arnold69
potreningowe pierożki w bilansie czy to jako czit 
?
?Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
...
Napisał(a)
IGM
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1785
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
52312
Dawno i nieprawda 
Zawsze wszystko wliczam
Zawsze wszystko wliczam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1785
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
52312
Tydzień 6 - Wtorek
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x40kg
3x50
3x60
3x70
3x80
3x92.5
3x102.5
3x112.5
3x122.5
3x132.5 film
+regresy
6x117.5
7x105
10x92.5
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x20kg
12x24
10x36
3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
15x10kg
15x13 film
12x17
+ rotatory
4. Wspięcia na palce na siedząco
4 serie po 20-30p
HD
Jak widać 132.5kg lekko. W końcu zrobiłem regresy tak jak powinienem, pomoc przy ostatnich ruchach w fazie pozytywnej. Klatkę rozsadzało.
Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Magnez 500mg
1. Szynka wieprzowa 250g + warzywa
2. Szynka wieprzowa 250g + warzywa
TRENING
Rodzynki 150g + ryż 130g
3. Schab 200g + ryż 140g + warzywa
4. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + kakao
5. Schab 150g + pierś 150g + warzywa
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x40kg
3x50
3x60
3x70
3x80
3x92.5
3x102.5
3x112.5
3x122.5
3x132.5 film
+regresy
6x117.5
7x105
10x92.5
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x20kg
12x24
10x36
3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
15x10kg
15x13 film
12x17
+ rotatory
4. Wspięcia na palce na siedząco
4 serie po 20-30p
HD
Jak widać 132.5kg lekko. W końcu zrobiłem regresy tak jak powinienem, pomoc przy ostatnich ruchach w fazie pozytywnej. Klatkę rozsadzało.
Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Magnez 500mg
1. Szynka wieprzowa 250g + warzywa
2. Szynka wieprzowa 250g + warzywa
TRENING
Rodzynki 150g + ryż 130g
3. Schab 200g + ryż 140g + warzywa
4. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + kakao
5. Schab 150g + pierś 150g + warzywa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1785
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
52312
ŚRODA
Dzisiaj zrobiłem sprinty z Wojtkiem, 3 obwody:
100m, 75m, 50m, 25m
Na rozgrzewke i cool down przysiady. W ostatnim obwodzie dwuglowy znowu mi o sobie przypominał...
Jutro wyjeżdżam do Białegostoku na weekend załatwić bratu praktyki, sprawy związane ze stypendium, wymienić garderobę i pewnie wyskoczę ze znajomymi na kilka imprez:)
Dzisiaj zrobiłem sprinty z Wojtkiem, 3 obwody:
100m, 75m, 50m, 25m
Na rozgrzewke i cool down przysiady. W ostatnim obwodzie dwuglowy znowu mi o sobie przypominał...
Jutro wyjeżdżam do Białegostoku na weekend załatwić bratu praktyki, sprawy związane ze stypendium, wymienić garderobę
i pewnie wyskoczę ze znajomymi na kilka imprez:)...
Napisał(a)
energyczacza
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4670
Powiadomki ;)
czacza
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1785
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
52312
Tydzień 7 - Poniedziałek
Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :)
Zaraz lecę na trening.
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda
Nogi:
Rozgrzewka. Zarzuty
2x40kg
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x102.5
1. Przysiady
3x70kg
3x80
3x90
3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165 film
+ regresy
5x150
7x135
9x120
2. Wykroki długie chodzone
12(na nogę)x14
12x18
12x22
3.Wyprosty na krzesełku
3 serie po 10-15p
4. Wspięcia na palce metodą Pakulski'ego
HD
Ludzi jak mrówek... Dobrze, że nie obchodzę w poniedziałki święta klatki piersiowej
Od początku masy poszło w górę 15kg w przysiadach a o poprawie techniki już nie wspomnę. Mimo lekkiego osłabienia dołożone jak zwykle.
Małe pustki... Towar już zamówiony- Supreme Whey, Beta Alanina, Crea Plus.
Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg
1. 5 jaj + wiórki 30g
2. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa
3. 5 jaj + wiórki 15g + śmietana 100g + migdały 15g + warzywa
4. Pierś z indyka 250g + wiórki 30g + warzywa
TRENING
Rodzynki 120g + ryż 200g + cynamon
5. Pierś z kurczaka 250g + kasza gryczana 250g + rodzynki 80g + warzywa
Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :)
Zaraz lecę na trening.
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda
Nogi:
Rozgrzewka. Zarzuty
2x40kg
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x102.5
1. Przysiady
3x70kg
3x80
3x90
3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165 film
+ regresy
5x150
7x135
9x120
2. Wykroki długie chodzone
12(na nogę)x14
12x18
12x22
3.Wyprosty na krzesełku
3 serie po 10-15p
4. Wspięcia na palce metodą Pakulski'ego
HD
Ludzi jak mrówek... Dobrze, że nie obchodzę w poniedziałki święta klatki piersiowej
Od początku masy poszło w górę 15kg w przysiadach a o poprawie techniki już nie wspomnę. Mimo lekkiego osłabienia dołożone jak zwykle.
Małe pustki... Towar już zamówiony- Supreme Whey, Beta Alanina, Crea Plus.
Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg
1. 5 jaj + wiórki 30g
2. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa
3. 5 jaj + wiórki 15g + śmietana 100g + migdały 15g + warzywa
4. Pierś z indyka 250g + wiórki 30g + warzywa
TRENING
Rodzynki 120g + ryż 200g + cynamon
5. Pierś z kurczaka 250g + kasza gryczana 250g + rodzynki 80g + warzywa
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
o jaaaa... zaśliniłam się 
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
może się powtórzę, ale zayebista głębokość siadów długo planujesz taki plan treningowy ciągnąć, gdzie masz te 10 serii po 3 powtórzenia ? Bo na inne partie z tego co widziałem też coś takiego stosujesz.
długo planujesz taki plan treningowy ciągnąć, gdzie masz te 10 serii po 3 powtórzenia ? Bo na inne partie z tego co widziałem też coś takiego stosujesz.Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
P4TR Nr.1
I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
3702
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
73756
Co do głębokości siadów to zgadzam się z kolega wyżej, zestaw do rozciągania Mawashiego działa 
.
.Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1785
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
52312
Lejdi 
Dzięki Panowie
Tak jak Patryk napisał, bardzo pomógł mi zestaw Mawashiego- wcześniej niższe zejście wiązało się z zawijaniem ogona pod siebie, pochylaniem tułowia mocno do przodu co wiązało się z mocnym bólem prostowników. Teraz rzeczywiście czuję, że 'siadam' bez wymienionych wyżej problemów Arni ostatnio konsultowałem się z Wojtkiem i jeszcze trochę czasu pociągnę tym treningiem. Jak na razie sprawuje się świetnie- siła cały czas idzie do góry a pod koniec treningu mam problemy z wykonywaniem podstawowych czynności przez pompę także na razie nie ma sensu zmieniać jak działa
Dzięki Panowie
Tak jak Patryk napisał, bardzo pomógł mi zestaw Mawashiego- wcześniej niższe zejście wiązało się z zawijaniem ogona pod siebie, pochylaniem tułowia mocno do przodu co wiązało się z mocnym bólem prostowników. Teraz rzeczywiście czuję, że 'siadam' bez wymienionych wyżej problemów Arni ostatnio konsultowałem się z Wojtkiem i jeszcze trochę czasu pociągnę tym treningiem. Jak na razie sprawuje się świetnie- siła cały czas idzie do góry a pod koniec treningu mam problemy z wykonywaniem podstawowych czynności przez pompę także na razie nie ma sensu zmieniać jak działa
Poprzedni temat
Moja przemiana z IHS
