SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ... nowy letni połamany SPAM

    Post
    Scena MMA i K-1

    co do tego youtube to mialem tak samo to mi pomoglo Uruchom OTL i w okno (Własne opcje skanowania/Script)wklej: :OTL O4:64bit: - HKLM..\Run: "C:\Program Files\ESET\TNod User & Password Finder\TNODUP.exe" /i File not found O4 - HKU\S-1-5-19..\RunOnce: C:\Windows\System32\mctadmin.exe File not found O4 - HKU\S-1-5-20..\RunOnce: C:\Windows\System32\mctadmin.exe File not found :Commands

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2013 11:54:20 AM Liczba szacunów: 0
  • "PRYSZCZE" - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    http://www.platform.com.pl/leki_2000/5tradzik.htm miejscowe preparaty keratolityczne Preparat Producent Preparaty zawierające mocznik: Kermuren -krem Cerkosol - płyn Xerial - emulsja Elacutan - krem Laborat. Bakopil S.C. - Gdańsk PPHU Cerko s.c. - Gdańsk SVR Leipziger Arzneimittelwerk Nadtlenek benzoilu Benzacne Oxy Clearasil Ultra Akneroxid Herbapol - Poznań SmithKline Beecham Procter & Gamble Hermal Retinoidy Atrederm Airol Retin-A Polfa - Kraków Roche Janssen-Cilag Kwas azelainowy Skinoren Schering AG Tabela V - Antybiotyki stosowane w leczeniu trądziku Antybiotyk Dawkowanie Producent Do stosowania miejscowego Klindamycyna Dalacin T- płyn, emulsja, żel Dwa razy dziennie Pharmacia&Upjohn Erytromycyna Davercin - płyn Davercin - maść Aknemycin - płyn, maść Zineryt - płyn Dwa razy dziennie Polfa-Tarachomin Polfa-Poznań Hermal Yamanuchi Do stosowania ogólnego Teracyklina Doxycyclina Erytromycyna Klindamycyna (Dalacin C) 500 mg dwa razy dziennie 100 mg raz dziennie 500 mg dwa razy dziennie 150 mg co 6 godzin Polfa-Tarachomin Polfa-Tarachomin Polfa-Tarachomin Pharmacia&Upjohn

    Odpowiedzi: 2431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2002 3:39:58 AM Liczba szacunów: 0
  • "PRYSZCZE" - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Czy wiesz że nadużywaniem kawy niszczysz sobie witaminy z grupy B i nikotyny (rozkłada witaminę C. Negatywne tego skutki szybko stają się widoczne na skórze.Witaminy substancjami, które organizm łatwiej wchłania z naturalnych produktów spożywczych.Dlatego najlepszą receptą na zdrową i piękną skórę są urozmaicone posiłki. Witamina A (retinol) Reguluje pracę gruczołów łojowych i potowych,pobudza produkcje kolagenu.Zwiększa elastyczność i sprężystość, skóry.Zwalcza wolne rodniki. Skutki niedoboru – zmiany trądzikowe, wysychanie,szorstkość i rogowacenie skóry. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w wątróbce, tranie z rybiej wątroby, marchwi ,żółtych owocach ,maśle, jajach, mleku, serach, świeżym węgorzu i w sardynkach. Beta- karoten (prowitamina A) Beta –karoten jest tak samo aktywny biologicznie jak powstająca z niego witamina A,ale ma silniejsze działanie przeciw utleniające. Skutki niedoboru – wolniejsze tempo usuwania wolnych rodników z organizmu, co zwiększa ryzyko m.in. raka i infekcji. Gdzie go znajdziesz w postaci naturalnej: we wszystkich ciemnozielonych ,żółtych pomarańczowych owocach oraz warzywach .Najbogatszym źródłem beta –karotenu są suszone morele,świeże brzoskwinie i surowa marchew.Zawierają go także liście szpinaku, kapusta, brokuły ,bataty , melony (zwłaszcza melony kantalupa) . Witamina E (tokoferol) Zapobiega starzeniu się komórek dzięki swym właściwościom przeciw utleniającym.Poprawia funkcjonowanie najgłębszej warstwy skóry ,wygładza i uelastycznia blizny . Skutki niedoboru –szybsze starzenie się skóry w wyniku nasilonego mnożenia się wolnych rodników,które niszczą tkankę łączną,odpowiedzialną miedzy innymi za jędrność skóry. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: przede wszystkim w olejach roślinnych ,nasionach ,kiełkach pszenicy ,orzechach ,owocach awokado ,brzoskwiniach ,pełnoziarnistym pieczywie ,szpinaku ,brokułach . Witamina C (kwas askorbinowy) Jest niezbędna do wytwarzania kolagenu,czyli białka,z którego powstaje tkanka łączna.Chroni komórki przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego. Skutki niedoboru – skóra jest bardziej narażona przedwczesne starzenie się; ma tendencję do wysychania łuszczenia. Mogą pojawiać się na niej małe krwawe wybroczyny.Wszelkie ranki trudniej się goją. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w dzikiej róży ,aceroli ,rokitniku ,kwaśnych owocach (grejpfrut ,pomarańcza ,cytryna ,czarna porzeczka ,truskawka, malina ), w owocach egzotycznych (kiwi ,mango) w wielu warzywach np. kapuście ,pomidorach ,papryce ,pietruszce . Witamina F Nazwą tą określa się nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) omega -3.Zdaniem wielu kosmetologów witamina ta łagodzi podrażnienia skóry. Skutki niedoboru – sucha trudno gojąca się skóra. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w tłustych rybach ,kiełkach pszenicy ,siemieniu lnianym ,nasionach słonecznika ,soi , orzeszkach ziemnych , orzechach włoskich i pekanowych ,migdałach, awokado ,w oliwie z oliwek i innych olejach roślinnych . Witaminy z grupy B Rzadko występują one w kosmetykach, choć właściwie ta grupa witamin odpowiada za dobry stan naszej skóry. Jeśli masz zbyt tłustą lub zbyt suchą cerę, najlepsze na to lekarstwo znajdziesz w produktach żywnościowych. Witamina B2 (ryboflawina) Jest odpowiedzialna za prawidłowy przebieg oddychania komórkowego.Poprawia stan tkanki skórnej. Skutki niedoboru – stan zapalny warg,ich pękanie, łuszczenie się i zajady w kącikach ust.Częste bywają też zmiany łojotokowe na czole,zaczerwienione powieki,przedwczesne powstawanie zmarszczek wokół ust. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: przede wszystkim w wątróbce ,jajach , suszonych owocach , grzybach ,nabiale, warzywach zielono-listnych (szparagach ,brokułach ,rzepie w szpinaku i groszku) ,ale także w mięsie wołowym , awokado ,pełnoziarnistym chlebie i w bananach. Witamina B3 (PP, niacyna ) Chroni skórę przed promieniowaniem UV, uczestniczy w przetwarzaniu lipidów, glicydów i protein. Skutki niedoboru – zmiany skórne jak np. przesuszenie,stany zapalne skóry, zaczerwienienia,rumienie,obrzęki.Objawy te nasilają się pod wpływem słońca.Po ustąpieniu opalenizny na skórze pojawiają się przebarwienia. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w wątróbce, kurczaku, papryce, kiełkach pszenicy, ziemniakach, awokado, daktylach, figach, drożdżach piwnych, mleku, tuńczyku, makreli, w indyku i łososiu, w chudej cielęcinie, a także w grzybach .Zawierają ją też jeżyny,czarne porzeczki,poziomki,owoce dzikiej róży i żurawiny. Witamina B5 (pantenol) Działa przeciwzapalnie i kojąco, podnosi odporność skóry na podrażnienia, przyspiesza gojenie się ran. Wygładza skórę, odpowiada za jej nawilżanie. Skutki niedoboru – trudność w gojeniu się skaleczeń, uczucie pieczenia skóry. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: najwięcej jest jej w drożdżach. W niewielkich ilościach występuje również w jajkach, mięsie, warzywach i owocach, nasionach strączkowych oraz w ziarnach zbóż. Witamina B6 (pirydoksyna) Reguluje produkcję łoju skórnego, pomaga w leczeniu zapalenia warg, łojotoku oraz trądziku młodzieńczego. Skutki niedoboru – powstawanie zmian łojotokowych na skórze, wyprysków i trądziku. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: przede wszystkim nasionach słonecznika i pestkach dyni. Spore ilości tej witaminy znajdują się także w wątróbce, baraninie, kurczaku, w mące pszennej, mleku, kapuście oraz w owocach awokado. Witamina B8 (H, biotyna) Wpływa na elastyczność i nawilżanie skóry, działa anty łojotokowo. W połączeniu z witaminami A i E skutecznie wygładza zmarszczki oraz rozjaśnia plamy na skórze. Pochłania szkodliwe promienie UB. Skutki niedoboru – łojotokowe zapalenie skóry i jej łuszczenie, wypadanie włosów, przerzedzenie brwi i rzęs, kruchość i łamliwość paznokci. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w drożdżach piwnych, w kalafiorze, grzybach, cebuli, ziemniakach, kukurydzy, kurczaku, w żółtkach jaj, niełuskanym ryżu, bobie, fasoli. Witamina B9 (kwas foliowy) Jest jednym z czynników biorących udział w procesie podziałów komórkowych. Uczestniczy w produkcji m.in. czerwonych ciałek krwi (dzięki czemu zapobiega anemii) oraz w podziale komórek mózgu i skóry. Skutki niedoboru – znaczne spowolnienie wzrostu i odbudowy komórek skóry. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w warzywach zielonolistnych, drożdżach, marchwi, szpinaku, zielonej fasolce, jajkach, wątrobie wołowej i kurzej, w bananach i pomarańczach. Witamina B12 (kobalamina) Jest odpowiedzialna za wzrost, odtwarzanie i utrzymywanie przy życiu wszystkich nowych komórek organizmu. Na jej niedobór często cierpią wegetarianie i weganie. Skutki niedoboru – stany zapalne skóry, zmiany na powierzchni ust i języka, wypadanie włosów, przedwczesne siwienie. Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w wątrobie wołowej i kurzej, wołowinie ,kurczaku ,cielęcinie ,rybach( np. w śledziach) ,ostrygach ,nerkach, jajach, mleku ,serach, miso (produkty wytwarzane ze sfermętowanych ziaren soi). KTÓRE SĄ LEPSZE? Naturalne czy syntetyczne? W przypadku witamin B nie ma to większego znaczenia, natomiast naturalne witaminy C,E i beta-karoten przyjmowane z pożywieniem są skuteczniejsze w działaniu.

    Odpowiedzi: 2431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2002 6:57:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam pierwszy raz będe kożystał z diety chciałem uożyć ja sam ale niestety mi nie wychodzi moje zapotrzebowanie to b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w &#8211; nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w &#8211; nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 &#8211; puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 &#8211; twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2007 7:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kama87 b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość cel: masa W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Białka daj na 2g Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c tłuszczu możesz dać więcej Węgle: 5g +/- na k/m/c ok Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 płatki kukurydziane odpadają, daj owsiane górskie jakieś 100+gram, do tego jeszcze tran 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 Margaryna odpada, pieczywa unikaj, zastąp go płatkami owsianymi 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Twaróg ok, warzywa ok, pieczywo zastąp płatkami owsianymi, 1 łyżka oliwy ok Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 płatki kukurydziane wypad, pieczywo off, reszta jest ok, jedz pieczwo razowe jeśli nie ma innej opcji Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Pieczywo wywal, reszta może być Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Sos wywal Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Sałatki, wartzywa, tłsucz, sosy przed tren i po odpadają Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 źle Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 ok Dieta cienko, , popatrz na dietę Armageddy i weź z niej przykład Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-11 16:33:46

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2007 4:32:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki dzisiejszego dnia: (A) Rumunia - Argentyna 30:26 (15:13) (A) Węgry - Słowacja 24:24 (12:6) (A) Francja - Australia 42:11 (20:3) (B) Korea Płd. - Kuwejt 34:19 (15:9) (B) Szwecja - Hiszpania 34:30 (19:13) (B) Chorwacja - Kuba 41:20 (20:9) (C) Niemcy - Algieria 32:20 (16:10) (C) Rosja - Tunezja 36:31 (16:11) (D) Brazylia - Serbia 32:30 (14:14) (D) Norwegia - Egipt 30:20 (14:10) (D) Dania - Arabia Saudyjska 32:13 (17:4) W naszej grupie pewne zwycięstwa Niemiec i Rosji. Niespodzianka w grupie D, gdzie Serbowie, którzy wczoraj omal nie pokonali Danii, dziś ulegli Brazylii. W tej sytuacji prawdopodobne jest że w drugiej fazie zamiast na Serbię trafimy właśnie na Brazylię. Najciekawszy mecz dnia odbył się w grupie B - wyrastający na rewelację turnieju Szwedzi pokonali brązowych medalistów olimpijskich Hiszpanów.

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2009 11:10:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Widać że nie znacie regulaminu rozgrywek. Po trzy najlepsze zespoły grupy C i grupy D utworzą kolejną, sześciozespołową grupę i będą grać systemem każdy z każdym o dwa miejsca w półfinale. Ale wyniki uzyskane w pierwszej fazie w meczach między drużynami z grupy C (a także analogicznie grupy D) zostaną zaliczone - więc mecz z Niemcami można już na dobrą sprawę traktować jako mecz drugiej rundy i ma on bardzo duże znaczenie.

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2009 1:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • nie widzialem nigdy steczkowskiej i nie kojarze za bardzo ale wierz mi ze jest sie jak nigdy dumny kiedy mozna wyrobic sie bez tego. jw i badz systematyczny i dokończ to co zacząłeś btw. mi sie osobiscie nie podobaja wielkie przerosniete koxy co maja 2 metry w klacie. dla mnie idealne cialo ma c. ronaldo. nie pudzian i nie arnold. mowcie co chcecie...

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2008 12:15:51 AM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    zaebiście, że ktoś tu zagląda trening nie działa dziennik 1. przysiad ze sztangielkami na barkach ciężar: 22/26/29/32 powtórzenia: 15/12/8/5* 2. wiosłowanie c: 22/24/26 p: 14/8/9** 3. wyciskanie- skos c: 19/22/24 p: 12/7/5 4. wyciskanie stojąc c: 16/18/20 p: 14/9/7 maks powtórzeń *** syzyfki - 20 scyzoryki - 30 unoszenie z opadu - 46 + 5 minut skakanki (kilka kilkusekundowych przerw) * przy ostatnim to już prawie srałam z bólu, ot uroki treningu siłowego ** więcej powtórzeń w ostatniej serii, bo się wkurzyłam sama na siebie za swoje lapserstwo *** maksy to to na pewno nie były, bo ja do takiego czegoś zawsze źle podchodzę. jedynie co to może unoszenie z opadu było robione naprawdę porządnie, bo podnosiłam się mimo mroczków w oczach trening fajny, ale jakoś tak.. bez peyrdolnięcia. na drugi raz się zabunkruję w piwnicy i pocisnę podciągnięcia na drążku-rurze miska 1. razowiec, dwa jajka, masło, pomidor 2. naleśniki, ricotta, oliwki, fasolka zielona 3. mielony, masło, fasolka zielona, kalarepa 4. gulasz wieprzowy, kasza, ogórki kiszone, brzoskwinia TRENING 5. białko, banan 6. razowiec, pomidor, tuńczyk, oliwa 7. miska warzyw: brokuły, kalarepa, papryka czerwona B/T/W/kcal 107g/97g/211g/2147 kcal + warzywa (np. pół kilo fasolki i ponad kilogram brokuła ) suple: 2x dziurawiec, zielona herbata, omega-3, olej z wiesiołka, Laktocer Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-15 23:32:00

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2011 11:10:19 PM Liczba szacunów: 0
  • "Crossfit"

    Post
    Strength & Endurance

    Martucca Otwierasz puszkę pandory %-) Prawie każdy element sportu czy to C-F czy klasyczny trening siłowy , czy Sporty Walk jest zarażony tym o czym mówicie . W Brazylii wpadli na pomysł zdawania na niebieski pas przez internet , bierzesz matę i kolegę dostajesz instruktaże , wysyłają ci techniki , uczysz się, na koniec po jakimś czasie pokazujesz i masz pasek %-) To samo jest z treningiem siłowym A6W , split wypełniony izolacjami bez podstaw , masakryczne objętości treningowe, ABS , podziały typu barki/nogi itd ..... Treningi siłowe pod SW które polegają , " do wymiotów " i wciskanie innym że wykonaliście super trening lepszy od tych dużych byków , oni nawet by nie dali radę wymiotować " bo są mądrzejsi %-) C-F wysyłanie ludzi którzy nie potrafią siadać na ciężkie ćwiczenia ciężarowe , cud diety skoro nawet zwykłe ograniczenie śmieci wykona taką samą robotę , ale kto zarobi skoro trener ci powie , ogranicz spożycie produktów śmieciowych , a nie rozpisze ci dietę . Efekt tu i tu taki sam przy starcie , kaleczenie techniki by komuś pokazać że robi taki sam trening jak czołówka C-F Suplementy gdzie 80 % nie działa , jednak wielcy kulturyści pokazują i mówią , że formę na tym robili %-) ITD ..... Nikt tu nie krytykuje C-F czy innych metod treningowych , staram się jedynie przedstawić / pokazać prawdę w morzu FARMAZONU ;-) a często widuję fanatyków którzy ślepo uwierzyli swoim guru . pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4910 Data: 4/15/2013 9:57:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Gainer nowy %-) v2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    http://s17.bitefight.onet.pl/c.php?uid=71316 http://s15.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=46321 http://rycerze.wp.pl/?ac=vid&vid=176175934 http://s5.metaldamage.onet.pl/c.php?uid=204244

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2008 1:17:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Efedryna ephedrine bronchodilatans, sympathicomimeticum R01AA, R03CA Działanie: Alkaloid roślinny, lek sympatykomimetyczny, pobudza ośrodkowy i obwodowy układ adrenergiczny. Działa pośrednio (uwalnia katecholaminy z ziarnistości neuronów i hamuje ich zwrotne wchłanianie) i w mniejszym stopniu bezpośrednio (pobudza receptory ?-adrenergiczne, głównie mm. gładkich oskrzeli i m. sercowego). Działa rozszerzająco na oskrzela, zmniejsza wydzielanie śluzu w drogach oddechowych i stymuluje oddychanie. Wpływa na serce ino- i chronotropowododatnio. Zwęża naczynia krwionośne, w tym także błony śluzowej nosa, powoduje wzrost ciśnienia tętniczego (skurczowego i rozkurczowego). Powoduje zwiotczenie pęcherza moczowego i skurcz jego zwieracza (skłonność do zatrzymywania moczu) i osłabienie napięcia mięśni gładkich przewodu pokarmowego. Pobudza OUN (łatwo przenika przez barierę krew-mózg). Rozszerza źrenice, nie porażając akomodacji. Zwiększa napięcie i kurczliwość mięśni prążkowanych. Może powodować hiperglikemię. Po kilkakrotnym podaniu efedryny rozwija się zjawisko tachyfilaksji. Lek w ok. 85% wchłania się z przewodu pokarmowego, jego t1/2 wynosi ok. 4-5 h. Po podaniu p.o. efekt rozszerzający oskrzela pojawia się po 15-60 min. Lek jest częściowo metabolizowany w wątrobie. Większa część dawki wydala się przez nerki w stanie niezmienionym, przy czym wydalanie nerkowe postępuje szybciej przy małych wartościach pH moczu. Wskazania: Zakażenia dróg oddechowych - jako składnik mieszanek wykrztuśnych. Idiopatyczne ortostatyczne spadki ciśnienia tętniczego oraz stany hipotensyjne, np. powstające przy znieczuleniach rdzeniowych. Miastenia rzekomoporażenna. Miejscowo w celu obkurczenia naczyń w stanach zapalnych błon śluzowych. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na efedrynę. Choroba niedokrwienna serca, zaburzenia rytmu serca (zwłaszcza częstoskurcze napadowe i niemiarowości ekstrasystoliczne), nadciśnienie tętnicze, ciśnienie tętnicze >130/80 mm Hg u kobiet w ciąży, nadczynność tarczycy, cukrzyca, guz chromochłonny, łagodny rozrost gruczołu krokowego z zastojem moczu, jaskra z zamykającym się kątem przesączania. Nie stosować u chorych przyjmujących inhibitory MAO (efedrynę można podać nie wcześniej niż 14 dni po odstawieniu leków z tej grupy) i glikozydy naparstnicy. Nie stosować u dzieci do 3. rż. Nie wolno podawać pozajelitowo efedryny, stosując halotan i inne wziewne środki znieczulające. Nie podawać i.v. Interakcje: Stosowanie z innymi sympatykomimetykami - nasilenie działania efedryny i ryzyka wystąpienia działań niepożądanych; dopuszcza się ostrożne podawanie efedryny łącznie z ?-adrenomimetykami (np. salbutamolem) w niewielkich dawkach, jakie znajdują się w ich postaciach wziewnych. Podczas równoległego stosowania z inhibitorami MAO lub oksytocyną zwiększa się ryzyko nadmiernego wzrostu ciśnienia tętniczego. Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne hamują efekt podwyższania ciśnienia tętniczego przez efedrynę. Równoległe stosowanie z glikozydami nasercowymi lub wziewnymi środkami znieczulenia ogólnego (cyklopropan, halotan) zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca. Z teofiliną - ujawnienie działania pobudzającego OUN (nudności, wymioty, zwiększona pobudliwość). Acetazolamid i inne środki alkalizujące mocz mogą nasilać toksyczne działanie efedryny (spowalniają eliminację leku). Metylodopa, rezerpina i środki zakwaszające mocz osłabiają działanie efedryny. Działanie niepożądane: Wzrost ciśnienia tętniczego, kołatanie serca, tachykardia, inne zaburzenia rytmu serca. Zwiększenie pobudliwości psychomotorycznej, lęk, niepokój, drżenia, bóle i zawroty głowy, trudności z zaśnięciem, uczucie suchości w gardle i nosie, wzmożone pragnienie, poty. Trudności w oddawaniu moczu. Rzadko skórne odczyny alergiczne. Przedawkowanie może się objawiać epizodami psychotycznymi i drgawkami. Po długim stosowaniu może się rozwinąć uzależnienie - pojawia się wzrost agresywności i zaburzenia psychiczne. Ciąża i laktacja: Kategoria C. Lek jest przeciwwskazany w ciąży i okresie karmienia piersią. Jedynym uzasadnionym wskazaniem do stosowania efedryny w ciąży może być spadek ciśnienia tętniczego podczas znieczulenia rdzeniowego niereagujący na szybkie podawanie płynu. Dawkowanie: Dorośli: w nieżytach górnych dróg oddechowych 25-50 mg p.o.; w razie potrzeby następną dawkę można podać po 3-4 h; w leczeniu niedociśnienia 25-50 mg (1-2 amp.) i.m. lub s.c. Nie przekraczać jednorazowej dawki maksymalnej 75 mg, dobowej 150 mg. Miejscowo roztwory 0,5-3% (jako krople do nosa). Dzieci: s.c., p.o. 3 mg/kg mc./d lub 25-100 mg/m2 pc./d w 4-6 dawkach podzielonych. Uwagi: Podczas leczenia chorzy nie powinni prowadzić pojazdów mechanicznych, obsługiwać maszyn ani pić napojów alkoholowych. Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-06-07 18:23:25

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2007 6:23:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.08.19 LEGS - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 200x18 160x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x6 90x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x10 100x10 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 60x10x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 5x12x2 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12,12,8 podobnie, jak we wczesniej opisywanym treningu push, nogi rowniez zachowawczo, po serii wypychania na suwnicy robienie przysiadow dla mnie nowosc, zawsze to siady lecialy jako pierwsze, ale git, wyrwe sie ze schematow%) fajnie sie siada juz z napompowanymi bankami, silowo jest gleba%) no ale po takim czasie na redu nie spodziewam sie tutaj wiekszych wynikow, wazne by zaczac trening tak, aby z tygodnia na tydzien zachowac progresje, wiec marginesy trzeba bylo sobie zostawic, zeby nie okazalo sie, ze po 3 tygodniach plan sie skonczy i bedzie deload haha Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE ALLNUTRITION Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3 Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 400g T 40g

    Odpowiedzi: 2107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2019 1:16:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.08.19 sobotni trening Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 200x15 160x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 - Zurawie 2s max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 125x6 100x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 (brak większych natli na siłce, trzeba będzie zaminić na sztange) - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8, 45x8 dropp 35x8-25x8 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru (cały stos plus dokładam 20kg i odejmuje 10kg) 20x10 10x8 Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE ALLNUTRITION Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3 Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 40g dwa posilki z diety, z 6:-) jeden na bogato, drugi na biedno%-) /SFD/2019/8/12/414744b2cafd4063b4d0ac14c55a1580.jpg /SFD/2019/8/12/2c58632861dc40fd851c695f87b027b7.jpg

    Odpowiedzi: 2107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2019 1:47:27 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Push 1 : Tydzień II Tydzień III - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 70x8x2/ 75x8x2 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 80x6, 65x8/ 85x6, 70x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 6x12, 5x13/ 6x15, 5x15 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 15x12x2/ 15x15, 15x13 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 38x4x4x2/ 40x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 10x12/ 10x10x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x12x2/ 15x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 50x12x2/ 55x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 75x14, 55x14/ 80x15, 60x15 po treningu 35 min cardio /SFD/2019/8/12/1e21225896544f86a2f1db981dde9394.jpg rowerek Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka edge of insanity Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3 Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 40g laktura na dobranoc:-) /SFD/2019/8/12/33f446fb2000401ca414855840a80d32.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-12 20:39:54

    Odpowiedzi: 2107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2019 8:39:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.08.2019 Dzien 2 : Nogi w planie podany jest poprzedni tydzien vs obecny trening - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 200x18 160x20 210x15 170x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x6 90x6 115x8 90x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x10 100x10 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 13x15 11x9 9x12 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 60x10x2 70x10x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 5x12x2 7,5x15 5x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 13x20, 11x20, 9x20 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 65x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12,12,8 12, 12, 12, progres progres progres:-) bardzo cieszy ze pomimo ch**owego dnia powolutku mala lyzeczka do przodu:-) wypychanie przed siadami przy porcji 6g cytruliny przed treningiem to cos pieknego%) idziecie z baniakami pod sztange i siadajac czujecie jak czwórka nabita jest konkretnie krwia, najlepsze jest to ze 2ykonam I serie na 15, druga na 20 i nic nie czuc, a po 3-4 minutach nagle puchna nogi w oczach wypelnione krwia i myslisz what the f***%) po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY - dzisiaj było konieczne! Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3 Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 40g II posiek po treningowy, ziemniaki z piekarnika, grilowane warzywa i kurka:-) /SFD/2019/8/14/deff79be9216414186992d04bbbdfa13.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-14 11:29:01

    Odpowiedzi: 2107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2019 11:28:12 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 37,5x12 30x10 40x8 32,5x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 105x3x3 85x3 110x3x3 87,5x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x6 50x8 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 90x12 95x10 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x12 17,5x12 12,5x15 22,5x12 17,5x12 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 25x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 10x8x2 10x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 20x50x2 2x50x2 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3 Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 30g kolejny ciezki trening, ale na buzi usmiech po jako zakonczeniu:-) tym bardziej, ze byl dzien wolnego i jutro znowu mamy weekend8-) w tym tygodniu mam do odj**ania 7x35min cardio bo zeszly tydzien polecialo tylko 5 sesji, wiec trzeba nadrobic

    Odpowiedzi: 2107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2019 9:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Push 1 : Tydzień III Tydzień IV - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 75x8x3 80x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x6, 70x8 90x6, 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 6x15, 5x15 7x12, 6x12 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 15x15, 15x13 15x15x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 40x4x4x2 43x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 10x10x2 15x10, 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x12x2 17,5x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x12x2 55x15, 55x11 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 30g II i III posilek w pracy /SFD/2019/8/19/9ddac5b0662c4f74a50963cf38879563.jpg probiotyki, 2 kapsy dziennie, 1 rano i 1 wieczorem i problemy z jelitami sie stabilizuja:-) /SFD/2019/8/19/5a0377e66e4c44579554e603dad31059.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-19 20:15:05

    Odpowiedzi: 2107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2019 8:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 210x15 170x20 220x15 175x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x8 90x8 120x6 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15 11x9 9x12 13x15 11x15 9x15 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 70x10x2 90x10 90x8 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 7,5x15 5x12 7,5x15 5x15 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x20, 11x20, 9x20 13x20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x3 65x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12, 12, 12, 12x3 nie bylo zbytnio weny na noge, jednak pare dobrych kawałków na sluchawkach postawilo mnie na nogi8-) przysiady nadal po wypychaniu daja mocno w kosc, ale o to chodzi, wazne ze ciezar dokladany z treningu na trening:-) co cieszy nawet uginanie z hantelka ruszylo, a na poczatku sama 5 bylo ciezko wykonac kilka solidnych ruchow, wyciska lzy%) glute bridge rowniez mocno w gore leci Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 30g po treningu czulem sie jakby mnie auto rozjechalo%) nie wiem jak niektorzy moga po silce isc pokopc w pilke z kumplami jeszcze:))

    Odpowiedzi: 2107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2019 10:40:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.08.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x12, 70x12 85x12, 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, 6x12 7x12 6x12 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 1x10x20 2x10x15 20x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x12, 17,5x12 25x10 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 30g wczoraj martwy ciag pomimo bolacych czworek z progresem, choc bylo juz naprawde ciezko%) 4 ruchy wyciagniete, nie bylo zapasu na 5, 4 ledwo wstalem juz przy 4, ale plecy i technika zachowana, kumpel mial dac cynka patrzac z boku jak puszcza plecy, za 2 tygodnie bedzie trzeba podejsc pod 6 ruchow, bo mam na zmiane rack i mc w planie

    Odpowiedzi: 2107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2019 10:18:47 AM Liczba szacunów: 0