Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Tydzień 11

Wrzucam kilka zdjęć. Więcej pewnie zrobię w weekend.





Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza
Faza pozytywna- 1 sekunda

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x50kg
3x60
3x70
3x80
3x90
3x105
3x115
3x125
3x135
2x145
+regresy
4x120
5x100
6x80

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x20kg
12x24
10x28

3. Rozpiętki
15x10
12x12
12x14

+ rotatory





Samopoczucie do dup*, trening tak samo. W ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, nie chciałem kusić losu bo asekurował mnie szczupak z regresów nie jestem zadowolony, 0 siły, klatka cały czas piekła.







Magnez wrzucam na stałe po treningu (bardzo szybko zaczynam żałować jak zapomnę o nim- skurcze mięśni nie do wytrzymania). Nie odczuwam różnicy w jakości snu, regeneracji jeśli chodzi o porę przyjmowania: po treningu/na noc.

Przed treningiem: Beta Energy 10g
Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, Magnez 1000mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



1. 8 jaj + warzywa
2. Pierś z kurczaka 250g + masło + wiórki 30g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + masło + orzechy włoskie 30g + warzywa

TRENING
Supreme Whey 50g + ryż 150g + rodzynki 170g + dżem 100g + cynamon

4. Pierś z kurczaka 250g + ryż 100g + rodzynki 110g + dżem 100g + warzywa
5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa

dobrze to wygląda

jak waga teraz?

jesienna chandra treningowa?
prążki na barkach masz niezmiennie w formie

dwuglowe poprawic i w pozach bokiem bedziesz sie bardzo dobrze prezentowac

Marian Waga pewnie ponad 100kg ale ile dokładnie tego nie wiem bo nie mam wagi w mieszkaniu z ciekawości zrobiłem pomiar kilku partii: pas 88cm, udo 72.5, ramie 45. Resztę pomierzę w weekend

Lejdi Nie tylko treningowa.. Prawie cały dzień w łóżku

cv Na razie nic nie poradzę bo miałem naderwaną dwójkę... Ćwiczeń izolowanych na dwugłowe nie mogę robić ale na szczęście nie czuję dyskomfortu przy siadach czy wykrokach.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-16 13:59:49

uda masz ogromne ! ile masz wzrostu ?

183 cm

toś Ty wysoki kozacko się te uda prezentują, naprawde

no kopyta masakra!!!

Tydzień 11



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza
Faza pozytywna- 1 sekunda

Barki:
1. Push Press z kaptura
3x57.5kg
3x62.5
3x67.5
3x72.5
3x77.5
3x82.5
3x87.5
3x92.5
3x97.5
3x102.5
+regresy
6x92.5
8x82.5
12x72.5

2. Facepull

3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami
3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 superserie

4. Superseria na przedramiona 3 serie

5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie



Ostatni regres zrobiony szerokim chwytem. To dobiło naramienne. Krótszy ruch więc musiałem bardzo wolno opuszczać przez co piekły jak chol*ra.

Superseria unoszeń jak zwykle masakra. W jedeń około 100 powtórzeń- 6-7 minut.



Przed treningiem: Beta Energy 10g
Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, magnez 1000mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



1. 5 jaj + Supreme Whey 30g
2. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + śmietana 18% 100g + wiórki 30g + warzywa

TRENING
Ryż 100g + rodzynki 100g + dżem 100g

4. Wołowina 250g + bułki 160g + warzywa
5. Mięso z ud kurczaka 250g + masło + warzywa





Mak się chowa