Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

arnold69

Hekade doradza zawodnikom trochę pokory kolego

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą do klatki, to ćwiczenie typowe na środek pleców, więc jeśli mu "wchodzi" i poprawi tą część to optycznie już plecy wyglądają na grubsze. To specyficzne ćwiczenie, mało kto tu daję więcej niż 100kg

Na wiośle hantlem widać, że wolne ruchy ekscentryczne wykorzystuje, więc najszersze i tak sporą pracę wykonują. Poza tym to pewnie jeden z jego cykli treningowych, na pewno wiele aspektów się w trakcie przygotowań zmieni.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-10-01 08:47:51

Sam osobiście uwielbiam to ćwiczenie i rzeczywiście tutaj już 70 czy 80kg jest ciężarem dużym, o ile się rzeczywiście wczuję w ten grzbiet i nie ma szarpanych ruchów, a dla grubości grzbietu to jest miazga, nie ma później zbytnio siły na coś większego we wiośle jednorącz czy oburącz chociaż ja tam lubię sobie konkret powiosłowac, ale też nie co trening... zależy od ochoty.

no fakt chlopaki, użyłem złego słowa ale napisałem tylko swój taki mały "pomysł" jakbym zrobił. jak Cię to Igor jakoś uraziło że tak napisałem to wybacz ale źle nie chcialem

to słaby z Ciebie pomysłodawca. Ogranicz się tylko do czytania.

Tydzień 9

Niestety w tym tygodniu musiałem sobie odpuścić trening nóg... Wiem, że nie zrobiłbym siadów na 100% przez dwugłowy a poza tym narobiłbym sobie tylko większej szkody. Dobrze zrobiłem bo dzisiaj już odczuwam tylko przy mocniejszym rozciągnięciu.

Koniec pracy, załatwianie spraw, pakowanie i w niedzielę wyjazd do Bstoku. Powrót na studia



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x50kg
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
+regresy
6x125
8x110
10x95

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x17kg
12x25
10x25

3. Butterfly
3 serie 10-15 powtórzeń

+ rotatory

4. Wspięcia na palce na maszynie metodą Bena Pakulski'ego

HD






W pierwszym tygodniu ledwo poszło 3x120kg...

Regresy świetnie wypełniają klatkę. Ostatnie powtórzenia z pomocą w fazie pozytywnej.



Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g

klatka się piknie prezentuje chyba kiedyś spróbuje tej metody co Ty

Polecam :) w połączeniu z 2-3 ćwiczeniami izolowanymi na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń.


Tak sobie dzisiaj dogadzam

nie wkurviaj mnie nawet

+ dodatkowa porcja polewy czekoladowej

ta polewa czekoladowa to z czego?

30g masła rozpuszczonego w gorącej wodzie, 30g wheya i 2-3 łyżki kakao naturalnego