Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Igor, bo niedługo Cię tutaj w dziale nie będziemy poznawać, dobrze Cie nabija

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-09-05 14:30:10

Martucca

Te nuki...

Raczej nóżki/nózie

Viki

Ale urosłeś
Nie poznalabym cie teraz

No od czasu kursu jest mnie prawie 10kg więcej

DJJ87

igor ile kcal szamiesz ;p?

Nie patrzę na kcal tylko na makro. Białko 3g, tłuszcze 1,5g i węglami rotuje od 4g do 1g.

Arni, Hek Jeszcze 12 tygodni więc jest sporo czasu



Filmik już się wczytuje na youtubie

Dzisiaj skończyłem pracę także powrót do codziennych wpisów

Tydzień 5 - Dzień 30

Wpis z wtorku.



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x40kg
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 film
+regresy
4x115
5x100
7x85

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x20kg
12x22
10x24

3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
12x20 kg
12x24
10x29

+ rotatory

4. Seria łączona Pakulski'ego na łydki

HD








Dziwi mnie wzrost siły w wyciskaniu.. Chyba brak asekuracji zrobiło swoje Od następnego tygodnia treningi już z bratem więc będę więcej wyciągał z regresów (negatyw sam, pozytyw z pomocą).

Sposób Pakulskiego bardzo fajnie nabił łydki.. Gdyby ktoś nie wiedział na czym polega: 10 serii po 10 powtórzeń wspięć na palce na maszynie łączone z 10 wspięciami na palce na płaskiej powierzchni. Uczucie palenia już od pierwszej serii także chodzi tutaj bardziej o walkę z samym sobą..



Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g



1. 5 jaj + 50g Supreme Whey + śmietana 100g
2,3,4. 500g szynki wieprzowej + 500g piersi z kurczaka + warzywa

TRENING
Pierogi ruskie 10 sztuk, rodzynki 100g

5. Mintaj 200g + kasza gryczana 150g

łapka jest

Igor jak Ty tez zdjęcia takie ładne robisz ;-P Masz lustrzankę + obróbka ? Zwykła pierś z warzywem wygląda tak kozacko. Kurcze, ale mnie zassało, a jeszcze mam 45min do posiłku, ah ta redukcja.

Lejdi chociaż tyle..
Marcin te zdjęcia akurat robione telefonem. Obróbka w jakimś najprostszym programie Picasa albo na telefonie i gotowe Cieszę się, że się podobają i współczuję bo wiem jak to jest na redukcji

.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-09-08 10:55:06

Tydzień 5 - Dzień 12



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Grzbiet:
Rozgrzewka. Rwanie
2x40
2x45
2x50
2x55
2x60
2x65
2x70

1. Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia
3x45kg
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
+regresy
6x80kg
8x70
10x60

2. Podciąganie na drążku podchwytem
10xcc
8xcc
6xcc

3. MCNPN
12x60kg
10x70kg
10x80kg

HD






Wcześniej nie robiąc rwań dochodziłem bez problemu do 85kg z zakładanym tempem mając jeszcze siły na regresy a teraz od 80kg już zaczynają się schody... Na regresy brakuje już siły dlatego za tydzień trening zacznę od 30kg kończąc na 80kg.



Spore rozczarowanie SW- na opakowaniu Caffe Latte a w środku Ciasteczko + brak miarki.

Dorzucam profilaktycznie czosnek i wit c.

Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Magnez 500mg, Czosenk 500mg, Wit C 1g, Crea Plus 5g



1. 5 jaj + 50g Supreme Whey
2. Szynka 250g + gouda 100g + warzywa

TRENING
Ryż 100g, rodzynki 120g, dżem domowy 150g, cynamon

3. Pierś z kurczaka 250g + ziemniaki 1,5kg + warzywa (nie podołałem )
4. Szynka 130g + pierś 130g + warzywa
5. Szynka 130g + pierś 130g + warzywa

Tydzień 6

Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga

Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi dzień.



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Nogi:
Rozgrzewka. Zarzuty
2x40kg
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100

1. Przysiady
3x70kg
3x80
3x90
3x102.5
3x112.5
3x122.5
3x132.5
3x142.5
3x152.5
3x162.5 film
+ regresy
6x147.5
8x132.5
12x117.5

2. Wykroki długie w miejscu
3 serie po 10-12p

3.Wyprosty na krzesełku
3 serie po 10-15p

4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
30x60kg
30x100kg
20x140kg

HD






Zarzuty wychodzą coraz lepiej i sprawiają większą przyjemność niż na początku bo już nie myślę o technice. Świetnie rozgrzewa mięśnie- prostowniki już tutaj były dojechane.

W przysiadach 10 serii gładko i jak zwykle najcięższe były regresy a szczególnie ostatnia seria w której już nie czuje ciężaru a mam nogi jak z waty. Tradycyjnie po nich z 5 minut dochodzenia do siebie.

Wykroki i wyprosty kosmetyka. Małe ciężary, tempo robi swoje.

Zazwyczaj robiłem tutaj lekkie ćw na łydki ale tym razem chciałem spróbować cięższego ale nie ma to najmniejszego sensu. Zostaje przy lekkim ćw łydek w dniu treningu nóg.



Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Magnez 500mg, Crea Plus 5g



1. 5 jaj + Supreme Whey 50g + kakao + 3 kostki czekolady 70%
2. Szynka wieprzowa 250g + warzywa
3. Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + warzywa

TRENING
Rodzynki 150g + ryż 130g + cynamon

4. Schab 250g + warzywa + durum 200g + owoce + kakao
5. Schab 250g + warzywa

Technikę poprawiłeś w siadach .