ciekawostki
Oleje, ciecze lub łatwo topliwe ciała stałe, nierozpuszczalne w wodzie. Oleje pochodzenia roślinnego (np. olej lniany, olej sojowy, olej konopny, olej makowy, olej rzepakowy, olej kukurydziany) są mieszaniną estrów gliceryny i kwasów tłuszczowych. Oliwa, olej oliwkowy, olej roślinny jadalny o bladożółtej barwie i specyficznym, łagodnym smaku i zapachu. Posiada najniższą liczbę jodową spośród olejów jadalnych. Otrzymywana jest z owoców drzew oliwnych. Do celów spożywczych oliwa wytłaczana jest z miąższu, do celów technicznych z nasion. Czysta oliwa mętnieje w temperaturze 10°C, a w temperaturze 0°C krzepnie. Oliwa taka może być przechowywana do 3 lat. Najlepsze gatunki oliwy spożywczej pochodzą z południowej Francji (oliwa prowansalska, oliwa nicejska) i Hiszpanii (oliwa gwadalkwiwirska). Oliwa jest również stosowana w kosmetyce i lecznictwie oraz do oświetlania (lampki oliwne). Oliwa znana była już w starożytności. SKŁAD NAJPOPULARNIEJSZYCH TŁUSZCZY w 100g OLEJ LNIANY /tłuszcze nasycone/ 9g /tłuszcze jednonienasycone/ 20g /omega-6/ 17g /omega-3/ 54g OLEJ Z PESTEK W INOGRON /tłuszcze nasycone/ 10g /tłuszcze jednonienasycone/ 17g /omega-6/ 73g /omega-3/ 0 OLEJ RZEPAKOWY /tłuszcze nasycone/ 6g /tłuszcze jednonienasycone/58g /omega-6//omega-3/ 10g OLEJ Z PESTEK DYNI/tłuszcze nasycone/ 9g /tłuszcze jednonienasycone/ 34g /omega-6/ 42g /omega-3/ 15g OLEJ SAFLOROWY/tłuszcze nasycone/ 9g /tłuszcze jednonienasycone/ 13g /omega-6/ 72g /omega-3/ 0g OLEJ SŁONECZNIKOWY/tłuszcze nasycone/ 11g /tłuszcze jednonienasycone/ 20g /omega-6/ 69g /omega-3/ 0g OLEJ SEZAMOWY/tłuszcze nasycone/ 15g /tłuszcze jednonienasycone/ 46g /omega-6/ 41/omega-3/ 0g OLEJ KUKURYDZIANY/tłuszcze nasycone/ 13g /tłuszcze jednonienasycone/ 25g /omega-6/ 61g /omega-3/ 1g OLIWA Z OLIWEK/tłuszcze nasycone/ 14g /tłuszcze jednonienasycone/ 77g /omega-6/ 8g /omega-3/ 1g OLEJ SOJOWY/tłuszcze nasycone/ 15g /tłuszcze jednonienasycone/ 24g /omega-6/ 54g /omega-3/ 7g OLEJ Z ORZECHÓW WŁOSKICH/tłuszcze nasycone/ 16g /tłuszcze jednonienasycone/ 28g /omega-6/ 51g /omega-3/ 5g OLEJ Z ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH/tłuszcze nasycone/ 18g /tłuszcze jednonienasycone/ 48g /omega-6/ 34g /omega-3/ 0g SMALEC/tłuszcze nasycone/ 41g /tłuszcze jednonienasycone/ 47g /omega-6/ 11g /omega-3/ 1g TŁUSZCZ Z KURCZAKA/tłuszcze nasycone/ 31g /tłuszcze jednonienasycone//omega-6/ 21g /omega-3/ 1g TŁUSZCZ Z WOŁOWINY/tłuszcze nasycone/ 52g /tłuszcze jednonienasycone/ 44g /omega-6/ 3g /omega-3/ 1g MASŁO /tłuszcze nasycone/ 66g /tłuszcze jednonienasycone/ 30g /omega-6/ 2g /omega-3/ 2g OLEJ KOKOSOWY/tłuszcze nasycone/ 92g /tłuszcze jednonienasycone/ 6g /omega-6/ 2g/omega-3/ 0g OLEJ PALMOWY/tłuszcze nasycone/ 51g /tłuszcze jednonienasycone/ 39g /omega-6/ 10g /omega-3/ 0g Do nasion oleistych należą nasiona: słonecznika, soi, rzepaku, rycynusu, konopi, lnu, bawełny, gorczycy, maku, kakaowca, migdałowca, sezamu indyjskiego, orzechy ziemne (arachidy), orzechy drzewa tungowego, orzechy kokosowe, palmowe (orzech ) oraz oliwki. Oliwki zawierają ok. 30 % tłuszczu i są wykorzystywane do produkcji oliwy - tłoczonej z dojrzałych, fioletowo-czarnych owoców. Nasiona soi zawierają ok. 40% białka, 18% tłuszczu i 24% węglowodanów, mogą więc służyć za pełnowartościowy pokarm, dostarczający prawie wszystkich istotnych składników pożywienia. . Olej z nasion soi owłosionej należy do najlepszych olejów jadalnych, stosowany jest również w technice. Całe rośliny można używać na paszę lub kiszonki. Kwiaty białe lub różowe, owoc pestkowiec, wyłuskane nasiona noszą w handlu nazwę migdałów, są bardzo smaczne i pożywne (55% tłuszczu i 20% białka), używane w różnej postaci w przemyśle spożywczym. Słonecznik zwyczajny (Helianthus annuus) z Meksyku i południowej części USA, uprawiany jest obecnie na całym świecie jako roślina oleista (ok. 35% tłuszczu jadalnego i technicznego w nasionach), pastewna (ogromna produkcja masy zielonej, a także wytłoki po produkcji oleju), ozdobna, jadalna (bezpośrednio nasiona oraz do produkcji chałwy), lecznicza. Len dostarcza cennego oleju jadalnego i przemysłowego, stosowanego np.: do produkcji linoleum, włókna, które mimo konkurencji tworzyw sztucznych nadal jest bardzo cenione, makuchów na paszę, itd. Nasiona (siemię lniane) używane są w lecznictwie. Kakaowiec owoce zawierają wiele nasion zanurzonych w soczystym miąższu. Nasiona zawierają ponad 50% tłuszczu, ok. 20% białka i 10% skrobi oraz alkaloidy: teobrominę i kofeinę. Poddane fermentacji brunatnieją i w takiej postaci są surowcem do produkcji masła kakaowego, kakao w proszku i czekolady. Sezam indyjski W nasionach znajduje się do 50% oleju jadalnego, wykorzystywanego głównie do produkcji margaryny, wytłoki użytkowane są jako pasza. Z nasion otrzymuje się mąkę sezamową, stosowaną w przemyśle spożywczym, m.in. do produkcji chałwy. Całe nasiona używane są w piekarnictwie i cukiernictwie
ciekawostki
Białko przeciwdziałające zamarzaniu odkryto u polarnej flądry Nowe białko przeciwdziałające zamarzaniu, które pozwala flądrze z gatunku Pleuronectes americanus przetrwać w zamarzających polarnych oceanach, odkryli naukowcy z Kanady. Informują o tym w ostatnim "Nature". 30 lat temu naukowcy rozpoznali u fląder białko przeciwdziałające zamarzaniu (AFP typu 1). Chroni ono rybę przed działaniem temperatury do minus 1,5 st. C. Nie umieli jednak wyjaśnić, dlaczego P. americanus potrafi przeżyć w wodzie o temperaturze jeszcze niższej - w temperaturze zamarzania słonej wody (minus 1,9 st. C.). Zagadkę tę wyjaśnili naukowcy z kanadyjskiego Queen's University w Kingston i Memorial University of Newfoundland. Opisali oni nieodkryte dotąd białko przeciwdziałające zamarzaniu, pochodzące od tej właśnie flądry. Jest ono niezwykle aktywne. "To wyjaśnia odporność tej ryby na zamarzanie w wodzie rejonów polarnych i subpolarnych" - pisze biochemik Peter Davies. On i jego współpracownicy podejrzewają, że za produkcję tego białka odpowiada gen o nazwie 5a. W porównaniu do białka typu 1 AFP jest ono o wiele bardziej aktywne. Zdaniem Daviesa, białka tego nie odkryto przez 30 lat, bo występuje ono w komórkach w umiarkowanych ilościach. Jest też bardzo niestabilne - w temperaturze pokojowej i przy niskim pH nieodwracalnie traci swoją aktywność. Tymczasem w takich właśnie warunkach najczęściej izoluje się białka przeciwdziałające zamarzaniu.
ciekawostki
Mięso - prawdy i mity Na jego temat krążą legendy. Jedni uważają, że jest bardzo kaloryczne i należy unikać go w diecie. Inni, że wszystko zależy od tego, jak jest przyrządzone. Sprawdź, kto ma rację. Kiedy się odchudzam, muszę jeść specjalne rodzaje mięsa Układając swój jadłospis, wybieraj przede wszystkim mięso młode i chude. Może być to drób, cielęcina lub wołowina. Wieprzowiny (z wyjątkiem chudych i kruchych części, np. schabu) oraz baraniny lepiej unikaj - zawiera dużo tłuszczu i cholesterolu. Na diecie nie powinnam ograniczać potraw z drobiu Mięso z drobiu ma różną liczbę kalorii. Zamiast więc wybrać tłustą kaczkę lub gęś (100 g to odpowiednio 199 i 140 kcal), sięgnij po chudego indyka i kurczaka. 100 g tych produktów dostarcza odpowiednio 56 i 102 kalorie. Ale kurczak kurczakowi też nie jest równy. Najmniej kaloryczne i najbogatsze w białko są jego części białe (np. pierś). Wystrzegaj się za to skóry, pod którą znajduje się gruba warstewka tłuszczu, oraz podrobów (serce, żołądek, wątróbka). Pamiętaj również, że twoje ulubione, pieczone lub duszone w gęstym sosie udko kurczaka jest bardziej kaloryczne niż gotowane. Dziczyzna i mięso ze strusia mają dużo kalorii W porównaniu z innymi gatunkami są chude. 100 g mięsa z dzika to 108 kalorii, z sarny 130, a ze strusia - 142. Ta sama porcja wieprzowiny ma ponad 300 kalorii. Dziczyzna to mięso zdrowe. Sarnina jest bogata w mikroelementy i, tak jak mięso strusia, ma mało tłuszczu i cholesterolu. Dlatego, jeśli będziesz miała okazję, bez obaw możesz uraczyć się ich porcją. Wegetarianie mogą zastąpić mięso nabiałem Ale tylko częściowa. Aby nie dopuścić do niedoborów białka, należy jeść dużo przetworów mlecznych i nasion roślin strączkowych (soi i soczewicy). Choć zawierają one białko mniej wartościowe niż zwierzęce, dla wegetarian to jedyna alternatywa. Musisz też pamiętać o brakującym w ich diecie żelazie, które znajduje się przede wszystkim w warzywach zielonych, suszonych morelach i orzechach. Niektóre gatunki mięsa mogą wywoływać alergię Większość ludzi dobrze toleruje mięso. Zdarzają się jednak osoby wrażliwe na białko. Dla nich polecane są przede wszystkim kurczaki i indyki. Ważniejszy od rodzaju mięsa jest sposób jego przygotowania. Powinno być ono jak najmniej przetworzone, czyli zawierać minimalną ilość różnych ulepszaczy i konserwantów, bo to właśnie one bywają silnymi alergenami. Dlatego uważaj, kiedy kupujesz wędliny, kiełbasy i konserwy. Dokładnie czytaj etykiety i unikaj produktów, które zawierają uczulające cię substancje. Mogę jeść schab, ale przygotowany w odpowiedni sposób Surowy ma zaledwie 120 kalorii. Wystarczy jednak, że obtoczysz go w bułce i jajku i wrzucisz na patelnię z tłuszczem, a stanie się bombą kaloryczną (ok. 350 kalorii). Ten sam kawałek mięsa bez panierki i przygotowany bez tłuszczu może od czasu do czasu pojawić się na twoim stole, nawet jeśli dbasz o linię. Mrożonki mają takie same zalety odżywcze, co świeże mięso Świeże jest oczywiście najlepsze, ale szybkie zamrażanie (w temp. -20°C do -40°C) pozwala długo je przechowywać oraz zachować w nim jak najwięcej witamin, składników mineralnych, a także białka. Mięso przeznaczone do zamrożenia musi być jednak bardzo świeże. Pamiętaj tylko, że nie możesz go ciągle rozmrażać, a potem zamrażać, bo zacznie się psuć. Żródło: http://zdrowie.onet.pl/1212508,2040,,1,dzial.html
Plan FBW/ DOBRY BĘDZIE NA RZEŹBĘ ROZGRZEWKA 10 MIN ROWEREK, 1 SERIA ROZGRZEWKOWA KAZDEGO ĆWICZENIA, ROZCIĄGANIE PRZERWY 30s pon,wt,śr A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X18-14 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X16-14 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X16-14 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 B 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X18-14 2.”MARTWY CIĄG” 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X18-14 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4X18-14 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4X16-14 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 C 1.HACK-PRZYSIADY 4X18-14 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4X18-14 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X18-14 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X16-14 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 PON-A ŚR-B PI-C PON-C ŚR-B PI-A PON-B ŚR-C PIĄ-A
Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC
Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza zdobywaniem nowej wiedzy przeznaczę także na odpoczynek po ciężkim tygodniu treningowym, a uwieżcie mój organizm naprawdę mocno odczuł te wszystkie superserie, dropsety, triserie itp. Ostatni tydzień przetrenowałem mocno intuicyjnie i musze przyznać, że chyba trochę przesadziłem bo pomimo dwóch dni odpoczynku dalej czuję się troszkę zmęczony. Wiem jednak, że jutro wstanę już z naładowanymi bateriami i zacznie się kolejny tydzień przygotowań do Debiutów :D Odnośnie piątkowego treningu powiem tylko tyle, że trenowałem KLATKĘ PIERSIOWĄ z PLECAMI, czyli dwie duże grupy mięśniowe antagonistyczne. Trening był ciężki i intensywny, po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową wykonywane w superseriach, od 3 do 4 serii zasadniczych w ćwiczeniu plus jedna seria rozgrzewkowa. Nie pamiętam już dokładnie ciężarów i dokłądnej liczby powtórzeń ale zawsze było coć w granicach 10-15 powt. w serii. Ogólnie rzecz biorąc trening szybki intensywny i zwieńczał cały tydzień ciężkich treningów :D Jednak jako, że do Debiutów zostało już naprawę niewiele czasu postanowiłem odejść troszkę od treningów instynktownych na rzecz sprawdzonego przeze mnie treningu dzielonego, który zamieszczam poniżej. System AB-CD-A/B-CD-AB/-CD-AB-/CD-AB-C/D-AB-CD/ „A” NOGI NOGI 1. Leg extension (prostowanie nóg na maszynie) 3x12(3treningi)-15(2treningi) WSTĘPNE ZMĘCZENIE 2. Przysiady 4x10(3tr.)-12(2tr.) 3. Leg press (wypychanie ciężaru na maszynie) + SERIE ŁĄCZONE 4x12+14(2 tr.) - 8+14(3tr.) 4. Wykroki chodzone 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12(3tr.)-15(2 tr.) 6. Leg curl (uginanie nóg na maszynie) 4x10(3tr.)-12(2tr.) BRZUCH: 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem za głową 4xMAX 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4xMAX „B” KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej I. 10,8,8,8(1 powtórzenie wymuszone) II. 10,8,6,6(1-2 powt. wym.) III. 8,6,6,6 (sam) IV. 8,6,6,4+6(dropset), 6+6(dropset) V. 6,6,4,4(1 powt. wym.) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x8(3tr.)-10(2tr.) 3. Rozpiętki 3x8(3tr.)-10(2tr.) 4. Rozpiętki na bramie 3x10(3tr.)-12(2tr.) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x8(3tr.)-10(2tr.) 2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10(3tr.)-12(2tr.) 3. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej 3x10(3tr.)-12(2tr.) W OSTATNICH TRZECH TRENINGACH WYBIERAMY JEDNO ĆWICZENIE I WYKONUJEMY DROPSETY „C” GRZBIET 1. Martwy cią3x12(3tr.)-15(2tr.) 2. Podciąganie na drążku z obciążeniem I. 10,8,8,8 (1 powt. wym.) II. 10,8,6,6(1-2 powt.wym.) III. 8,6,6,6 (sam) IV. 6.6.6.6+6 (dropset) V. 6,6,6,6+6(dropset, 1-2 powt. wym.) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8(3tr.)-10(2tr.) 4. Pulley (przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha) 3x8(3tr.)-10(2tr.) 5. Lat machine (ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem) 3x10 BRZUCH 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem 4xMAX 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4xMAX „D” BARKI + TRICEPS BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha/ Wyciskanie hantli siedząc 4x10(3tr.)-12(2tr.) 2. Wznosy hantli bokiem siedząc 4x10(3tr.)-12(2tr.) 3. Odwodzenie ramion w tył w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x12(3tr.)-15(2tr.) 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x12(3tr.)-15(2tr.) TRICEPS 1. Pompki na poręczach z obciążeniem/ Odwrotne pompki 4x10 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8(3tr.)-10(2tr.) 3. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x10(3tr.)-12(2tr.) TRENING CARDIO 20MIN PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM 40-50MIN W DNI NIETRENINGOWE Tutaj zamieszczam rozwinięcie niektórych skrótów tak żeby każdy wiedział o co chodzi ;) : *3x12(3treningi)-15(2treningi) tak izapisa oznacza, że w pierwszych dwóch tygodniach treningu wykonujemy 3 serie danego ćwiczenia po 15 powtórzeń natomiast w kolejnych trzech tygodniach liczba serii zostaje ta sama ale wykonujemy 12 powtórzeń. *AB-CD-A/B-CD-AB/ zapis tygodnia treningowego, litery oznaczają dzięń treningowy(trenowaną partię), myślnik to dzień wolny, najprościej: AB-CD-A/ Poniedziałek - A Wtorek - B Środa "-" - dzień wolny od trenignu siłowego Czwartek - C Piątek - D itd. Mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe :) Jest to trening, który zawsze bardzo dobrze na mnie działał i mam nadzieję, że tym razem będzie podobnie tym bardziej, że dawno nie trenowałem tym systemem :) Jest to 5 tygodniowy plan treninowy więc jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to zostaną jeszcze dwa tygodnie na szlifowanie formy :D Dorzucam dwa zdjęcia aktualnej formy (z piątku) ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7031bb1974db46f0b8570784866aadbb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49a07b1ec81f413c824bec151e876ed3.jpg
BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5
Muscle Tech – Leukic Skład (w 6 kapsułkach): Kwas wapnia ketoizokapronianu leucyny: 7200mg Inne składniki: Hydroxypropyl cellulozy, mikrokrystaliczna celluloza, sód, węglan wapnia, roślinna stearyna, stearynian magnezu – subst. Przeciwzbrylające, silica, magnez silicy. Otoczka kapsułki złożona z: alkohol poliwinylowy, polietylen glikolu, talk, dwutlenek silikonu, ryboflawina, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6, FD&C Blue 2, hydroksypropyl celulozy, lecytyna sojowa, polisorbat 80; kwas ketoizokapronianu lizyny, acelulfam potasu – substancja słodząca. Opis: W tej chwili twoje ciało może się znajdować w jednym z trzech stanów – w stanie anabolicznym, w którym twoje mięsnie rosną, w stanie katabolicznym, w którym mięsnie rozpadają się lub w stanie neutralnym, w którym twoja masa mięśniowa ani nie rośnie ani nie spada. Każdego kulturystę interesuje oczywiście tylko stan anaboliczny, kiedy to twój organizm buduje suchą i zwartą masę mięśniową. LEUKIC™ wprowadzi cię w super anaboliczny stan, w którym twoje mięśnie rosną jak na drożdżach, jednocześnie chroniąc twoje ciało przed niszczącym mięśnie stanem katabolicznym. Nawet najcięższe treningi połączone z najlepszą dietą nie pomogą jeśli twoje ciało nie jest w stanie anabolicznym. Więc jak poprawić anabolizm i znacznie zwiększyć tempo wzrostu mięśni? Odpowiedź to LEUKIC™ - pierwszy i jedyny na świecie stuprocentowy środek anaboliczny! Dostępne opakowania: 180 tabletek – 219zł
GASP 2006 - NOWA SUPER KOLEKCJA - DOSTĘPNA W CAŁYM KRAJU, W NAJLEPSZYCH PUNKTACH HANDLOWYCH ! ! ! LISTA DYSTRYBUCJI: BIAŁYSTOK "KULTURYSTA" Ul. Legionowa 9/1 lok 143 BYDGOSZCZ "MAXIMUS" Robert Szczepański Ul. Pod Blankami 25 DĄBROWA GÓRNICZA FITNESS KLUB "SALSA" Ul. 1-go Maja 31 DĘBICA SIŁOWNIA "HERKULES" Ul. Głowackiego 51 GDAŃSK ODŻYWKI I UBIORY TRENINGOWE "FOOD-SPORT" ul. Politechniczna 7 GDAŃSK ROBERT ZIELIŃSKI Ul. Podwale Grodzkie (Dworzec PKP) GLIWICE SKLEP SPORTOWY "POWERBODY" Ul. Matejki 7 GORZÓW WIELKOPOLSKI "ALTROMONDO S.C." Ul. Młyńska 1 JASTRZĘBIE ZDRÓJ "FITNESS GYM" Ul. Turystyczna 4 F LUBIN "P.P.H.U. PRO - ACTIV" Ul. Chrobrego 1 A NOWY TARG SKLEP SPORTOWY "MID" Al. 1000-lecia 44 C OLSZTYN SKLEP "SHOGUN" Pl. Pułaskiego 7/2 POZNAŃ "ACTIVUS" Ul. Górecka 30 (C.H. PANORAMA) PUŁAWY "SPORT TURYSTYKA" S.C. Ul. Centralna 1 RZESZÓW STUDIO FITNESS "COOL GYM" Ul. Lisa-Kuli 19 TYCHY SKLEP KULTURYSTYCZNY "FALCON" Ul. Nałkowskiej 4 WARSZAWA SKLEP FIRMOWY OLIMP Ul. Marszałkowska 115 (Plac Bankowy) ZIELONA GÓRA "ATHLETIC" UL. FABRYCZNA 14 *oraz w sprzedaży wysyłkowej. Zamówienia należy składać drogą telefoniczną dzwoniąc pod numer 014 683 75 11, lub e-mailem pod adres: sklep@nutrifarm.com.pl Tam również można kierować wszelkie pytania. Przesyłki doręczane są za pobraniem Firmą Kurierską UPS, w przeciągu 5 dni roboczych od dnia złożenia zamówienia bez dodatkowych opłat przy zamówieniu powyżej 60 zł (brutto), w przypadku zamówień poniżej tej kwoty, opłata za przesyłkę będzie wynosić 16 zł. (brutto). ZOBACZ BO NAPRAWDĘ WARTO...
Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13
Dzień 39 - 08.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff30168ae7d4c83ae9d0a270a2e1b64.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter aeroby 40 minut (15-rower, 25-orbi) Dzień 40 - 09.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5623db0d47554d2b8507c65f74e32d24.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a1d99ee21f42f2813d2b10c4b1ca44.JPG + aeroby 6x 20/40sekund (szybko/wolno) orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut piątek - dzień rzeźni nóg ;-) B1 - nie mogę przeboleć, że musze robic na maszynie, pozycja jest dość izolowana i chyba nieprędko zwiększę ciężar myślę, że na stałe wprowadzę interwały po siłowym, lepsza reakcja niż po zwykłych aerobach Dzień 41 - 10.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb1ffe9bf8294a55acbc7b2cd92c4976.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter Kompleks sztangowy 6powtórzeń, 6obwodów MC wiosło zarzut push press przysiad tylni ciężar - prawdopodobnie sztanga 16kg czas - ok.14minut przetestowałam nową siłkę, znajdującą się w kompleksie razem z basenem. dużo żelastwa, ale strasznie ciasno, ledwo co znalazłam miejscówkę, żeby poćwiczyć i nikogo nie zahaczyć sztangą. przetestowałam zwykłą sztangę 20kg, ale marnie szedł zarzut. spociłam się jak mysz %-) czas niedokładny, bo zapomniałam zegarka, i określony wg zegarka na sali. bezpośrednio po - basen ok. 20 minut, jakuzzi i sauna :-) pierwsze wrażenia z nowych supli - dzień w dzień jestem wystawiona na pokusę przez rodzinkę, słodyczy w domu pełno i innego syfu. no a ja wieczorami mam parcie ogólnie na węgle i jedzenie, zwłaszcza w dni z treningiem siłowym. i przechodzę tortury. po tych kilku dniach ochota zniknęła, no i odżywka jest jakaś taka za słodka :) no i dzięki za ten błonnik, znacząco wytłumia głód Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-11 12:50:41
Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13
Dzień 68 - 07.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1634027765cb4643a95f6517088d7436.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/637e585e474047d4841367ccb1f603ad.JPG +aeroby 40 minut :-) A1 - w trzeciej serii 10 były zajęte :/ B1 - jestem zadowolona, nie sądziłam, ze 30kg pójdzie dość łatwo, jeszcze pamiętam jak miałam problemy z 25kg, no ale to była inna liczba powtórzeń B2 i C2 - jak zwykle mała sieczka z nóg, nie zwiększam do końca akcji. ostatnie serie robię praktycznie do upadku mięśniowego część D pąpa :-D aeroby - do 15 minuty ciągły kryzys, zarówno nożny jak i w głowie, a później to już z górki Dzień 69 - 08.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17301723321442c6aff29cbc98fde7d9.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter DNT - dzień porządków świątecznych @@-) m.in. seria martwych ciągów przysiadów i PP z dywanami ;-) zaczęłam rano planować miskę dziarsko ww 120. mina zrzedła jak sobie przypomniałam, że dziś dzień bez siłowego Dzień 70 - 09.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9631c600b5194942906cfc8b76b5643e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter interwały 11x 20/40 obciążenie 6/20 jutro zaczyna się przed ostatni weekend, coś czuję, że poranne pomiary nie będą zbyt optymistyczne Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-09 20:34:47
Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13
Dzień 71 - 10.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a86d9984713545c28e0945d54803403e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter zaczęłam robić trening A. najpierw rozgrzewka, potem zaczęłam od przysiadu, płaska była zajęta. w pierwszej serii rozgrzewkowej już przy pierwszym powtórzeniu poczułam dość silny ból w plecach - na wysokości biustu po środku, tak pomiędzy łopatkami. łopatki miałam spięte brzuch i poślady też, więc za bardzo nie wiedziałam o co chodzi. w sumie zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe i jedna prawidłową 27,5kg i ból nie ustępował. spróbowałam wiosło i to samo. być może jednak kiepsko spięłam łopatki, nie wiem. bolało tylko w czasie wykonywania ćwiczeń. w związku z tym dałam sobie spokój z treningiem siłowym i zrobiłam same aeroby na eliptyku 30 minut. w ciągu dnia nic nie bolało Dzień 72 - 11.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a99fda11642f48b0ac759b6666e804cd.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter podejście do treningu siłowego numer dwa. na szczęście nic nie bolało. ćwiczyło się komfortowo. zresztą dziś miałam bardzo dobry dzień - wszystko zaplanowane zrobione :-D, a w sumie w suwnicy zmuszona byłam dodać większy ciężar (staruszek uprowadził mi mniejsze krążki, nie miałam sumienia go ścigać ;-) i najmniejsze zostały mi piątki na stronę ) no i bardzo dobry czas jak na część A - 47 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9066b86f02d4d2eba8a0c64bc3d3feb.JPG +aeroby eliptyk 40minut obciążenie 14/20 A1 coraz pewniej ze sztangą, chociaż najpewniej czułabym się z asekuracją, żeby dodać kolejne 2,5kg. kiedyś miałam ten sam problem z przysiadem - taka blokadę w głowie - teraz ćwiczę, gdzie jest rack i jest cacy. A2 spokojnie i pewnie zrobione, ostatnie dwa powtórzenia było ciężko B1 im dalej w las tym gorzej - to samo 27,5kg wydawało się dziś cięższe ;) cześć C zrobiona osobno, najpierw samo żołnierskie - musiałam pilnować gryfu - przez całe 4 serie człowiek stał nade mną i tupał nogą. ostatnia seria ostatnie dwa powtórzenia PP #-P C2 80tki wyciskane w wolnym tempie, na szczęście kolana nie odczuły ciężaru i na razie nic nie boli biceps, triceps - tak na dobicie od poniedziałku zaczęłam na niższych węglach, no i dzisiaj głoooodna jestem (bałam się, że dodatkowo zetniesz mi węgle @-| ) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-11 20:51:54
To zdjęcia z dziś. Ps. Sorki za jakość pleców, ale sam nie wiem czemu tak zdj. wyszło, a nie chciało mi się już robić nowego. C:\Users\Bartek\Desktop\DSC01253.gif C:\Users\Bartek\Desktop\DSC012550111.gif C:\Users\Bartek\Desktop\DSC012523w.gif C:\Users\Bartek\Desktop\DSC0125665.gif
220 - wiek ? Tak, ale ......... ;-)
No to ja mam pytanie w związku z pomiarami HRmax itd... Mam 36 lat, 178 cm wzrostu i 90 kg wagi. Mam nieco nadwagi ale nie jestem aż tak "przesadzony". Za młodu ćwiczyłem sporo gimnastyki przyrządowej oraz rowerek więc mam bardzo rozwiniętą masę mięśniową (atletyczna budowa ciała). Powiedzmy jednak, że mam ok. 7 kg nadwagi by uprościć rachunki. Sport uprawiam regularnie: jogging + rower. Biegam zwykle 1-2x tygodniowo po 45-60 min. Rowerek zwykle po 2-3 godzinki ale ostro w górkach. Nie mogę jednak schudnąć i wagę (90 km) trzymam od mniej więcej 3 lat. Od parunastu dni regularnie kontroluję pracę serca, zarówno rano po przebudzeniu jak i potem w czasie sportu. Wykonałem opisane w artykule testy i oto moje wyniki: Oznaczenie HRmax wg testu 1 (szybki marsz): tętno ustabilizowało mi się na poziomie 142, dodaję więc (powiedzmy) 50 więc moje HRmax to 192. Formuła Sally Edwards: 210 - 18 - 1% * (90 *0.45) + 4 = 196 Formuła Karvonena: (po kolei) A: MHR = 220 - 36 = 184 B: HRR = 184 - 70 = 114 C: LIL = 0.50 * 114 = 57 D: THR(d) = 57 + 114 = 171 E: UIL = 0.85 * 114 = 97 F: THR(g) = 97 + 114 = 211 Jak mogę powyższe wyniki zinterpretować? Byłem parę razy badany kardiologicznie, moje serducho nie wykazuje anomalii a jednak pracuje na bardzo wysokich "tonach". Nie męczę się jakoś szczególnie, nie ucieka mi oddech, nie omdlewam... no może niemiłosiernie się pocę tracąc średnio 1.5-2.0 kg w czasie treningu (oczywiście wody). Schudnąć nie mogę ponieważ by chudnąć moje serce musiałoby pracować w zakresie 115-135 a tyle to ja mam jak szybko idę. Problem w tym, że ja szybko nie chodzę nigdy tylko zawsze biegam, wówczas mam tętno 145-160. Czy ja jestem jakimś mutantem? Czy moje serce jest jakieś nienormalne? A może powinien przestać ze sportem? To ostatnie byłoby ciężkie bo sport towarzyszy mi od 30 lat. Pozdrawiam
220 - wiek ? Tak, ale ......... ;-)
Mam 36 lat, pisałem powyżej. Skorygowałem również swoje błędne obliczenia może tym razem jest ok. Sorry ale jednym okiem patrzę na kompa a drugim na pracę stąd chaos. A: MHR = 184 B: HRR = 114 C: LIL = 57 D: THR = 127 E: UIL = 97 F: THR = 167
DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)
Tydzień 3, dzień 15 DT Miska wg założeń+ - ogórki, papryka - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg sztanga (27kg sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 15kg (13,5kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Ahh ledwo mogłam chodzić po!! Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska wg założeń + - papryka, pomidory, ogórek - 3xkawa, woda - magnez, wit c Wykroki weszły w tyłek , zakwasy! Dużo aktywności fizycznej dziś , zmęczona... Tydzień 3, dzień 17 DT Miska wg założeń+ - kapusta, ogórki - 3xkawa, woda, mięta - magnez, wit c Trening 1: Rozgrzewka 1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 35kg, 39kg, 2x 42kg, 45kg /8 (37kg, 39kg, 41kg, 43kg, 45kg/6 ) 2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 17kg, 20kg, 2x 22,5kg, 25kg/5 (2x17kg, 2x20kg, 24kg/6) + obwód 3x – sztangielka 8kg (6,5kg, 2 x7,5kg) - zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz - renegade row 5x na stronę - wycisnięcie jednorącz 5x na ręke - 5 przysiadów przednich - swing jednorącz 5x na rękę - rwanie jednorącz 5x na rękę Dobry trening !! Lekki progres. Ciężko , ale o to chodziło.
DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)
Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - młoda kapusta, ogórek zielony, pomidory, cebula, koper - 4xkawa, woda, mięta - magnez, wit c Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg , 3 x 29kg , 30kg/4 (25kg, 2 x27kg, 29kg, 30kg, 32kg/2) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5 x80kg ( 65kg, 70kg, 3x75kg/10) 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE na drążku Dzisiaj "góra" jakby oderwana od reszty ciała- robiła co chciała, totalna niemoc ... Tydzień 4, dzień 27 DNT Urodzinowo, relaks, czit. Tydzień 5, dzień 28 DNT Miska wg założeń + - ogórki, pomidory, kiszone - 3xkawa, woda - magnez, wit c Zmulenie przez pogodę na całego... Tydzień 5, dzień 29 DT Miska wg założeń + - rzodkiewki, pomidory, ogórek kiszony - 4xkawa, woda - magnez, wit c Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 3 x sama, reszta guma (2 x sama, reszta z gumą) 2. RDL 5x 6-8 : 57kg, 3x60kg, 63kg /4 (50kg, 55kg, 3x 60kg /5) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów sztangielką – 15kg (15kg) 20 przysiadów Ok, była energia i chęci ;) Sezon na truskawki rozpoczęty!! Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-05-26 17:47:45
OLIWA Z OLIWEK , ŻRÓDŁO ZDROWIA LUDÓW ŚRÓDZIEMNOMORSKICH
NO marek.c: czekam na dalszą część twojego posta... czekam na info o wszystkich oliw. właśnie mam takie pytanko: dzisiaj dostałem oliwę z oliwek firmy Salvadori " olio Di Sansa Di Oliva" ogólnie przeczytałem że jest to oliwa z trzeciego tłoczenia, więc nie jest najlepsza -wiem. Nie mówicie mi, żeby kupić coś innego, bo jutro jadę kupić olej lniany i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, ale powiedzcie mi co mam zrobić z tą z trzeciego tłoczenia? mam na niej smażyć? mam ją pić bo mam w niej omegę-9 i nie kupować na razie normalnej z pierwszego tłoczenia? jak mi doradzacie?
OLIWA Z OLIWEK , ŻRÓDŁO ZDROWIA LUDÓW ŚRÓDZIEMNOMORSKICH
w jakich proporcjach? możesz napisać? bo marek.c nie chce napisać obiecaneo posta, a chciałbym się dowiedzieć.
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
Trening B Środa 14.10.09 18:30-19:50 Częśc I A Rwanie 2x20 2x40 2x40 2x40 2x40 2x40 B Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x50 2x50 C Wykroki 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 B Dips 8 8 8 8 C Francuzy leżąc 10x20 10x25 10x25 10x25 10x25 D M.C klasyk 8x40 8x60 8x60 8x60 E Szrugsy max x 60 max x 60 max x 60
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
Trening C Piatek 16.10.09 18:35-20:22 Cześć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 2x50 2x50 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x40 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 Cześc II A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki max x 110 max x 110 max x 110 C Odejścia 130 130 130 D Wiosłowanie sztangą 10x40 10x60 10x80 10x80 E Uginanie ramion ze sztangą 10x20 10x25 10x25 10x25 10x25 Dzisiaj odebrałem badania "kreatyniny" wynik wyszedł 1,38 mg/dl czyli w normie, a za tydzień czeka mnie tomografia. Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-16 21:28:50
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
Trening B Środa 21.10.09 18:22-20:20 waga 77kg Częsć I A Rwanie 2x20 2x30 2x42,5 2x42,5 2x42,5 2x42,5 B Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Wykroki 2x60 2x75 2x75 2x75 2x75 Częsć II A W.L 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 B Dips 8x0 8x5 8x5 8x5 8x5 C Francuzy leżąc 10x20 10x27,5 10x27,5 10x27,5 10x27,5 D M.C klasyk 8x40 8x65 8x65 8x65 E Szrugsy max x 65 max x 65 max x 65 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-21 21:03:08
