"Tego faktycznie nie doczytałem, ale i tak nie rozumiem po co ustalacie długość treningu - odpowiednia ilość ćwiczeń, serii i przerw między nimi wyznacza właściwy czas treningu. Zaprzeczycie? " pewnie że zaprzecze , bo wyobraź sobie gościa który se nagle pomysli - aha arnold robił 50 serii na trening to i ja bede robił , potem zagląda do atlasu i widzi jakie maja byc przerwy i ilość powtózeń np. w treningu na mase - no i robi 50 serii z przerwami powiedzmy 1-2minuty , plus czas na wykonanie serii i wychodzi mu ok 2 godzin trening , a ze względów które juz opisałem bezcelowe jest robienie treningu dłuższego niż 60 minut "W takim razie uprzejmie proszę o zobrazowanie mi, jak pudzian albo Szwarc zmieszczą sie w 60 minutowym treningu. Heavy duty nie jest zbyt często stosowany i szczerze mówiąc, nie spotkałem się z nim jako klasycznym treningiem, jedynie służącym podtrzymaniu. Czysta teoria odnośnie pobudzania jak dla mnie." a uprzejmie prosze , nie wiem kto to szwarc - mam nadzieje że nie jakiś produk reklamowy , bo z tym mi się to kojaży - ale jeśli chodzi o pudziana to jego trening nie jest masowy a nie typowo siłowy tylko wytryzmałościowo-siłowy a w tym wypadku trening dłuższy jest jak najbadziej wskazany bo on nie ma wykonać 1 maksymalnego powtorzenia w jakimś ćwiczeniu , tylko ma np. nap.i.e.r.d.a.l.a.ć z jakimś workiem albo , z jakimś kamieniem jak najdalej - a to jus podchodzi pod jakiś maraton a nie trening typowo siłowy - taki jak trójbój czy wyciskanie co do heavy duty to był przykład ale jakbyś troche pomyślał to byś zauważył że praktycznie każdy tutaj wykonuje serie w ten sposób ja w heavy duty - bo tak naprawde jest tylko 1 główna z tych wszystkich - szczyt piramidki - bo wszystkie inne są jedynie na tzw. dojście abo na rozgrzanie mięśni i stawów więc prawde mówiąc jak widzisz kogoś trenującego w systemie progresjii to spotykasz się z kimś trenującym heavy duty , lekko zmienionym ale wciąż heavy duty niewiele osób trenuje tym sposobem bo wszystcy są pod wpływem nasterydowanego arniego który robił 50 serii na treningu z ciężarem umiarkowanym czyli takim co wiele od tego rozgrzewkowego nie był większy tą teorię stosują tu wszystcy , a jedynie fakt żę nikt nie stosuje jej w czystej postaci sprawia że nia masz szans zobaczyć nikogo kto by wyglądał jak mike mentzer "Nie przeczytałem całego postu, napisałem jedynie swoje spostrzeżenie odnośnie czasu trwania treningu, a głównie chciałem zwrócić uwagę, że schodzicie z tematu, na dodatek chyba gubiąc się w tym co piszecie. Nie rozumiem o co ci chodzi z tą reakcją. Zaprzeczysz, że trening nie musi być krótszy niż 75 min? " no i znów problemy z czytaniem , ty se lepiej ksywe zmień , ja wcale nie powiedziałem że w ogóle nie powinno się ćwiczyć powyżej 75 minut , ja mówię tylko że taki długi trening ma jedynie sens wtedy gdy ćwiczysz na wytrzymałość , normalną czy też siłową , jak ten twój pudzian dłóższy niż 60 minut trening nie ma sensu w przypadku budowania masy i siły , nie powiedziałem że we wszystkich przypadkach naprawde czytaj uważnie bo to ty sie ośmieszasz narqua
Odpowiedzi: Ćwiczenia te nie wpływają na wzrost-> przeciążanie a hamowanie to 2 różne pojęcia Jeśli chodzi o plan to zrób ten: "PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch CZWARTEK Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Suwnica x/6,6,6 Wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Dociskanie x/3,3,3 Poręcze x/5,5,5 Brzuch SOBOTA Martwy ciąg 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Skłony izolowane 8,8,8 Wyciskanie zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch To jest już ostateczna decyzja. Autor- Senegroth więc nie ma co dyskutować-- tylko trenować
Czytałem jakieś tematy ale w sumie dużo z nich wygasło ;c Znalazłem,że potrzebne są trzy rzeczy : 1.Dieta 2.Trening 3.Areoby -Dziś zajmę się układaniem diety wiec pierwszy punkt z głowy ew. jak bedę potrzebował pomocy to napiszę tutaj :P -Trening ! Czy wystarczy to co będę robił na siłowni ? -Areoby ! Czy bieganie 2x w tygodniu (chyba zdecyduje się raz interwały i raz długi bieg ) wystarczą ? Do tego dochodzi jeszcze koszykówka 2x w tygodniu ok 1h . Czy tyle wystarczy ? Zmieniony przez - krewetka110 w dniu 2015-04-12 11:23:14
Nie poleca się zazwyczaj suplementacji żelazem, tym bardziej ja nie będę tego robił nie będąc specjalistą. Zresztą nie masz pewności, że to tam siedzi problem. Możesz włączyć produkty bardziej bogate w żelazo, jednak trzeba by się skupić na faktycznej przyczynie, bo odżywiając się nawet przeciętnie, raczej rzadko tworzą się jego niedobory. Dorzuć jakiegoś naturalnego źródła wit. c
a co myslisz o takim czyms Gear Pre-Shock ? Sklad: Wartości odżywcze: Porcja: 2 Miarki (13,5 g) Ilość porcji w opakowaniu: 30 Zawartość w 13,5 g Witamina C 80 mg (100% NRV) Witamina B6 2 mg (100% NRV) Witamina B12 4 mcg (160% NRV) Magnez 60 mg (16% NRV) Potas 300 mg (15% NRV) Sód 100 mg Beta-alanina (jako CarnoSyn®) 4000 mg AAKG Alfaketoglutaran argininy 3000 mg Siarczan agmatyny (AgmaMAX™) 500 mg Jabłczan cytruliny 1500 mg Tauryna 1000 mg Kofeina bezwodna 200 mg Glukuronolakton 200 mg Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2016-06-04 15:01:43
dokładnie pierwszy raz zawsze idzie fajnie później już nie masz pewnie różowe kwadratowe tab z napisem BD ? nie wiadomo czy na prawdę tam jest te 10mg, więc ja myślę tak po 1tab do śniadania,obiadu,kolacji przez 5-6tyg myślę że na pierwszy cykl będzie dobrze o ile masz pojęcie co to znaczy się odżywiać dobrze bo ja takiego nie miałem, i teraz żałuje... :-C
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Boks 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (Drazek, ławka, stojaki) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 75x10, Martwy Ciąg 105x1, Płaska 90x1
Serwer sie nie wyrabia - sprawdz, czy nie sa to proby na obecna dzire w IIS 5.0 typu buffer overflow. Zobacz, czy to nie sa rzadania typu: GET, /scripts/../../winnt/system32/cmd.exe, /c+dir+..\ itp. Czy ew. w stylu GET /NULL.printer HTTP/1.0 Host: i ogolnie GET z bardzo dlugim stringiem. jak tak, to to sa proby wlamania.. Jak nie - to byc moze trzeba zmienic sprzet na mocniejszy / system na wydajnieszy. bst
Ja biore rano 2kapsy i po trenigu 2kaps <<<<<<<A.C.A.B>>>>>>> Dac songa nie dac songa o to jest pytanie Pozdrawiam Wszystkich
wy sie tam latem przejmujecie co ja mam powiedziec w zime jak ćwiczełym przy - 5 C ... w nieocieplanym garażu
Po co te zdjęcia dałeś to nie wiem jak by były antysogi i mógłbym je dawać to byś jednego dostał. PO C*H*U*J mi patrzeć na przyżady do ćwiczeń pościągam sobie zdjęcia z neta i dam i co fajnie będzie Nie wiem co kierowało Tobą jak je zamieszczałeś ale ja bym sobie podarował.
To po co ci high pull jak masz C&J? taki sam tok rozumowania;> To wytłumacz mi czemu gość tak pisze, skoro to to samo to po co mi 2 takie same ćwiczenia?!
To po co ci high pull jak masz C&J? taki sam tok rozumowania;> I jak to rozkminić?
Będzie ogień! Tak samo można zrobić C&J.
jedz posiłek 1,5-2h przed bieganiem coś c wiesz że dobrze ci się trawi, nie popijaj go żadnym płynem. pij 0,5h przed i 1,5h po posiłku
Edytuj posty lolu. Czemu miałbym nie kupić i po co mi ta twoja witamina C w niby mega dawce? Kortyzol?
moj trening ocencie
taka mała wskazówka ;) http://c.wrzuta.pl/wi2904/189df3ce0025ee82481e26ea/0/popek po co dwa razy biceps ? " Dyskotekowiec " ?:P też nie lubie robić nóg ale przecież to prawie półowa masy ciała
Info organizatora OFICJALNIE!!! Dziękujemy jeszcze raz wszystkim, którzy mieli mniejszy lub większy wkład w zawody Street Workout NO Gravity 4 Kołobrzeg 2019 ale przede wszystkim wygranym zawodnikom. I miejsce Daniel Harłukiewicz - obroniony tytuł MISTRZA NO GRAVITY vol. 3 z 2018r. II miejsce Patryk Musielak III miejsce Marcin Falenta Nagroda specjalna Michał Drozd oraz całej reszcie walczących: Piotr Głębicki, Patryk Maj, Kewin Żwirowicz, Bartek Sobolewski, #Tomasz Szewczykowski, Yelisei Shliakhov, Kacper Płaza, Michał Ant, Sebastian Dyner, Bartek Lodziński, Patryk Puślecki, Michał Jaworski, Michał Kurzaj, Szymon Gapiński, Dawid Szafałowicz, Bartek Dębiński, #Jakub Lesiński Dziękujemy naszym sędziom Patryk Raubo, Daniel Kurzaj, Patryk Rachwalski za surową aczkolwiek sprawiedliwą ocenę wszystkich zawodników. Dzięki Wam wszystko poszło bardzo sprawnie i zgodnie z oczekiwaniami sponsorów oraz organizatorów. Oczywiście musimy przede wszystkim podziękować Naszym głównym współorganizatorom i sponsorom: Milenium Kołobrzeg - bez nich każda kolejna edycja nigdy by nie powstała. Miejsce, obsługa techniczna oraz logistyczna to właśnie oni. Fitnessinone - za wyprodukowanie konstrukcji oraz organizację i przeprowadzenie zawodów a także sponsoring. LUDUS S&C - Łukasz Śliwa SFG1 / SFL / FS / WCO1 - za współorganizację oraz pomoc w trakcie zawodów. Fit&More - za ufundowanie nagrody w postaci warsztatów treningowych Żłobek SERDUSZKOlandia - za współorganizację oraz sponsoring JUMP BOX Polska - jak zwykle za ufundowanie nagród rzeczowych w postaci akcesoriów sportowych Jantar Wody Mineralne - już tradycyjnie za dostarczenie wody dla zawodników BLACK HORSE - koszulki dla zawodników Body Health PL - za sponsoring Street Workout Głogów, Karola Wójcik- za oprawę graficzną A na koniec wielkie podziękowania dla Marek Dyoniziak - naszego nadwornego filmowca. Już nie możemy się doczekać efektów jego pracy. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/15/2019 10:14:10 PM
cypio możesz bić e4d, a tren ace e2d, więc co druga lotka będzie szła z cypkiem. Tylko masz mało ace. JAk chcesz 4 5 miesięcy i przejście takie jak piszesz to, żeby spełnić Twoje wymogi to: 1-12 test c e4d (12 tygodni,a tak naprawdę do kiedy chcesz tego cypka) 1-10 ace e2d 13-20 prop e2d (propa zaczynasz w dzień gdy miał iść cyprian) 13-21 wino ed co 6 tygodni 2x2500 hcg e4d do pct przynajmniej 15.ooo hcg dawek nie piszę bo sobie pod siebie dopasuj tylko pamiętaj o lipidach, bo tren i wino to ładnie umią mieszać i też o bebechy dbaj. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-09 13:07:47
Witam Tydzien 1,2 POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na 3min przerwach Trucht 10min Piątek Trucht 10min ,10min rozciaganie 4x50m marszu siłowego,4x50m podskoków z nogi na noge ,4x50m skip A i C(pięty o posladek) ,3-4 przebieżki po 100m ,Trucht 10min Sobota wybieganie 6km Niedziela wolne Tydzien 3 Zamiast tego co w piatek zrobo to co w sobote masz ,a sobote i niedziela wolne.Nie wiem kiedy masz dokladnie te zawody ale do 3 dni przed startem nie biegaj wytrzymałosci (czyli 3min i 500) Najlepiej napisz dokladnie kiedy masz to Ci poprawie ostatni tydzien. Do tych co pytali o treningi to sorki ale narazie nie mam czasu za bardzo(sesja),postaram sie po niedzieli na wszystkie odpowiedziec.
