Trening dla chuderlaka.

Witam.

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące na hantlach

Uprawiane inne sporty : trochę pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek

Dieta : moja własna

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Moja propozycja treningu to :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Czy byłby to dobry trening dla mnie czy on nie jest zbyt kontuzjogenny i zbyt wymagający ponieważ jestem chudzielcem więc trochę się tego obawiam ? Czekam na wasze propozycje i sugestie. Pozdrawiam.

Dieta : moja własna?
czyli?
uloz diete na +
a co do treningu do bazuj na zlozonych cwiczeniach,

cwiczysz od 2 miesiecy i walisz hantle 40 kg przy 70kg/190cm ? jedną ręką zginasz 60 % swojej masy? ładnie ładnie

bartekSW czy on napisal ze " wali " hantle? ze ma do dyspozycji takie, podejrzewam ze moze zalozyc maks 40kg na 1

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 08:56:03

gateway93- Staż treningowy na słowni : 2 miesiące na hantlach //////////Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek ..... z tego tak wynika.... to jest raczej pewne ze reguluje wage hantli ale tego nie sprecyzował

moze i prawda ,jednak ogolnie nalezy tak rozumiec ze ma do dyspozycji pewnie ;]]

A to moja propozycja

Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12
wspięcia na palcach3xx15


jak byś się miał zesrać bo nie ma tu teoretycznie ćwiczenia na bic i tric to możesz dorzucić ale np tak że w jednym tyg trenujesz bic w drugim tric jesteś początkujący

ctrl+c, ctrl +v,