg 4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20 40kg + aero 15 min Dobry trening, pompa super ;-) Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, połączenie z podciąganiem dało dobrze w kość ;-) Gigant na plecy oczywiście masakra, ciężary małe ale powtórzenia i intensywność zrobiły swoje %-) UWAGI Dzisiaj właściwie przetestuję tylko taurynę i witaminę C, więc za bardoz nie będzie co opisywać %-) Ale już jutro jakieś pierwsze opinie o produktach AllNutrition się pojawią :-))

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 7:06:41 PM Liczba szacunów: 0
  • glutamina tak jak Przemek już wspomniał głównie z myślą o odporności,bo teraz wiadomo jaki mamy okres u mnie dziś trenowane było ale,trening bardzo lekki wręcz powiedziałbym kosmetyczny%-)typowe pompowanie,a to z takiego powodu,że wczoraj trening był robiony wieczorem,a musiałem trenować o 9 rano do tego tylko 4h snu więc nie mogłem poszaleć bo czułem się dosłownie jak ścierka do podłogi%-) zrobiłem lekko klatkę,bicepsy i łydki -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12 160x12,12 -rozpiętki na maszynie 3x20 -cały stos -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -100kg -uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 23x12 32x10 41x10 27x8 -uginanie izolowane ze sztangielką w opadzie 3x12 -14kg -uginanie w bramie 23x15 27x8 18x15 -wspięcia na maszynie stojąc 4x20-25 -wspięcia na maszynie siedząc 4x20-15 poranny zestawik supli... ALLNUTRITION Taurine - 5g ALLNUTRITION Glutamine - 10g ALLNUTRITION Vitamin C - 2g i śniadanie: 100g pieczywa,4 całe jajka,płatki owsiane 90g+30g czoko muszelek8-),30g rodzynek,gruszka,cynamon,150g jogurtu naturalnego i 40g Whey Protein dziś odpaliłem smak truskawka-banan,whey oczywiście wymieszany z owsianką bo tylko w taki sposób mogę ją w siebie wepchnąć%-) /SFD/Images/2015/11/3/15bd07550dd2469cadff0eeb3b33d9cb.jpg

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2015 10:26:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki masz teraz nie wrzucać wypiski z nóg, bo mi wiochę zrobisz %-) CZWOROGŁOWE 1. SQ 5x 6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155 6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5 2. Platz SQ 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115 3. Suwnica wąsko 5x 6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + podwójny dropset w ost. serii 6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wykroki 5x 8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 + dropset w ost. serii 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg 4kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=CObdTpc9Y9g&feature=youtu.be Nogi rozwalone %-) Siady ciężko, szczególnie serie na 8 i 10 powtórzeń. Najgorzej z kondychą, 1,5-2 min przerwy to jest masakra przy siadach %-) Suwnica ciut lżej niż ostatnio, za tydzień dołożę. Wykroki no comment... %-) Do siadów przy piłce w końcu wziąłem jakieś hantle %-) Ale już masakra była, w ostatniej serii tylko 11 powtórzeń %-) UWAGI Mój poranny zestaw supli :-) Taurine Body Support 5g Vitamin C Antioxidant 2g Creatine Muscle Max 10g /SFD/Images/2015/11/13/68015724a6324e509fa848b5e21a10f8.jpg

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2015 3:53:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Masakra z jaką lekkością to ciągasz! U mnie też powoli się wszystko kończy. Krety już nie ma, bcaa zostało dno, carbo tak samo. Tauryny z pół puszki jest, i jedynie białka i vit. C trochę jeszcze zostało.

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 3:02:11 PM Liczba szacunów: 1